Самое эффективное при сгоне жира?-1
Читала про диету, интервал-кардио и про силовой тренинг, но все таки столько разных источников... стоит ли больше время уделять кардио на данный момент? Я в достаточно хорошей форме, просто низ живота и ноги немного заплыли. Если заниматься кардио достаточно ли 30 мин высокоинтенсивного по 3 раза в неделю? Можно ли сочитать железки и кардио в один день, и что делать первым? Посоветуйте пожалуйста)))
Кто-то убивается на кардио ради того, чтобы скинуть 1-2 кг а кому-то достаточно обезжиренный творог и вареные грудки месяцок покушать чтобы до десятки жира сбросить.
И-нет - это шняга лишь чтобы результатами мерятся а программу надо в живую писать...индивидуально!
сам до начала занятия в залах попал в аварию
и сразу отпишусь что делать могу не все...
не хватает подвижности
и многие упражнения пришлось сразу исключить
бег не осиливаю по одной из двух причин (а может по обеем :})
1) слабая дыхалка... никак не могу разработать пока
2) были травмы стопы и ноги слабоваты и подворачиваются...
тем не менее
утром на голодный желудок иду в зал
перед походом выпиваю 2 кружки кофе
в зале 20 минут кручу педали на велотренажере
далее делаю упражнения 20 повторений - 4 подхода (в жиме лежа + 1 разминочный) перерыв между ними 35-40 секунд
1) пресс один подход - как разминка общая
2)жим лежа (сейчас занимаюсь нижней частью груди (слабое место)
(поскольку грудь растянута - разводку я пока что исключил)
3)упражнения на спину - чередую тягу верхнего и нижнего блока через тренировку
4)жим штанги из-за головы сидя
5)сгибание рук на скамье на бицепс
6)трицепс
7)Гиперэкстензия
8)прорабатываю пресс
20 минут велотренажера
за тренировку уходит по 5-7 кг (ну понятное дело что потом после приема пищи и жидкости кг2-3 вернется... )
тренировка достаточно простая - на более серьезное к сожалению пока нет времени :(
на хороший сон тоже пока что нету...
+ нервы и т.д.
но если придерживаться хорошего питания + сон + режим
думаю такая простая тренировка даст очень хорошие результаты по сгону жира
лично я питаюсь за час после тренировки
и обычно прогуливаюсь 2 км пешком после трены...
может я конечно и не прав... но я пока не вижу минусов ...
вчера в 22:07
Я в свое время скинул 30кг за 5 месяцев :)
Без потери в силовых... Без фармы очень долго, с фармой вполне реально за пол года где то. Жесткая диета + тестостерон. И силовые и сушить будет
не,фармц однознчно не хочу пока что
вчера в 22:17
низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка + аэробные длительные с пульсом не выше 140, желательно 12-130, за 2 месяца можно скинуть 6-8 кг именно жира, друг так сушился, в талии убрал с 96 до 70 см. Сейчас я на себе это пробую
на низко углеводки я могу сидеть без проблем(силы воли хватает) - доходило до того что я вообще отказывался от кофе и чая)))
а аэробные-у нас токо велосипед есть,по этому аэробные не смогу делать(т.к у меня почемуто на велосипеде колени сильно убиваются).
а если так:безугливодка+LIPO x6+жиры убрать+белки 300-320гр в день(130кг)??норм??)
вчера в 22:14
Однозначного совета никто не даст. Все очень индивидуально. Не даром тут больше тыщи сообщений. От многих факторов зависитт. От начальной комплекции, метаболизма, режима сна, питания, тренировок, здоровья.
Кто-то убивается на кардио ради того, чтобы скинуть 1-2 кг а кому-то достаточно обезжиренный творог и вареные грудки месяцок покушать чтобы до десятки жира сбросить.
И-нет - это шняга лишь чтобы результатами мерятся а программу надо в живую писать...индивидуально!
ну у меня такой организм что он достаточно легко скидфывает и легко набирает)
я се щас взял попробовать, кто уже брали сказали ох..нительная штука...
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&ar...
в дни тренировок утром ем кашу 2 приема по 50г, мерить в вареном виде, а в аэробные только белок и фрукты с овощами
сегодня в 7:43
China White-25 - самый мощеый жиросжигатель не действующий на сердечную мышцу, вот это реальная штука, недавно ток появилась, в США изобрели, по действию как хороший курс сушки на химке, правда нет никаких побочек т.к. восновном из всяких травок сделан + сбалансированая ф-ла ЭКА.
я се щас взял попробовать, кто уже брали сказали ох..нительная штука...
ну чето название "китай" мне не нравится))))))))))я се лучше уэж тогда куплю ЭКА в аптеке))кофеин в табл,аспирин,сироп от кашля "бронхолитин"(на 5мл сиропа-5мг эфедрина)
такой состав ты никогда в аптеке не соберешь и тем более в правльных дозировках непримешь. и притом что там не простой аспирин должен быть а как минимум кардио... вот такие вот эксперементаторы потом как ты и ложаться в больницы или гробят себе здоровье...
а по поводу углеводов, если ты их полностью уберешь то упадет твой собственный тестостерон и организм начнет разрушать мышечную массу для поднятия тестостерона, поэтому не в коем случае полностью убирать углеводы нельзя ,или же если убирать полностью то надо делать винстрол или другие повышающие тестостерон препараты.
Завтрак 9.00
3 яйца, 150г творога, 50 г овсянки, яблоко
Протеин + 200мл молока,
Обед 13.00
200г страуса, 50г каши, салат из овощей, груша
Протеин + 200мл молока
Полдник 17.00
180 г тунца, овощи
Протеин + 200мл молока
Ужин 21.00
150г творога, 100г страуса, овощи
В итоге 257 белка, 102 углеводов, немного жиров + выпиваю во 2 половине дня ложку льняного масла, жиры ведь тоже нужны. в аэробный день без каши получается 80 углеводов. Пока 2 день, держусь нормалек) молоко спасает с протеином)
а можно делать такой слат?:50-60гр риса,30-40гр (носерв кукурузы),филе и яица????получается вкусно-и вроде углей не катострофически много)
"я се лучше уэж тогда куплю ЭКА в аптеке))"
Сам себе противоречишь)))))
Перехожу на диету, составил такой рацион , 4 раза питаюсь гречкой по 100-150 гр., и один кусочек жареной рыбы грам до 100 и на 5 раз питания яичный белок ???
Что надо убавить, что прибавить???
ну салат не знаю, можно но думаю в 1 половине дня, во второй только овощи из углей
ведь нужно обмен веществ раскрутить, а у тебя такие гигантские порции)
вчера в 16:17
"не,фармц однознчно не хочу пока что"
"я се лучше уэж тогда куплю ЭКА в аптеке))"
Сам себе противоречишь)))))
ну какбы кофеин(каждый день мы получаем из кофе-тут просто в таблетках),аспирин(тоже не фарма),а сироп от кашля бронхолитин уж темболее))
вчера в 16:31
"800гр в день-2 раза по 400" - красафчег, половина из этого белка идет прямиком в туалет).
бред,если организму надо-то он усвоит,ато что придумали ипро 30гр за раз-эта норма для обычного человека (не ПЛ или ББ) весом около 75кг-у меня вес 130+огромная нагрузка в зале+я еще растущий организм(14лет))))))))))))))
вчера в 20:52
Мих, нихрена ты проглот) ахах по 400г творога за присест, в сушке соль в том чтобы есть небольшими порциями и часто, у меня каждые 2 часа
ну салат не знаю, можно но думаю в 1 половине дня, во второй только овощи из углей
ведь нужно обмен веществ раскрутить, а у тебя такие гигантские порции)
ну незнаю...я творогом не наедаюсь))приходится терпеть)))
а в салате-рис,яица,филе,кукуруза
ну и медведина же ты в 14 то лет)
давай не останавливай и занимайся правильно, без всяких там бронхолитинов ... и может быть мы щас общаемся с будущим чемпионом)))
впринципе норм салат, но как я уже говорил не во второй половине дня)
стаж 8мес (без проги и не регулярные занятия,не приседапл и не тянул вообще),чисто по лифтерской программе начал заниматся 2,5 мес назад(и то изза техники постоянно травмировался-спина,грудь(1,5мес не мог жать),колени).щас быстро ростут результаты
сегодня в 9:03
Миха Федоров
ну и медведина же ты в 14 то лет)
давай не останавливай и занимайся правильно, без всяких там бронхолитинов ... и может быть мы щас общаемся с будущим чемпионом)))
)))ну Крым я 2раза уже выиграл))через месяц еду на Украину))я просто в тот момент очень хотел скинуть 10кг-так и не скинул)))))))))))