I стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка); 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка); обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка); полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка). I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии. II стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка); 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка); обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка); полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка); ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка). II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню. III стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка); 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка); обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка); полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка). Относительно приема пищевых добавок, как мне кажется, значение их приема сильно преувеличивается (см. главу 9). Руки в 50 см я видел неоднократно еще лет за десять до того, как эти самые добавки появились в широкой продаже в России. Не покупайтесь на рекламу и не грузите в себя по десятку различных наименований. Одной белково-углеводной смеси на первых порах вполне достаточно. "секреты качалки"
ДЛЯ ИГОРЯ Жировая интоксикация печени возможна при длительном нахождении на высокобелковой и низкоуглеводной диете, особенно если при этом не употреблять АС
Киреев, жировая интоксикация белками?Ты голову давно проверял? Это книжку Любер писал хуй знает когда и сказал,что там уже большая часть инфы устарела.
Ебать парни что вы такое пишите?вы дрищи(знаю сам по себе такой был)а вы бля тут все по граммам выщитываете-Киреев-полдник-170 грамм творога 1 яйцо,куриный бульон и т.д,это что для набора?)))) Мне такой рацион нужен чтоб просто несдохнуть от голода,если цешль набор массы 1-каши греча овсянка манная макароны рис 2-белок-тврог рыба мясо яйца 3-витамины-бананы яблоки сливы
Ненадо нахуй ниче считать,100 грамм творога ты сам себе предстовляешь что это?? Нечитай ты всяких люберов хуюберов,отталкивайся от своего тела Ешьте когда захотите а не по времени,вот и все и будет вам набор массы+тренировки(базовые)=результат Молоко вобще в топку кроме вкуса и лактозы нихуя нет,кефир лучше пейте для ЖКТ полезно очень
Чтобы тнабрать вес нужно питаться в макдаке 3 раза в день. Ну а если серьезно, то единственный путь - увеличение калорийности рациона. Если не набирается вес, то еще добавить, пока в среднем в месяц не будешь набирать 3-4 кг. но нужно наблюдать, чтобы не ожиреть. Для этого стоит кушать 5-7 раз в день, 400-500 граммов за счет сложных углеводов, клетчатки и другого рода углеводов, 150-200 гр. белка ( причем не соевого, а качественного: курица, рыба, яйца, говядина, тунец, сыворотка, казеин, альбумин) и около 70-100 гр. жиров, лучше растительных, но холестерин нельзя исключать, потому что только из холестерина наш организм строит все гормоны. Если посчитать, то получится примерно 3500 ккалорий. И делайте раз в 2 или 3 есяца замер процента жира- он будет расти в любом случае, но если больше 1,5 % в квартал, то необходимо немного урезать углеводы или добавить беговую дорожку. Мышцы не наростить, если попутно не набирать жир. Только стероиды могут ччистую массу наращивать. И не верьте, кто говорит, что за месяц набрал 6-7 кг чистых мышц. За месяц на идальном питании и тренировках больше 1,5-2 кг мышц не набрать. попутно прибавляется вес засчет воды, жира и увеличения запасов гликогена в мышцах. Кто не верит - проведите обследование: оно точно скажет, сколько кг чистой массы вы набрали. Например я пришел в спортзал после серьезного перерыва в начале июля 2010 г. Мой вес был 75,7 кг ( из которых 63 кг сухая масса и 16,7 % жира, 16 января новый анализ показал 82,9 кг ( 66,9 кг сухой массы и 18,7 % жира) .1 июня я сел на диету имея массу 87,5 кг , из которых 20% был жир, 26 июня на обследовании моя масса была 80,6 кг (69,2 кг сухая масса, 13,7% жира). Сейчас вес 79,2 кг. Те, кто меня видел, не замечали разницу в увеличении жира, но как оказалось, его было достаточно. Соответственно за 9 месяцев я набрал только 6 кг мышц из 12 кг общей массы. При этом планомерно занимался и питался правильно. Силовые показатели были соответствеующие. До диеты Присед со штангой 140 кг. на 5 раз. Становая тяга 165 кг на 8 раз. Жим лежа 118 на 4 раза. Подъем на бицепс 50 на 6 раз. Ставьте перед собой реальные цели, а не пытайтесь набрать 10 кг за месяц, то что наберете потом сжигать придется.
Я являюсь персональным тренером и чемпионом юга России по бодибилдингу. Начну с вами работу через интернет и отвечу на все ваши вопросы, помогу составить программу тренировок для вас (200рублей), разработать систему питания(100рублей) и подобрать систему употребления спортивного питания(100рублей) для достижения желаемого результата. Перед началом работы необходимо заполнить бланк необходимых для меня сведений о вас, который вышлю вам при согласии. После составления программ отвечу на все ваши вопросы бесплатно.
ВОПРОС ВСЕМ! Подскажите,как поднять с утра аппетит?когда просыпаюсь вобще ничего есть не хочется.Поэтому я выпиваю гейнер,знаю что с утра надо нормально кушать.
Как набрать вес ???
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей
стадии.
II стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба
с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г
белка);
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного
хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной
фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель
(2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).
II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем,
если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока,
2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли,
100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса,
птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом,
200-300 г молока (74 г белка);
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда,
фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка);
200 г молока (60-63 г белка).
Относительно приема пищевых добавок, как мне кажется, значение их приема сильно
преувеличивается (см. главу 9). Руки в 50 см я видел неоднократно еще лет за десять
до того, как эти самые добавки появились в широкой продаже в России. Не
покупайтесь на рекламу и не грузите в себя по десятку различных наименований.
Одной белково-углеводной смеси на первых порах вполне достаточно.
"секреты качалки"
у меня не давно были проблемы с печенью я протеин не пью,врач сказал есть норм но также есть которые угробят
Жировая интоксикация печени возможна при длительном нахождении на высокобелковой и низкоуглеводной диете, особенно если при этом не употреблять АС
Это книжку Любер писал хуй знает когда и сказал,что там уже большая часть инфы устарела.
Мне такой рацион нужен чтоб просто несдохнуть от голода,если цешль набор массы
1-каши греча овсянка манная макароны рис
2-белок-тврог рыба мясо яйца
3-витамины-бананы яблоки сливы
Ненадо нахуй ниче считать,100 грамм творога ты сам себе предстовляешь что это??
Нечитай ты всяких люберов хуюберов,отталкивайся от своего тела
Ешьте когда захотите а не по времени,вот и все и будет вам набор массы+тренировки(базовые)=результат
Молоко вобще в топку кроме вкуса и лактозы нихуя нет,кефир лучше пейте для ЖКТ полезно очень
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-«
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\
Ну а если серьезно, то единственный путь - увеличение калорийности рациона. Если не набирается вес, то еще добавить, пока в среднем в месяц не будешь набирать 3-4 кг. но нужно наблюдать, чтобы не ожиреть. Для этого стоит кушать 5-7 раз в день, 400-500 граммов за счет сложных углеводов, клетчатки и другого рода углеводов, 150-200 гр. белка ( причем не соевого, а качественного: курица, рыба, яйца, говядина, тунец, сыворотка, казеин, альбумин) и около 70-100 гр. жиров, лучше растительных, но холестерин нельзя исключать, потому что только из холестерина наш организм строит все гормоны. Если посчитать, то получится примерно 3500 ккалорий. И делайте раз в 2 или 3 есяца замер процента жира- он будет расти в любом случае, но если больше 1,5 % в квартал, то необходимо немного урезать углеводы или добавить беговую дорожку. Мышцы не наростить, если попутно не набирать жир. Только стероиды могут ччистую массу наращивать. И не верьте, кто говорит, что за месяц набрал 6-7 кг чистых мышц. За месяц на идальном питании и тренировках больше 1,5-2 кг мышц не набрать. попутно прибавляется вес засчет воды, жира и увеличения запасов гликогена в мышцах. Кто не верит - проведите обследование: оно точно скажет, сколько кг чистой массы вы набрали. Например я пришел в спортзал после серьезного перерыва в начале июля 2010 г. Мой вес был 75,7 кг ( из которых 63 кг сухая масса и 16,7 % жира, 16 января новый анализ показал 82,9 кг ( 66,9 кг сухой массы и 18,7 % жира) .1 июня я сел на диету имея массу 87,5 кг , из которых 20% был жир, 26 июня на обследовании моя масса была 80,6 кг (69,2 кг сухая масса, 13,7% жира). Сейчас вес 79,2 кг. Те, кто меня видел, не замечали разницу в увеличении жира, но как оказалось, его было достаточно. Соответственно за 9 месяцев я набрал только 6 кг мышц из 12 кг общей массы. При этом планомерно занимался и питался правильно. Силовые показатели были соответствеующие. До диеты Присед со штангой 140 кг. на 5 раз. Становая тяга 165 кг на 8 раз. Жим лежа 118 на 4 раза. Подъем на бицепс 50 на 6 раз.
Ставьте перед собой реальные цели, а не пытайтесь набрать 10 кг за месяц, то что наберете потом сжигать придется.
второй завтрак протеин
углеводы( молоко 350мл фрукты )
обед (мясо, рис)
третий прием протеина
полдник (творожная масса)
ужин макороны говядина
Молочные продукты (молоко — 1 ст., йогурт — 1 ст., сыр, творог — 32 г., мороженное) 4 и более порций в день.
Мясные продукты (мясо, рыба, птица — 125 гр., яйца — 1 шт., бобовые — 125 г., орехи, семена — 2 ст. ложки) 3 и более порций.
Овощи (вареные, сырые, мороженные — 125 г., листовые овощи — 250 г.) 6 и более порций.
Фрукты (сок — 180 г., сухофрукты — 60 г., свежие фрукты -125 г., консервированные фрукты — 125 г.) 4 и более порций в день.
Зерновые (хлеб — 1 ломтик, мюсли — 28 г., вареная крупа (гречка и т. д.) — 125 г., вареный рис, макароны
— 125 г.) 16 и более порций.
2-3литра воды в день
Подскажите,как поднять с утра аппетит?когда просыпаюсь вобще ничего есть не хочется.Поэтому я выпиваю гейнер,знаю что с утра надо нормально кушать.