РЕБЯТА КИДАЙТЕ КОМЕНТЫ ВСЕ ХТО ЗНАЕТ ЧТО НИБУТЬ, О ПРОТЕИНЕ И ВРЕД КОТОРЫЙ ОН ПРИНОСИТ ОРГАНИЗМУ.

кто сколько отжимается и подтягивается за один подход?

что лучше нимогу решить куда записатся

Прочитал, что есть группы мышц, которые для роста надо закачивать два дня в неделю. Это много или нормально?

Ребята,есть такой-нибудь способ сделать переход со спины к попе более четким?Может существуют какие-нибдь упражнения,если есть,то какие?Заранее спасибо за ответы.

немешает ли тренажорный зал сбосу веса??

Доброго времени суток. Появился такой вопрос. Уже постепенно холодает, и хочу узнать можно ли заниматься на брусьях зимой. Дома турник только есть. Не вредно ли заниматься зимой? Вообще как вы тренируетесь зимой?

мне интересно, каков будет результат если использовать протеин и заниматься не в качалке, а на турниках и брусьях, кто-нибудь пробовал, какие результаты??

я как то создавал тему, что я лох, не могу и раза подтянуться. Так вот я опять начал, брусья, отжимания и турник само собой. Если брусья и отжимания у меня идут, то вот именно с перекладиной онезадача. Один раз то я уже могу, но я как то не могу дальше увеличить, прогресс не идет. Шо можно сделать? Что можете посоветовать? Да, кстати, перекладина мне всегда трудно давалась.

не могу уже терпеть так болит .....
что даже подтягиватся не возможно не говоря уже про выходы!!

что делать:?

Давайте подтянемся 100000 раз

я на турнике 20-22 раза подтягиваюсь, а от пола 30 почему-то, это очень мало, что делать?подскажите пожайлусто

Эта тема для тех кто был в армии.
Поделитесь пожалуйста самыми ефективними тренировками во время службы

Собственно, интересует методика, которую он описывает в книге "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски". Если кто занимался, отпишитесь. Стоит ли связываться и тратить свое время на ознакомление с книгой и занятия?

с детства широкие голени, очень проблемно выбирать высокие сапоги(((
когда делаю упражнения на икроножные мышцы - объем меньше не становится, бросаю - теряют тонус и могут начать отекать.
подскажите, пожалуйста, как правильно работать над икроножными мышцами, чтобы их "сушить" и повышать выносливость, а не накачивать!)

хочу сбросить массу в ногах

продукты с макс. биологической ценностью:
белки: на 100гр продукта:
белок яйца птицы : на 1 белок куриного яйца приходится от 3 до 6 гр белка.
обезжиренный творог: от 16 до 20 гр. белка
рыба белых пород( треска, сайда, пикша, хек.минтай, навага, мор. окунь,судак,ледяная) -от 17 до 21 гр белка
красных пород( горбуша, форель, семга, кижуч и т.д.) - от 18 до 21 гр белка
кальмар,креветки,осьминоги, ракообразные, мясо гребешка
от 18 до 21 гр белка
грудка птицы без кожи: от 14 до 16 гр белка
говядина,телятина: от 14 до 16 гр белка

жиры:
миндаль сушеный( омега 3 ж.кислоты) - от 20 до 35 гр жиров
льняное масло - омега 3 ж.кислоты - до 99 гр
жирная рыба( семга,форель озерная,палтус,зубатка синяя) -от 16 до 20 гр жиров

углеводы:
греча ядрица: от 55 до 70 гр сложных углеводов с полноценным мин. составом
овсянка : от 70 до 80 гр сложных углеводов с максимально длинной молек. цепочкой .
хлеб ржаной грубого помола: от 60 до 70 гр слож.углеводов
рис бурый, дикий : от 54 до 70 гр слож. углеводов

продукты обладающие наибольшей питательной ценностью:
масло сливочное до 80 гр животных жиров
сыр жирный 45-55% до 55гр животных жиров
мясо жирное( птица с кожей( ножки , крылья и т.д.)свинина жирная, баранина, жирная говядина) от 10 до 30 гр животных жиров.

это краткий список. вы можете спрашивать про определенные продукты,стоит ли вам их употреблять связывая с вашими задачами или этапами в цикле тренировок и диет.

завтрак
8 : 00 4 яичных белка(подогретых и залитых
холодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм
творога,1 большая тарека овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем)
2 чашки молока

второй завтрак
10 : 30 80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина
1 чашка сока

обед
12 : 00 1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,
1 печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт

прием пищи перед
тренировкой
16 : 00 80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином

ужин
19 : 00 1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба

вечерняя закуска
22 : 00 1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)

всем привет! предлагаю, у кого есть время добавлять музыку, под которую вам нравится тренироваться.....(название и т.д.)

дайте совет, как правильно питаться и какие упражнения эффективны. весь вопрос в том что у студента с питанием правильным проблема) и желательно больше конкретики, а не просто тупо низко углеводная диета.
Сейчас либо бегаю каждый день по 3км. либо играю 2-3 час в волейбол на улице.
Дома турник пресс и гантельки. Руки становятся сильнее а ниже груди ниче не сжигается.
Рост 181 вес 87.
Заранее спасибо.