Уважаемые спортсмены! Сегодня мы открываем тему, посвященную хуяерке мешков. Убедительно просьба, не писать более 7 нецензурных слов подряд - ставьте пробелы.

Ну вот Вы впервые пришли спортзал с серьезными намерениями, но вокруг много непонятных железных конструкций и прибабахов. Если при входе в спортзал у Вас глаза налились кровью, Вы почувствовали желание взять эти железяки и показать им всю мощь своего тела, то Вы наверняка пришли в нужное место, но нужно сбавить свой пыл и вспомнить об основах, во благо себе да бы не навредить.

Хочу Вас предостеречь: не нужно заниматься на всех этих новых тренажерах (исключение те которые не требуют особых настроек, либо идеально подходят Вам ), гораздо логичнее и продуктивнее для Вас будут занятия со свободным железом, так что если у Вас спортзал, где минимум тренажеров и лишь самое основное, этого вполне хватит. Вы сами это поймете, потому что в основном тренажеры не способны подстроиться под Ваши антропометрические данные (рост, длину рук, соотношение корпуса и ног т.д.), а свободные веса (гантели, гири, штанги т.д.) дают Вам полную свободу действий.

Ну что успокоились? Посмотрели по сторонам, увидели накачанных бывалых спортсменов и поставили себе за цель стать еще лучше. Теперь можно приступать к первой тренировке.

Первым делом нужно переодеться. Пару слов об этом. Главный критерий это удобство. Подбирайте такую одежду которая не будет ограничивать Ваши движения, будет максимально комфортна, а также если Вы занимаетесь в достаточно холодном помещении, будет сохранять тепло. Обувь должна быть Вашего размера, без каблука, с ровной подошвой, четко «сидеть» на ноге, да бы не привести к лишним движениям во время выполнения упражнений. Я думаю с обувью мы разобрались, на мой взгляд, для начала вполне подойдут простые дешевые кеды, естественно без шипов, ну а дальше приобретя опыт Вы сможете подобрать индивидуальную обувь, либо приобрести специализированную. На счет внешней одежды, то здесь все гораздо легче, подойдут Ваши любимые майка и шорты, естественно по мере приобретения опыта этот вопрос решиться сам собой, Ваше тело подскажет Вам, что ему необходимо.

Переоделись. Теперь нужно размяться, что бы разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет 10 минутный бег, либо занятие на велосипедном тренажере, а также растяжка. Вообще-то считается что разминаться нужно до первого пота, но решать Вам.

После разминки достаем тренеровачный план и смотрим, что у Вас первое упражнение и какой вес. Но так как вы впервые пришли в спортзал, то сегодня Вам предоставляется свобода! Это связано с тем что Вы не знаете своих физических кондиций. Естественно вы не знаете с каких весов начинать. Так вот в выбранном Вами упражнении я предлагаю найти тот вес с которым Вы сможете сделать комфортных 6-8 повторений. Почему 6-8? Я считаю это количество оптимальным. Конечно Вы можете со мной поспорить, но все же я рекомендую выбирать в этом диапазоне. Нашли свой рабочий вес? Отлично. Теперь я предлагаю Вам его сбросить минимум на 5%, лучше на10%. Вы спросите: «Зачем»? Ответ прост: для Вашего же прогресса и здоровья. Ведь в 99% случаев Вы выбрали тот вес, который с трудом будете поднимать в 6-8 повторениях. Такова уж натура человека: «Больше – лучше». А вы подумали о будущем? Возможно через пару тренировок Вы не сможете поднять задуманный вес и на смену прогрессу придет разочарование. Так что лучше перестраховаться. Будем считать с весом определились. Теперь у нас есть ориентир для последующих тренировок. Отлично!

Проделайте подобную процедуру со всеми запланированными упражнениями и обратите пристальное внимание техники. ТЕХНИКА – ЭТО ОСНОВА УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК. Закончили с упражнениями, перейдите к заминке. Противоположный процесс разминке ориентированный на то, что бы Ваши мышцы немного остыли. В качестве заминки подойдет набор спокойных упражнений для растяжки.

Думаю для первой тренировки достаточно. Вы узнали спортзал, оборудование, познакомились с посетителями, но это было так сказать ознакомление со средой Ваших будущих занятий, а не полноценная тренировка. На следующей приступайте всерьез к выполнению тренировочного плана и пытайтесь не отходить от него. Рассчитайте те веса с которыми будете работать, исх

А подковы кто нибудь пробовал рвать?

Хотел узнать мнение участников группы, что эффективнее отдельный тренинг хвата или тренинг хвата плюс общая базовая тренировка с железом (будь то лифтинг или ТА). Здесь в статье "как я сжал СоС 3" упоминается, что присед отличное повышает жизненный тонус.
поделитесь, кто из вас тренируют только хват а кто проводит общий словй тренинг плюс хват.

мысль понятна, да только весы жмут двумя обычно
а динамометр - одной

Я пил ultimate nutrition prostar, зашел в магазин, смотрю такого же нет. Ну думаю куплю другой.
Econo whey protein кто-то такой пробывал?

поскажите пажаласта чи ета вазможна или как савмишчать бокс та качку!!!

Всех приветствую. Скажите пожалуйста, вот скоро на дворе лето и хочется бегать по утрам и вечерам, а я занимаюсь бодибилдингом. Сейчас на массе, а бег очень нужно включить в программу. Как действовать, как поступить чтобы не терять массу, а терять только подкожный жир. Хочу включить бег для хорошего самочувствия. Пожалуйста ответьте не стереотипом, мол ты че качание и бег несовместимы, потому что ты теряешь жир бла бла бла, когда многие бодибилдеры включают бег в программу и все у них хорошо. Ответьте те люди, которые с этим сталкивались, а не тупо флудеры которые штанги не видели в своей жизни. Заранее всем спасибо!, всем желаю успехов и красивого тела;)

с помощью его мона скинуть 15 кг?

Здравствуйте. Прошу знающих людей, со стажем, помочь мне составить новую 3х дневную программу тренировок. Начну со своих силовых: 190 рост, 90 вес, Жим лежа – 115 на 6, Приседания 145 на 6, Становая 140 на 4. Последний год занимаюсь по вот такой программе, на мой взгляд абсолютно бестолковой, составленной мной лично))
ПН грудь – бицепс
Грудь – Жим лежа, жим гантелей под наклоном 45г, брусья с отягощением, пулловер.
Бицепс – Подъем ровного грифа стоя, попеременные сгибания с гантелями сидя или стоя, молот
Пресс от случая к случаю.
СР плечи – ноги
Плечи – Жим из-за головы сидя, тяга к подбородку, махи гантелями сидя, шраги с гантелями и со штангой.
Ноги – приседания, и редко жим ногами и разгибания на тренажере.
ПТ спина – трицепс
Спина – Подтягивания за голову, тяга к поясу, тяга нижнего блока, тяга одной рукой, становая.
Трицепс – Отжимания на брусьях с весом, французский жим, и одной гантелей из-за головы либо на блоке.
Вот такая программа, совершенно мне не нравится, а как поменять все это дело я сам толком не знаю. Прошу объективно обоснованной оценки и помощи в составлении новой программы. Спасибо за внимание

я просмотрел кучу видео, тянулся пол года, не жалел себя,но все тщетно. может кто то поделится опытом?

кто сколько набрал за год и при каком питании!?

помогите с курсом.вот я прикупил себе в таблетках метанабол 10мг 200таблеток и станабол 10 мг 100 таблеток.помоги как принимать.?и какой эффект?

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше

Сейчас составляю трек лист для зала(не для себя, а общего прослушивания), хотелось бы услышать ваше мнение, какие треки подходят больше и под какие именно вы хотели бы заниматься??

Ребята подскажите как правильно и в каком соотношении его принимать, и когда конкретно, до еды / после еды / во время, утром днем и вечером или после тренеровки или до/и пить его каждый день или в день тренеровки????Заранее благодарен за помощь!!!!!

Кроме анаболических стероидов

поделитесь в каком количестве вы употребляете тунец !!! и как часто вы его употребляете ???

Тааааааак, а вопрос следующий:
Владельцы кубиков, как вы сушились? чо за диета? какой комплекс упражнений? Мб какие нибудь пояса для пропотевания во время тренеровки носили? В общем мелочи секреты прошу сюда написать +)

это игра в ассоциации?
ну тогда...мясо