Вопросы
Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.первый вопрос:
Васька Коленыи сегодня в 20:01
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
можно сплит сделать на 3 дня!
1 день присед + плечи + тяга на прямых ногах (либо румынская)
2 день спина + бицепс
3 грудь + трицепс
раз все равно 3 дня!
Соотв., накрыться медным тазом не может по определению!
+1
Вопрос такой: любил присед, но не любил жим лежа, делал базу, и поэтому сейчас ноги и жопа достаточно большие а верх отстает, вопрос в том, что стоит ли добавить например в начале каждой тренировки жим стоя, поможет? Или что посоветуете... глубоко перестал садится, только до параллели, становую делаю классическую.
тренируюсь года 2 уже, 3 раза в неделю, год делаю базу, перешел на 5х5.
так а что ты хотел?Тебе нужна специализация на верх тела жим лежа и швунг чтобы растаращить плечи и грудак!А Присед поддерживай больше последнего рабочгео приседа не поднимайся,зато расти веса в жимах шшвунгах.
Менял программы, отдыхал, циклировал, все до жопы.
Занимаюсь с другом, у нас почти одинаковые программы, базу делаем вместе, он за полгода в жиме вырос на 30кг, я на 5, в становой вообще не расту. Присяд тоже стоит. (Я не ебланю на тренях, выкладываюсь всегда)
Питаюсь регулярно, уклон на углеводы , сплю 8-10ч, но веса не идут. Подскажите, что это могло бы быть?
1) мало кушаешь
2)плохо отдыхаешь
3)неправильно тренируешься. возможно "слишком усердно"
если действительно хочешь получитьс совет, то нужно расписать все три пункта.
Отдыхаю нормально, ложусь рано.
Не переусердствую, в день 3 упражнения по 3-4 подхода.
вторник:
-жим (4 подхода) 20раз (разминка), 8-10р, 4р, 1р.
-разводки (3 подхода) 12р, 10р, 8р.
-брусья 12р. 10р 8р.
четверг:
-становая 20р(разминка) 10р. 8р. 3-5р.
-тяга блока к поясу 15р. 10р. 8р.
-тяга локтя к поясу. (гантели) 15р. 12р. 8р.
суббота:
-присед 20р (разминка) 12р. 10р. 8р. 4-6р.
-бицепс (гантели, E-Z гриф)
если вес не растет значит либо:
1) мало кушаешь
2)плохо отдыхаешь
3)неправильно тренируешься. возможно "слишком усердно"
если действительно хочешь получитьс совет, то нужно расписать все три пункта.
либо организм достиг предела! ))
1)если ты не набираешь в весе,то это значит что ты тратишь калорий в день больше чем потребляешь,отсюда вывод - больше спи,больше ешь, набивай брюхо и на боковую, пей больше молока, экономно трать силы и самое важное - литр молока на ночь!
2)если у тебя не растет сила - это значит не происходит суперкомпенсация.вывод - тренируйся реже и интенсивней.
3)помоги своему организму,добавь в свой рацион креатин и хорошие поливитамины!
А лучше чаще и низкоинтенсивней.
"Влад Кулик"
По твоей проге могу сказать, что маловато объема, возможно мышцы не получают должного стимула. Попробуй некоторое время поделать 3-4 подхода по 8-10 раза, начни с комфортных весов и плавно выйди к тяжелым, а там видно будет. Если пойдет хорошо, значит можно будет дальше изменять программу в сторону увеличения объема.