Самое эффективное при сгоне жира?-1
Читала про диету, интервал-кардио и про силовой тренинг, но все таки столько разных источников... стоит ли больше время уделять кардио на данный момент? Я в достаточно хорошей форме, просто низ живота и ноги немного заплыли. Если заниматься кардио достаточно ли 30 мин высокоинтенсивного по 3 раза в неделю? Можно ли сочитать железки и кардио в один день, и что делать первым? Посоветуйте пожалуйста)))
Принцип третий. Завтракайте белком!
Если б вы знали, сколько раз я слышал рекомендацию съедать побольше углеводов на завтрак, вы бы знали и то, как часто мои глаза наливаются кровью, а зубы начинают издавать леденящий душу скрежет. К сожалению, расхожая рекомендация съедать большую часть углеводов в первую половину дня неверна для большинства из нас.
Если вы пытаетесь держать под контролем свой вес - а это актуально как для худеющих, так и для набирающих вес - то обычная (а чаще всего это не обычная, а еще и быстрорастворимая) овсяная каша на завтрак, может запросто свести все ваши попытки к нулю. Посудите сами: за ночь уровень сахара в вашей крови падает почти до нуля и первый прием пищи может либо взвинтить ваш инсулин до небес, либо поднять его незначительно, в неопасных для живота и здоровья пределов. А что может поднять уровень сахара в крови выше, чем высоко-углеводный завтрак или комбинация углеводов с белком? Я на полном серьезе знаю людей, которые начинают свой день с большого стакана микса из свежевыжатых фруктов и моркови. Несмотря на прекрасный вкус, цвет и запах получаемого напитка, он ведет вовсе не к поджарой фигуре и энергичному настроению, как они думают, а к лишнему весу и, подчас, даже к диабету.
Мало того, что утром, когда уровень кортизола в вашей крови невероятно высок, все съеденные и особенно выпитые углеводы откладываются прямиком в живот, так еще и многие современные исследователи стали признавать, что «…львиная доля белка должна быть потреблена утром, а не днем, как это было принято несколько лет назад. Ученые из Европейского Центра Питания Человека установили, что это время суток лучше всего подходит для усвоения аминокислот». Не верите, читайте английский МН – цитата оттуда!
Хотите мой совет – ешьте на завтрак омлет!
Читать все: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/680.php#ixzz1HGX...
Собственно говоря я худеющий, в течении 2- месяцев планирую избавиться минимум 15ти кг. Внимание вопрос: Че жрать то с утра?
1. Каша должна быть естественно не быстро приготавливаемая
2. Смесь белка с углеводами понижает ги последних
3. Отказ от углеводов утром ускорит жиросжигание, но при этом мы должны потрбить тогда большое количество белка и аминокислот. Но в то же время при низком уровне углеводов в рационе, отказ в утренние часы снизит обмен веществ. Что замедлит обмен веществ.
4. 3 часа аэробных? ты видимо описался.
5. Все остальное правда.
1 не быстрого
2 с протеином Matrix мешаю (все идет по плану)
3 значит каша с утра самое то, либо все таки менять на творог и орехи с протом, либо омлет и зеленый чай... Два последних преимущественно уклон на белок, как следствие ускорение жиросжигания.
4 не описался, занимаюсь УШУ, непосредственно большая часть тренировки - аэробная (бег, ногами руками машу=)) )
5 По поводу правды у меня сейчас сильная каша в голове из-за большого массива прочитанных статей (как понимаю большинства не нужных)
4. Тогда мышцы ты уже потерял
4. С одной стороны не критично (не стремлюсь за бешенными размерами) С другой критично, меньше мышечной массы - медленнее процесс жиросжигания, как то так...
вообще-то, единоборства - это лучшая и единственная аэробика, которую я признаю.
Потом, 3 часа да же аэробной работы неизбежно приведут к использованию белковых структор в процессе глюконеогенеза. К чему это ведет объяснять надеюсь не надою
Добавление силовых послеаэробки, еще больши вгоняет мышцы в катаболизм.
1. Поддержание основного обмена
2. Поддержание скорости обмена вещест
3. Снижение резистентности к инсулину, а следовательно и количество его выброса, а следовательно и скорость жиросжигания
4. Повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину, что дает приимущественное накопление гликогена, а не жира.
5. Без силовых произойдет эффект "ЙО-ЙО", и после окончания диетв, в следствии низкого О.О. жир вернется в 2 раза быстрее, но избавиться от него будет в 2 раза сложнее, чем в первый раз.
Есть варианты тогда. Вторник аэробная, среда силовая, четверг отдых, пятница силовая, суббота и воскресение аэробная, понедельник - легкая силовая, либо отдых. Вот с этой диеты, хотелось бы стабилизировать вес уже на всю жизнь. Раньше был 120кг, скинул 22. 18-20 под прицелом.