сисстема"два шага вперед-один назад"пример(жим раз в неделю)первя неделя100*6р.вторая нед.105*5.третия нед.110*4!!!дальше105*6,110*5,115*4 и т.д. и т.п.сам пользуюсь этой системой!мне нравитса
140 на раз в 18 лет,при весе 67кг.100кг на 14-15 раз Метода такая:2 раза в неделю жим,первый раз вес на 3-4 подхода чтобы максимум раз 12-13зделать,а вторая тренировка максимальный вес от 3 раз до 6
Привет! Вроде все внимательно почитала тут, но - еще раз, плиз, что такое полужим и недожим? "Полу" - это если до середины опускаешь и сам обратно поднимаешь, а "недо" - это опускаешь полностью, а поднимаешь тока до середины, а дальше - с помощью?
То о чем вы говорите называется жим лежа «отдельной фазы». В жиме лежа существует "мертвая" точка, в ее окрестности движение рук резко замедляется и требуются значительные усилия для ее преодоления. Таким образом, выходит, что ''мертвой" является не только одна точка, но и целая фаза движения оказывается также «мертвой». Обычно именно эта фаза и является основным тормозом в жиме лежа. Она требует особого внимания и соответствующей отработки. В этом и заключается идея предлагаемого упражнения. Проще всего разбить жим лежа на две фазы: 1- движение от груди до середины траектории; 2 - движение от середины траектории до конечного положения, где руки выпрямлены (модернизацией этого упражнения является жим через брусок) . Хочу отметить что это упражнение не нужно выполнять на каждой тренировке, а нужно чередовать c обычным жимом или другими его способами. Далле чтобы полнее раскрыть тему приведу остальные возможные техники жима имеющие место быть в арсенале спортсменов жимовиков да и не только:
1 Удержание штанги или перегрузка Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Ему необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки с помощью ассистентов. Вес штанги должен быть 110-140% от максимального.
2 Жим лежа негатив. Исходное положение то же, что и ранее. Необходимо снять штангу со стоек и очень медленно опустить ее на грудь. Поднять штангу вверх помогают ассистенты. Вес штанги должен быть 100-110% от максимума. В этом упражнении вырабатывается траектория опускания большого веса («привычка» к весу). Вынолняется обычно в 1 -2-разовых повторениях.
3 Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте. Лежа на скамье, следует приложить максимальное усилие, пытаясь поднять штангу (естественно, что вес на ней должен быть намного больше максиального - Вы не должны сдвинуть ее с места!). Это усилие осуществляется в течение нескольких секунд. Следует подчеркгуть, что в этом упражнении возможно несколько вариантов исполнения. Например: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться проходить мертвую точку в жиме лежа. У разных спортсменов она расположена на разной высоте. Таким образом, устанавливая шгангу, ее необходимо поднять на ту высоту, где у Вас примерно находится эта самая "мертвая" точка.
4 Жим лежа медленный. Это обычный жим лежа, выполняемый в медленном темпе (примерно 3-4 сек. опускание и 3-4 сек. подъем). Цель упражнения — отработка правильной техники и траектории движения. Оно полезно, когда Вы меняете свою технику жима лежа, и позволяет контролировать движение в течение всего упражнения
5 Жим лежа с остановками. Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения та же, что и у предыдущего, только достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.
6 Жим лежа обратным хватом. Это упражнение выполняется как обычный жим лежа, однако хват, которым Вы берете штангу - обратный. Это позволяет лучше нагрузить отдельные пучки трицепсов и груди.
Всем спасибо за внимание, надеюсь мой небольшой рассказ помог вам расширить представление об этом прекрасном упражнении))))
Ребят, в последнее время заметил такую вещь в жиме лежа: беру вес который могу выжать 2-3 раза, если дотрагиваться штангой к груди то больше 2-3 раз выжать не могу, а если не опускать до груди хотябы на 1 см то могу сделать 6-8 повторений. Кто-нибудь с подобным встречался? В чем может быть хурма?
Давайте обсуждать, кто сколько жмет и что надо делать, чтобы повысить результат.
обычно 60.
рост 184см.
вес 70.
возраст 16 лет.
Метода такая:2 раза в неделю жим,первый раз вес на 3-4 подхода чтобы максимум раз 12-13зделать,а вторая тренировка максимальный вес от 3 раз до 6
То о чем вы говорите называется жим лежа «отдельной фазы». В жиме лежа существует "мертвая" точка, в ее окрестности движение рук резко замедляется и требуются значительные усилия для ее преодоления. Таким образом, выходит, что ''мертвой" является не только одна точка, но и целая фаза движения оказывается также «мертвой». Обычно именно эта фаза и является основным тормозом в жиме лежа. Она требует особого внимания и соответствующей отработки. В этом и заключается идея предлагаемого упражнения.
Проще всего разбить жим лежа на две фазы:
1- движение от груди до середины траектории;
2 - движение от середины траектории до конечного положения, где руки выпрямлены (модернизацией этого упражнения является жим через брусок) .
Хочу отметить что это упражнение не нужно выполнять на каждой тренировке, а нужно чередовать c обычным жимом или другими его способами.
Далле чтобы полнее раскрыть тему приведу остальные возможные техники жима имеющие место быть в арсенале спортсменов жимовиков да и не только:
1 Удержание штанги или перегрузка Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Ему необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки с помощью ассистентов. Вес штанги должен быть 110-140% от максимального.
2 Жим лежа негатив. Исходное положение то же, что и ранее. Необходимо снять штангу со стоек и очень медленно опустить ее на грудь. Поднять штангу вверх помогают ассистенты. Вес штанги должен быть 100-110% от максимума. В этом упражнении вырабатывается траектория опускания большого веса («привычка» к весу). Вынолняется обычно в 1 -2-разовых повторениях.
3 Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте. Лежа на скамье, следует приложить максимальное усилие, пытаясь поднять штангу (естественно, что вес на ней должен быть намного больше максиального - Вы не должны сдвинуть ее с места!). Это усилие осуществляется в течение нескольких секунд. Следует подчеркгуть, что в этом упражнении возможно несколько вариантов исполнения. Например: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться проходить мертвую точку в жиме лежа. У разных спортсменов она расположена на разной высоте. Таким образом, устанавливая шгангу, ее необходимо поднять на ту высоту, где у Вас примерно находится эта самая "мертвая" точка.
4 Жим лежа медленный. Это обычный жим лежа, выполняемый в медленном темпе (примерно 3-4 сек. опускание и 3-4 сек. подъем). Цель упражнения — отработка правильной техники и траектории движения. Оно полезно, когда Вы меняете свою технику жима лежа, и позволяет контролировать движение в течение всего упражнения
5 Жим лежа с остановками. Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения та же, что и у предыдущего, только достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.
6 Жим лежа обратным хватом. Это упражнение выполняется как обычный жим лежа, однако хват, которым Вы берете штангу - обратный. Это позволяет лучше нагрузить отдельные пучки трицепсов и груди.
Всем спасибо за внимание, надеюсь мой небольшой рассказ помог вам расширить представление об этом прекрасном упражнении))))
Жим лежа можно на скамье и в тренажере
1х10 раз
1х8
1х6
2х3
1х1
1х15