Мара, не ну что ты, это же не мышцы у тебя выросли - это у тебя увеличился жир, вода и кальциевые наросты, которыми ты штангу поднимаеш ))) Не может быть чтобы от базы росли руки, нее... никогда такого не видел. Только от тысячи концентрированных сгибаний руки с гантелью растет бицепс. Тысяча сгибаний в неделю - и будет мегабицепс. А вес кстати тоже не важен, нет. МОжешь вообще пустую руку сгибать ;)
Да, и качать можно только бицепс, грудь и трицепс. Остальное - ненужные мышцы, я не знаю, зачем они вообще, особенно ноги и спина... Эти качки такие смешные, зачем им присед, ноги же итак каждый день получают нагрузку от ходьбы, а икры от нажатия на педаль в авто ;) А от тяги только торс становится толще... Бестолковые они.
Словом оставляем толлько такие упражнения: 1) Кроссовер 2) Сведения рук в наутилусе 3) Отжимания без ничего со своим весом в 50 кг (если ваш вес больше, то отжимайтесь от колен) 4) Подьемы на бицепс, сидя, стоя, лежа, поочереди, вместе и т.д. (чем больше вариантов на одной тренировке, тем лучше) 5) Разгибания рук в тренажере (трицепс)
Вредные упражнения: 1) Все жимы, в т.ч. французский 2) Все тяги, в т.ч. становая 3) Все приседы, особенно классический
От вредных упражнений вы станете толстыми, надутыми и будете много есть и пить. И слишком мускулистыми, а вам ведь не нужна такая накачка как у например Дориана Ятса? Нет не нужна. Поэтому - ни в коем случае не делайте вредные упражнения, а то сразу станете как он. Да - и отказ не нужен. Никогда. Ставите комфортный вес, чтоб не вспотеть - и повторений 12-15. Нормально будет. И так каждый день. Тренировки пропускать нельзя. Есть надо в основном углеводы и зелень, а лучше голодать. И пресс, не забывайте про пресс.
Поверьте моему опыту - это лучшая программа тренировок.
Параллельно принимайте все витамины, которые есть в аптеке. Особенно хороши самые дорогие. Они потому что самые лучшие.
Не пейте никаких добавок, кроме аптечных биодобавок. Там по желанию, и надо бы проконсультировацо у парочки врачей. Протеин покупать, а тем более пить нельзя. Во-первых - это приведет вас к ожирению, во вторых - к излишней мускулистости. А идеальный вес атлета (чтобы производить впечатление на девочек на пляже, мы ведь для этого качаемся) - не более 50 кг. Если вы высокий (более 180см) то можно до 60 кг.
Ешьте только полуфабрикаты. Заводы очень заботятся о населении, и включают туда все нужные нам питательные вещества. Желательно шпротов есть побольше, рыба все таки. И не слушайте, что там много вредных веществ - это происки антиглобалистов и неудачников.
Много полезного в журналах Менс Хелф. Но программы оттуда не берите, это бред для тех, кто хочет быть слишком накачанными...
Вот собственно и все, кому надо еще инфу - пишите в личку
<<Ребята, вы зря иронизируете, никто не говорил, что от базы не могут расти руки, речь о том, что они могут НЕ расти.>> Совершенно верно! Особенно, руки могут не расти в случаях чрезвычайного увлечения приседами и тягами руках. Потому, что на руки просто сил не останется...
<<не понимаю как это чтоб от базы руки не росли , может когда они за полтинник тогда не растут>> Многие силовики (особенно ТА-шники) под базой понимают ноги и спину, соответственно на эту базу предназначены различные приседы, становые тяги и гиперэкстензия. Для тех же ТА-шников жимы стоя - швунг, это уже своего рода подсобка для толчка, жим лежа вообще противопоказан ибо плохо будут рвать штангу.
Многие лифтеры тоже уделяют до 80% тренировок на приседы и тяги, так как эти два движения состовляют до 75% от суммы троебория. но если лифтер чрезмерно тратится на приседы и тяги, то жим лежа нередко стопорится..
Олдбой, а никто не иронизирует. Я просто глумлюсь откровенно )))
Конечно у некоторых не будут расти от базы руки. А у большинства они не будут расти такими же темпами от как с базой - без базы. У меня лично, и моих ребят (которые у меня занимаются) прорыв в росте мышц идет только во время занятий базой. Именно в этот период. Даже у астеников. Крепнут то ребята. Сухожилия, кости толще делаются. Шире плечи...
Как говорил один злобный дядько Кубик - от по настоящему сильного человека аура идет мощи. Не как от пустых качков, собранных как паззл, из отдельных частей тела. Нет - там мощь в каждой клетке тела...
Нас не интересует 45 см обьема руки, если эта рука ничо тяжелее пакета поднять не может. Равно как и чрезмерно мощная рука без мышц (хотя я такого не видел)
"Посмотри на Мариуша Пудзяновского (у меня на аватарке). Мне просто интересно - он дохуя концентрированных сгибаний на бицепс делает?" http://www.youtube.com/watch?v=1-1Z1mmJ1io - с 1:10. Он кстати аццкий объемщик, делает кучу изоляции 5х10, прям как в ваших "глумливых" примерах )
с толком занимаюсь месяц после длительного отдыха рука была 36 час 37 знаю мало знаю скажите да ты новичек у тебя конечно от одной базы будут тока руки рости некоторое время, но я уверенн что если человек жмет 150 кг на 8 повторений у него не может быть руки меньше 40 , так что клал я на эти все сгибаня рук до потери сознания , в зале я вижу кучу народу которая занимается этой суходрочкой и мло у кого руки отличаются от рук обычных людей отличаются лиш у тех кто пожал свои 150 кг и нарастил себе руки базой !
конечно, а если человек жмет 200, то у него не могут быть руки меньше 42 :DDDD чтобы дойти до жима 150 нужны годы тренировок, понимаешь? А для руки в 40 см достаточно хотя бы поднимать шатнгу на биц хоть изредка
150 кг не в прямом смысле , я иммею виду силовые показатели должны быть нормальными , то что бицепс изредко можно качать это я не отрицаю но до этого все ровно должен добится хотя бы минемальных достижений в силе , со слобой спиной бицепс не покачаеш !
Наиболее эффективные упражнения?
Юрий Рожнов сегодня в 11:28
хз хз! по началу может и не нужно ничего кроеме приседа, жима, тяги кое какой базы для плечей и спины! а потом хз
А потом Достаточно только Приседа 220*20 и жима (жим стоя) 150 кг раз на 5)
Юран не забывай свои корни -макроберта
Показатели,будут показатели будут и мышцы,техника огранка-это лишь форма,а НЕ СУТь!
Только от тысячи концентрированных сгибаний руки с гантелью растет бицепс. Тысяча сгибаний в неделю - и будет мегабицепс. А вес кстати тоже не важен, нет. МОжешь вообще пустую руку сгибать ;)
Эти качки такие смешные, зачем им присед, ноги же итак каждый день получают нагрузку от ходьбы, а икры от нажатия на педаль в авто ;)
А от тяги только торс становится толще... Бестолковые они.
Словом оставляем толлько такие упражнения:
1) Кроссовер
2) Сведения рук в наутилусе
3) Отжимания без ничего со своим весом в 50 кг (если ваш вес больше, то отжимайтесь от колен)
4) Подьемы на бицепс, сидя, стоя, лежа, поочереди, вместе и т.д. (чем больше вариантов на одной тренировке, тем лучше)
5) Разгибания рук в тренажере (трицепс)
Вредные упражнения:
1) Все жимы, в т.ч. французский
2) Все тяги, в т.ч. становая
3) Все приседы, особенно классический
От вредных упражнений вы станете толстыми, надутыми и будете много есть и пить. И слишком мускулистыми, а вам ведь не нужна такая накачка как у например Дориана Ятса? Нет не нужна. Поэтому - ни в коем случае не делайте вредные упражнения, а то сразу станете как он.
Да - и отказ не нужен. Никогда. Ставите комфортный вес, чтоб не вспотеть - и повторений 12-15. Нормально будет. И так каждый день. Тренировки пропускать нельзя. Есть надо в основном углеводы и зелень, а лучше голодать. И пресс, не забывайте про пресс.
Поверьте моему опыту - это лучшая программа тренировок.
Не пейте никаких добавок, кроме аптечных биодобавок. Там по желанию, и надо бы проконсультировацо у парочки врачей. Протеин покупать, а тем более пить нельзя. Во-первых - это приведет вас к ожирению, во вторых - к излишней мускулистости. А идеальный вес атлета (чтобы производить впечатление на девочек на пляже, мы ведь для этого качаемся) - не более 50 кг. Если вы высокий (более 180см) то можно до 60 кг.
Ешьте только полуфабрикаты. Заводы очень заботятся о населении, и включают туда все нужные нам питательные вещества. Желательно шпротов есть побольше, рыба все таки. И не слушайте, что там много вредных веществ - это происки антиглобалистов и неудачников.
Много полезного в журналах Менс Хелф. Но программы оттуда не берите, это бред для тех, кто хочет быть слишком накачанными...
Вот собственно и все, кому надо еще инфу - пишите в личку
Совершенно верно!
Особенно, руки могут не расти в случаях чрезвычайного увлечения приседами и тягами руках. Потому, что на руки просто сил не останется...
Это когда спишь стоя со штангой на плечах.
Многие силовики (особенно ТА-шники) под базой понимают ноги и спину, соответственно на эту базу предназначены различные приседы, становые тяги и гиперэкстензия. Для тех же ТА-шников жимы стоя - швунг, это уже своего рода подсобка для толчка, жим лежа вообще противопоказан ибо плохо будут рвать штангу.
Многие лифтеры тоже уделяют до 80% тренировок на приседы и тяги, так как эти два движения состовляют до 75% от суммы троебория. но если лифтер чрезмерно тратится на приседы и тяги, то жим лежа нередко стопорится..
Конечно у некоторых не будут расти от базы руки. А у большинства они не будут расти такими же темпами от как с базой - без базы. У меня лично, и моих ребят (которые у меня занимаются) прорыв в росте мышц идет только во время занятий базой. Именно в этот период. Даже у астеников. Крепнут то ребята. Сухожилия, кости толще делаются. Шире плечи...
Как говорил один злобный дядько Кубик - от по настоящему сильного человека аура идет мощи. Не как от пустых качков, собранных как паззл, из отдельных частей тела. Нет - там мощь в каждой клетке тела...
http://www.youtube.com/watch?v=1-1Z1mmJ1io - с 1:10. Он кстати аццкий объемщик, делает кучу изоляции 5х10, прям как в ваших "глумливых" примерах )
чтобы дойти до жима 150 нужны годы тренировок, понимаешь? А для руки в 40 см достаточно хотя бы поднимать шатнгу на биц хоть изредка
Чушь!Типо на большйо жим надо много работать,а на большие руки Не надо!))