Ходьба на беговой дорожке сжигает больше калорий Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Тренируйтесь на беговой дорожке с уклоном. Ходьба в гору сжигает большее количество калорий. Например, мужчина весом 72 кг при скорости ходьбы 4 км/ч на горизонтальной дорожке сжигает около 4 калорий в минуту. Если повысить уклон дорожки на 10%, то при той же скорости будет сгорать уже 7 калорий в минуту, а с повышением угла на 20% - 10 калорий. Наклон беговой дорожки увеличивает энергозатраты на 75-250%. Начните с малого, и постепенно повышайте уклон. Ходьба в гору на беговой дорожке, самом популярном кардиотренажере в мире, поможет Вам избавиться от лишнего жира и построить красивые мускулистые ноги.
А отчего именно ходьба? Я на наклонной дорожке -- в горку -- бегаю со скоростью 9-9,5 км/ч. Работает и вправду неплохо. Зачем же ходьбой ограничиваться?
Нет, господа, вы как хотите, но беговая дорожка нормальный бег по пересеченной местности не заменит. На беговой я спокойно бегу пять киллометров, а по улице и два фиг пробежишь.
Молочные продукты снижают аппетит Каждому из нас знакомо чувство голода, но мало кто знает, какие сложные процессы его вызывают. За чувство голода отвечают такие гормоны, как лептин и холицистокинин (ХЦК). Кроме того, голод усиливается или ослабевает под действием различных эмоциональных факторов, и подавляется стимуляторами центральной нервной системы – амфетаминами и эфедрином. ХЦК производится в малом кишечнике, в ходе пищеварительных процессов, и играет главную роль в контроле над аппетитом. Ученые Калифорнийского университета обнаружили, что потребление обезжиренных молочных продуктов усиливает секрецию ХЦК. Этим можно объяснить меньшее количество жира у тех людей, которые пьют молоко. Фармакологический препарат «Satietrol», содержащий молочный протеин, кальций, жирные кислоты и растворимую клетчатку, стимулирует высвобождение ХЦК и подавляет аппетит. Перед приемом пищи вы просто принимаете эту пищевую добавку, и ваш голод – под контролем.
Приседания на одной ноге в тренажере Смита Приседания на одной ноге лучше изолируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы. Выполнение этого упражнения в тренажере Смита позволит вам легче сохранять равновесие и уберечь колени от травм. Установите гриф на такую высоту, чтобы вы могли встать под него, слегка согнув колени. Под гриф можно подложить полотенце. Для начала не устанавливайте на гриф веса. Встаньте перед тренажером на расстоянии примерно 30см так, чтобы вы могли наклониться под гриф, ноги поставьте на ширине плеч. Перенесите как можно больше веса вашего тела на правую ногу. Опуститесь в присед, сохраняя большую часть веса на правой ноге, пока бедра не минуют линию, параллельную полу. Выполните три сета приседаний на одной ноге из 15 повторений. Закончив с правой ногой, сразу же проделайте то же самое для левой. Один сет означает выполнение 15 повторений одной ногой и 15 другой. Между сетами отдыхайте около минуты. Когда вы немного освоите технику, согните нерабочую ногу и выполняйте приседания действительно на одной ноге. Если почувствуете боль в колене, измените положение стопы. Постепенно повышайте рабочий вес и снижайте количество повторений до 12.
Прием углеводов после тренировки и синтез протеина Всем известно, что мышцы растут в период восстановления после тренировок. Интенсивные тренировки с отягощениями приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, а мышечная гипертрофия (рост) устраняет полученные повреждения и предотвращает новые. Мышцы лучше всего растут, когда получают оптимальное количество аминокислот, энергии и анаболических гормонов, способствующих синтезу белка. Так, например, инсулин служит важным анаболическим гормоном, потому что он помогает транспорту аминокислот в клетки. Запасы его истощаются во время тренировки, но чувствительность его рецепторов увеличивается. Потребление углеводов сразу же после тренировки поднимает уровень инсулина. Используя все преимущества повышенной чувствительности его рецепторов можно значительно усилить синтез белка. Ученые медицинского отделения Техасского университета обнаружили, что потребление 100 г углеводов после интенсивной тренировки с отягощениями ускорило синтез протеина, хотя и не в такой степени, как в случае приема аминокислот. Противники этого исследования заявляют, что синтез белка возрос оттого, что участники эксперимента не принимали пищу на протяжении 11 часов перед тем, как получить углеводы или аминокислоты. Недостаток калорий подавил синтез протеина, а получение топлива после тренировки ускорило его. Прием пищевых добавок до, во время и после тренировки с отягощениями – это самый эффективный способ увеличения мышечной массы, но для более точных данных необходимы дальнейшие исследования.
Проблемы с глазами......... Привет всем. У меня такая проблема. Сегодня ходил к врачу - окулисту и выяснялось, что проблемы с левым глазом. Что-то типа деформации роговицы или типа того...врать не буду..хотя раньше никогда проблем с глазами не было (до начала занятий в тренажерпном зале). врач сказал, что это возможно от чрезмерных нагрузок. Сталкивались ли вы когда-нибудь с чем-нибудь подобным???
Это продолжалось на протяжении наверно месяца какк я начал ходить,уже хотел к врачу сходить но потом немного пропустил тренировок с недельку и забыл про глаз,правда у меня правый был,у друга щас,ну он только начал ходить,возможно стоит сделать перерыв?
Тренинг подавляет ген миостатин Контрольная система нашего организма постоянно следит за балансом. Например, инсулин помогает сохранять углеводы, а глюкагон выводит их из клеток в кровь. В мышечных клетках тоже существует своя система контроля. Мышечный фактор роста IGF-1 стимулирует рост мышц, а миостатин подавляет. Группа ученых Университета Питсбурга во главе с доктором Стефаном Ротом (Stephen Roth) обнаружила, что тренировки с отягощениями подавили активность миостатина у пятнадцати молодых и пожилых мужчин и женщин. Это позволило мышцам расти быстрее, однако исследователи не нашли связи между степенью роста и подавлением миостатина. Снижение активности миостатина наблюдалось вне зависимости от возраста и пола субъектов. Дальнейшие исследования миостатина представляют очевидный интерес для бодибилдеров и силовых атлетов.
Не знаю я не силен в науке. Но точно могу сказать о другом чем чаще тренировки тем больше и дольше находится в активном состоянии естественный гормон роста.
Люди не желают продлить свою жизнь упражнениями Результаты недавнего опроса Британской сердечной ассоциации показали, что большинство взрослых англичан не любят тренироваться. Упражнения ненавистны им до такой степени, что даже угроза преждевременной смерти не становится побудительным мотивом для занятий спортом. На вопрос: будут ли они больше тренироваться, если от этого будет зависеть их жизнь, утвердительно ответили только 38%! Лишь одна двадцатая часть опрошенных британцев заявила, что они любят тренироваться. Около одной трети юношей согласились с тем, что, увидев свою не очень удачную фотографию, они бы стали больше упражняться, и лишь 7% женщин и 13% мужчин сказали, что главным мотивом упражнений для них служит поддержание сердечного здоровья. Согласно данным Британской сердечной ассоциации каждые 15 минут в Британии умирает один человек по той причине, что он недостаточно тренировался. Менее трети взрослых людей выполняет рекомендуемое врачами количество упражнений, а минимальная рекомендация – это 30 минут физической активности пять раз в неделю.
недавно возмущался, что мне не с кем пойти на сопку, которая рядом с Магаданом. Туда пилить на вершину около 2,5-3 часов в гору. Чтоб оттуда поехать на доске. Вот люди ослабели, капец! То у всех сопли, то темпер, то вообще физически слабые, то некогда. В общем, за всю зиу только 1 раз сходил. Очень слабые люди пошли и нездоровые. Я имею ввиду здоровье само по себе, а не видимое. т.е. крепкое сердце, нервы. выносливость, и соответнсовенно, веселое настроение
Посоветуйте пожалуйста как мне пристрастить свою пассию к спорту? Она раньше занималась волейболом даже разряды и медали имеет а сейчас кураж чтоли потеряла.
Тренировки с отягощениями улучшают метаболизм углеводов. Инсулинорезистентность похожа на верхушку айсберга, пытающегося протаранить систему здравоохранения. Она связана с высоким кровяным давлением, повышением риска сердечного приступа, параличом и раком; высоким холестерином; ожирением; диабетом и проблемами с кровяными тромбами. Недостаток физической активности, диеты, богатые простыми сахарами и насыщенными жирами, генетика – все это вместе ослабляет рецепторы инсулина и ухудшает клеточное здоровье. Вероятность инсулинорезистентности увеличивается с возрастом, когда люди становятся все менее подвижными и набирают вес. Выносливостные упражнения довольно трудны для полных людей, но они часто преуспевают в тренировках с отягощениями. Датские ученые заявили, что 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю на протяжении шести недель улучшили инсулиночувствительность субъектов, увеличив число ключевых протеинов, участвующих в акциях инсулина на клеточном уровне. Силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью режима пожилых людей, потому что они помогают предотвратить мышечные и костные потери, и повышают метаболическую мощность организма.
ВЯЧЕСЛАВ АЛЕКСЕЕВ -- очень серьезный препарат на эту тему лучше проконсультироватся с фармакологом в области бодибилдинга, там все сугубо индивидуально необходимо анализы сдать перед его употреблением поскольку если есть какие нибудь нарушения в организме препарат ускорит их.Если не граммотно делать то побочки очень серьезные, принимают с инсулином..
Я от одного знакомого эндокринолога слышал, что гармон роста действует до двадцати лет, а потом смысла в нем нет - эффект мизерный, а риск большой - сердце перегрузить.
Rastyazhki polu4ayu rastyazhki pod rukami, hotya trniruyusj prawilno i himii ne zhru. Ot 4ego mozhet eto sawisitj i kak mozhno eto isbezhatj. S uwazheniem Ilya Vaysberg
Молочная кислота. Адрес полной статьи. http://hardgainer.ru/hard2.view5.page59.html НЕ БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ИЗ ДАННОЙ СТАТЬИ. Молочная кислота играет главную роль в процессах выработки организмом энергии в ходе упражнений. Она обеспечивает организм энергией, помогает в использовании пищевых углеводов, ускоряет заживление ран и служит топливом для печени в процессах производства глюкозы и гликогена - двух критически важных углеводов для ваших тренировок. Фактически, молочная кислота - это то, чем природа защищает вас от стрессовых ситуаций.
Однако существует и обратная сторона медали. После выработки молочная кислота распадается на ионы лактата (лактат) и ионы водорода. Последние - это кислотная составляющая молочной кислоты. Многие ученые полагают, что ионы водорода изменяют электрические сигналы в мышцах и нервах, замедляя энергетические реакции и ослабляя мышечные сокращения. Мышечное жжение, которое вы ощущаете во время выполнения упражнений, может быть следствием накопления ионов водорода. Новые исследования датских ученых показали, что избыточное накопление ионов калия и фосфатов может инициировать утомление, а молочная кислота на самом деле его предотвращает.
Лактат обвиняют в инициации утомления лишь ассоциативно - в ходе высокоинтенсивных упражнений у людей наблюдается повышенный уровень молочной кислоты в крови и мышцах. Вопреки распространенному мнению организм "любит" лактат. Он представляет собой экстремально быстрое топливо, которое сердце и мышцы предпочитают использовать во время упражнений. Лактат стабильно и быстро снабжает систему энергией даже в ходе упражнений, длящихся несколько часов. Лактат - это друг бодибилдеров, футболистов, триатлонистов, бегунов, пловцов и велосипедистов. Когда вы больше узнаете о молочной кислоте, то вся картина предстанет совершенно в другом свете. Используйте мощь молочной кислоты, и у вас будет намного больше энергии, и вы сможете противостоять утомлению. Молочная кислота не так уж и плоха.
Влияние упражнений на сжигание и и отложение жиров В обзоре, опубликованном в журнале "Спортивная медицина" (США), доктор Кент Хансен (Kent Hansen) обобщил результаты влияния упражнений на сжигание и сохранение жиров. Сами по себе упражнения не являются эффективным способом снижения веса. Например, женщина, тренирующаяся 1 час в день на протяжении 5 дней, сожжет количество калорий, эквивалентное потере всего лишь 0,3 кг веса тела в месяц. Гораздо более успешно жиросжиганию способствует снижение общего объема калорий.
Хорошо известно, что на сжигание жира приходится до 90% от общего использования топлива во время упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. Нужно отметить, что общее количество сожженного жира зависит от уровня энергозатрат и интенсивности упражнений. Кроме того, следует учитывать количество жира, сожженного после окончания упражнений. Исследования упражнений с отягощениями показали, что усиленное сжигание жировых запасов продолжается в течение еще 3 часов после тренировки. Вывод: низкоинтенсивные упражнения - не самый лучший способ сжигания жира. Чем больше энергии вы тратите во время упражнений, тем лучше.
Эфедра: никакого вреда для сердца Доктор Сидхарта Рэй (Sidhartha Ray) исследовал на крысах долгосрочные эффекты потребления пищевой добавки, содержащей эфедру, гуарану, зеленый чай и ряд других ингредиентов. В эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале "Архив токсикологии" (США), применялись не только дозы, аналогичные человеческим, но и в 2-3 раза более высокие. Ученые наблюдали за грызунами в течение 12 месяцев, чтобы выявить биохимические и гистопатологические изменения в сердце. Никакой интоксикации внутренних органов или аномалий химии крови зафиксировано не было. Показатели трех кардиочувствительных энзимов не указывали на кардиотоксичность даже при использовании ежедневных доз, в десять раз превышающих человеческие. Согласно выводам ученых, "при продолжительном использовании умеренных доз (и даже высоких) здоровыми животными эфедра нетоксична".
Аминокислоты усиливают воздействие упражнений на синтез мышечного протеина Шесть здоровых нетренированных мужчин внутривенно получали сбалансированную смесь аминокислот (примерно 0.15 г на килограмм веса тела) во время отдыха и после упражнений для ног. Ученые наблюдали за влиянием упражнений с отягощениями на кинетику мышечных протеинов в условиях гипераминоацедемии. При помощи изотопов были отслежены пути некоторых аминокислот – аланинf, фениаланинf, лейцинf и лизинf. Внутривенное введение аминокислот привело к значительному повышению их концентрации как на отдыхе, так и во время упражнений, хотя в последнем случае интенсивность кровотока была выше примерно на 64%. В условиях гиперацедемии превышение транспорта аминокислот над базальным уровнем составило 30-100% после упражнений, по сравнению с состоянием отдыха. Синтез мышечного протеина также оказался выше. Уровень распада протеинов в обоих случаях был почти одинаков. Ученые пришли к заключению, что стимулирующий эффект экзогенных аминокислот на синтез мышечного протеина более выражен при наличии упражнений, вероятно, благодаря усилению кровотока, поэтому их прием сразу же после тренировки может быть более анаболичным.
Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. Sep 01, 2007; 273: 122-129.
Цитомел Cytomel, liothyronine sodium Этот препарат - не стероид, но среди атлетов очень популярен. Представляет собой синтезированный тироидный гормон (типа Т-3). Используется в основном людьми с недостатком тироидного гормона. Такие люди испытывают множество проблем, в том чисе утомляемость, ожирение и пр. Препарат обычно выпускается в в таблетках по 25 мкг, 100 таблеток в баночке. Возможны различные варианты концентрации, от 5 до 100 мкг в таблетке. Вообще существует два синтетических тироидных гормона - этот и Синтроид (Synthroid), (типа T-4). Цитомел из двух более сильный, в 4-5 раз сильнее Синтроида. Препарат работает путем усиления синтеза белка, углеводов, жиров, а также РНК в организме, увеличивая тем самым общий уровень метаболизма и, соответственно, скорость усвоения полезных веществ. Атлеты ценят этот препарат по многим причинам. За счет общего усиления метаболизма препарат обеспечивает прекрасное сжигание жира. При приеме Цитомела можно даже позволить себе небрежности в предсоревновательной диете, поскольку препарат продолжает сжигать жир невзирая на избыточные калории. Препарат оставляет позади такие популярные сжигатели жира, как Ripped Fuel, E/C/A (смесь эфедрин/кофеин/аспирин) и Thermodrine. При приеме вместе с Кленбутенолом, это на сегодняшний день лучшая комбинация для сжигания жира (за возможным исключением DNP, см.). Препарат также делает использование стероидов более эффективным за счет разгона синтеза белка. К несчастью, большинство атлетов не знает, как пользоваться препаратом, и наносят организму непоправимый ущерб. Если препарат принимается слишком долго или в избыточных дозах, организм становится гипотироидным, и атлет в наихудшем случае вынужден пользоваться препаратом до конца дней своих. Большинство атлетов считают безопасной дозой одну-две таблетки (25 мкг) в день. Это количество нужно принимать около месяца, чтобы избежать проблем. Препарат популярен среди женщинатлетов. У женщин по естественным причинам метаболизм более низкий и им нужно соблюдать очень низкокалорийную диету (500 калорий в день) в течение нескольких недель, чтобы как следует "просушиться". При приеме 25 мкг препарата женщина может есть как минимум в два раза больше перед соревнованиями. Это, конечно, более здоровая практика, чем голодный паек, на котором сидит большинство женщин перед соревнованиями. В зависимости от особенностей организма, при приеме препарата может развиться гипертироидия, симптомы этого состояния таковы: головные боли, раздражительность, нервозность, бессонница, потение и, у женщин, нарушение менструального цикла. Если это происходит, прием препарата нужно прекратить, потому что в организме накопилось больше тироидного гормона, чем нужно. Вся эта информация - просто вводные данные по препарату, более подробную может дать только квалифицированный специалист. Это препарат не для всех, в некоторых случаях он может быть опаснее большинства стероидов. Большинству людей нужно быть осторожными при приеме препарата и начинать с малых доз, около 25 мкг в день, и каждые 5-6 дней увеличивать дозу на одну таблетку (25 мкг). Нельзя превышать дозировку препарата выше 100 мкг в день. Если в день получается прием нескольких таблеток, все количество нужно разделить поровну на весь день (например, 100 мкг нужно разделить на 4 порции по 25 мкг и принимать через равные промежутки времени весь день). Также нужно следить за тем, чтобы при выходе из цикла принимаемое количество препарата снижалось, это нужно для того, чтобы тироидная железа нормально функционировала. Нельзя растягивать цикл, больше чем на 5 недель. После окончания цикла, повторный можно начинать не раньше, чем через 8 недель, это позволит тироидной железе восстанавливать свои функции. Известные бренд-нэймы: Cynomel, Cyronine, Cytomel, Cytomel Tabs, Euthroid, Linomel, Liothyronin, Neo-Tiroimade, Ro- Thyronine, T3, Tertroxin, Thybon-forte, Thyrotardin, Ti-Tre, Tiromel, Tironina, Trijodthyronin, Trijod.Sanabo, Trijodthyr.50, Trijodthyr.Leo.
Спасибо, но хотелось бы увидеть конкретные цифры по его действию. И еще я слышал на каком-то форуме, что он жрет мышечную массу, при употреблении дольше двух недель.
Есть. Был КМСос по лифту потом бросил ушел в бокс цитомелем согнал сало и мышцы сила ушла немного но 180кг за раз жму лежа иногда захожу в зал. Лично я пил 3 недели 2 месяца отдыхал всего было 2 цикла согнал 11кг. Побочные явления раздражительность нервозность было но в течении первой недели затем все прошло. А как на женщин действует не знаю но мой знакомый лифтер умудрился им и с пропиком сало согнать и мышцы набрать. Зачем вам все это нужно если спорт не профессиональный? Для сгона жира натуралу лучше бега и секса ничего нету.
Самая из одних плохих побочек для женщин на мой взгляд это нарушение МЦ. А все остальные не значительны. Температура от него не поднимается как от эфедрина.
Повышайте свой тестостерон проживете дольше Согласно новому исследованию, пожилые мужчины с низким уровнем тестостерона в среднем умирают раньше, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона. С 1985 по 2004 год ученые наблюдали за 794 пожилыми мужчинами, которые, в целом, были здоровы. У мужчин с низким уровнем тестостерона смертность оказалась на 40% выше, чем у остальных участников исследования. Возраст участников исследования составлял от 50 до 91 года. Авторы подчеркивают, что эти результаты отнюдь не означают, что пожилые мужчины должны принимать тестостерон, чтобы продлить себе жизнь. По словам Гэйл Логлин (Gail A. Laughlin), руководителя эксперимента, пока удалось показать лишь связь между низким уровнем тестостерона и ранней смертностью. На данный момент нет никаких доказательств, что эта связь – причинно-следственная. Также нельзя утверждать, что уровень тестостерона выше среднего приводит к снижению смертности. Доктор Логлин и ее коллеги из Калифорнийского Университета (Сан-Диего, США) подтвердили, что низкий уровень тестостерона связан с абдоминальным ожирением и метаболическим синдромом. Тем не менее, даже без учета этих факторов, связь между уровнем тестостерона и смертностью сохранялась. Среди экспертов нет единого мнения по поводу того, какой уровень тестостерона следует считать низким. Одни говорят, что содержание тестостерона в крови должно быть выше 300 нг/дл (в исследовании использовался этот критерий), другие настаивают на более низких значениях. Пока не ясно, можно ли продлить жизнь мужчин с помощью лечения тестостероном, однако, существует весьма простой и естественный инструмент повышения его уровня – интенсивные тренировки с отягощениями.
спасибо за информацию, Ильнур! Знаешь, я как-то читал про исследования о смехе. Типа, чем чаще ржать, тем дольше проживешь. А знаешь, какие объяснения этому феномену выявили ученые? вроде как диафрагма, сокращаясь, насыщает кислородом оргниазм. Ну и дальше размышления. Кислород - это антиоксидант, антиоксидант борется со свободными радикалами, которые образуются постоянно в организме и если их много, то потом вылезает гденить раковая опухоль. Поэтому если ржать - то будешь жить дольше. Поэтому это исследование чем-то напоминает мне иссследование о смехе. И никому ведь в голову не пришло, что когда человек смеется, то у человека улучшается самочутвсие в целом, это происходит в частности, из-за выработки эндорфина и прочих вещей, котрые пок неподвластны ученым. Говоря проще, у каждого человека - свой лимит жизни. Просто те, кто больше живет, имеет не только больше тестостерона, но и лучшие способы защиты против радикалов, лучшую имунную систему, у них больше силы воли и вообще энергетики в целом. На мой взгляд, ученые не смогут ответить, почему одни живут дольше, а другие меньше. Ученые лишь видят 1 грань куба, а их еще икосаэдра, а их еще 19. Можно сказать даже так: у кого больше ЭНЕРГЕТИКА жизненная, у того, как правило. всего больше. Это необъяснимо
Транквилизаторы... Опа смотрите лазил в нете что нашел...
речь идет о феназепаме.
ARIESTAR: Sheitan пишет: Это ж снотворное вроде как... это транквилизатор из группы производных бензодиазепина. благодаря сильному седативному действию и сильному миораслабляющему эффекту может служить как снотворное. но это не единственные его свойства!)))) с помощью фенибута например при определенных условиях можно добиться бешенной секреции гормона роста, фенобарбитал и корвалола помогает мастолько усилить моноаминооксигеназнуб систему в печени, что за кратчайшее время можно из организма вывести стероиды, есть безобидные анальгетики, которые маскируют присутствие допинга в организме вообще!))) у известных лекарств много неизветсных достоинств!))))
Эт я так написал для заметки, на самом деле ну его нах такое жрать )))
Качественное питание повышает иммунитет Одной из главных целей любой тренировочной программы и диеты должно быть сохранение здоровья. Ослабление иммунной системы может стать препятствием к повышению результативности в высокоинтенсивных видах спорта, таких как бодибилдинг. Обычная простуда или насморк способны так же негативно отразиться на прогрессе, как растяжение подколенного сухожилия или травма плеча. Снижение иммунитета у атлетов часто возникает вследствие чрезмерной тренировочной нагрузки, плохого питания и эмоциональных стрессов. Эксперты-иммунологи из Великобритании, Соединенных Штатов и Дании объединились с целью рассмотреть связь между упражнениями, питанием и иммунитетом. Они еще раз убедились, что регулярные интенсивные тренировки истощают запасы углеводов (гликогена) в мышцах и печени, что приводит к борьбе между мышцами и иммунными клетками за ключевые аминокислоты. Потребление 30-60 г углеводов в ходе выполнения интенсивных упражнений может ограничить возможности стрессового гормона кор-тизола в подавлении иммунной системы. Истощение запасов цинка и аминокислоты глютамин (равно как и вырабатывающиеся в ходе тренировки свободные радикалы) также может вызвать проблемы с иммунитетом. Многие атлеты отмечают снижение частоты заболеваний верхних дыхательных путей в случае приема иммуностимулирующих пищевых добавок, но это не подтверждено научными исследованиями.
Платные консультации. Все участники группы могут получить грамотную, квалифицированную консультацию по тренингу, питанию, программа, спортивному питанию, а так же фармакологии по составлению курсов, ПКТ и другим вопросам связанным с тематикой группы. Стоимость консультации 10 голосов вконтакте.
Оставляйте вопросы в теме и производите оплату. Отвечают на вопросы 3 администратора группы 1. Strong Powerlifter 2. Алексей Румянцев 3. Макс Тепикин
Ответы вы получаете после оплаты в личке и в данной теме. Так любой может удостовериться в нашей честности и добропорядочности, что мы тут не кого не собираемся обмануть или развести вас на деньги.
Ответы других участников группы в данной теме будут удаляться, не удивляйтесь. Составление курсов программ питания, сушки по добавкам все тут. Только правильно формулируйте вопросы с конкретными целями.
Вопросы типа "если буду пить протеин скока я наберу кг за месяц" такие вопросы не принимаются и удаляются.
Магазин спортивного питания Sports Supplements Теперь вы можете заказывать спортивное питание в нашем интернет магазине спортивного питания "Sports Supplements".
Надо делать и тягу до колен, и тягу с ямы, и тягу с плинтов, и просто тягу без отбива, и тягу с отбивом. Все зависит от того, что у тебя отстает срыв или последняя фаза.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Тренируйтесь на беговой дорожке с уклоном. Ходьба в гору сжигает большее количество калорий. Например, мужчина весом 72 кг при скорости ходьбы 4 км/ч на горизонтальной дорожке сжигает около 4 калорий в минуту. Если повысить уклон дорожки на 10%, то при той же скорости будет сгорать уже 7 калорий в минуту, а с повышением угла на 20% - 10 калорий. Наклон беговой дорожки увеличивает энергозатраты на 75-250%. Начните с малого, и постепенно повышайте уклон. Ходьба в гору на беговой дорожке, самом популярном кардиотренажере в мире, поможет Вам избавиться от лишнего жира и построить красивые мускулистые ноги.
Muscular Development, #6, 2007
На беговой я спокойно бегу пять киллометров, а по улице и два фиг пробежишь.
Каждому из нас знакомо чувство голода, но мало кто знает, какие сложные процессы его вызывают. За чувство голода отвечают такие гормоны, как лептин и холицистокинин (ХЦК). Кроме того, голод усиливается или ослабевает под действием различных эмоциональных факторов, и подавляется стимуляторами центральной нервной системы – амфетаминами и эфедрином. ХЦК производится в малом кишечнике, в ходе пищеварительных процессов, и играет главную роль в контроле над аппетитом. Ученые Калифорнийского университета обнаружили, что потребление обезжиренных молочных продуктов усиливает секрецию ХЦК. Этим можно объяснить меньшее количество жира у тех людей, которые пьют молоко. Фармакологический препарат «Satietrol», содержащий молочный протеин, кальций, жирные кислоты и растворимую клетчатку, стимулирует высвобождение ХЦК и подавляет аппетит. Перед приемом пищи вы просто принимаете эту пищевую добавку, и ваш голод – под контролем.
www.musculardevelopment.ru
Приседания на одной ноге лучше изолируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы. Выполнение этого упражнения в тренажере Смита позволит вам легче сохранять равновесие и уберечь колени от травм. Установите гриф на такую высоту, чтобы вы могли встать под него, слегка согнув колени. Под гриф можно подложить полотенце. Для начала не устанавливайте на гриф веса. Встаньте перед тренажером на расстоянии примерно 30см так, чтобы вы могли наклониться под гриф, ноги поставьте на ширине плеч. Перенесите как можно больше веса вашего тела на правую ногу. Опуститесь в присед, сохраняя большую часть веса на правой ноге, пока бедра не минуют линию, параллельную полу. Выполните три сета приседаний на одной ноге из 15 повторений. Закончив с правой ногой, сразу же проделайте то же самое для левой. Один сет означает выполнение 15 повторений одной ногой и 15 другой. Между сетами отдыхайте около минуты. Когда вы немного освоите технику, согните нерабочую ногу и выполняйте приседания действительно на одной ноге. Если почувствуете боль в колене, измените положение стопы. Постепенно повышайте рабочий вес и снижайте количество повторений до 12.
www.musculardevelopment.ru
Всем известно, что мышцы растут в период восстановления после тренировок. Интенсивные тренировки с отягощениями приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, а мышечная гипертрофия (рост) устраняет полученные повреждения и предотвращает новые. Мышцы лучше всего растут, когда получают оптимальное количество аминокислот, энергии и анаболических гормонов, способствующих синтезу белка. Так, например, инсулин служит важным анаболическим гормоном, потому что он помогает транспорту аминокислот в клетки. Запасы его истощаются во время тренировки, но чувствительность его рецепторов увеличивается. Потребление углеводов сразу же после тренировки поднимает уровень инсулина. Используя все преимущества повышенной чувствительности его рецепторов можно значительно усилить синтез белка. Ученые медицинского отделения Техасского университета обнаружили, что потребление 100 г углеводов после интенсивной тренировки с отягощениями ускорило синтез протеина, хотя и не в такой степени, как в случае приема аминокислот. Противники этого исследования заявляют, что синтез белка возрос оттого, что участники эксперимента не принимали пищу на протяжении 11 часов перед тем, как получить углеводы или аминокислоты. Недостаток калорий подавил синтез протеина, а получение топлива после тренировки ускорило его. Прием пищевых добавок до, во время и после тренировки с отягощениями – это самый эффективный способ увеличения мышечной массы, но для более точных данных необходимы дальнейшие исследования.
Muscular Development, #6, 2007
Привет всем. У меня такая проблема. Сегодня ходил к врачу - окулисту и выяснялось, что проблемы с левым глазом. Что-то типа деформации роговицы или типа того...врать не буду..хотя раньше никогда проблем с глазами не было (до начала занятий в тренажерпном зале). врач сказал, что это возможно от чрезмерных нагрузок. Сталкивались ли вы когда-нибудь с чем-нибудь подобным???
Контрольная система нашего организма постоянно следит за балансом. Например, инсулин помогает сохранять углеводы, а глюкагон выводит их из клеток в кровь. В мышечных клетках тоже существует своя система контроля. Мышечный фактор роста IGF-1 стимулирует рост мышц, а миостатин подавляет. Группа ученых Университета Питсбурга во главе с доктором Стефаном Ротом (Stephen Roth) обнаружила, что тренировки с отягощениями подавили активность миостатина у пятнадцати молодых и пожилых мужчин и женщин. Это позволило мышцам расти быстрее, однако исследователи не нашли связи между степенью роста и подавлением миостатина. Снижение активности миостатина наблюдалось вне зависимости от возраста и пола субъектов. Дальнейшие исследования миостатина представляют очевидный интерес для бодибилдеров и силовых атлетов.
Результаты недавнего опроса Британской сердечной ассоциации показали, что большинство взрослых англичан не любят тренироваться. Упражнения ненавистны им до такой степени, что даже угроза преждевременной смерти не становится побудительным мотивом для занятий спортом. На вопрос: будут ли они больше тренироваться, если от этого будет зависеть их жизнь, утвердительно ответили только 38%! Лишь одна двадцатая часть опрошенных британцев заявила, что они любят тренироваться. Около одной трети юношей согласились с тем, что, увидев свою не очень удачную фотографию, они бы стали больше упражняться, и лишь 7% женщин и 13% мужчин сказали, что главным мотивом упражнений для них служит поддержание сердечного здоровья. Согласно данным Британской сердечной ассоциации каждые 15 минут в Британии умирает один человек по той причине, что он недостаточно тренировался. Менее трети взрослых людей выполняет рекомендуемое врачами количество упражнений, а минимальная рекомендация – это 30 минут физической активности пять раз в неделю.
Вот люди ослабели, капец!
То у всех сопли, то темпер, то вообще физически слабые, то некогда. В общем, за всю зиу только 1 раз сходил. Очень слабые люди пошли и нездоровые. Я имею ввиду здоровье само по себе, а не видимое.
т.е. крепкое сердце, нервы. выносливость, и соответнсовенно, веселое настроение
кого пристрастить??? не понял???
Инсулинорезистентность похожа на верхушку айсберга, пытающегося протаранить систему здравоохранения. Она связана с высоким кровяным давлением, повышением риска сердечного приступа, параличом и раком; высоким холестерином; ожирением; диабетом и проблемами с кровяными тромбами. Недостаток физической активности, диеты, богатые простыми сахарами и насыщенными жирами, генетика – все это вместе ослабляет рецепторы инсулина и ухудшает клеточное здоровье. Вероятность инсулинорезистентности увеличивается с возрастом, когда люди становятся все менее подвижными и набирают вес. Выносливостные упражнения довольно трудны для полных людей, но они часто преуспевают в тренировках с отягощениями. Датские ученые заявили, что 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю на протяжении шести недель улучшили инсулиночувствительность субъектов, увеличив число ключевых протеинов, участвующих в акциях инсулина на клеточном уровне. Силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью режима пожилых людей, потому что они помогают предотвратить мышечные и костные потери, и повышают метаболическую мощность организма.
Пацаны поделитесь опытом,какой рацион,желат. время приема пищи,тренировки и т.д.Буду очень благодарен))
КАКИЕ ДОЗИРОВКИ ???... С ЧЕМ ПРИНЕМАТЬ ???... ПИТАНИЕ ???... КАКИE РЕЗУЛЬТАТЫ ???...КАКИЕ ПОБОЧКИ......
polu4ayu rastyazhki pod rukami, hotya trniruyusj prawilno i himii ne zhru.
Ot 4ego mozhet eto sawisitj i kak mozhno eto isbezhatj.
S uwazheniem Ilya Vaysberg
Адрес полной статьи.
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page59.html
НЕ БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ИЗ ДАННОЙ СТАТЬИ.
Молочная кислота играет главную роль в процессах выработки организмом энергии в ходе упражнений. Она обеспечивает организм энергией, помогает в использовании пищевых углеводов, ускоряет заживление ран и служит топливом для печени в процессах производства глюкозы и гликогена - двух критически важных углеводов для ваших тренировок. Фактически, молочная кислота - это то, чем природа защищает вас от стрессовых ситуаций.
Однако существует и обратная сторона медали. После выработки молочная кислота распадается на ионы лактата (лактат) и ионы водорода. Последние - это кислотная составляющая молочной кислоты. Многие ученые полагают, что ионы водорода изменяют электрические сигналы в мышцах и нервах, замедляя энергетические реакции и ослабляя мышечные сокращения. Мышечное жжение, которое вы ощущаете во время выполнения упражнений, может быть следствием накопления ионов водорода. Новые исследования датских ученых показали, что избыточное накопление ионов калия и фосфатов может инициировать утомление, а молочная кислота на самом деле его предотвращает.
Лактат обвиняют в инициации утомления лишь ассоциативно - в ходе высокоинтенсивных упражнений у людей наблюдается повышенный уровень молочной кислоты в крови и мышцах. Вопреки распространенному мнению организм "любит" лактат. Он представляет собой экстремально быстрое топливо, которое сердце и мышцы предпочитают использовать во время упражнений. Лактат стабильно и быстро снабжает систему энергией даже в ходе упражнений, длящихся несколько часов. Лактат - это друг бодибилдеров, футболистов, триатлонистов, бегунов, пловцов и велосипедистов. Когда вы больше узнаете о молочной кислоте, то вся картина предстанет совершенно в другом свете. Используйте мощь молочной кислоты, и у вас будет намного больше энергии, и вы сможете противостоять утомлению. Молочная кислота не так уж и плоха.
В обзоре, опубликованном в журнале "Спортивная медицина" (США), доктор Кент Хансен (Kent Hansen) обобщил результаты влияния упражнений на сжигание и сохранение жиров. Сами по себе упражнения не являются эффективным способом снижения веса. Например, женщина, тренирующаяся 1 час в день на протяжении 5 дней, сожжет количество калорий, эквивалентное потере всего лишь 0,3 кг веса тела в месяц. Гораздо более успешно жиросжиганию способствует снижение общего объема калорий.
Хорошо известно, что на сжигание жира приходится до 90% от общего использования топлива во время упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. Нужно отметить, что общее количество сожженного жира зависит от уровня энергозатрат и интенсивности упражнений. Кроме того, следует учитывать количество жира, сожженного после окончания упражнений. Исследования упражнений с отягощениями показали, что усиленное сжигание жировых запасов продолжается в течение еще 3 часов после тренировки. Вывод: низкоинтенсивные упражнения - не самый лучший способ сжигания жира. Чем больше энергии вы тратите во время упражнений, тем лучше.
Доктор Сидхарта Рэй (Sidhartha Ray) исследовал на крысах долгосрочные эффекты потребления пищевой добавки, содержащей эфедру, гуарану, зеленый чай и ряд других ингредиентов. В эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале "Архив токсикологии" (США), применялись не только дозы, аналогичные человеческим, но и в 2-3 раза более высокие. Ученые наблюдали за грызунами в течение 12 месяцев, чтобы выявить биохимические и гистопатологические изменения в сердце. Никакой интоксикации внутренних органов или аномалий химии крови зафиксировано не было. Показатели трех кардиочувствительных энзимов не указывали на кардиотоксичность даже при использовании ежедневных доз, в десять раз превышающих человеческие. Согласно выводам ученых, "при продолжительном использовании умеренных доз (и даже высоких) здоровыми животными эфедра нетоксична".
Шесть здоровых нетренированных мужчин внутривенно получали сбалансированную смесь аминокислот (примерно 0.15 г на килограмм веса тела) во время отдыха и после упражнений для ног. Ученые наблюдали за влиянием упражнений с отягощениями на кинетику мышечных протеинов в условиях гипераминоацедемии. При помощи изотопов были отслежены пути некоторых аминокислот – аланинf, фениаланинf, лейцинf и лизинf. Внутривенное введение аминокислот привело к значительному повышению их концентрации как на отдыхе, так и во время упражнений, хотя в последнем случае интенсивность кровотока была выше примерно на 64%. В условиях гиперацедемии превышение транспорта аминокислот над базальным уровнем составило 30-100% после упражнений, по сравнению с состоянием отдыха. Синтез мышечного протеина также оказался выше. Уровень распада протеинов в обоих случаях был почти одинаков. Ученые пришли к заключению, что стимулирующий эффект экзогенных аминокислот на синтез мышечного протеина более выражен при наличии упражнений, вероятно, благодаря усилению кровотока, поэтому их прием сразу же после тренировки может быть более анаболичным.
Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. Sep 01, 2007; 273: 122-129.
Этот препарат - не стероид, но среди атлетов очень популярен. Представляет собой синтезированный тироидный гормон (типа Т-3). Используется в основном людьми с недостатком тироидного гормона. Такие люди испытывают множество проблем, в том чисе утомляемость, ожирение и пр. Препарат обычно выпускается в в таблетках по 25 мкг, 100 таблеток в баночке. Возможны различные варианты концентрации, от 5 до 100 мкг в таблетке. Вообще существует два синтетических тироидных гормона - этот и Синтроид (Synthroid), (типа T-4). Цитомел из двух более сильный, в 4-5 раз сильнее Синтроида. Препарат работает путем усиления синтеза белка, углеводов, жиров, а также РНК в организме, увеличивая тем самым общий уровень метаболизма и, соответственно, скорость усвоения полезных веществ. Атлеты ценят этот препарат по многим причинам. За счет общего усиления метаболизма препарат обеспечивает прекрасное сжигание жира. При приеме Цитомела можно даже позволить себе небрежности в предсоревновательной диете, поскольку препарат продолжает сжигать жир невзирая на избыточные калории. Препарат оставляет позади такие популярные сжигатели жира, как Ripped Fuel, E/C/A (смесь эфедрин/кофеин/аспирин) и Thermodrine. При приеме вместе с Кленбутенолом, это на сегодняшний день лучшая комбинация для сжигания жира (за возможным исключением DNP, см.). Препарат также делает использование стероидов более эффективным за счет разгона синтеза белка. К несчастью, большинство атлетов не знает, как пользоваться препаратом, и наносят организму непоправимый ущерб. Если препарат принимается слишком долго или в избыточных дозах, организм становится гипотироидным, и атлет в наихудшем случае вынужден пользоваться препаратом до конца дней своих. Большинство атлетов считают безопасной дозой одну-две таблетки (25 мкг) в день. Это количество нужно принимать около месяца, чтобы избежать проблем. Препарат популярен среди женщинатлетов. У женщин по естественным причинам метаболизм более низкий и им нужно соблюдать очень низкокалорийную диету (500 калорий в день) в течение нескольких недель, чтобы как следует "просушиться". При приеме 25 мкг препарата женщина может есть как минимум в два раза больше перед соревнованиями. Это, конечно, более здоровая практика, чем голодный паек, на котором сидит большинство женщин перед соревнованиями. В зависимости от особенностей организма, при приеме препарата может развиться гипертироидия, симптомы этого состояния таковы: головные боли, раздражительность, нервозность, бессонница, потение и, у женщин, нарушение менструального цикла. Если это происходит, прием препарата нужно прекратить, потому что в организме накопилось больше тироидного гормона, чем нужно. Вся эта информация - просто вводные данные по препарату, более подробную может дать только квалифицированный специалист. Это препарат не для всех, в некоторых случаях он может быть опаснее большинства стероидов.
Большинству людей нужно быть осторожными при приеме препарата и
начинать с малых доз, около 25 мкг в день, и каждые 5-6 дней увеличивать дозу на одну таблетку (25 мкг). Нельзя превышать дозировку препарата выше 100 мкг в день. Если в день получается прием нескольких таблеток, все количество нужно разделить поровну на весь день (например, 100 мкг нужно разделить на 4 порции по 25 мкг и принимать через равные промежутки времени весь день). Также нужно следить за тем, чтобы при выходе из цикла принимаемое количество препарата снижалось, это нужно для того, чтобы тироидная железа нормально функционировала. Нельзя растягивать цикл, больше чем на 5 недель. После окончания цикла, повторный можно начинать не раньше, чем через 8 недель, это позволит тироидной железе восстанавливать свои функции. Известные бренд-нэймы: Cynomel, Cyronine, Cytomel, Cytomel Tabs, Euthroid, Linomel, Liothyronin, Neo-Tiroimade, Ro- Thyronine, T3, Tertroxin, Thybon-forte, Thyrotardin, Ti-Tre, Tiromel, Tironina, Trijodthyronin, Trijod.Sanabo, Trijodthyr.50, Trijodthyr.Leo.
Согласно новому исследованию, пожилые мужчины с низким уровнем тестостерона в среднем умирают раньше, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона. С 1985 по 2004 год ученые наблюдали за 794 пожилыми мужчинами, которые, в целом, были здоровы. У мужчин с низким уровнем тестостерона смертность оказалась на 40% выше, чем у остальных участников исследования. Возраст участников исследования составлял от 50 до 91 года. Авторы подчеркивают, что эти результаты отнюдь не означают, что пожилые мужчины должны принимать тестостерон, чтобы продлить себе жизнь. По словам Гэйл Логлин (Gail A. Laughlin), руководителя эксперимента, пока удалось показать лишь связь между низким уровнем тестостерона и ранней смертностью. На данный момент нет никаких доказательств, что эта связь – причинно-следственная. Также нельзя утверждать, что уровень тестостерона выше среднего приводит к снижению смертности. Доктор Логлин и ее коллеги из Калифорнийского Университета (Сан-Диего, США) подтвердили, что низкий уровень тестостерона связан с абдоминальным ожирением и метаболическим синдромом. Тем не менее, даже без учета этих факторов, связь между уровнем тестостерона и смертностью сохранялась. Среди экспертов нет единого мнения по поводу того, какой уровень тестостерона следует считать низким. Одни говорят, что содержание тестостерона в крови должно быть выше 300 нг/дл (в исследовании использовался этот критерий), другие настаивают на более низких значениях. Пока не ясно, можно ли продлить жизнь мужчин с помощью лечения тестостероном, однако, существует весьма простой и естественный инструмент повышения его уровня – интенсивные тренировки с отягощениями.
Знаешь, я как-то читал про исследования о смехе. Типа, чем чаще ржать, тем дольше проживешь. А знаешь, какие объяснения этому феномену выявили ученые? вроде как диафрагма, сокращаясь, насыщает кислородом оргниазм. Ну и дальше размышления. Кислород - это антиоксидант, антиоксидант борется со свободными радикалами, которые образуются постоянно в организме и если их много, то потом вылезает гденить раковая опухоль. Поэтому если ржать - то будешь жить дольше.
Поэтому это исследование чем-то напоминает мне иссследование о смехе.
И никому ведь в голову не пришло, что когда человек смеется, то у человека улучшается самочутвсие в целом, это происходит в частности, из-за выработки эндорфина и прочих вещей, котрые пок неподвластны ученым.
Говоря проще, у каждого человека - свой лимит жизни. Просто те, кто больше живет, имеет не только больше тестостерона, но и лучшие способы защиты против радикалов, лучшую имунную систему, у них больше силы воли и вообще энергетики в целом. На мой взгляд, ученые не смогут ответить, почему одни живут дольше, а другие меньше. Ученые лишь видят 1 грань куба, а их еще икосаэдра, а их еще 19.
Можно сказать даже так: у кого больше ЭНЕРГЕТИКА жизненная, у того, как правило. всего больше. Это необъяснимо
Опа смотрите лазил в нете что нашел...
речь идет о феназепаме.
ARIESTAR: Sheitan пишет: Это ж снотворное вроде как... это транквилизатор из группы производных бензодиазепина. благодаря сильному седативному действию и сильному миораслабляющему эффекту может служить как снотворное. но это не единственные его свойства!)))) с помощью фенибута например при определенных условиях можно добиться бешенной секреции гормона роста, фенобарбитал и корвалола помогает мастолько усилить моноаминооксигеназнуб систему в печени, что за кратчайшее время можно из организма вывести стероиды, есть безобидные анальгетики, которые маскируют присутствие допинга в организме вообще!))) у известных лекарств много неизветсных достоинств!))))
Эт я так написал для заметки, на самом деле ну его нах такое жрать )))
-вась, чеееее по трееенируееемся?
нееее, в падлууууу.
Одной из главных целей любой тренировочной программы и диеты должно быть сохранение здоровья. Ослабление иммунной системы может стать препятствием к повышению результативности в высокоинтенсивных видах спорта, таких как бодибилдинг. Обычная простуда или насморк способны так же негативно отразиться на прогрессе, как растяжение подколенного сухожилия или травма плеча. Снижение иммунитета у атлетов часто возникает вследствие чрезмерной тренировочной нагрузки, плохого питания и эмоциональных стрессов. Эксперты-иммунологи из Великобритании, Соединенных Штатов и Дании объединились с целью рассмотреть связь между упражнениями, питанием и иммунитетом. Они еще раз убедились, что регулярные интенсивные тренировки истощают запасы углеводов (гликогена) в мышцах и печени, что приводит к борьбе между мышцами и иммунными клетками за ключевые аминокислоты. Потребление 30-60 г углеводов в ходе выполнения интенсивных упражнений может ограничить возможности стрессового гормона кор-тизола в подавлении иммунной системы. Истощение запасов цинка и аминокислоты глютамин (равно как и вырабатывающиеся в ходе тренировки свободные радикалы) также может вызвать проблемы с иммунитетом. Многие атлеты отмечают снижение частоты заболеваний верхних дыхательных путей в случае приема иммуностимулирующих пищевых добавок, но это не подтверждено научными исследованиями.
По просьбе трудящихся. Была книга для скачивания в новостях, но книги куда то исчезли.
Все участники группы могут получить грамотную, квалифицированную консультацию по тренингу, питанию, программа, спортивному питанию, а так же фармакологии по составлению курсов, ПКТ и другим вопросам связанным с тематикой группы. Стоимость консультации 10 голосов вконтакте.
Оставляйте вопросы в теме и производите оплату. Отвечают на вопросы 3 администратора группы
1. Strong Powerlifter
2. Алексей Румянцев
3. Макс Тепикин
КАК ПЛАТИТЬ.
Как получить голоса указано тут http://vkontakte.ru/payments.php?act=sms по зачислению на свой id 10 голосов вы осуществляется перевод голосов через приложение http://vkontakte.ru/app616100_2780979?ref=1 на http://vkontakte.ru/id2780979 (перевод осуществляется на этот id "id2780979") или другим способом оплаты удобным для вас.
Ответы вы получаете после оплаты в личке и в данной теме. Так любой может удостовериться в нашей честности и добропорядочности, что мы тут не кого не собираемся обмануть или развести вас на деньги.
Ответы других участников группы в данной теме будут удаляться, не удивляйтесь. Составление курсов программ питания, сушки по добавкам все тут. Только правильно формулируйте вопросы с конкретными целями.
Вопросы типа "если буду пить протеин скока я наберу кг за месяц" такие вопросы не принимаются и удаляются.
Теперь вы можете заказывать спортивное питание в нашем интернет магазине спортивного питания "Sports Supplements".
Здесь http://vkontakte.ru/club7030912 вы можете приобрести качественное спортивное питание по доступным ценам.
Сайт в разработке*(.
У Админа заказывай через личку. Можешь на стене в группе писать.
Ссылка на первый источник. http://www.powerlifting.ru/forum/index.php?showtopic...
17 сентября в 13:30 Инсульт.
...
Пусть земля будет пухом.
Слышал о нем, но не доводилось видеть. Сочувствую... Пусть земля будет пухом.
Где можно скачать качковское видео?? мот кто знает?
http://tfile.ru/forum/viewforum.php?f=331
на торрентс.ру много всякого
Народ кто как тягу делает??? в касание или каждое повторение сделал поставил,сделал поставил? и как лучше?