Вопросы

Необязательно, можно и по билдерским прогам типа Лайла МакДональда или Доктора Любера.

Необязательно, можно и по билдерским прогам типа Лайла МакДональда или Доктора Любера.

+1. не поленись - прочитай книгу любера. тебе там первые несколько глав будут полезны весьма.

да нет ребята, лучше раз в 10 дней приседать и пить литр молочка на ночь, чтобы масса росла! ;)

ну это спорно Юрий))
литр молочка на ночь - это аксиома. а вот на счет тренинга тут нужен индивидуальный подход. я вот рос от высокообъемного тренинга весьма.
и кто у меня занимаются. по люберу быстро прогрессировали. за год с нуля в 16 лет достигали рабочих весов в приседе 100-120. в тяге также. в жиме 70-80.

У меня есть крипатура, с тренировки ухожу с чувством забитости. Обьема хватает.

Единичные повторы- это 3 подхода по 1 повторению?

Крепатура и забитость не говорит о том, что объема хватает. Чем чаще и объемней тренируешься, тем эта крепатура меньше.

ничто не указывает на именно 3 подхода:)

А вообще, возможно ты перетренировался, попробуй присед на 20 один раз в две недели. Чаще будешь делать - перетрен будет.
И обязательно подпитывать организм свежим печеньем, на ночь побольше стружки. Перед сном литр молока. Когда ночью проснешься в сортир - съешь еще печенья.

Утром перед треней ешь немного стружки только, переешь - вся энергия на пищеварение уйдет, а тебе надо ебашить!

Единичные повторы- это 3 подхода по 1 повторению?

именно

да нет ребята, лучше раз в 10 дней приседать и пить литр молочка на ночь, чтобы масса росла! ;)

пизди-пизди,мне голос твой приятен)

А вообще, возможно ты перетренировался, попробуй присед на 20 один раз в две недели. Чаще будешь делать - перетрен будет.

хоть что-то человеческое от тебя!

здрасьте! а печенье и кокосовая стружка? )))

идиотизм в квадрате это!

здрасьте в квадрате! в кубе))) мы старались придумывали, а он в квадрате)))) эх ты))))

вы,уважаемые господа Юрии,лечиться не пробовали??

Если делать присед раз в две недели, то одна суббота выходит пустая, только бицепс что ли делать?
Я не уверен, что единичные повторы для меня подойдут, я так 2 месяца делал одним весом, пока не сбросил пару блинов и не начал делать по 10 раз. Мне кажется, что именно, когда я делаю на количество раз, то так лучше расти. Сейчас сделаю 8 раз максимум, на след. неделе,9, потом 10,13 этим же весом, потом навесить еще 5 кг и начинаешь заново.
Я так за полтора месяца вырос на 15кг в жиме, но после болезни веса упали, и больше не растут.

Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко, я пробовал, мне не помогло! А вы пробовали? Или вы тока Гуру подражать умеете? ;)

Влад, прочти доктора любера.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
я даже не поленился ссылку найти. не поленись прочти несколько первых глав.

Я уже 5 главу читаю)

ну вот. этой информации можно доверять. на ней нет комерческого налета)
по этой книги многие ребята на моих глазах росли. насухую. даже без спорт пита. проверено практикой)

Благодаря Гуру я вырос и продолжаю рости,а вы тут детский сад устроили!

Ян, а что ты по сумме собираешь?

Просто не очень понятны эти циклы, да и жим лежа в один день с ногами немного странно.

Ян, а что ты по сумме собираешь?

не важно.а то тут посмотришь одни интернет мутанты собрались,тяга за 200 уже так себе,хуйня! а на улицу выйдешь так глянуть не на кого,тяжелее бытылки ничего не держали.вот так товарищи

Просто не очень понятны эти циклы, да и жим лежа в один день с ногами немного странно.

мне тоже так казалось и кажется до сих пор. но тем не менее люди растут. я не возьмусь утверждать что это единственный или самый правильный путь на пути к массе. но эффективность этих методик проверена практикой.

Просто не очень понятны эти циклы, да и жим лежа в один день с ногами немного странно.

не странно когда у тебя рабочие веса в упражнениях на уровне 70-80 в жиме и 90-110 в приседе.

Ладно, доверюсь Люберу, буду так работать, к новому году отпишусь о результатах.