В медленном возвратно-поступательном движении нашего общества к жизни по стандартам мировой цивилизации все больше людей начинают заботиться о своем здоровье и внешнем виде. Уловив наметившиеся тенденции, мы провели небольшое социологическое исследование, проанализировав состав тренирующихся. Оказалось, что не менее 60% посетителей современных фитнес-центров - это женщины. И, что самое удивительное, абсолютное большинство из них посещают не уроки аэробики, а тренажерный зал. Поначалу такое положение вещей вызвало немалое удивление, но, тщательно проанализировав сложившуюся ситуацию, мы пришли к выводу, что такое положение вещей закономерно. Во-первых, у женщин генетически заложено стремление к красоте и совершенству. Возросшая социальная и экономическая роль женщин в современном обществе позволяет им без оглядки на мужскую половину населения зарабатывать, и, что характерно, тратить свои собственные деньги, в том числе и на себя. Возможно, сложившиеся реалии и не устраивают некоторую часть мужского населения, но факты есть факты, они как дети – рот не заткнешь, и спорить тут бесполезно. И, наконец, замыкается этот круг тем, что чем лучше выглядит женщина, тем выше ее самооценка и уверенность в себе и своих силах, выше интерес окружающих и больше шансов для успешной карьеры на любом поприще.
Подходит ко мне дежурный тренер по залу (я на беговой дорожке) и говорит:
- Если хотите похудеть, таки вы не должны бежать так бысто.
И снижает мою скорость до 4 км/ч.
А я там сердечно-сосудистую систему тренирую! У меня забег интервалами: 3 минуты в нормальном темпе и 1 - в быстром. И вообще не шибко хочу куда-то еще худеть.
Шо это блин такое?! Он хотел сказать, что мне срочно надо худеть? Или стереотипно думал, что я в тренажерном зале только чтобы худеть и знакомиться с интересными мужчинами?
Особенно обидно, что я в спортзале, чтобы укреплять свое хлипое здоровье и не думать.
Эльвира, Вы такая смешная)) не обижайтесь........ но хотите пополнеть, и при этом сидите на белковой диете и не едите после шести....... у меня просто даже слов нет...... кто Вам это посоветовал?! и не переживайте, "прибавка в массе в понятии бодибилдеров" ВАм не грозит..... прислушайтесь к Александру, или, еще лучше - разоритесь на персональные тренировки, чтобы ВАм хотя бы объяснили, что к чему, а то просто жалко столько усилий и все понапрасну......(((
что касается темы вообще...... я думаю, девушки, лучшее упражнение для талии - пластырь на рот...... в совокупности с самыми простыми упражнениями на пресс оно просто творит чудеса))))))
Вы тоже не обижайтесь, но непонятно, как Вы читали)
но, если теперь у Вас грамотный тренер, надеюсь, все будет хорошо и желаю Вам удачи) (это без сарказма)
Это так сказать для начала
1. Разминка 5 минут на беговой дорожке в спокойном темпе, потом 5 минут в быстром темпе.
2. Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 повторений
3. Тяга верхнего блока к груди 2*15
4. Плечи в тренажере жим сидя 2*15
5. Сгибание рук с гантелями стоя 2*15
6. Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью для трицепса 2*15
7. Приседания 2*15
8. Сгибание ног лежа в тренажере на заднюю поверхность бедра 2*15
9. Гиперэкстензия 2*15
10. Пресс скручивания 2*15
11. Велотренажер 5-7 минут
Насчет рук можешь поподробнее рассказать? Себе то суперсет я напишу, ну а вот девушке ...х.з.
Да и с кагого сайта можно инф-ю почерпнуть ?
На грудь и спину: разминка 5 минут на любом кардиотренажере. Потом естественно просто суставная разминка. Потом 1. Жим лежа (гриф+груз по мере сил)...я только до 22.5 кг успела дойти. 2. Жим полулежа-полусидя - под углом примерно 45 градусов, не знаю как называется, но там тоже небольшой гриф с противовесом (там максимум по 2.5 кг на оба конца добавляла). 3. Жим сидя в тренажере Хаммер (так тренер называл)(без доп. груза). 4. Рычажная тяга (по 5 кг на каждую руку). 5. Тяга верхнего вертикального блока сидя за спину широким хватом и к груди широким и узким хватом (25 кг). 6. Тяга вертикального блока стоя прямыми руками. 7. Разведение рук в тренажере - 10-15 кг. С тренером делала еще от груди, потом уже не делала. 8. Разведение рук с гантелями 2-3 кг и жим гантелей вверх сидя (2-3 кг)...дома делаю по 5 кг, но в тренажерке, после всего описанного выше, по 5 никак не получалось. Потом бег на дорожке 15 минут. Но у меня была цель - широчайшие мышцы спины и грудная клетка...и набор веса, поэтому тренер бегать на дорожке не советовал...говорил похудею. Но очень хотелось.
На ноги и руки: разминка так же, потом: 1. Сведение-разведение ног (на внутреннюю поверхность бедра) 35 кг. 2. На заднюю 20-25 кг. 3. Отведение ног поочередно с грузом (задняя поверхность бедра, ягодицы) 35-40 кг. 4. Голень-машина стоя. 5. Голень-машина сидя. 6. Имитация становой тяги - наклоны с гантелями в руках. 7. Сидя поочередно на бицепс (по 5 кг) в суперсете с нижней тягой канатов (15 кг). 8. Имитация французского жима с гантелями в суперсете с верхнея тягой канатов (на трицепс). 9. Выпады вперед с гантелями в руках (по 6-8 кг в каждой руке).
После каждой тренировки еще упражнения на верхний и нижний пресс (ну это девушки и сами знают). Вес естественно от уровня подготовки зависит и от собственного веса. Мой живой вес 45-46 кг. Ну и еще от того, в каких местах девушка хочет убрать, в каких добавить. Полезную инфу по женскому тренингу можно почерпнуть на форуме форум.атлеты.ру
А по какой ссылочке можно пройти,чтобы подробнее узнать об этой белково-углеводной диете(может быть не совсем правильно написала,надеюсь,вы поймете о чем я)
моя цель-убрать 5-7 лишних кг,подкачать попу и животик.
бегаю каждый день по 30 минут,и делаю присядания -2 захода по 30 раз..