Креатин-2

Курс креатина можно разделить на основной курс и дни так называемой "загрузки". "Загрузка" длится первые пять дней, в которые принимается по 20г. в день (4 раза по 5 г.), а основной курс - 20 дней приема по 5г. каждый день. (P.S. одна чайная ложка=5г.). Итого на курс креатина необходимо 200 грамм. При "загрузке" на 20% повышается мышечный запас креатина, который может оставаться в мышцах до одного месяца, а дополнительный прием каждый день способствует поддержанию повышенного уровня креатина и ускоренной регенерации фосфата креатина после длительных нагрузок. Я описал стандартную схему, но это не значит, что вы должны ей следовать. Сроки приема и дозировка могут варьироваться.

Прием креатина - как принимать креатин, норма приема

Как принимать креатин? Креатин всасывается в кровь с полезными веществами и таким образом доставляется в мыщцы. Известно, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому рекомендуется принимать креатин после тренировки (не сразу, а в течение часа, когда открыто так называемое "углеводное окно", то есть организму требуется после длительной работы и истощения восстановить энергию и уровень так необходимых ему белков и углеводов) вместе с сахаром (сахара поднимают уровень инсулина в организме), лучше растительного происхождения, например - натуральный сок (любой кроме цитрусовых, также ни в коем случае нельзя принимать креатин вместе с кофе - вообще лучше постараться забыть о кофе во время курса креатина - кофеин разрушает креатин и ваш курс будет просто бесполезен) или просто размешав креатин вместе с сахаром или медом в теплой (не горячей) воде. А вот недостаток витамина Е в организме замедляет данный процесс. Во время прохождения курса креатина забудьте про выпивку (P.S. - какой же Вы тогда спортсмен, если пьете). Если уж так получилось, Вы собираетесь на праздник, где "необходимо" выпить хотя бы 100 грамм - лучше воздержитесь от приема креатина в этот день (данное замечание относится ко всем лекарственным препаратам и пищевым добавкам).

подскажите, как накачать бицепс.

если мой вес сейчас 65 кг и обьем бицепса 33 см, то на сколько он вырастет от 1 банки креатина?

На объем одной банки деленный пополам. Но это если ты будешь правильно его в бицепс утрамбовывать) а тО может диспропорция выйти.

К Володимир ..:: Глобальный Пацан ::.. Терлецький :
если мой вес сейчас 65 кг и обьем бицепса 33 см, то на сколько он вырастет от 1 банки креатина?

А какой креатин ? Знакомый моего друга взял себе CGT. Он говорит что его так прет. Бицепс был 34,стал 36,5 за 3 месяца. Правда он только бицепс и качал))))

"А какой креатин ? Знакомый моего друга взял себе CGT. Он говорит что его так прет. Бицепс был 34,стал 36,5 за 3 месяца. Правда он только бицепс и качал))))"

А какой именно бицепс? Говорят, что лучше начинать с левого.

2Николай Иноземцев.
Какой именно бицепс? зависит от фирмы производителя, кажется.

Да, от Maxler-а прет левая бицуха,а от Юниверсала правая.

вы такие все шутники...

ееееееебаааатьь падцталом xDDDD

Господа, а можно креатин запивать молоком теплым с медом?? А то я часто забываю купить виноградный сок!

можно хоть водой с сахором

или на бутрик с колбасой

Володимир ..:: Глобальный Пацан ::.. Терлецький
сегодня в 11:32
или на бутрик с колбасой
нахрена на бутик то?
нужно с легкоусвояемыми углеводами, чтобы справоцировать выброс инсулина

мне кажется про " бутрик " была шутка) не принимай всерьез)

сало, хлеб, конфеты и кереатин=бицепс 47см)))

вода с медом или сок)

народ подскажите как принимать этот креатин...
я имею ввиду про загрузочную фазу и дальнейшую...когда надо принимать и т.д.
http://vkontakte.ru/photo-448331_117356995

Скажите пожалуйста можно ли снова принимать креатин если он год стоял в темном сухом месте,плотно закрытый.

если срок годности не истек то да )

Всем доброго дня.
я купил креатинчик в порошке http://www.biosport.com.ua/product/421/ вот такой и такой вопрос: в дни когда нет тренировки его нужно пить или нет

А кушать надо только в дни тренировки?8-0

Темыч Exclusive Бородин
каждый день нужно))
лично я первую неделю пил по 2,5гр 4 раза в день , а после 2,5 гр 2раза в день с конфетами или медом)

Никита ⎠RWR⎠ Андреевич
спасибо.
И как результат?