Какая? То есть чтобы не распыляться на 5-10 упражнений, а делать только два скажем - то что брать? Что идет вторым после жима и третьим максимум - жим узким хватом, на наклонной, брусья, жим гантелей? Для становой? Для приседа? Можно несколько вариантов.

Я для жима чаще всего кроме собсно жима выполняю жим узким хватом, жим сидя и жим на наклонной.

Для спины - тягу к животу и "греблю".

Для ног - жим ногами.

Ребята здорово!
Такое дело...занимаюсь 4 месяца....много ем ясен перец...выросло пузо,причем резко...за последнюю неделю...тоесть не жир,а пузо,как будто растянулось...стал делать дыхательные упражнения(втягиваю живот)...типа тренирую брюшную мышцу...ваще блин...Че делать?
Не я один такой ведь,кто как борется с пузом?

если ты приседаешь на 5 раз то на раз сколько? Мне говорили следующее:
1. 5 раз жим лежа = умножить на 1,13
2. Присед и становая на 5 раз = умножить на 1,06

На счет жима вроде у меня так и идет. А вот присед и становая под сомненем Еще в книге (непомню какой) прочитал, что если делаешь чтонибудь на 5 раз, умножаешь на 1,2. В этом я тоже сомневаюсь - слишком большой коэффициент.

Скажите пауэрлифтеры, как грамотнее всего высчитать свой максимум?

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Подскажите

Сначала я пришел в зал чтобы просто подкачаться...
Тренер дал программу и я с другом начали заниматься. Ходили 3 раза в неделю. Но тренер не сказал что 2 дня подряд нельзя ходить(сам я тоже недогадался). Короче когда через три месяца начиная с нуля я уже жал 87 кг на 3 раза(проходки почти на каждом занятии) я почувствовал себя хреново(внутреннее самочувствие)-- позже я прочитал о перетренерованности и прекратил заниматься на 1 месяц(прошелся по врачам которые ничего не обнаружили, но они не проверяли почки).
Далее через месяц(уже прочитал книги по лифтингу и взял программу) я начал заниматься пауэрлифтингом самостоятельно 2 раза в неделю. Но в программе не было сказано что нужно периодически давать отдых мышцам и ходил в зял делая присед, жим и становую 5х5 около 5 месяцев. Вес повышал на 5 кг. Дошел до 100 5х5, 75 5х5, 100 5х5. Заработал боль в спине(на приседе позвоночником приседал). Потом я лег в больницу и мне приверили все.
Вот что нашли:
Нефроптоз 1 ст. Умеренное нарушение экскреции справа. СЭФ левой почки незначително нарушена. Секреция правой почки незначително нарушена.
(как мне объяснили это значит что после тренировки продукты распада мышц забиваются в почках т.е плохо фильтруются что может быть связано с неправильным распределением нагрузки т.е востановление организма не до конца после тренировки)

Также увеличено содержание некоторых веществ в крови
АСТ-37, АЛТ-33, амилаза-26, ЩФ-170, ЛГД-355, ЛГД-1 -135, КФК-1219, КФК-МВ-31.

Мне сказали что если бы я продолжил то потеря правой почки мог быть лучшим исходом. Связано ли это с моей перетренерованностью или я такой индивид что почки реально не справляються с фильтрацией продуктов распада мышечной ткани.

И сколько мне примерно обойдеться поход к спортивному врачу?

(Прошу писать только тем кто может помочь)

Мой вес 68 кг. В марте соревнования. Хочу выступить с весом 65-66 кг. Как сбросить вес не теряя силу. Помогите. Заранее благодарю.

В воскресенье соревнования. За субботу нужно скинуть пол кило. Мой вес сейчас 68кг. Нужно попасть в категорию 67,5.
Помогите эффективный способ, но, чтобы и силы не потерять...
Заранее благодарен.

Хотел спросить, может к каждому базовому упражнению есть те упражнения которые стоит делать чтобы улучшить силовые показтели Базовых упражнений?

Если есть то опишите какие и как надо делать к каждой базе Жиму, Приседу и Становой, и в какой последовательности надо это делать.

Там циклы связаны с проработкой БМВ и ММВ... Два микроцикла, в первом понедельник присед 5 по 15 75-80 % от ПМ, вторник присед по сокращенной амплитуде 25-50% 3 серии( каждая серия три подхода с отдыхом по 30 секунд) и так далее с жимом и тягой, в воскресенье отдых, и так две недели. Следующие две недели понедельник -присед, среда - жим, пятница тяга... 95- 100% 5-15 подходов на 1-2 повторения... И потом заново начинаешь с новыми весами... Кто что может сказать об этом?

Многие тренеры настаивают на полном отказе от алкоголя в соревновательный сезон. Алкоголь ухудшает фокусировку, координацию и привносит в систему пустые калории, однако также он может помешать строить мышцы и силу. Ученые из Университета Коннектикута сообщили, что массивное потребление алкоголя после тренировки с отягощениями снижает уровень тестостерона в крови. После легкой выпивки такого эффекта не наблюдается. Тестостерон – это высокоанаболичный гормон, необходимый для мышечной гипертрофии и синтеза протеина после упражнений. Хорошая выпивка после тренировки может помешать высвобождению тестостерона и затормозить ваш прогресс.

Как вы выбираете себе тренажерочку??

Синтол (Synthol).
Еще несколько лет назад вы врядли смогли бы найти сколь-нибудь подробную информацию по поводу синтола в рускоязычных СМИ. Ее практически не было. А сейчас только ленивый об этом не слышал - столько статей... Хотя все они по сути являются клонами небольшой переводной статейки которая появилась в “Muscle & Fitness” за Май 2001 и надо отдать должное, способствовала распространению этого дерьма у нас. Однако, особенно активно эта тема стала обсуждатся на различных сайтах и форумах именно в последний год. И надо сказать радует то, что и натуралы и потребители стероидов в большинстве своем сходятся на том, что применение синтола - прерогатива тяжелобольных на голову людей не имеющих к спорту НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ. А теперь по-порядку.


История создания.

Так уж принято, что разговор о создании синтола начинают с упоминания эсиклена (о котором кстати сказать я уже писал). Напомню, что этот препарат, получивший огромную популярность еще в 80-е годы, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях обладает свойством вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отек и соответственно кратковременное (около 24 часов) увеличение объема мышцы. Эти свойства и обусловили широкое использование эсиклена соревнующимися бодибилдерами. И одновременно натолкнули немецкого химика-любителя Криса Кларка на мысль о том, что неплохо бы создать аналогичный препарат длительного действия. Полученный в начале 90-х состав он Синтол (Synthol) - подобно названию одной из самых мощных технологий ядерного синтеза. Однако это название оказалось уже запатентованным, поэтому было придумано новое - "Pump'N'Pose" (Качайся и Позируй). Под этой маркой препарат сейчас продается по всему миру.

Одним из первых пользователей синтола был немецкий strongman Klaus Doring, называющий себя "обладателем самых больших рук в мире" размером в 27 дюймов. Сейчас в этом нет ничего необычного. Пару дюймов с помощью синтола - обычное дело. Да и колят его теперь не только в бицепс и трицепс, но также в игроножные, квадрицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.





Кларк нашел поистине золотую жилу (для себя разумеется), поскольку предоставил возможность тысячам людей, готовых пойти на все ради МАССЫ практически безотказный метод, которым не гнушаются ни любители, ни профи. 400$ - такова цена бутылки синтола, который запрещен для использования по "прямому назначению" всеми федерациями и комитетами, но продается по всему миру как масло для позирования.


Что такое синтол?

Синтол на 85% состоит из С8-жирных кислот (M.C.T.- Medium Chain Triglycerides - триглицериды со средней длинной цепочки), некоторых количеств С10- и С12-жирных кислот, 7,5% лидокаина (местный анестетик), 7,5% бензил-алкоголя. Говоря простым языком это масло (жир) с некоторой долей обезбаливающих веществ. Препарат вводится глубоко в мышцу, где депонируется между пучками мышечных волокон. При повторных инъекциях, объем масла в мышце растет, увеличивая ее размер, подобно тому как растягивается воздушный шар при заполнении воздухом. Около 30% препарата метаболизируются организмом. Остальные 70% остаются в мышцах, где сохраняются на протяжении более 3-5 лет и подвергаются очень медленному распаду. По поводу длительности действия синтола существует множество споров, но в большинстве своем они сводятся к тому, что синтол задерживается в мышцах на гораздо больший срок, чем было заявлено - не менее 8 лет.

Теперь внимание! Следующий абзац о том, как применяют синтол. С чего вдруг такая информация на ANTIDOPING CENTER? А вы прочтите и поймете. "Инъекции делаются тонкой иглой на глубину одна четверть дюйма. В течение первых 20 дней ежедневно по 1 мл. Еще 10 дней - по 2 мл. Потом по 3 мл ежедневно, пока мышца будет увеличивать свой объем. Когда рост объема прекратится, в течение 30 дней по 1 мл ежедневно. Еще 30 дней - по 1 мл дважды в день. Потом по 1 мл в неделю в течение 1 месяца. Только после прохожд

Хочу послушать вашу критику, советы, что убрать, что поменять....
Так как вес практически перестал набирать... до этого набирал регулярно, правда всегда сухую!!! На массе ни когда не был...

Понедельник:
1)Шея наклон вперед, назад, на тренажере) 4*15 4*15
2)Жим лежа 6*5
3)Жим гантелей 45градусов 4*8
4)сведение в тренажере (грудь) 4*15
5)Трицепс (франзуз) 5*15 отдых 40 секунд
6)Бицепс( в тросовом тренажере) 6*10

Среда:
1)Подтягивания средним хватом 4подхода
2)Тяга в наклоне к поясу, на ширу
3)Тяга нижний блок тож на ширу 4*10
4)Разведение в тренажере 4*15
5)Задняя дельта Леже на скамье 45 гр. На боку отводить руку в сторону с блином) 4*10
6)Пресс 4подх.

Пятница:
1)Гиперэкстензия 3*10
2)Присед со штангой 4*6
3)Жим ногами в станке 5*15
4)Бицепс бедра в станке 4*15
5)Сведение ног в станке 4*15
6)Икры, подбем на носки стоя. 7подходов

Суббота:
1)Трапы 4*10
2)Жим стоя 4*8
3)Жим гантелей сидя на дельты 90градусов. 4*10
4Бицепс на скамье (изоляция)
5)Пресс скручивания 4 подхода, каждый до отказа

последние 2 подхода в каждом упражнении - до отказа...

Хотел набрать мышечную массу.....питался по системе 3г. белка и 6г. углеводов на килограмм веса......почти за 3 недели набрал 10 килограммов и стал весить 70 кг. У меня увеличился живот....а вот размеры мышц на руках.....грудные мышцы и т.д. остались неизменными....

посоветуйте....что мне делать в такой ситуации???

Нашел в интернете одну статью где описывается программа тренировок в которой всего 3 упражнения, программа примерно такая:


-понедельник: "тяжелое" приседание.

- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.

- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

Каждое упражнение делается с максимальным весом 5 подходов по 8 повторений и уходим домой..

Насколько это эффективно для работы на общую силу и массу?

Поделитесь системой

Можно хорошо накачать грудь если поднимать штангу узким хватом стоя.

Либо жим леша от груди.

Либо бабочка еще (в силовых тренажерах)

Эффект нормальный будет от таких занятий?

Вес штанги поднимаю - 35 кг

Щас мне 16 лет - рост 165 см

Дайте мне пожалуйста какое-нибудь научное или медицинское обоснование того, что Выдох нужно делать на Усилие! ПЛЗ

Сейчас я продолжу свою историю :) Историю человека который сделал главный выбор в своей жизни.Выбрал здоровье:) И пусть это звучит пафосно,мне пофиг.
Я люблю себя:)И мне нравится что я здоров))
А теперь задайте себе вопрос господа худеющие. Готовы и вы перебороть свою лень?Избавится от ненужных привычек?
Подумайте.И если не готовы то просто закройте страницу.Все что дальше не для вас.И все что писал до этого тоже.

Всем остальным привет :)
Хочу с вами обсудить такую вещь. Алкоголь и сигареты.
Все мы выпиваем.Некоторые даже курят.Ну нет,не подумайте я сейчас не буду вам проповедовать про вред алкоголя и курения.Вы умные люди и сами все понимаете. Просто хотел спросить,вот сколько вы денег тратите на алкоголь и сигареты.Потратьте 20 минут и посчитайте. Я вот посчитал.В год у меня вышло на всякие посиделки+ просто вечером за ужином вина хорошего 56-60 т.р. в год.
Дофига, не правда ли.И это учесть что я не курю вообще и не считаю себя алкоголиком.Теперь еще одна цифра - антипохмельные средства.Тут я считать не будут,мне и так 60 штук проепаных денег каждый год заставили на тот момент нервничать. И вот теперь,по истечении года своей новой жизни я почти совсем не пью.Очень редко - хорошего вкусного вина за ужином :)
И самое важное - да,отказавшись от сигарет и алкоголя мы теряем 2-4 кг веса.Не объема а именно веса.Не знаю почему так,но у многих знакомы кто бросил это случалось.

Закончим о грустном :)Отказываться от вредных привычек всегда грустно:)
Думаю вообще пора заканчивать писать.Поэтому далее заключительная часть:

Помощники организма.

Здесь я хочу написать о витаминах и разных препаратах которые принимал и принимаю.Вот,скажите вы,все равно жрал химию!!
Нет!Ничего подобного. Витамины. Витамины наше все:)
Запомните организму,в нашем случае молодому и пусть не совсем здоровому очень нужны витамины.Как мне кажется лишив себя хлеба,макарон,сладостей и некоторых фруктов мы лишили себя многих витаминов и аминосислот.да и вообще разных полезных веществ. Скажу сразу.Я в этом деле дилетант.И не советую вам вообще углубляться в изучение разнообразия этих аминокислот,витаминов А,Б,Зю...голову сломаете. Мы сейчас еще не профессиональные спортсмены.
Я сделал проще.Посоветовался с диетологом.Тупо нашел в интернете бесплатную консультацию и задал вопрос:))
На что мне был дан ответ:все есть в аптеке и спортивном магазине.

Итог - смотрим чек из аптеки:
1.Витамины алфавит.Пил месяц,но когда прочитал состав выбросил в ужасе.
Там оболочка делается из генно-модифицированного крахмала. У меня вообще "пунктик" по поводу ГМО. Кого это не пугает,пожалуйста- в остальном отличый комплекс витаминов.
2.Рыбий жир. Обязательно в капсулах.Жидки не берем из-за эстетических и вкусовых соображений. Рыбий жир - вообще очень полезная вещь.Пью до сих пор.Там есть по моему все что нужно.
3.Комплекс Омега. Нашел только в одной - центральной аптеке своего города.
Вообще мне знакомый врач-терапевт сказал что мне на тему витаминов и полезных веществ нужно обязательно запомнить 2 названия Омега-3 и Омега-10.
ЧТо это я не знаю.Но этому врачу доверяю(вообще это моя тетя). в Комплексе Омега это все есть.
4.По совету того же все врача купил жидки L-карнитин.Описание можете почитать в сети.Или здесь в обсуждениях тоже есть. Скажу сразу для меня он был как амброзия.Особенно вместе с витаминами. Я стал чувствовать себя гораздо лучше.

Итог. Сейчас я пью Комплекс Омега и рыбий жир. 1 месяц из 3х пью L-карнитин.
Перед сессией и во время сессии каждый день. Как пить смотрим упоковку и чатем F.A.Q.

Ну вот наверное и все. Хочу сказать что сейчас я чувствую себя просто отлично.
И очень рад что взял себя в руки и начал заниматься спортом.
Эта статья не претендует на оригинальность.И я не ставил целью сделать ее каким то мега-пособием.
Все что я написал выше,это только мой опыт.Мне будет приятно если кому то поможет.И все равно если кому то не понравится :))

Удачи.