Денис ты глуп? Вдумайся в слово "ДОБАВКИ"! Они дополняют дневной рацион нужными ПОЛЕЗНЫМИ витаминами, аминокислотами и т.д. которых не хватает в обычной пище!
Спортивное питание (протеин, креатин, гейнер и т.д) является универсальным средством для спортсменов всего мира, не только культуристы пользуются ими. Положительное влияние на рост мышечной масс, восстановительный процесс, увеличение энергии организма.
Злоупотребление спортивным питание чрезмерно негативно влияет на организм. Читаем внимательно инструкцию, не допускаем потребление выше положенного.
Люди употребляет спортивное питание более 30 лет, и у них прекрасное здоровье, а можно за 3 месяца посадить почки если пить 10 раз в день.
Я худой, поправляюсь только когда действительно много ем, тарелки 3 вкусного супа или второго для меня норма, максимум 4, а аппетит такой приходит после физических нагрузок (после работы). Кстати когда много ешь хорошей еды, почти сразу выходит много энергии, которую тратишь на какие нибудь упражнения, чтоб кровь успокоилась )) Вот вам и замена гейнерам и белкам ))
Поделюсь маленьким опытом В первую очередь важно распланировать питание - и фактически забыть о посиделках у бабушек/ дедушек, масленных рестораных блюд и питаться только дома. Домой никакую лишнию фигню ( если сами закупаете продукты ) сознательно не будете покупать.
Диета унылая, но простая - белок + углеводы белок из расчета 2-2.5 грамма на долю 1 кг веса углеводы - 4-6 грамм / 1 кило веса
Распределить равные порции на дневной рацион + составить грамотную программу на массу, а не на рельеф.
У всех бывают срывы и не получается питаться только дома или правильно - в таком случае нужно включить кардио тренировки ( можно еще использовать L-карнитин ) 3 раза в неделю по часу
У меня выходит 3 грамма белка на кг собств. веса. Углей где то от 4 - 6 грамм. Упор делал на отстающие мышцы, но базовые упражнения были. Набрал где то 10 кг за месяц. Без "чуда" не обошлось)))) Думаю где то 1 кг воды и 2 кг жира, осталось согнать их и опять 25 xD
Евгений, Яйцо это уникальный продукт созданный природой! Единственный -где жир и белок полностью усваивается вместе.При термообработке по-любому разрушается масса витаминов. Качаю железо 20 с лишним лет и столько-же пью сырые яйца.Сальмонеллу близко даже не видел.Если иммунка сильная то ничего к тебе не прилипнет.Будешь подсознательно ее бояться-она твоя!
я думаю что надо... 1. правильно и регулярно питаться (не жрать все подряд) 2. правильные тренировки 3. хороший сон и спать лучше ночью, а не днем 4. не пить не курить и все такое.... 5. меньше двигаться а ваабще вот при наборе веса калорий-3000-5000тыс грамм белков-200грамм углеводов-500-800грамм жиры-120-200грамм (В день)
Куя себе разброс 3000-5000ккал...Чтобы 5000ккал пошли куда надо-это надо весить 130минимум и быть фармой напичканным иначе неизбежен набор не очень хорошей массы...Организм натурала не может усвоить такое колличество еды )А почему так белка мало для такого огромного колличества углеводов и жиров?
Как набрать вес ???
еще один недоучка нашелся
Положительное влияние на рост мышечной масс, восстановительный процесс, увеличение энергии организма.
Злоупотребление спортивным питание чрезмерно негативно влияет на организм. Читаем внимательно инструкцию, не допускаем потребление выше положенного.
Люди употребляет спортивное питание более 30 лет, и у них прекрасное здоровье, а можно за 3 месяца посадить почки если пить 10 раз в день.
спор - наихудший сорт общения (с) не увлекайтесь...
Кстати когда много ешь хорошей еды, почти сразу выходит много энергии, которую тратишь на какие нибудь упражнения, чтоб кровь успокоилась ))
Вот вам и замена гейнерам и белкам ))
В первую очередь важно распланировать питание - и фактически забыть о посиделках у бабушек/ дедушек, масленных рестораных блюд и питаться только дома. Домой никакую лишнию фигню ( если сами закупаете продукты ) сознательно не будете покупать.
Диета унылая, но простая - белок + углеводы
белок из расчета 2-2.5 грамма на долю 1 кг веса
углеводы - 4-6 грамм / 1 кило веса
Распределить равные порции на дневной рацион + составить грамотную программу на массу, а не на рельеф.
У всех бывают срывы и не получается питаться только дома или правильно - в таком случае нужно включить кардио тренировки ( можно еще использовать L-карнитин )
3 раза в неделю по часу
ахахахаххахаха)))) я считаю что это даже нужно!!!!)))
1.ЖРИТЕ ВСЕ ПОДРЯТ !!!!!
2.НЕ БУХАЙТЕ !!!
3.КАЧАЙТЕСЬ ПО ПОТЕРИ ПУЛЬСА 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ !!!!
1. правильно и регулярно питаться (не жрать все подряд)
2. правильные тренировки
3. хороший сон и спать лучше ночью, а не днем
4. не пить не курить и все такое....
5. меньше двигаться
а ваабще вот при наборе веса
калорий-3000-5000тыс грамм
белков-200грамм
углеводов-500-800грамм
жиры-120-200грамм
(В день)
я пробывал так есть, у меня калорий и углеводов не хватало а остальное было как надо