Жим лежа: техника, тренинг для увеличения показателей

Жим лежа. Ставим килограмм 50. Делаем макс повторений. Уменьшаем на 10 кг, опять макс повторений. Опять уменьшаем на 10 кг, макс повторений. Между уменьшениями веса перерыв макс 10 секунд, поэтому потребуется помощь чтоб снимали вес. Это считается один подход. таких подходов 3
1хмакс вес
1хмакс-10 =1 подход
1хмакс-10

знакомая прога

Жим лежа 125кг на раз при собственном весе 71кг. Сейчас больше работаю на силу, а не на красоту тела, так как занимаюсь Пауэрлифтингом (безэкипировочным).

Жму на тренировке так:
60кг х 6раз
70 х 6
80 х 6
90 х 5
100 х 4
110 х 3
122,5 х 1

отдых между подходами не менее 2-х минут. Как дополнительные упражнения - жим на наклонной скамье (либо вверх головой, либо вниз), разводка гантелей, отжимания на брусьях.

А зачем вниз головой,помоему чисто билдерское упрожнение на низ,а низ и так прорабатывается при жиме.Где-то читал,что нижние грудные самые сильные и жмем мы именно ими.

Нет, нижние почти не работают при классическом жиме.Поэтому у многих жимовиков, нижние грудные почти отсутствуют.

Я просто заметил, что после того как начал вниз головой жать (как дополнительное упражнение), то стал прибавлять в обычном (классическом жиме), да и чувствуется в нижней точке как грудные мышцы растягиваются до максимума (в обычном жиме такого нет). Хотя это лично мои выводы и ощущения.

Я тренировался по своей проге) на 14-недель!

1сет- 6раза , 2- 5р, 3*3 -4р (1,3,5,7,9,11,13 - недели)
1 - 3р, 2 - 2р, 3 - макс + - (2,4,6,8,10,12,14)

прирост составил 15кг! = 120кг
(жим только по средам) - в другие дни был присед и тяга

сильный трицепс + переднии дельты помогут в жиме ! возможно стоит заняться этими группами мыщц и вскоре жим помемного пойдет вверх ..мне самому помогло это ! вешу 75 ..рабочий вес 90 кг ..4 подхода ( 8,8,6,6 )

дельты очень маленькие мышцы... Чтобы увеличить жим,нужно уделять большое внимание верху спины,и рукам... Грудные тоже очень малы,поэтому,руки,руки,руки...

занимаюсь 3 месяца !)) жим 110 а с экипой 130 вес 73

"грудные тоже очень малы.."

Ыыыыыыыы :))))))

Рома, ты случайно не из той категории спортсменов, которые каждую тренировку делают по 18 подходов на бицепс?

Ешьте творог парни одни мышцы без крепкой кости не помогут! И нужно качать все вместе и бицепс и трицепс и плечи и грудь, трапеции, спину! Весь торс готов должен быть принять на себя большой вес! Укрепляйте сухожилия просто удерживая с подстраховкой большой вес просто так качая одну грудь далеко не уйдешь! Это мое чисто мнение!

У меня проблема с жимом лежа . Когда я его делаю , все время очень сильно прогибаю спину, что аж пол - человека влезет под нее . Вроде это из - за осанки . но я занимаюсь пол-года и с полного дрища . Делаю только 50кг на 5 подходов . я даже с разминочным весом прогибаюсь . так что это не зависит от веса.
подскажите как выпрямить спину.

а ты ноги не упирай! и жопу положи на скамью!)

дак так я и делаю . я как то раз для пробы привязал ремнем к скамье . жопу то я не поднимаю , только грудь

т.е. весь позвоночник

лиыитируешь однако со штангой!))

или все-таки это мост называется??

это мост со штангой . может пуловер поможет?

имею ввиду спину выпрямить

по моему с мостом даже лучше!! конечно нагрузка на спину велика! но жим увеличивается!

жим то увеличивается . но мышцы уже немного не те работают . больше нагрузка не на грудь идет, а на не знаю что

Хз я не сильно при мосте ощущаю нагрузку на спину. Вроде ее и не должно быть!!! Вес у меня где 75 жим 120. Завтра дожимом с доски попробую 140 допожать)))) Кст с помощью него из застоя заебись выходить))

120 кг... когда нибудь и я так буду тягать . это всего то еще 70 кг добавить к моему нынешнему рабочему и все . блин я так же хочу .
Илья Скрипко , есть вопрос : за сколько лет ты дошел до 120 кг

Я, за года 1.5.
Дык ты не расстраивайся тебе лет, еще 15?

14 через неделю 15 . ну и начал я 6 месяцев назад с полного дрища . я жим делал 25 кг . и набрал 25 . в весе за это время 13 кг прибавил . а до качалки на баяне играл ))))) 7 лет))) лучше бы в качалку ходил