ТРЕНИНГдля начинающих атлетов
Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к на пряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вы готовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.Вы должны выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
2. Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).
3. Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).
4. Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).
5. Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).
6. Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).
7. Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).
8. Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).
9. Упражнение для мышц голени в тренажере.
10. Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).
Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.
Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.
Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.
Чуть позже сброшу положение... Размещу афишу...
Господа, в спортклуб на Авиамоторной СРОЧНО требуется инструктор по современным танцам, группа набрана, а тренер подвел (((
Мне нравится утром - и народу поменьше и уровень активности самый высокий. К тому же заряд бодрости на весь день.
Я не употреблял эту херню и не собираюсь, и вам не советую, потому что она убивает весь организм. Да конечно вы не станете без этого шварцнегером, ну и пусть, лучше иметь здоровое красивое тело а не стать перекаченным уродом, это мое мнение.
Кто хочет, присоединяйтесь.
сабж
Три рецепта приготовления куриных грудок
Вобщем так, ребята, есть идея пропогандировать GW как спорт для бедных... Детских садах, различных интернатах, домах бездомных и т. д. После этой зимы. Договариваться с директорами этих заведений и проводить там различные "шоу" по уличной гимнастики и атлетики (GW). Ваше мнение хотелось бы увидеть... Напишите кто "за" и кто "против". И, пожалуйста, без лишних слов, спам не разводите в этой теме.
напишите пожалуйста кто шарит как правильно с курса слазить ,что бы выработку тестостерона повысить после курса и результаты удержать между курсами
Пишите все свои вопросы. С удовольствием на них отвечу)
люди у кого вопросы какие есть- задавайте, обсудим
Санкт-Петербург
Пишите делитесь своим опытом!
Статья 196 УК РФ преднамеренное банкротство!!
Очень интересно каждому я думаю узнать, что же нас здесь в этой группе объединяет. Несмоненно каждому из участников в группе интересна йога в той или иной степени. Предлагаю раскрыть это свое отношение и понимание, почему вы хотите заниматься йогой, чем она вас привлекает, или даже, может быть, чего вам хочется достичь или вы уже достигли?
Тут оставляем заявки
...
пишть скльки рас в тижень ви на турнках?
пишем вопросы и получаем ответы на ту или другую проблему.ежикося опытом