Питание, рацион, добавки Давайте поговорим о нашем рационе. Я стараюсь есть 5-6 раз в день. Ем из мяса больше всего отварную курятину, потом у меня идет говядина, свинина на третьем месте, оч редко (где-то 70% наверное - курица). Ем достаточно рыбы. Православный, поэтому в период поста вместо мяса ем ее. Фрукты, овощей меньше, но почти каждый день ем салат. Пью соки, морсы. Недавно стал регулярно пить разбавленное сухое молоко, иногда с медом. Стаж в каче небольшой, поэтому из добавок употреблял два курса креатина, один курс аминокислотных комплексов.
Периодический отдых. Начитался разных статей про периодичность и о том, что нужно-можно каждые месяца 4 бросать тренировки недели на две, ну, с учетом Нового Года попробовал эту тему. Может быть все правильно, сейчас только вторая неделя тренинга после двух-недельного отдыха началась. Но на первой неделе тягу сделал только на 10 кг меньше (чем до Н.Г.), причем испортилась техника, жим упал кг на 3-5, один присед остался на уровне. А на второй неделе присед уже скакнул на 10 кг больше того, что я приседал до Н.Г. Не знаю, как будет вести себя тяга и жим на этой неделе. Вопрос: кто практикует такие частичные перерывы в тренировках?
Я пробовал такую фишку. Скачок тяги и приседа получается только на первой неделе, а потом все встает на место. Это объясняется тем, что спине и ногам нужно отбых для полного восстановления 10-14 дней, а рукам 4-5. Жим дольше восстанавливается. Вообще жим нельзя забрасывать больше чем на неделю, а то связки в плечевом поясе быстро отвыкают от нагрузки. Попытайся заняться полноценной растяжкой после тренировок. Это дает хорошие результаты уже на 2-ой неделе. Но растяжка не должна быть "рывковой", просто наклоняешься в сторону растягиваемой мышцы и замираешь на 10-15 секунд и так все мышцы спины, ног, груди и рук с шеей.
Разтяжка дело хорошее и нужное! С ней прогрессируешь процентов на 10-20 быстрее. Только читал, что рекомендуют замирать на минуту. Так реально на сколько нужно?
ОБЪЯВЛЕНИЯ: Здесь я предлагаю Вам размещать свои объявления! Чтобы не захламлять обсуждения отдельными темами - пишите сюда! ВНИМАНИЕ!!! - объявления о купле/продаже подаются в соответствующую тему!
На базе клуба "Лидер-Спорт" создается группа обучающихся спортсменов-энтузиастов жима штанги лежа,которая будет тренироваться по специальной программе под руководством опытных трениров-специалистов(чем. России,Европы и Мира)для участия как в городских так и в Республиканских соревнованиях.Лучшие спортсмены составят костяк г. Санкт-Петербурга для участия в чем. Росси. 1.Совершенствование физ. формы и культуры тела. 2.Увеличение силовых показателей жима штанги лежа. 3.Постановка тех. жима штанги лежа. 4.Тренировка в спец. экиперовке. 5.Консультации по питанию и восстановлению физ. формы после треноровочного процесса. 6.Оплата осуществляется по наличному и безналичному расчету. Примечание:Собеседование и кастинг(отбор) обязателен. Запись по тел.9213313039(Юрий) и 9118259497(Коблов Александр Петрович) или пишите в личку.
Основные принципы роста силы без чрезмерного роста массы. Какие? Вот хотел бы обсудить с уважаемыми форумчанами - участниками группы - как снизить до минимума рост массы (чуть-чуть 2-3 кило это нормально), пруху массы, но так чтобы сила росла - силовые показатели и веса, естественно. Задумывались ли вы над этим вопросом? И как в случае подготовки к соревам сгонять массу до приемлемого так, чтобы силушка не уходила, не пострадала?
я тренируюсь уже год, ем много ни килограмма не набрал! зато сила выросла. все дело в тренировках. если будут объемы побольше то и масса не будет успевать расти.
Максим Дубровинъ, оставляешь одну только базу и работаешь по муравьевским прогам, или чему-то очень похожему, тренируемся убойно.
Ешь умеренно, 1,5- 2гр белка на кг веса(может даже немного меньше), в этих пределах. Углеводы получаем из злаковых, никакого сладкого. Следи, что бы во всей этой пище было по минимуму жиров, их тебе будет и так более чем достаточно в мясе/птице/рыбе. Выбери для себя набор продуктов и ешь только их, не стоит удивлять свой желудок слишком разнообразной пищей.
Через некоторое время масса должна встать, ну или набираться медленно. По крайней мере у меня так.
Сгонять массу не советую, сила в любом случае будет уходить.
a div classbtauthora classmemlink hrefmitixa onclickreturn nav.gothis, eventДмитрий Антипин какие аминокислоты лучше принимать и как? Подскажите пожалуйста.
соревнования в городе ЧИТА Сегодня в Чите прошли соревнования по пл. К сожалению девушек не было, только одна. Выступали юноши 15-18 лет
до 56 - 312,5 (110+77,5+125) без третьих подходов (отказ) 2 взрослый до 60 - 340 (110+70+160) 70 на жиме первый раз задавило. на тяге 165 вывалилось из рук. 2 взрослый до 67 - 460 1 взрослый категории 75 и 82,5 оказались очень слабыми. до 90 - 390
В. Протасенко Думай или супертренинг без заблуждений Здравствуйте уважаемые атлеты. как вы относитесь к труду В. Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений"? http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm
Никак. Заниматься нужно с хорошим тренером, чтобы смотрел за техникой, особенно на начальном этапе. А всякое чтиво только голову забивает. Много раз видел таких горе атлетов, которые ходят по залу и постоянно что-то советуют, хотя больше сотки не жмут и жать скорей всего не будут.
Проконсультируйте Хочу начать принимать жиросжигатели. Подскажите какие, проконсультируйте, поделитесь опытом. Назовите хорошую фирму и название препарата. Спасибо заранее)
Любая щадящая диета - как правило, минимум 6 месяцев. А все эти супер-скоростные методики - либо разводка на бабло, либо затем отдача замучает. Иначе не было бы понятия "межсезонье" у билдеров.
Прыщи!!! Раза 4 принимал метан с перерывом в 4-5 месяцев. Высыпало прыщами спину, грудь, лицо, плечи..........думал пройдет после курса. Уже год ничего не принимаю ( завязал с этим делом) прыщи остались , меньше чем раньше, но все же остались. Посоветуйте, как от них избавиться?
Протирай настойкой календулы все проблемные места, почаще душ принемай, уменьши потребление простых углеводов особенно сахара. Если не поможет сходить к дерматологу.
ох да прямо, делаешь из обычного метана такую проблему, вон куча прыщавых ходит и без метана дрыщи, протирать три раза в день настойкой календулы или салициловым спиртов, пропить пивных дрожжей, и все пройдет просто за кожей нужен уход, особенно за проблемной проблема может и не в метане.
посоветуйте программу посоветуйте пожалуйста программу по троеборьюпримерно на 6-7 недель. особые просьбы- по поводу приседа- сильно ломает отстает спина от ног. жим- жму в майке хотелось бы хорошее количество дожимов,и получше развить верхнюю часть грудных мышц. тяга.... могу работать с относительно большими процентами но опять же из за спины плохой дотяг(фаза когда уже выше колен немного). и еще посоветуйте что нибудь по поводу камбеза в тяге т.к. дает всего 10-12кг
Если тяга сумо: Носки на 45 градусов, вплотную к блинам. Обтягиваешь верх спины (жестко сводишь лопатки - как бы пытаясь поднять штангу). Далее подсаживаешься ногами, разводишь колени и притягиваешь таз к штанге, сокращая расстояние от грифа до таза. Спина стремится к вертикали и вся тяга сводится к работе ногами. Комбез в тяге дает не так много как в приседе. Титан Супериор мне тоже около 15 кг дает. Много информации по технике и по программам (отдельно по упражнениям и общие проги) на форуме у Суровецкого (помоему здесь читал - http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=49 )
прострелы в суставах недавно начал заниматься, сделал становую тягу, на следующий день начал ощущать легкие прострелы области тазобедренных суставов обеих ног при ходьбе. что это может означать и как от этого избавиться?
Пару вопросов Что такое WDFPF/RDFPF и WPC/AWPC и чем они отличаются?? И еще один вопрос, без экипировки и с экипировкой ведь разные нормативы получаются на соревнованиях, так вот если я на соревнованиях буду использовать пояс и лямки? то есть это уже с экипировкой получается?? а то вроде я слышал что пояс якобы не в счет, а вот уже жимовая майка будет считатся экипировкой
регулярный отдых и возвращение privet vsem.podskagite pls.ea vot prozanimalsea 10 nedel i ho4y 2 nedeli otdohnyt.vopros po povody vozvraweniea v zal- kak na4at pervyuu trenirovky?s poslednih rabo4ih ili snizit vesa?ranwe v pervoi trenirovke ea snigal vse vesa na 5 kg,a na sledyuwei vihodil na pregnie rabo4ie.podskagite!
С последних рабочих весов ты вряд ли сможешь начать, 2 недели довольно большой перерыв. Обычно после такого перерыва скидывают все рабочие веса килограмм на 15 и каждую неделю накидывают по 2,5-5кг, смотря по самочувствию.
Moris, попробуй может так: делай по осн упражнениям в первый день ступеньку. Бери вес и накидывай по 2,5кг до тех пор пока не дойдешь до веса, который идет "почти тяжело, но еще не тяжело" ) Организм сделает, сколько сможет без перенапряга.
Ну я человек неопытный, так что думай сам, слушать меня или нет))
Кто что скажет о кардиотренинге, параллельном силовому? Слышал, что кардиотренинг не дает отдохнуть организму после тяж нагрузок.
Но с другой стороны, чем мощнее сердце, тем большего можно добиться. ЛУчше кровоснобжение, кислородоснабжение со всеми вытекающими. Тренер говорит, что кардио - необходимо. Занимаюсь Пн-Ср-Пт, а кардио - Вт-Чт
Личный опыт: как влияет кардио на рез-ты - не знаю. Но сердце определенно прокачивается - в начале ритм 160 на скорости не более 9 км/ч, а через 5 недель 160 держится на скорости 9,7 км/ч.
Великий тренер болгарских штангистов Иван Абаджиев говорил - пианист не занимается для общего развития игрой на скрипке. И штангист должен только поднимать штангу и делать специальные упражнения, имеющие прямое отношение к поднятию штанги. Ресурс организма ограничен, отдавая силы чему то левому, мы их забираем у главного. А сердце то же мышца, и тренируя другие, мы тренируем ее. Не случайно когда то считалось, что у штангистов сердце развернуто. На самом деле часть его увеличена мышцами. Оно накачано
Предложения по улучшению работы Федерации Пауэрлифтинга Санкт-Петербурга Проведенный опрос "Довольны ли Вы руководством Федерации Санкт-Петербурга" выявил ряд назревших проблем, таких как удобство спортсменов и зрителей и т.п. (подробнее см. комментарии опроса - http://vkontakte.ru/topic-29343_23832787). Поэтому хочется услышать какие Вы лично видите пути развития Пауэрлифтинга в Санкт-Петербурге, в частности. Может у кого-то есть реальные примеры из др. городов/регионов? Вобщем вопрос назрел, ждем ваших высказываний!
Формат такой: предложение - пояснение и все (возможно пояснение ошибки предыдущего оратора в похожей форме), остальые комментарии будут удаляться...
программы зтр суровецкого.кто пробовал и каковы результаты прозьба выкладывать суда сообщения тем кто жал по суровецкому.каковы результата и ваше мнение по поводу данных програм
Помогите с прогой на 5 недель Уважаемые, помогите, пожалуйста, составить программу (сплит, к примеру, микроцикл) на 5 недель. Спрашиваю, потому что где-то видел и по 3 недели микроциклы. Сейчас я отдыхаю, 19го в пятницу могу начать (или в понедельник 22го, если так удобнее. Могу заниматься пн-ср-пт
Прошу помочь, потому что не хочу, чтобы перед новогодними каникулами 5 недель прошли в пустую. Пусь прогресс даже будет по 2,5 в каждой дисциплине))
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Посоветуйте хороших производителей скамьи для жима лежа (тренировочные/соревновательные).
Цена не важна.
Давайте поговорим о нашем рационе. Я стараюсь есть 5-6 раз в день. Ем из мяса больше всего отварную курятину, потом у меня идет говядина, свинина на третьем месте, оч редко (где-то 70% наверное - курица). Ем достаточно рыбы. Православный, поэтому в период поста вместо мяса ем ее. Фрукты, овощей меньше, но почти каждый день ем салат. Пью соки, морсы. Недавно стал регулярно пить разбавленное сухое молоко, иногда с медом. Стаж в каче небольшой, поэтому из добавок употреблял два курса креатина, один курс аминокислотных комплексов.
Начитался разных статей про периодичность и о том, что нужно-можно каждые месяца 4 бросать тренировки недели на две, ну, с учетом Нового Года попробовал эту тему.
Может быть все правильно, сейчас только вторая неделя тренинга после двух-недельного отдыха началась. Но на первой неделе тягу сделал только на 10 кг меньше (чем до Н.Г.), причем испортилась техника, жим упал кг на 3-5, один присед остался на уровне.
А на второй неделе присед уже скакнул на 10 кг больше того, что я приседал до Н.Г.
Не знаю, как будет вести себя тяга и жим на этой неделе.
Вопрос: кто практикует такие частичные перерывы в тренировках?
И ничего не болело. Только продольные мышцы спины. Я на них растяжку наверно плохо делаю. =)
Здесь я предлагаю Вам размещать свои объявления! Чтобы не захламлять обсуждения отдельными темами - пишите сюда! ВНИМАНИЕ!!! - объявления о купле/продаже подаются в соответствующую тему!
На базе клуба "Лидер-Спорт" создается группа обучающихся спортсменов-энтузиастов жима штанги лежа,которая будет тренироваться по специальной программе под руководством опытных трениров-специалистов(чем. России,Европы и Мира)для участия как в городских так и в Республиканских соревнованиях.Лучшие спортсмены составят костяк г. Санкт-Петербурга для участия в чем. Росси.
1.Совершенствование физ. формы и культуры тела.
2.Увеличение силовых показателей жима штанги лежа.
3.Постановка тех. жима штанги лежа.
4.Тренировка в спец. экиперовке.
5.Консультации по питанию и восстановлению физ. формы после треноровочного процесса.
6.Оплата осуществляется по наличному и безналичному расчету.
Примечание:Собеседование и кастинг(отбор) обязателен.
Запись по тел.9213313039(Юрий) и 9118259497(Коблов Александр Петрович) или пишите в личку.
Вот хотел бы обсудить с уважаемыми форумчанами - участниками группы - как снизить до минимума рост массы (чуть-чуть 2-3 кило это нормально), пруху массы, но так чтобы сила росла - силовые показатели и веса, естественно. Задумывались ли вы над этим вопросом? И как в случае подготовки к соревам сгонять массу до приемлемого так, чтобы силушка не уходила, не пострадала?
Ешь умеренно, 1,5- 2гр белка на кг веса(может даже немного меньше), в этих пределах. Углеводы получаем из злаковых, никакого сладкого. Следи, что бы во всей этой пище было по минимуму жиров, их тебе будет и так более чем достаточно в мясе/птице/рыбе. Выбери для себя набор продуктов и ешь только их, не стоит удивлять свой желудок слишком разнообразной пищей.
Через некоторое время масса должна встать, ну или набираться медленно. По крайней мере у меня так.
Сгонять массу не советую, сила в любом случае будет уходить.
какие аминокислоты лучше принимать и как? Подскажите пожалуйста.
Сегодня в Чите прошли соревнования по пл. К сожалению девушек не было, только одна.
Выступали юноши 15-18 лет
до 56 - 312,5 (110+77,5+125) без третьих подходов (отказ) 2 взрослый
до 60 - 340 (110+70+160) 70 на жиме первый раз задавило. на тяге 165 вывалилось из рук. 2 взрослый
до 67 - 460 1 взрослый
категории 75 и 82,5 оказались очень слабыми.
до 90 - 390
Здравствуйте уважаемые атлеты.
как вы относитесь к труду В. Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений"?
http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm
Хочу начать принимать жиросжигатели. Подскажите какие, проконсультируйте, поделитесь опытом. Назовите хорошую фирму и название препарата. Спасибо заранее)
Там Илья Гончаров достаточно внятно описал интересующую тебя тему. Группа журнала http://vkontakte.ru/gym_magazine
Срочно нужен комбез б\у,но вмеру...
Раза 4 принимал метан с перерывом в 4-5 месяцев. Высыпало прыщами спину, грудь, лицо, плечи..........думал пройдет после курса. Уже год ничего не принимаю ( завязал с этим делом) прыщи остались , меньше чем раньше, но все же остались. Посоветуйте, как от них избавиться?
посоветуйте пожалуйста программу по троеборьюпримерно на 6-7 недель. особые просьбы- по поводу приседа- сильно ломает отстает спина от ног. жим- жму в майке хотелось бы хорошее количество дожимов,и получше развить верхнюю часть грудных мышц. тяга.... могу работать с относительно большими процентами но опять же из за спины плохой дотяг(фаза когда уже выше колен немного). и еще посоветуйте что нибудь по поводу камбеза в тяге т.к. дает всего 10-12кг
недавно начал заниматься, сделал становую тягу, на следующий день начал ощущать легкие прострелы области тазобедренных суставов обеих ног при ходьбе. что это может означать и как от этого избавиться?
И технику нарабатывай. Без нее не то что сотней - и полтинником угробиться можно.
ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ИГРАТЬ ЗА КРАСНЫХ СОКОЛОВ (г Москва) В СЕЗОНЕ 2011
ТРЕНИРОВКИ НАЧНУТСЯ СО СРЕДЫ 16ГО ФЕВРАЛЯ
АДРЕС УЛ.ТУШИНСКАЯ ДОМ 16, ПЯТНИЦА С 20-00 ДО 21-30 И В ВОСКРЕСЕНЬЕ С 19-00 ДО 20-00
Кто нибудь пробовал данный продукт? Какие отзывы имеются?
Что такое WDFPF/RDFPF и WPC/AWPC и чем они отличаются??
И еще один вопрос, без экипировки и с экипировкой ведь разные нормативы получаются на соревнованиях, так вот если я на соревнованиях буду использовать пояс и лямки? то есть это уже с экипировкой получается?? а то вроде я слышал что пояс якобы не в счет, а вот уже жимовая майка будет считатся экипировкой
Лямки нельзя хоть с экипой,хоть без!
http://www.megasila.ru/index.php?productID=1139 кто принимал данную добавку прошу оставить ваши отзывы)
privet vsem.podskagite pls.ea vot prozanimalsea 10 nedel i ho4y 2 nedeli otdohnyt.vopros po povody vozvraweniea v zal- kak na4at pervyuu trenirovky?s poslednih rabo4ih ili snizit vesa?ranwe v pervoi trenirovke ea snigal vse vesa na 5 kg,a na sledyuwei vihodil na pregnie rabo4ie.podskagite!
юзай: http://www.translit.ru/
Ну я человек неопытный, так что думай сам, слушать меня или нет))
Как вы считаете, можно ли принимать зма и креатин вместе? И нужно ли вообще?
неделю ем)
пока разницы не почувствовал))) посмторим через 3
Доброе время суток!
Кто что скажет о кардиотренинге, параллельном силовому?
Слышал, что кардиотренинг не дает отдохнуть организму после тяж нагрузок.
Но с другой стороны, чем мощнее сердце, тем большего можно добиться. ЛУчше кровоснобжение, кислородоснабжение со всеми вытекающими.
Тренер говорит, что кардио - необходимо.
Занимаюсь Пн-Ср-Пт, а кардио - Вт-Чт
Личный опыт: как влияет кардио на рез-ты - не знаю. Но сердце определенно прокачивается - в начале ритм 160 на скорости не более 9 км/ч, а через 5 недель 160 держится на скорости 9,7 км/ч.
Ваши мнения?
Очень интересно мнение людей,особенно тех,кто пробовал оба комбеза и может сделать сравнение.
люди подскажите что это за зверь такой ???
Проведенный опрос "Довольны ли Вы руководством Федерации Санкт-Петербурга" выявил ряд назревших проблем, таких как удобство спортсменов и зрителей и т.п. (подробнее см. комментарии опроса - http://vkontakte.ru/topic-29343_23832787). Поэтому хочется услышать какие Вы лично видите пути развития Пауэрлифтинга в Санкт-Петербурге, в частности. Может у кого-то есть реальные примеры из др. городов/регионов? Вобщем вопрос назрел, ждем ваших высказываний!
Формат такой: предложение - пояснение и все (возможно пояснение ошибки предыдущего оратора в похожей форме), остальые комментарии будут удаляться...
прозьба выкладывать суда сообщения тем кто жал по суровецкому.каковы результата и ваше мнение по поводу данных програм
http://vk.com/topic-29343_23623656
Уважаемые, помогите, пожалуйста, составить программу (сплит, к примеру, микроцикл) на 5 недель. Спрашиваю, потому что где-то видел и по 3 недели микроциклы.
Сейчас я отдыхаю, 19го в пятницу могу начать (или в понедельник 22го, если так удобнее.
Могу заниматься пн-ср-пт
Прошу помочь, потому что не хочу, чтобы перед новогодними каникулами 5 недель прошли в пустую. Пусь прогресс даже будет по 2,5 в каждой дисциплине))
Рез-ты: присед 80*6 (95*1)
жим 65*4 (72,5*1)
становая 110*4
Спасибо