ты скажи-кем ты хочешь быть.аля шварц или просто номр пацан который жмет за 100? в обоих случаях если генетически ты не Илюшенька Муромец,без спорт пита будет очень тяжко.
"просто номр пацан который жмет за 100?"-м. без спорт пита будет очень тяжко...(с) -но если мне с приемом пищи подскажешь , то думаю будет хоть немного , но легче.
Alexsander -=камелот=- Виноградовъ не ленился бы и поискал!ну а вообщем в первой половине дня преобладает углеводно-белковая пища,а во второй половине белково-углеводная,т.е в первой половине всевозможные крупы,каши,макароны с мясными изделиями(в идеале куриная грудка,постная говядина и рыба(типа тунца или красной))во второй половине дня сокращаешь либо вообще убираешь углеводы(это зависит от того набираешь ты вес или сушишься) т.е. каши,крупы.... и на ночь желательно обезжиреный(либо нет) творог....короче как то так!стараешься разбивать пищу на 4-6 приемов!будешь жиреть сокращаешь углеводы......ну и обязательно кушай после треировки!и вообще об этом здесь сто раз написано
с утра курочку-белове мясо,каши(рис,геркулес) и макароны.вечером курочку или другое мясо опять же плюс каши.топи сухое молоко(2-3 ложки сухого молока на стакан обезжиренного молока),раз не хочешь покупать гейнеры. можно бобы,салатики(побольше помидоров) воды пить 3-4 литра желательно,чтобы почки зб функционировали. мучное не обязательно.жаренного так же поменьше. на ночь можно так же затапливаться чем нить легким.попробуй детское питание,творожки,сырки,йогуртики
смотря что значит много....в обезжиренном твороге грамм под 20 будет,в творожных смесях(творожки) грамм под 12!плюс бесполезный во время сна сахар и жир!даже если стоит задача набор веса,то стараться нужно питаться более менее правильно......просто так проще контролировать момент когда начнешь сильно заплывать! Я сужу по себе,просто помню на первом курсе начал беспорядочно хавать и был не сильно доволен собой! Arrr † Tem а с чего ты решил что нет?
по правде сказать вкус у обезжиренного мне самого не радует,но и смеси для меня очень приторны кажутся...я покупаю 5% зерненый(какой то белорусский) 30 р баночка стоит.....в общем вкус у него очень мне нравится! А насчет чая и хлеба!ясен перец я не кладу в чай сахар и ни ем хлеб....да и вообще последнее время резкий удар по сокращению углей сделал,а вес застыл....не могу скинуть 97- 98 как мертво стоит!я почти каждый день в зале а в результате ток вялость и плохое настроение из-за нехватки углей!
скорее всего.....хватило бы терпения и мотивации!у меня был только опыт экстренного сбрасывания веса с 95 до 90 за 6 дней!надо было в весовую влезать....но чувствовал себя очень погано .сейчас другая тема...
еще вопрос... можно ли мне сейчас при моем весе(67кг) начать употреблять протеин, и даст ли он эффект... просто хочу набрать массу, а регулярно есть не получается(работа,учеба)
Ребята, слушай-те как набрать вес) Качественно и хорошо) А то у меня рост 173 а вес 55 кг) я при своем то весе таскаю на бицепс 25 кг) и от груди 60 но всеравно веса нету))))
К сожалению,у меня с этим проблемы(( При росте 187,вешу 62кг...Помогите!
в обоих случаях если генетически ты не Илюшенька Муромец,без спорт пита будет очень тяжко.
без спорт пита будет очень тяжко...(с) -но если мне с приемом пищи подскажешь , то думаю будет хоть немного , но легче.
не ленился бы и поискал!ну а вообщем в первой половине дня преобладает углеводно-белковая пища,а во второй половине белково-углеводная,т.е в первой половине всевозможные крупы,каши,макароны с мясными изделиями(в идеале куриная грудка,постная говядина и рыба(типа тунца или красной))во второй половине дня сокращаешь либо вообще убираешь углеводы(это зависит от того набираешь ты вес или сушишься) т.е. каши,крупы.... и на ночь желательно обезжиреный(либо нет) творог....короче как то так!стараешься разбивать пищу на 4-6 приемов!будешь жиреть сокращаешь углеводы......ну и обязательно кушай после треировки!и вообще об этом здесь сто раз написано
можно бобы,салатики(побольше помидоров)
воды пить 3-4 литра желательно,чтобы почки зб функционировали.
мучное не обязательно.жаренного так же поменьше.
на ночь можно так же затапливаться чем нить легким.попробуй детское питание,творожки,сырки,йогуртики
Я сужу по себе,просто помню на первом курсе начал беспорядочно хавать и был не сильно доволен собой!
Arrr † Tem
а с чего ты решил что нет?
а я лучше куплю творожную смесь с изюмом или курагой, и хавать приятнее и витаминов больше, чем в выжатой обезжирке....
а для того чтобы углеводов было в рационе меньше, надо тупо хлеб не есть и чай с сахаром не пить, с гарантией приводит к легкому деффициту углей.
А насчет чая и хлеба!ясен перец я не кладу в чай сахар и ни ем хлеб....да и вообще последнее время резкий удар по сокращению углей сделал,а вес застыл....не могу скинуть 97- 98 как мертво стоит!я почти каждый день в зале а в результате ток вялость и плохое настроение из-за нехватки углей!
то есть жировая прослойка будет становиться тоньше.....
Качественно и хорошо)
А то у меня рост 173 а вес 55 кг)
я при своем то весе таскаю на бицепс 25 кг) и от груди 60
но всеравно веса нету))))