В том то и дело, что про холестерин в желтках яиц пишут в разных статьях разное. Где правда. Добавление яиц в салаты - тема, надо попробовать. А то яйца уже не лезут, пихаю.
(например в "силе и красоте" про безвредность желтков пишут.. в фитнесс-журналах...в женских журналах) У меня по крайней мере не повысился уровень холлестерина.. яиц ем много 20 в неделю..(даже если перерыв в тренировках по каким- либо причинам)
20 в неделю это много? Тогда 60 в неделю (я ем в неделю где-то так +-5) это слишком много? Но с желтками только 2 яйца в день. Если начну есть все 60 яиц в неделю целиком с желтками, то это кирдык?
я на 60 яиц в неделю и перешел потому, что от покупаемого спортпита растройства желудка, а к обычной еде нормально. А 200 грамм белка в сутки обеспечить себе не просто.
кушать много белковой пищи, чтобы было как минимум 2,2 грамма на килограмм твоей массы мясо (куриное, говяжье), яйца, творог, сыр, нежирную рыбу; спортивное питание: аминокислоты (жидкие, в таблетках, капсулах, порошках), гейнеры, креатин, zma, G-фактор, BCAA
витамино-минеральный комплекс, чтобы там были такие витамины как: A, B, C, D, E, минералы: калий, кальций, железо, медь, фосфор, цинк, кобальт
исключить из рациона: жирную пищу (сметана, сливки, сгущенка, сахар, колбасы, сосиски) сдобную и мучную пищу (булочки, белый хлеб), лучше высушенный хлеб и черный или отрубной, любую газировку (кола, спрайт) и энергетики (ягуар, ред булл)
не запивать никогда еду ледяной или холодной водой и прочими жидкостями (снижает всасывание) не ешьте холодную пищу, всегда разогревайте
заниматься в тренажерном зале, качать крупные мышцы (мышцы ног, спины, так же грудь и плечи) оптимальное кол-во посещений 3 раза в неделю 3-4 серии по 8-10 повторений
с утра больше медленных углеводов (каши, картофель, макаронные изделия) на ночь более протеина чтобы масса именно мышечная а не жировая наращивалась
сон как минимум 8 часов, полезно поспать днем 1-1,5 часа
ел на сушке и по 24 яичных белка в ДЕНЬ +2-3 желтка помимо 500 гр мяса, 500гр.рыбы, протеина, овощей и риса- и все отлично с ЖКТ и всем остальным. на массе ел 15-20 яичных белка в день и тоже все хорошо... а вы тут про 20яиц в неделю......
Вы ели 24 яичных белков на сушке и 15-20 яичных белков на массе. То есть, без желтков. У нас возникал вопрос про опасность поедания большого количества желтков. Я покупаю на неделю по 60 яиц уже месяца три. Выкидывать все желтки жалко. Фактически съедаю в день 4-5 полностью, с желтками, остальные 4-5 только белки.
Ну это тока в первые месяцы)) а дальше поменьше конечно, просто чем ближе ты подходишь к раскрытию своего генетического потенциала, тем меньше ты набираешь массу
Как набрать вес ???
Добавление яиц в салаты - тема, надо попробовать. А то яйца уже не лезут, пихаю.
Сколько яиц в день с желтками вы едите? И насколько долго?
5-6 яиц+ свежая капуста- тонкой соломкой, соль-перец, сметана..
Куриная грудка+-5-7 яиц, банка фасоли, яблоко..легкий майонез чуток..
Морская капуста+консервы (горбуша или тунец) 5-6 яиц, легкий майонез чуток..
Практически чистый протеин...
А думаю ничего страшного, что с желтками..вот когда будете весить 100кг и придется сушиться, тогда можно и без желтков..
У меня по крайней мере не повысился уровень холлестерина.. яиц ем много 20 в неделю..(даже если перерыв в тренировках по каким- либо причинам)
мясо (куриное, говяжье), яйца, творог, сыр, нежирную рыбу;
спортивное питание: аминокислоты (жидкие, в таблетках, капсулах, порошках), гейнеры, креатин, zma, G-фактор, BCAA
витамино-минеральный комплекс, чтобы там были такие витамины как: A, B, C, D, E,
минералы: калий, кальций, железо, медь, фосфор, цинк, кобальт
исключить из рациона:
жирную пищу (сметана, сливки, сгущенка, сахар, колбасы, сосиски)
сдобную и мучную пищу (булочки, белый хлеб), лучше высушенный хлеб и черный или отрубной,
любую газировку (кола, спрайт) и энергетики (ягуар, ред булл)
не запивать никогда еду ледяной или холодной водой и прочими жидкостями (снижает всасывание)
не ешьте холодную пищу, всегда разогревайте
заниматься в тренажерном зале, качать крупные мышцы (мышцы ног, спины, так же грудь и плечи)
оптимальное кол-во посещений 3 раза в неделю
3-4 серии по 8-10 повторений
с утра больше медленных углеводов (каши, картофель, макаронные изделия)
на ночь более протеина чтобы масса именно мышечная а не жировая наращивалась
сон как минимум 8 часов, полезно поспать днем 1-1,5 часа
а вы тут про 20яиц в неделю......
У нас возникал вопрос про опасность поедания большого количества желтков.
Я покупаю на неделю по 60 яиц уже месяца три. Выкидывать все желтки жалко. Фактически съедаю в день 4-5 полностью, с желтками, остальные 4-5 только белки.
при 60 кг бицуха 33см
=(((