Недомогания во время тренировки.

ну разминка должна проводиться до появления легкой испарины

220-Ваш возраст
вот максимально допустимый для Вас пульс

Спасибо! А то мне как-то тренер сказал, что лучше бегать по дорожке, пока пульс не перевалил за 140..вот я так и призадумалась, может норма такая, а я ее перехожу((

Вам, как я понимаю, лет 20-22
так что до 200 уд/мин волноваться особо не о чем
ну 140 - нормальная, не опасная для здоровья нагрузка...
ну вот я делаю себе интервалки: от 160 до 140
хорошо обменку разгоняет

делайте от 130 до 150, к примеру

Спасибо большое))

на здоровье)
всегда рада помочь

Господа - такая проблема. Во время жима лежа узким хватом (локти максимально близко к корпусу, хват чуть уже ширины плеч) очень болят запястья, точнее верхняя часть (где сгиб происходит). Боль после упражнения невыносимая. Хотел взять кистевые бинты или фиксаторы - продавец отговорил, сказал лучше "забивать" запястья. Посоветовал эспандер. Я таки взял бинты и резиновый бублик. Может кто еще что-то посоветует?

Нормальная проблема. замени упр. оно не самое необходимое, тяга книзу на блоке (только не прямой рукояткой ) прекрасно подойдет! А залом кистей ...нужно тебе ето?

Тягу книзу на блоке делаю после жима узким хватом. Просто стараюсь делать одно многосуставное на трицепс и одно изолирующее. Из многосуставных знаю только жим узким хватом и отжимания на брусьях, но брусьев нет к сожалению, вот и делаю жим узким.
Александр, а почему не прямой рукоятью тягу на блоке. Где-то читал, что именно прямая рукоять равномерно нагружает все 3 головки трицепса, а если веревки использовать, то большую нагрузку получит латеральная головка

ограничена амплитуда при прямой рукоятке, а с помощью веревок ты можешь сильнее отвести локти назад

Не из личного опыта прямой грузит внешнюю часть трицепса ,а французский жим чего не делаешь? @@_ЛОКИ_@@ а зачем? достаточно просто выпрямить руки...

Станислав, а причем тут отведение локтей назад? Это уже функция широчайших.
Я наоборот слышал, что параллельный хват грузит больше внешнюю (латеральную) головку трицепса. Делаю с прямой рукоятью и внешнюю головку не особо чувствую. Французский делал раньше, сейчас решил сменить упражнения для разнообразной нагрузки на трицепс.
Александр, как думаешь, обратные отжимания с отягощением на бедрах можно считать заменителем отжиманий на брусьях? По сути одно и то же движение ведь...

затем.

трицепс помимо разгибания отводит руку назад

Странно , а я думал спина и плечо за ето отвечают?!

ну, для начала, нет такого движения, которое бы производилось без помощи нескольких мышц.

а длинная головка трицепса крепится так же и к плечу, поэтому участвует в отведении.

...не помню как с точки зрения анатомии называется движение, давно не пользовался формулировками...разгибание, чтоле.

Павел извени не увидел твоего сообщения! попробуй при выпрямлении локти выворачивать во внутрь при тяге,фр.жим и сам поймешь. Отжимания попробуй хват по ширине таза неплохое упр. но быстро привыкаешь к весу увеличивай количество!

Павел MAESTRO Костиков
сегодня в 21:35
Станислав, а причем тут отведение локтей назад? Это уже функция широчайших...
---------------

при подтягиваниях, например, тоже можно работать как на спину, так и на бицепс, в зависимости от того, что интерисует.

Ну подтягивания - это отдельная тема, там как ни крути и бицепсы и спина работать будут в разной степени, в зависимости от техники выполнения. В этом движении выражены основные функции и широчайших и бицепсов - опускание плеча и сгибание руки соответственно.

стал чувствовать сильное давление(в голове,ушах) после выполнения тяжелых базовых упражнений.продолжается около минуты после подхода..потом проходит.заметил это сначала после становой,теперь и после приседа началось.что это может быть?что делать?

а с давлением вообще что? а с чсс? пить, возможно, побольше надо (кровь густеет, давление повышается...)
ну и чай/кофе исключать на время из рациона
и, полагаю, веса поменьше

а ваще лучше б на обследование. ну да. мечты-мечты..)

Алексей, у меня такая же ситуация иногда бывает после тяжелых упражнений - у меня звон в ухе появляется. Просто авление повышается сильно. Попробуй во время выполнения дышать мощнее - сильнее вдыхать и сильно выдвхать сразу же после прохождения самой тяжелой точки в упражнении (при движении вверх естественно).

...и с такими симптомами голова у него начнет кружиться и точки в глазах появятся

Ага, а еще крылья вырастут, хвост и огненное дыхание появится =)))

Как раз, если мозг не будет получать достаточно кислорода, тогда и появится головокружение и потемнение в глазах)

А вообще можно еще попробовать действительно пить побольше и лучше чего-нибудь сладкого (например фруктовый сок).

И еще вопрос - как с курением?

У меня те же симптомы были, когда начал выполнять многоповторные приседания с маленьким весом(40-50кг на 25 и больше раз). На первой тренировке думал в обморок упаду, минут 10 отходил, а через неделю уже намного легче перенес нагрузку + дышалось лучше в подходах.

многоповторные приседания с маленьким весом(40-50кг на 25 и больше раз)-вдох есть выдоха нет накапливается углекислота и мозг отключается, про ето еще Том Платц писал....

Павел MAESTRO Костиков
сегодня в 0:25
Ага, а еще крылья вырастут, хвост и огненное дыхание появится =)))

Как раз, если мозг не будет получать достаточно кислорода, тогда и появится головокружение и потемнение в глазах)
------------------

Павел, я уже заметил, что вы офигенный теоретик, но, порой, это утомляет уже. видимо вы никогда таким образом не дышали на отказных повторах в базе....ой, или дышали? наверное это было до той злополучной травмы, помним помним.