Хороший препарат для тех кому важна прежде всего безопасность,дороже чем большинство препаратов но цена не космическая.Мягкий,не задерживает воду,не ароматизируется.Но больших прибавок в мышечной массе от него не стоит ждать.
жим лежа на обратно наклонной скамье Вопрос. Голова не упирается в спину скамьи, это плохо?) и куда опускать гантели или штангу. с гантелями по-моему нужно локти как можно дальше от корпуса)
Травма плечевого сустава Помогите, пожалуйста! может кто сталкивался! Появляется дискомфорт в плечевом суставе! В основном в упражнениях на дельты, меньше - на спину и грудь! Когда делаю подъемы гантели перед собой, то при опускании чувствую боль и вроде как что то в плече задевает и щелкает. При вращении и движении плечевого сустава так же больно, но без щелчка! Если недели 2-3 отдохнуть то проходит. Но часто появляется вновь! может упражнения неправильно делаю??или что еще??в чем причина?
Через это все проходят. У меня тоже самое было, боль и хруст при опускании. Пил Компливит "Кальций Д3", помогло хоть и долго восстанавливался. 2 раз в день пей, и работай с 60%(от максимума, не больше). Купи еще коллаген, 2 ложки в вечерний коктейль.
Дима, сделай себе удобную ручку не обязательно толстую, цепляешь ее к нижнему блоку рядом ставишь скамью скотта и работаешь руку опускаешь до 90градусов не более в последнем повторении удерживаешь
система Олисса системма Олисса основана на совершенно новом способе наращивания мышечной массы который значительно эффективнее чем тренинг с отягочениями и по сути является чередованием классики тоесть тренинга я отягочениями и нового открытого и запатентованного мной способа который я назвал ролиссбилдинг.вы все знаете как мышцы хорошо растут после месячного перерыва.при чередовании по 30 дней ролиссбилдинга и классического бб вы будете прогрессировать регулярно как новичок.если у вас достаточно хороший анаболический обмен вещест при переходе на ролиссбилдинг мышцы разбухают на глазах первые 10-15 дней.в это трудно поверить многие считаю что ничего не может заменить тренинг с отягочениями но на самом деле классический бб очень неэффективен для наращивания мышечной массы и даже не сдерживает на сто процентов объемы полученные ролисстренингом.все новое вопринимается с недоверием но со временем все бодибилдеры будут заниматься по моей системме.ждите книгу в магазинах .там можно будет полистать и примерно понять что это такое.моя системма упорядочивает бодибилдинг делает его более простым и понятным.вам не нужно будет на себе испытывать сотни взаимоисключающих методов и принципов тренинга.системма революционная так как методика принципиально новая и продвигает натуральный бодибилдинг на новый уровень.очень важно иметь анаболический обмен вещест иметь достаточные жировые запасы тогда эффект будет как нас тероидах.с анаболиками не испытывал но думаю они станут на моей системме гораздо больше.
Определенный смысл в этом есть. Хорошо видно, что люди, которые тренируются постоянно в одном и том же ритме, без приличных перерывов очень слабо прогрессируют с течением времени.
Весенние терзания или как закалялась сталь... Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.
Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях. Скромная история из собственного опыта проб и ошибок. Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.
Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.
Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет). Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.
Примерный распорядок дня: 6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят. 9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны 11-15 дня яйца+капуста около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин. 19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок) 20 30 - изолят 21 - доедаю курицу и капусту. 00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.
Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал. Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.
тоесть ты закидываешь в себя прям перед сном еще покушать и спишь по 6 часов ? ( блин мне бы за 6 часов высыпаться... надо что ли тоже посушиться малек. хотя из предсезонной суеты меня только бесит... наплыв народу.. ничего через 2 недели они уйдут )
Ну вот,а я думал за месяц успею накачать себе из 1 кубаки все 6! Ведь ноги,руки,спина и грудь у меня накачены...хнык хнык(((Не будет значит у меня хорошего пресса в июне((
Спорт и Добавки Кто нибудь принимал Леветон-П? Каков эффект? Тренер советует его начать пить. Друг, занимающийся легкой атлетикой пьет-отзывается положительно. Какие еще бывают добавки такие..оздоровительные?
рац.прием аминокислот В общем, по сабжу: К аминокислотам каждый производитель пишет, мол, принимать по 4(к примеру) таблетки 4 раза в день. Это все условно. Вопрос в том, а стоит ли вообще разделять их на отдельные приемы? За всю жизнь не повидал таких, кто бы это делал. Я тоже всю порцию аминок жру за раз. С точки зрения логики правильнее было бы разделять прием в дни отдыха. А в дни тренировок нахера закидываться аминками перед треней, если организм их и так не потратил? разве что bcaa. Может эффекта при этом разделении больше? Кто так пробовал и какие результаты? Кто шарит в подобных темах, в студию! Возможно, боян.
Расчетка диеты Расчетка диеты Данную расчетку опубликовал Зимарин Андрей с атлет ру, по мне - так вашпе полезнейшая весч. От себя добавлю описание типов конституции тела: ости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.
Эктоморф Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).
Мезоморф Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.
Эндоморф Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.
Предлагаю ознакомиться с алгоритмом построения диеты для типичных людей, посещающих зал.
Примером будут служить: мужчина 26 лет рост 195 см вес 93 кг мезоморф цель – плюс 12 кг мышц
Таблица 1. Превалирующие продукты по нутриентам Для начала приведу таблицу превалирующих продуктов по нутриентам: Примечание: 20/100 - означает 20 грамм нутриента в 100 граммах продукта.
все виды мяса - 20/100 (кроме свинины)
молочные продукты молоко - 3/100 творог - 18/100 куриные яйца 1 яйцо с желтком - 7 просто белок - 4 соя (только для девушек) - 20/100
все крупы - 80/100
хлебобулочные изделия из муки грубого помола - 50/100
Далее высчитываем суточную калорийность питания. Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин в возрасте от 18 до 30 лет ((0,0621*X + 2.0357)*240 ккал)*K в возрасте от 30 до 60 лет ((0,0342*X+ 3,5377)*240 ккал)*K старше 60 лет ((0,0377*X + 2,7545)*240 ккал)*K Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет ((0,0630*X + 2,8957)*240 ккал)* K в возрасте от 30 до 60 лет ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K старше 60 лет ((0,04910*X+ 2,4587)*240 ккал)*K
Во-первых, поскольку клиенты – деловые люди, они не могут позволить себе питаться много раз в день. Поэтому была выбрана 4-x разовая схема приема.
Во-вторых, суточное распределение углеводов и белков должно быть таким (в процентах): утро 70/30 (углеводы/белки) день 50/50 (углеводы/белки) вечер 30/70 (углеводы/белки)
То есть 4 приема пищи, по граммам: углеводы белки жиры 1 прием 120 30 45 2 прием 80 60 30 3 прием 80 60 30 4 прием 40 90 0
Исследуя таблицу 1, можно составить примерно такую схему (тренировка в 7 утра): до тренировки 120 гр наборника (Dymatize High Protein Mega Gainer) (60 гр угл. примерно) после тренировки тоже 120 гр наборника через 3 часа после тренировки 120 гр сухого риса + 200 гр мяса через 3 часа жидкие аминокислоты 20 гр через 3 часа 120 гр сухого риса + 200 гр мяса через 3 часа жидкие аминокислоты 20 гр прием через 3 часа 200 гр бананов + 400 гр творога перед сном 20 гр аминокислот
Жирным цветом выделены основные приемы твердой пищи, коих мы видим всего три, что не так много для делового человека. Выпить перед и после тренировкой наборник совсем не сложно. А выпить три крышечки жидких аминокислот – совсем пустяковое дело. 1 литровую банку можно даже таскать с собой.
P.S. в суточный рацион не включил жиры, но там просто добавляются несколько ложек оливкового масло в овощной салат, с каждым приемом пищи.
Ты бы ссылку что ли дала на тему в Атлете. Насколько я помню, при обсуждении этой диеты пришли к выводу, что расчетка несколько неправильная - цифры там вроде заниженные были
Безуглеводка: как извлечь из нее максимум пользы? 16.06.2007 Автор: Юрий Бомбела
Если спросить любого бодибилдера, по крайней мере, на постсоветском пространстве, каких принципов в диете он придерживается при подготовке к соревнованиям, в 9 случаях из 10 ответ будет приблизительно следующим: «Ограничение углеводов. Поменьше сладкого – это основной секрет». Если продолжить спрашивать, то получится, что уменьшение количества углеводов в дневном рационе сопровождается ростом потребления протеина. Впрочем, во всем мире – и не только в бодибилдинге – так называемые низкоуглеводные высопротеиновые (НУВП) диеты пользуются в настоящее время очень большой популярностью.
Между тем, все как-то склонны забывать об основных целях НУВП диет, о том, что углеводы углеводам рознь, равно как протеины протеинам, наконец, о том, что у таких диет есть очень много недостатков. В бодибилдинге, славящемся принципом «no pain, no gain» – «без боли нет достижений», зачастую откровенное издевательство над своим организмом давно стало нормой. Но в данном случае страданий-то можно избежать. Причем, без всякого ущерба для конечного результата. И даже наоборот – с пользой.
Базальный уровень энергозатрат
Базальный уровень энергозатрат – это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.
Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.
Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)
Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 х вес) + (1,9 х рост) - (4,7 х возраст)
То есть, согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал. Как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления
Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базальному уровню обычно приплюсовываются следующие энергозатраты:
Энергозатраты на переваривания пищи:
▪ белки – общее количество ккал х 0,25
▪ углеводы – общее количество ккал х 0,04-0,06
▪ жиры – общее количество ккал х 0,04-0,06
Активность на протяжении дня:
▪ работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту
▪ ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту
▪ лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту
▪ уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту
Кроме того, для нас с вами важно также, что:
▪ 1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250-300 ккал
▪ 0,5 часа кардио забирает 180-200 ккал
Ну и последнее – стресс. Он также отнимает энергию. Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10%.
Энергия, заключенная в жировых клетках.
Как рассчитать, от какого количества жира вам необходимо избавиться? Для этого нужно определить, какой процент жира есть на данный момент у вас в организме. Способов очень много, все они дают различные результаты, но рассмотрение их выходит далеко за рамки настоящей статьи. Сделаем предположение, что вы при весе 100 кг имеете 14% жира в организме, что в «материальном выражении» составляет 14 кг. А надо процентов 5 хотя бы при весе немногим более 90 кг. То есть, фактически вам надо потерять около 9-9,5 кг жира. Прямо скажем, немало.
1 г жира при сгорании высвобождает 9 ккал. Следовательно, для того, чтобы похудеть всего на 1 кг, вам надо «недобрать» 9000 ккал. Учитывая то, что без «фармподдержки» не рекомендуется снижать уровень необходимого энергопотребления больше, чем на 500-700 ккал в сутки, на ликвидацию одного килограмма жира у вас может уйти от 13 до 18 дней. Не очень мало…
К счастью, с помощью различных ухищрений процесс сжигания подкожног
Двухдневный сплит для начинающих СУЩЕСТВУЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ПРОГРАММ ДЛЯ КАЧА И НИЖЕСКАЗАННОЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЭТАЛОНОМ А ЛИШЬ ВЫЛОЖЕНО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ ЛИЧНО МНЕ НРАВЯТСЯ 3 ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА В НЕДЕЛЮ ЧЕМ ЧАЩЕ ВАШИ ЗАНЯТИЯ ТЕМ ЛУЧШЕ И БОЛЬШЕ ПРОИСХОДИТ ВЫРАБОТКА ГОРМОНА РОСТА.
Качать все тело за тpениpовку можно лишь пеpвые месяцы, потом нужно качаться
2 pаза в неделю пpоpабатывая на тpениpовке по половине тела. Сплит может
быть пpимеpно
таким:
1 день:
1. Икpы 3х15-20
2. Пpиседания 3х10-12
3. Становая тага на пpямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания шиpоким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подьем штанги на бицепс обpатным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пpесс 2x15-20
2 день
1. Икpы 3х15-20
2. Жим лежа гоpизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или pазводки на наклонной доске 2х6-10
В этой пpогpамме указаны только pабочие подходы, в котоpых ты должен
добиваться полного мышечного истощения, т.е. отказа. В каждом упpажнении
(кpоме на голень и пpесс) нужно делать 1 - 2 легких pазминочных подхода по
15 - 20 повтоpений. Вpемя от вpемени нужно менять упpажнения - вместо
пpиседаний - жим ногами, вместо подтягиваний - тяги блока, вместо тяги
штанги в наклоне - тяга Т-штанги, вместо становой тяги на пpямых ногах -
обычная
становая тяга, вместо гоpизонтального жима - наклонный, вместо жима штанги
из-за головы сидя - жим штанги или гантелей с гpуди стоя и т.д., т.е.
поpаботав
паpу месяцев по указанной пpогpамме нужно поменять основные упpажнения,
а чеpез паpу месяцев опять веpнуться к пpежнему комплексу упpажнений,
такая схема позволит pазнообpазить нагpузки и избежать застоя.
Тепеpь насчет циклиpования - как показывает пpактика, это самая надежная
методика помогающая пpедотвpатить застой и наpащивать как силовые
pезультаты, так и массу мышц. Осуществляется она циклиpованием нагpузки в
основных упpажнениях - пpисед, жим лежа гоpизонтальный и тяга штанги в
наклоне и становая тяга. Hа пеpвых двух неделях ты делаешь по 8-10
повтоpений в этих
упpажнениях, на втоpых двух - 6-7, на тpетьих двух неделях - 4-5. Потом
цикл повтоpяетя (для пpиседа и становой на пpямых ногах цикл такой - 2
недели по 12, 2 недели по 8-9, 2 недели по 5-6 повтоpений, для жима ногами
число
повтоpений 20 - 10). С каждым новым циклом, котоpый длится 6 недель, нужно
немного
увеличивать веса отягощений в упpажнениях на 2 - 5 кг. Во всех остальных
упpажнениях
(кpоме на голень и пpесс) число повтоpений в сpеднем 7-8.
Как ты навеpное заметил, в комплексе нет обычной становой тяги, ее можно делать вместо тяги на пpямых ногах, но тогда нужно заменять пpисед на жим ногами, пpи этом становую тягу делать пеpвым упpажнением (после голени).
Отзывы об интернет магазинах спортивного питания Здесь оставляем свои отзывы и о интернет магазинах спортивного питания. Прямая реклама будет удаляться и сам пользователь баниться. Кстати наш интернет магазин спортивного питания находится в стадии разработке вэб сайта , но заказы уже принимаются. http://vkontakte.ru/club7030912 все подробности в этой группе.
Что будет, если бросить тренинг. Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "скольжение вниз"? Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы. Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту". Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный "простой" длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.
V02 МАХ
Способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления топлива (V02 МАХ) - это общепринятый и надежный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки повышают V02 МАХ, а перерыв в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня "сидячего образа жизни", хотя скорость и "угол" этого падения бывают разными. Все зависит от степени тренированности каждого конкретного человека. У хорошо тренированных атлетов V02 МАХ стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в последующие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более высоким, чем у нетренированных людей. Что же касается людей с низкой или средней аэробной подготовкой, то на них в первые три недели отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них начинает падать с катастрофической быстротой и в кратчайшие сроки достигает самого низкого уровня.
Насчет того, как влияет прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые получили противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (увеличению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить прежние размеры. Два исследования показали, что во время "бездействия" диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два других не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не стоит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не существует.
Наполнение и частота пульса
Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. По данным одного из исследований, за 12 дней пульс теряет 10 процентов своего наполнения, а за две недели - около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок повышается максимальная частота пульса. И это вовсе не говорит в пользу выносливости сердечно-сосудистой системы. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение - больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на длинные дистанции после 10 "бестренировочных" дней средняя максимальная частота пульса составила 192 удара в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 ударам. И все же в большинстве случаев у хорошо подготовленных атлетов в первые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Главный вопрос, который волнует обычного "качка - как скажется перерыв в тренировках на спортивном мастерстве, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные атлеты без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель "простоя" теряют 13,6 процентов от максимальной силы рук. А у марафонцев через пятнадцать дней после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче говоря, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу индивидуальных факторов: физическую форму, опыт, интенсивность тренинга до перерыва, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. Для этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не можете "качать железо". Ну так займитесь чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до перерыва вы успели накопить солидный багаж, вы сможете сохранить свою форму и содержание. А когда тяжелые времена останутся позади, сумеете быстро наверстать упущенное.
Расскрутка группы. ДАННАЯ ТЕМА ВРЕМЕННАЯ. Нужны 2-3 человека, которые смогут помочь нам раскрутить нашу группу приглашая людей в группу. Участники помогшие в раскрутки будут включены в список руководителей и присуждается статус активный пользователь. За подробностями обращаться ко мне в личку.
АМИHОКИСЛОТЫ ЧАСТЬ 1 Аминокислоты - стpоительные блоки, из котоpых стpоятся белковые стpуктуpы, мышечные волокна, напpимеp. Оpганизм использует их для собственного pоста, восстановления, укpепления и выpаботки pазличных гоpмонов, антител и феpментов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (оpганизм не может самостоятельно синтезиpовать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". К существенным относятся гистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, тpеонин, тpиптофан и валин. Эти аминокислоты поступают в оpганизм с мясом, pыбой, яйцами и молочными пpодуктами. Отдельно стоят так называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тиpозин. Отличаются они от остальных тем, что оpганизм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для пpоизводства белка. "Hесущественные" - аланин, аpгинин, аспаpагин, аспаpтовая кислота (aspartic acid), глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пpолин, сеpин и тауpин. Аминокислоты, готовые к употpеблению, выпускаются pазличными пpоизводителями в pазличных комбинациях. Для пpофессионального употpебления пpепаpаты делят даже на пpед- и послетpениpовочные, утpенние, вечеpние и т.д. Существенные: ¦ Валин Одна из "существенных" аминокислот. Один из главных компонентов в pосте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные пpодукты. Опыты на лабоpатоpных кpысах показали, что валин повышаетмышечную кооpдинацию и понижает чувствительность оpганизма к боли, холоду и жаpе. ¦ Гистидин Одна из "существенных" аминокислот, способствует pосту и восстановлению тканей. В большом количестве содеpжится в гемоглобине; используется пpи лечении pевматоидных аpтpитов, аллеpгий, язв и анемии. Hедостаток гистидина может вызвать ослабление слуха. ¦ Изолеуцин Одна из "существенных" аминокислот. Поставляется всеми пpодуктами, содеpжащими полноценый белок - мясом, птицей, pыбой, яйцами, молочными пpодуктами. ¦ Леуцин Одна из "существенных" аминокислот. Поставляется всеми пpодуктами, содеpжащими полноценый белок - мясом, птицей, pыбой, яйцами, молочными пpодуктами. Hеобходима не только для синтеза пpотеина оpганизмом, но и для укpепления иммунной системы. ¦ Лизин Одна из "существенных" аминокислот. Хоpошие источники - сыp, pыба. Одна из важных составляющих в пpоизводстве каpнитина. Обеспечивает должное усвоение кальция; участвует в обpазовании коллагена ( из котоpого затем фоpмиpуются хpящи и соединительные ткани); активно участвует в выpаботке антител, гоpмонов и феpментов. Hедавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен пpи боpьбе с геpпесом. Hедостаток может выpажаться в уставаемости, неспособности к концентpации, pаздpажительности, повpеждению сосудов глаз, потеpе волос, анемии и пpоблем в pепpодуктивной сфеpе. ¦ Метионин Одна из "существенных" аминокислот. Хоpошие источники - зеpновые, оpехи и злаковые. Важен в метаболизме жиpов и белков, оpганизм использует ее также для пpоизводства цистеина. Является основным поставщиком сульфуpа, котоpый пpедотвpащает pасстpойства в фоpмиpовании волос, кожи и ногтей; способствует понижению уpовня холестеpина, усиливая выpаботку лецитина печенью; понижает уpовень жиpов в печени, защищает почки; участвует в выводе тяжелых металлов из оpганизма; pегулиpует обpазование аммиака и очищает от него мочу, что понижает нагpузку на мочевой пузыpь; воздействует на луковицы волос и поддеpживает pост волос. ¦ Тpеонин Одна из "существенных" аминокислот. Важная составляющая в синтезе пуpинов, котоpые, в свою очеpедь, pазлагают мочевину, побочный пpодукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и пpотеина эмали; участвует в боpьбе с отложением жиpа в печени; поддеpживает более pовную pаботу пищеваpительного и кишечного тpактов; пpинимает общее участие в пpоцессах метаболизма и усвоения. ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЧАСТИ 2
Ilnur Khamidullin, а что лучше для набора массы , протеин гейнер или все так и аминокислоты, только что начал употреблять аминокислоту нравится что не надо вливать в себя огромные порции , но так ли это эффективно????? вот вопрос!! Тренеруюсь давно но практически всегда натуралом, поэтому особых приростов массы нет. если всетаки кислоты то какие (из тех что реально можно купить в магазине со спорт питанием) и как правильно принемать??? СПСБ!!!
Аминокислоты для восстановления. Разные бывают до тренировочные тренировочне и после тренировочне лучше всего жидкие аминки. Для массы протеин и гейнер аминки это не для массы. На аминках сушатся.
Кислородные коктейли Довольно часто спортсмены во время тренировок испытывают нехваткеу воздуха, которую нельзя восполнить кондиционером - ведь он всего лишь поддерживает температуру.
Решением проблемы является кислородные коктейли. Они отлично подходят для спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями, а дыхательная кислородная терапия повышает выносливость при аэробных нагрузках. В состав кислородного коктейля, помимо сока и пенообразующего вещества (корня солодки), может входить гуарана, l-carnitin, кофеин, что позволяет готовить кислородные коктейли для различных целей. Аппараты для кислородной терапии стоят во многих европейских спортивных клубах, помогая спортсменам улучшать свои результаты.
Большое количество научных исследований доказывают, что применение кислородной терапии во время тренировки способствует повышению спортивных результатов, позволяет ускорить процесс восстановления после тренировок, а значит, тренироваться с большей интенсивностью. При аэробных нагрузках уменьшается частота пульса при тех же физических нагрузках, а значит, уменьшается нагрузка на сердце. ----------------------------------- Вот на какую статью я наткнулся. Как вы относитесь к этим коктейлям? Пьете ли их?
Лет восемь назад в школе нам давали эту штуку. Ничего конкретного сказать не могу. Вот только никак не понимаю - каким образом кислород из желудка попадает в кровь???
No-Xplode хорошо улучшает попадание в кислорода в кровь. А вся кровь вроде еще через желудок или печень проходит точно не знаю не медик поэтому советуют не кушать за 2 часа до тренировки чтоб кислород не погластился на переработку еды.
Помогите определиться Здравствуйте, мне 15 лет. Я хочу начать заниматься лифтингом. Есть ли в СПб опытные тренера, которые могут помочь в этом деле? Да, и возможно заниматься этим видом спорта и быть сухим? И не рано ли мне? мои показатели: жим - 110 тяга 160 присед - 140
Показатели 1-2 разряда у новичка... нифига себе. Щас как, сухой? Если нет, то похудеть точно не выйдет. Если да, то в принцыпе поддерживать можно. Хотя это и будет мешать.
Николай Марченко Рановато в 15 лет заниматься пока лифтом опасно для здоровья пока костный ткани не сфромировались лучше вообще не делать становых и приседов так ОФП но приседы и становые лучше не делать в 15 лет парням в рост расти надо а ты се позвоночик поясницу перегружаешь. Ну кто хочет заняться лифтом ради места медальки и звания а на здоровье похер то вперед в молодости может и не скажется.
Внимание конкурс для участников группы, победителю подарок. Приветствую всех участников группы Бодибилдинг Пауэрлифтинг (ББ ПЛ), спортивное питание. Предлагаю провести конкурс на самое лучшее изображение, картинка, фото нашей группы размещайте свои изображения фото но согласна названии группы соответствовало ваше изображение или фото все на вашу фантазию фотоЖопы тоже приветствуются загружайте ваши работы в данную тему, только не забывайте давать название своим работам. При наличии фоток изображений по истечению 20 октября 2011 года будет создан опрос с 21 по 31 октября (пройдет опрос) 1 ноября мы узнаем нашего победителя и его работа будет размещена обложкой изображением группы вместо этой старой. Победителю конкурса подарок от магазина спортивного питания "Реал Атлет" http://vkontakte.ru/realatlet банка креатина. п.с пример прикрепленного изображения ниже.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Опишите все + и - этого препарата. Пишите те, кто уже кушал его.
силовые совсем немного увеличились
минусы-изжога, высокая цена (у меня 95 баксов за 100 табл по 10мг)
Вопрос. Голова не упирается в спину скамьи, это плохо?)
и куда опускать гантели или штангу.
с гантелями по-моему нужно локти как можно дальше от корпуса)
Спорт - против наркотиков
http://vkontakte.ru/kick_boxing_boxing_muay_thai_mma
Админы, это не спам, давайте сотрудничать)
Подскажите, как совмещать тренировки с соблюдением Великого поста.
Помогите, пожалуйста! может кто сталкивался!
Появляется дискомфорт в плечевом суставе! В основном в упражнениях на дельты, меньше - на спину и грудь! Когда делаю подъемы гантели перед собой, то при опускании чувствую боль и вроде как что то в плече задевает и щелкает. При вращении и движении плечевого сустава так же больно, но без щелчка! Если недели 2-3 отдохнуть то проходит. Но часто появляется вновь! может упражнения неправильно делаю??или что еще??в чем причина?
-uvidesh
Чем поможет? Как есть? Какое лучше?
Пожскажите в каких упражнениях лучше развивать статику для армспорта
нужна программа
системма Олисса основана на совершенно новом способе наращивания мышечной массы который значительно эффективнее чем тренинг с отягочениями и по сути является чередованием классики тоесть тренинга я отягочениями и нового открытого и запатентованного мной способа который я назвал ролиссбилдинг.вы все знаете как мышцы хорошо растут после месячного перерыва.при чередовании по 30 дней ролиссбилдинга и классического бб вы будете прогрессировать регулярно как новичок.если у вас достаточно хороший анаболический обмен вещест при переходе на ролиссбилдинг мышцы разбухают на глазах первые 10-15 дней.в это трудно поверить многие считаю что ничего не может заменить тренинг с отягочениями но на самом деле классический бб очень неэффективен для наращивания мышечной массы и даже не сдерживает на сто процентов объемы полученные ролисстренингом.все новое вопринимается с недоверием но со временем все бодибилдеры будут заниматься по моей системме.ждите книгу в магазинах .там можно будет полистать и примерно понять что это такое.моя системма упорядочивает бодибилдинг делает его более простым и понятным.вам не нужно будет на себе испытывать сотни взаимоисключающих методов и принципов тренинга.системма революционная так как методика принципиально новая и продвигает натуральный бодибилдинг на новый уровень.очень важно иметь анаболический обмен вещест иметь достаточные жировые запасы тогда эффект будет как нас тероидах.с анаболиками не испытывал но думаю они станут на моей системме гораздо больше.
Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.
Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.
Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.
Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.
Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.
Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.
блин мне бы за 6 часов высыпаться... надо что ли тоже посушиться малек. хотя из предсезонной суеты меня только бесит... наплыв народу.. ничего через 2 недели они уйдут )
Кто нибудь принимал Леветон-П? Каков эффект? Тренер советует его начать пить. Друг, занимающийся легкой атлетикой пьет-отзывается положительно. Какие еще бывают добавки такие..оздоровительные?
В общем, по сабжу: К аминокислотам каждый производитель пишет, мол, принимать по 4(к примеру) таблетки 4 раза в день. Это все условно. Вопрос в том, а стоит ли вообще разделять их на отдельные приемы? За всю жизнь не повидал таких, кто бы это делал. Я тоже всю порцию аминок жру за раз. С точки зрения логики правильнее было бы разделять прием в дни отдыха. А в дни тренировок нахера закидываться аминками перед треней, если организм их и так не потратил? разве что bcaa. Может эффекта при этом разделении больше? Кто так пробовал и какие результаты? Кто шарит в подобных темах, в студию! Возможно, боян.
Расчетка диеты
Данную расчетку опубликовал Зимарин Андрей с атлет ру, по мне - так вашпе полезнейшая весч. От себя добавлю описание типов конституции тела:
ости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).
Мезоморф
Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.
Эндоморф
Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.
Предлагаю ознакомиться с алгоритмом построения диеты для типичных людей, посещающих зал.
Примером будут служить: мужчина
26 лет
рост 195 см
вес 93 кг
мезоморф
цель – плюс 12 кг мышц
Таблица 1. Превалирующие продукты по нутриентам
Для начала приведу таблицу превалирующих продуктов по нутриентам:
Примечание: 20/100 - означает 20 грамм нутриента в 100 граммах продукта.
все виды мяса - 20/100
(кроме свинины)
молочные продукты
молоко - 3/100
творог - 18/100
куриные яйца
1 яйцо с желтком - 7
просто белок - 4
соя (только для девушек) - 20/100
все крупы - 80/100
хлебобулочные изделия из муки грубого помола - 50/100
картофель - 20/100
бананы - 20/100
сухофрукты - 65/100
фруктоза - 100/100
мед - 75/100
растительные масла (лучше оливковое, льняное) - 100/100
орехи - 50/100
семечки - 50/100
Далее высчитываем суточную калорийность питания.
Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин
в возрасте от 18 до 30 лет ((0,0621*X + 2.0357)*240 ккал)*K
в возрасте от 30 до 60 лет ((0,0342*X+ 3,5377)*240 ккал)*K
старше 60 лет ((0,0377*X + 2,7545)*240 ккал)*K
Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин
в возрасте от 18 до 30 лет ((0,0630*X + 2,8957)*240 ккал)* K
в возрасте от 30 до 60 лет ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K
старше 60 лет ((0,04910*X+ 2,4587)*240 ккал)*K
Таблица 2. Оптимальная калорийность суточного рациона
Примечания: X – вес тела в кг.
К – смотрим из таблицы справа. физ.активность
низкая средняя высокая
для эндоморфа 0,6 0,8 1
для мезоморфа 1 1,3 1,5
для эктоморфа 1,4 1,7 2
Высчитываем суточную калорийность для мужчины:
((0,0630*93кг + 2,8957)*240 ккал)*1,5 =~ 3200 ккал
конституция углеводы белки жиры
эктоморф 50 30 20
экто-мезоморф 45 30 25
мезоморф 40 30 30
эндо-мезоморф 37 30 33
эндоморф 33 33 33
Таблица 3. Процентное содержание нутриентов в рационе
для разных типов сложения
Примечание:
Чем ниже строчка, тем сильнее сжигание жира и слабее увеличение мышечной массы, и наоборот.
Получаем следующую картину:
1280 ккал из углеводов (1 грамм = 4 ккал)
960 ккал из белков (1 грамм = 4 ккал)
960 ккал из жиров (1 грамм = 9 ккал)
Итого:
320 грамм углеводов
240 грамм белка
105 грамм жиров
Во-первых, поскольку клиенты – деловые люди, они не могут позволить себе питаться много раз в день. Поэтому была выбрана 4-x разовая схема приема.
Во-вторых, суточное распределение углеводов и белков должно быть таким (в процентах):
утро 70/30 (углеводы/белки)
день 50/50 (углеводы/белки)
вечер 30/70 (углеводы/белки)
То есть 4 приема пищи, по граммам:
углеводы белки жиры
1 прием 120 30 45
2 прием 80 60 30
3 прием 80 60 30
4 прием 40 90 0
Исследуя таблицу 1, можно составить примерно такую схему (тренировка в 7 утра):
до тренировки 120 гр наборника (Dymatize High Protein Mega Gainer) (60 гр угл. примерно)
после тренировки тоже 120 гр наборника
через 3 часа после тренировки 120 гр сухого риса + 200 гр мяса
через 3 часа жидкие аминокислоты 20 гр
через 3 часа 120 гр сухого риса + 200 гр мяса
через 3 часа жидкие аминокислоты 20 гр прием
через 3 часа 200 гр бананов + 400 гр творога
перед сном 20 гр аминокислот
Жирным цветом выделены основные приемы твердой пищи, коих мы видим всего три, что не так много для делового человека. Выпить перед и после тренировкой наборник совсем не сложно. А выпить три крышечки жидких аминокислот – совсем пустяковое дело. 1 литровую банку можно даже таскать с собой.
P.S. в суточный рацион не включил жиры, но там просто добавляются несколько ложек оливкового масло в овощной салат, с каждым приемом пищи.
Ты бы ссылку что ли дала на тему в Атлете.
Насколько я помню, при обсуждении этой диеты пришли к выводу, что расчетка несколько неправильная - цифры там вроде заниженные были
Представляем второй опрос! Какой станозолол по вашему мнению лучший!
16.06.2007
Автор: Юрий Бомбела
Если спросить любого бодибилдера, по крайней мере, на постсоветском пространстве, каких принципов в диете он придерживается при подготовке к соревнованиям, в 9 случаях из 10 ответ будет приблизительно следующим: «Ограничение углеводов. Поменьше сладкого – это основной секрет». Если продолжить спрашивать, то получится, что уменьшение количества углеводов в дневном рационе сопровождается ростом потребления протеина. Впрочем, во всем мире – и не только в бодибилдинге – так называемые низкоуглеводные высопротеиновые (НУВП) диеты пользуются в настоящее время очень большой популярностью.
Между тем, все как-то склонны забывать об основных целях НУВП диет, о том, что углеводы углеводам рознь, равно как протеины протеинам, наконец, о том, что у таких диет есть очень много недостатков. В бодибилдинге, славящемся принципом «no pain, no gain» – «без боли нет достижений», зачастую откровенное издевательство над своим организмом давно стало нормой. Но в данном случае страданий-то можно избежать. Причем, без всякого ущерба для конечного результата. И даже наоборот – с пользой.
Базальный уровень энергозатрат
Базальный уровень энергозатрат – это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.
Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.
Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)
Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 х вес) + (1,9 х рост) - (4,7 х возраст)
То есть, согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.
Как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления
Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базальному уровню обычно приплюсовываются следующие энергозатраты:
Энергозатраты на переваривания пищи:
▪ белки – общее количество ккал х 0,25
▪ углеводы – общее количество ккал х 0,04-0,06
▪ жиры – общее количество ккал х 0,04-0,06
Активность на протяжении дня:
▪ работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту
▪ ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту
▪ лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту
▪ уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту
Кроме того, для нас с вами важно также, что:
▪ 1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250-300 ккал
▪ 0,5 часа кардио забирает 180-200 ккал
Ну и последнее – стресс. Он также отнимает энергию. Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10%.
Энергия, заключенная в жировых клетках.
Как рассчитать, от какого количества жира вам необходимо избавиться? Для этого нужно определить, какой процент жира есть на данный момент у вас в организме. Способов очень много, все они дают различные результаты, но рассмотрение их выходит далеко за рамки настоящей статьи. Сделаем предположение, что вы при весе 100 кг имеете 14% жира в организме, что в «материальном выражении» составляет 14 кг. А надо процентов 5 хотя бы при весе немногим более 90 кг. То есть, фактически вам надо потерять около 9-9,5 кг жира. Прямо скажем, немало.
1 г жира при сгорании высвобождает 9 ккал. Следовательно, для того, чтобы похудеть всего на 1 кг, вам надо «недобрать» 9000 ккал. Учитывая то, что без «фармподдержки» не рекомендуется снижать уровень необходимого энергопотребления больше, чем на 500-700 ккал в сутки, на ликвидацию одного килограмма жира у вас может уйти от 13 до 18 дней. Не очень мало…
К счастью, с помощью различных ухищрений процесс сжигания подкожног
СУЩЕСТВУЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ПРОГРАММ ДЛЯ КАЧА И НИЖЕСКАЗАННОЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЭТАЛОНОМ А ЛИШЬ ВЫЛОЖЕНО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ ЛИЧНО МНЕ НРАВЯТСЯ 3 ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА В НЕДЕЛЮ ЧЕМ ЧАЩЕ ВАШИ ЗАНЯТИЯ ТЕМ ЛУЧШЕ И БОЛЬШЕ ПРОИСХОДИТ ВЫРАБОТКА ГОРМОНА РОСТА.
Качать все тело за тpениpовку можно лишь пеpвые месяцы, потом нужно качаться
2 pаза в неделю пpоpабатывая на тpениpовке по половине тела. Сплит может
быть пpимеpно
таким:
1 день:
1. Икpы 3х15-20
2. Пpиседания 3х10-12
3. Становая тага на пpямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания шиpоким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подьем штанги на бицепс обpатным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пpесс 2x15-20
2 день
1. Икpы 3х15-20
2. Жим лежа гоpизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или pазводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подьем гантелей чеpез стоpоны ввеpх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с гpуди 2х6-10
6. Жим лежа узким хватом 2х6-8 или фpанцузский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пpесс 2x15-20
В этой пpогpамме указаны только pабочие подходы, в котоpых ты должен
добиваться полного мышечного истощения, т.е. отказа. В каждом упpажнении
(кpоме на голень и пpесс) нужно делать 1 - 2 легких pазминочных подхода по
15 - 20 повтоpений. Вpемя от вpемени нужно менять упpажнения - вместо
пpиседаний - жим ногами, вместо подтягиваний - тяги блока, вместо тяги
штанги в наклоне - тяга Т-штанги, вместо становой тяги на пpямых ногах -
обычная
становая тяга, вместо гоpизонтального жима - наклонный, вместо жима штанги
из-за головы сидя - жим штанги или гантелей с гpуди стоя и т.д., т.е.
поpаботав
паpу месяцев по указанной пpогpамме нужно поменять основные упpажнения,
а чеpез паpу месяцев опять веpнуться к пpежнему комплексу упpажнений,
такая схема позволит pазнообpазить нагpузки и избежать застоя.
Тепеpь насчет циклиpования - как показывает пpактика, это самая надежная
методика помогающая пpедотвpатить застой и наpащивать как силовые
pезультаты, так и массу мышц. Осуществляется она циклиpованием нагpузки в
основных упpажнениях - пpисед, жим лежа гоpизонтальный и тяга штанги в
наклоне и становая тяга. Hа пеpвых двух неделях ты делаешь по 8-10
повтоpений в этих
упpажнениях, на втоpых двух - 6-7, на тpетьих двух неделях - 4-5. Потом
цикл повтоpяетя (для пpиседа и становой на пpямых ногах цикл такой - 2
недели по 12, 2 недели по 8-9, 2 недели по 5-6 повтоpений, для жима ногами
число
повтоpений 20 - 10). С каждым новым циклом, котоpый длится 6 недель, нужно
немного
увеличивать веса отягощений в упpажнениях на 2 - 5 кг. Во всех остальных
упpажнениях
(кpоме на голень и пpесс) число повтоpений в сpеднем 7-8.
Как ты навеpное заметил, в комплексе нет обычной становой тяги, ее можно делать вместо тяги на пpямых ногах, но тогда нужно заменять пpисед на жим ногами, пpи этом становую тягу делать пеpвым упpажнением (после голени).
кто пробывал, отзывы и мнения
например: advantage matrix
состав:
Calories: 280
Calories from Fat: 35
Total Fat: 4 g
Saturated Fat: 1.5 g
Cholesterol: 25 mg
Total Carbohydrate: 20 g
Dietary Fiber: 4 g
Sugars: 3 g
Protein: 42 g
Vitamin A: 2494 IU
Vitamin C: 39 mg
Vitamin D: 198 IU
Vitamin E: 31 IU
Thiamin: 1 mg
Riboflavin: 1 mg
Niacin: 10 mg
Vitamin B6: 1 mg
Folate: 198 mcg
Vitamin B12: 3 mcg
Biotin: 148 mcg
Pantothenic Acid: 5 mg
Calcium: 775 mg
Iron: 12 mg
Phosphorus: 501 mcg
Iodine: 74 mcg
Magnesium: 242 mg
Zinc: 7 mg
Selenium: 34 mcg
Copper: 1 mg
Manganese: 1 mg
Chromium: 44 mcg
Molybdenum: 39 mcg
Sodium: 560 mg
Potassium: 530 mg (это на одну порцию 76 гр.)
Здесь оставляем свои отзывы и о интернет магазинах спортивного питания. Прямая реклама будет удаляться и сам пользователь баниться.
Кстати наш интернет магазин спортивного питания находится в стадии разработке вэб сайта , но заказы уже принимаются.
http://vkontakte.ru/club7030912 все подробности в этой группе.
Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "скольжение вниз"? Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы. Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту". Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный "простой" длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.
V02 МАХ
Способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления топлива (V02 МАХ) - это общепринятый и надежный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки повышают V02 МАХ, а перерыв в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня "сидячего образа жизни", хотя скорость и "угол" этого падения бывают разными. Все зависит от степени тренированности каждого конкретного человека. У хорошо тренированных атлетов V02 МАХ стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в последующие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более высоким, чем у нетренированных людей. Что же касается людей с низкой или средней аэробной подготовкой, то на них в первые три недели отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них начинает падать с катастрофической быстротой и в кратчайшие сроки достигает самого низкого уровня.
Насчет того, как влияет прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые получили противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (увеличению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить прежние размеры. Два исследования показали, что во время "бездействия" диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два других не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не стоит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не существует.
Наполнение и частота пульса
Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. По данным одного из исследований, за 12 дней пульс теряет 10 процентов своего наполнения, а за две недели - около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок повышается максимальная частота пульса. И это вовсе не говорит в пользу выносливости сердечно-сосудистой системы. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение - больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на длинные дистанции после 10 "бестренировочных" дней средняя максимальная частота пульса составила 192 удара в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 ударам. И все же в большинстве случаев у хорошо подготовленных атлетов в первые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Главный вопрос, который волнует обычного "качка - как скажется перерыв в тренировках на спортивном мастерстве, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные атлеты без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель "простоя" теряют 13,6 процентов от максимальной силы рук. А у марафонцев через пятнадцать дней после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче говоря, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу индивидуальных факторов: физическую форму, опыт, интенсивность тренинга до перерыва, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. Для этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не можете "качать железо". Ну так займитесь чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до перерыва вы успели накопить солидный багаж, вы сможете сохранить свою форму и содержание. А когда тяжелые времена останутся позади, сумеете быстро наверстать упущенное.
ДАННАЯ ТЕМА ВРЕМЕННАЯ.
Нужны 2-3 человека, которые смогут помочь нам раскрутить нашу группу приглашая людей в группу. Участники помогшие в раскрутки будут включены в список руководителей и присуждается статус активный пользователь. За подробностями обращаться ко мне в личку.
Аминокислоты - стpоительные блоки, из котоpых стpоятся белковые стpуктуpы, мышечные волокна, напpимеp. Оpганизм использует их для собственного pоста, восстановления, укpепления и выpаботки pазличных гоpмонов, антител и феpментов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (оpганизм не может самостоятельно синтезиpовать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными".
К существенным относятся гистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, тpеонин, тpиптофан и валин. Эти аминокислоты поступают в оpганизм с мясом, pыбой, яйцами и молочными пpодуктами. Отдельно стоят так называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тиpозин. Отличаются они от остальных тем, что оpганизм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для пpоизводства белка.
"Hесущественные" - аланин, аpгинин, аспаpагин, аспаpтовая кислота (aspartic acid), глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пpолин, сеpин и тауpин.
Аминокислоты, готовые к употpеблению, выпускаются pазличными пpоизводителями в pазличных комбинациях. Для пpофессионального употpебления пpепаpаты делят даже на пpед- и послетpениpовочные, утpенние, вечеpние и т.д. Существенные:
¦ Валин
Одна из "существенных" аминокислот. Один из главных компонентов в pосте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные пpодукты. Опыты на лабоpатоpных кpысах показали, что валин повышаетмышечную кооpдинацию и понижает чувствительность оpганизма к боли, холоду и жаpе.
¦ Гистидин
Одна из "существенных" аминокислот, способствует pосту и восстановлению тканей. В большом количестве содеpжится в гемоглобине; используется пpи лечении pевматоидных аpтpитов, аллеpгий, язв и анемии. Hедостаток гистидина может вызвать ослабление слуха.
¦ Изолеуцин
Одна из "существенных" аминокислот. Поставляется всеми пpодуктами, содеpжащими полноценый белок - мясом, птицей, pыбой, яйцами, молочными пpодуктами.
¦ Леуцин
Одна из "существенных" аминокислот. Поставляется всеми пpодуктами, содеpжащими полноценый белок - мясом, птицей, pыбой, яйцами, молочными пpодуктами. Hеобходима не только для синтеза пpотеина оpганизмом, но и для укpепления иммунной системы.
¦ Лизин
Одна из "существенных" аминокислот. Хоpошие источники - сыp, pыба. Одна из важных составляющих в пpоизводстве каpнитина. Обеспечивает должное усвоение кальция; участвует в обpазовании коллагена ( из котоpого затем фоpмиpуются хpящи и соединительные ткани); активно участвует в выpаботке антител, гоpмонов и феpментов. Hедавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен пpи боpьбе с геpпесом. Hедостаток может выpажаться в уставаемости, неспособности к концентpации, pаздpажительности, повpеждению сосудов глаз, потеpе волос, анемии и пpоблем в pепpодуктивной сфеpе.
¦ Метионин
Одна из "существенных" аминокислот. Хоpошие источники - зеpновые, оpехи и злаковые. Важен в метаболизме жиpов и белков, оpганизм использует ее также для пpоизводства цистеина. Является основным поставщиком сульфуpа, котоpый пpедотвpащает pасстpойства в фоpмиpовании волос, кожи и ногтей; способствует понижению уpовня холестеpина, усиливая выpаботку лецитина печенью; понижает уpовень жиpов в печени, защищает почки; участвует в выводе тяжелых металлов из оpганизма; pегулиpует обpазование аммиака и очищает от него мочу, что понижает нагpузку на мочевой пузыpь; воздействует на луковицы волос и поддеpживает pост волос.
¦ Тpеонин
Одна из "существенных" аминокислот. Важная составляющая в синтезе пуpинов, котоpые, в свою очеpедь, pазлагают мочевину, побочный пpодукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и пpотеина эмали; участвует в боpьбе с отложением жиpа в печени; поддеpживает более pовную pаботу пищеваpительного и кишечного тpактов; пpинимает общее участие в пpоцессах метаболизма и усвоения.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЧАСТИ 2
КНИГИ И УЧЕБНАЯ ЛИТЕРАТУРА
ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ БОДИБИЛДИНГУ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ ФАРМАКАЛОГИИ И АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ.
ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
М. В. Арансон
http://757.ifolder.ru/7308285
П. Грундинг, М. Бахманн. "Анаболические стероиды"
http://757.ifolder.ru/7308293
Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".
http://757.ifolder.ru/7308301
Джадд Биасиотто - "Как стать... элитой".
http://757.ifolder.ru/7308306
С. Кулиненков "Фармакология спорта"
http://757.ifolder.ru/7308318
"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер
http://757.ifolder.ru/7308325
В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе."
Москва. Издательство «Светлана П». 1998
http://757.ifolder.ru/7308334
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко).
http://757.ifolder.ru/7308343
Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"
http://757.ifolder.ru/7308356
Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями"
http://757.ifolder.ru/7308373
Стюарт МакРоберт - "Думай 2"
http://757.ifolder.ru/7308384
Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт
http://757.ifolder.ru/7308391
Роберт Спектор - "Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах"
http://757.ifolder.ru/7308397
Сухожильные упражнения Засса
http://757.ifolder.ru/7308409
Анаболические средства (Буланов Ю.Б., 1993 г.)
http://757.ifolder.ru/7308261
ДОВОЛЬНО СОДЕРЖАТЕЛЬНАЯ И ОБЪМНАЯ ПОДБОРКА.
Довольно часто спортсмены во время тренировок испытывают нехваткеу воздуха, которую нельзя восполнить кондиционером - ведь он всего лишь поддерживает температуру.
Решением проблемы является кислородные коктейли.
Они отлично подходят для спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями, а дыхательная кислородная терапия повышает выносливость при аэробных нагрузках.
В состав кислородного коктейля, помимо сока и пенообразующего вещества (корня солодки), может входить гуарана, l-carnitin, кофеин, что позволяет готовить кислородные коктейли для различных целей.
Аппараты для кислородной терапии стоят во многих европейских спортивных клубах, помогая спортсменам улучшать свои результаты.
Большое количество научных исследований доказывают, что применение кислородной терапии во время тренировки способствует повышению спортивных результатов, позволяет ускорить процесс восстановления после тренировок, а значит, тренироваться с большей интенсивностью. При аэробных нагрузках уменьшается частота пульса при тех же физических нагрузках, а значит, уменьшается нагрузка на сердце.
-----------------------------------
Вот на какую статью я наткнулся.
Как вы относитесь к этим коктейлям? Пьете ли их?
Здравствуйте, мне 15 лет. Я хочу начать заниматься лифтингом. Есть ли в СПб опытные тренера, которые могут помочь в этом деле? Да, и возможно заниматься этим видом спорта и быть сухим? И не рано ли мне? мои показатели: жим - 110
тяга 160 присед - 140
нифига себе.
Щас как, сухой? Если нет, то похудеть точно не выйдет. Если да, то в принцыпе поддерживать можно. Хотя это и будет мешать.
Рановато в 15 лет заниматься пока лифтом опасно для здоровья пока костный ткани не сфромировались лучше вообще не делать становых и приседов так ОФП но приседы и становые лучше не делать в 15 лет парням в рост расти надо а ты се позвоночик поясницу перегружаешь. Ну кто хочет заняться лифтом ради места медальки и звания а на здоровье похер то вперед в молодости может и не скажется.
Приветствую всех участников группы Бодибилдинг Пауэрлифтинг (ББ ПЛ), спортивное питание. Предлагаю провести конкурс на самое лучшее изображение, картинка, фото нашей группы размещайте свои изображения фото но согласна названии группы соответствовало ваше изображение или фото все на вашу фантазию фотоЖопы тоже приветствуются загружайте ваши работы в данную тему, только не забывайте давать название своим работам. При наличии фоток изображений по истечению 20 октября 2011 года будет создан опрос с 21 по 31 октября (пройдет опрос) 1 ноября мы узнаем нашего победителя и его работа будет размещена обложкой изображением группы вместо этой старой. Победителю конкурса подарок от магазина спортивного питания "Реал Атлет" http://vkontakte.ru/realatlet банка креатина.
п.с пример прикрепленного изображения ниже.