я вроде бы как не толстый и жира на заднице не особо много но она большая-_- она меня бесит нормальные штаны или джинсы купить не могу-_-

"Для набора веса цифры другие: углеводы от 3 до 7 гр на кг веса, белок 2-3 гр на кг веса..."
тоесть прикинем, если я вешу 75кг надо 375г углей и 225г белка (если брать 5гр углей на 1кг тела и 3гр белка на 1кг тела )

Это же каким путем я должен наесть 375гр углеводов? оО скажете гейнер? ок допустим гейнер сириус масс - Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:
Всего углеводов – 251 г
Протеин – 50 г
....
как я понимаю это 2 совка надо на день разбить а не за 1 прием? если даже так то если есть 2 совка в день то за 3 дня я 1кг гейнера уничтожу? оО
ваше не понятно с этими "грамами"

карочь напишите кто четко знает что и как

мне просто в зале пару челоовек говорили что плохо будет и стоять не будет а потом и детей может не быть?????? это мой первый курс

что делать занимаюсь \ грудь бицепс ,спина триц , ноги плечи\

у кого есть такой? и где покупаете?http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%...

Ребят занимаюсь в зале 4 дня в неделю, 3 других эспандер, турник, брусья, отжимания, вот тупо сейчас сижу (сегодня была тренировка в зале) и понимаю что есть силы и желание позаниматься полчасика))) подскажите не помешает ли это работать по 2 раза в день на одни и те же мышцы пусть и разными способами, успеют ли они восстановиться и вообще что думаете о подобных тренах поздним вечером и ночью?

Уже третья по счету тренировка и я на ней сонный, усталый, ели ели беру свой вес, в чем дело? Или что делать?
Подскажите пожалуйста

Сколько не тренируюсь, мышцы только чуть прибавляют в объеме, а крепкими не становятся, как их сделать крепкими?

кто что может в этом упрожнение.я не раз видел это упрожнение игнорят когда пробуют первый раз в гордости берут 10 или 15 кг и не могут ничего сделать разочаровываються и больше его не делают.я лично начинал с 5 килограм спокой но неторопясь сейчас 15 килограм это мой рабочий вес который я жму на 120 раз .... 10 килограм на 220 раз пробовал 20 килограм но условия не слишком подходящие были 2 блина 10 кг в руках я сделал 30 раз. по поводу наклонах назад.принцип такой что делаете не до конца т.е без полного касания спиной столика а что бы под вашей спиной эм с обратной стороны груди умещалась сжатая рука другого человека и вы касались руки при наклонах вот....как то так объяснил как мог :)

Всем привет. Хотелось бы получить много ответов на свои вопросы. И так речь пойдет о «сушке», ну или попросту о сжигание подкожного жира. Очень хочу услышать Ваши советы по этому поводу, примеры из собственного опыта и прочее.

Занимался с осени и всю зиму по такой программе http://vkontakte.ru/note8684086_10271540. Программа нравится, «эффект» виден визуально.
Мои данные: Рост 185, Вес 93-95. Рабочие веса по базе: Жим 87.5, Присед 150, Становая 120. Троицу выполнял 5 по 5, начинаю с меньшего веса. Так как зима еще не закончилась — веса еще чуть прибавятся, на что я очень надеюсь.

Питался, ну по крайней мере старался, белковой пищей, в день тренировки в обед мясо, на ночь творог, ну и все в таком духе. Не обошлось и без сладкого конечно, и это печально.

Встал вопрос о «сбросе» лишних кг. Ооочень бы хотелось убрать жир, а не накопленные тяжким трудом мышца.

Все что знаю про эту процедуру, это:
- Нужны аэробные нагрузки, а это либо бег в обычном темпе больше 40 минут, либо бег «с интервалами», то есть минута обычный бег, минуту ускоренный, минуту шагом, и так от 20ти минут в сторону возрастания, далее следует увеличивать время ускоренного бега, сокращать шаг.
- Правильное питание. Сократить до минимума потребление углеводов, хлеб, сахар, и сладости — забыть про них. Потреблять больше белка и нормальное потребление жира.
- Точно знаю что нужно как-то изменить программу в тренажерном зале, тк из за веса в базе упадут точно.

Соответственно мои вопросы:
- Какие аэробные нагрузки еще порекомендуете? И как Вы их правильно выполняли? У меня есть еще возможность ходить в бассейн, кто подскажет «правильные» занятия в нем — буду признателен.
- Вопрос про питание... Потребление белка нужно увеличить — как это сделать правильно? Можно ли во время «сушки» пить протеин? Где брать белок в таких количествах, чтобы не «убить» мышцы?
Есть из спорт питания «препараты», под разными названиями, например «карнитин» - что это, с чем едят, есть ли результат?
- И собственно про программу, помогите ее изменить? А вообще стоит ли изменять ее? Может просто брать меньше веса? Или просто делать больше подходов, повторений?

Забыл сказать еще: Не «пляжник», все делаю для себя. Не пью, не курю, здоровый образ жизни. Не принимал спорт. питания — не было денег =) Так бы пропил курс какой-нибудь.
Еще не ругайтесь, что есть такие темы, например http://vkontakte.ru/topic-15662674_22964004, http://vkontakte.ru/topic-15662674_23906914, в них не нашел ответы на все мои вопросы.

ЗЫ: Хотелось бы собрать все данные из созданых ранее тем и сделать FAQ. Модераторы и Администрация я думаю будут заинтересованны в этом

Мне 18 лет вес 60кг,до сих пор ничем серйозна не занималсь кроме турника и брусьв! последнии пол года отжымаюсь качая прес!подскажыте как гдето в теченийи года набрать мышечную масу хотьб до 70кг! прошу без сленга я в етом новичек! подскажыте програму тринеровок и питания без химии)зарания спасибо

Думаю вопрос понятен. Рад буду примерам из жизни.