ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зеленый горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зеленый 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зеленый сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свекла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепешка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зеленый 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

Пробовал солнышко делать) чуть не убился мать его))

С 10-го класса я серьезно увлекся армрестлингом. До этого были поединки в школе на партах, потом узнал, что в Москве есть секции, вот и решил заниматься.
Прочитав, что в армрестлинге решающую роль играют именно предплечья и пальцы, я со всем юношеским фанатизмом принялся их качать. Итак, моя одержимость берет начало в 15 лет.

Дома сделал себе следующий тренажер: на палку длиной чуть более 40 см при помощи хомута и шнурка от кроссовок привязывал к самому краю блины от гантели, сам же брался за противоположный конец. Начал с 2,5 кг. С утра, делал следующее - по 15-20 повторов в каждом подходе - пронация правой - пронация левой, супинация правой - супинация левой, отведение правой - отведение левой, приведение правой - приведение левой. Без отдыха между подходами, просто чередовал руки. Затем шел в школу. Когда число повторов достигало 30, я на следующий день накидывал полкило и все начиналось заново. так я дошел до работы с 5 кг на конце.

В школе был тренажерный зал. Не очень хорошего образца, но штанга и скамья там были. Два раза в неделю, я забивал какой-нибудь урок и шел в зал, чтобы качать сгибание кисти. Сходу начал работать с 70 кг. Сразу делаю уточнение - я работал в верхней половине амплитуды, не опуская кисти до конца. Так положено по методике армрестлинга. В отдельной теме могу написать, почему.

Веса прогрессировали очень быстро. Через 3 месяца я уже спокойно работал в этом со 105 кг. Я мог выполнить около 15-20 повторов с этим весом. Разгибания кисти я делал после сгибания в одном подходе с пустым олимпийским грифом хотя бы для видимости балланса.

На первом курсе на первенстве ВУЗов Москвы по армрестлингу я познакомился с Лешей Колосовым (вчера он пополнил наши ряды!!! ура!!!). Он мне показал маленькую резиновую шайбу с дыркой синего цвета. Это был самый жесткий эспандер (около 70кг), который я видел к своим 17-ти годам. До этого мне попадались одни "губки". Я Леху тогда очень удивил тем, что сжал его несколько раз. На тех соревнованиях никто не смог. Леха покупал и давал мне в пользование все более и более жесткие колечки. Мы с ним прогрессировали почти параллельно.

Приведу еще несколько фактов без хронологии. Просто это были разовые экперименты.
Становую тягу правой рукой с олимпийским грифом за середину делал 135 кг (естественно без лямок и обычным не замковым хватом). Подтягивался на раз на среднем пальце правой руки (без помощи второй), продетым в тряпошную петельку. Отрывал от земли 80 кг на ручке диамтером 6,5 см.

Год назад я заказал себе СоС. 2, 3 и 4. Трудно описать, какой восторг я испытал, когда в домофон позвонил курьер. Распечатав эспандеры, я сразу сжал двойку 12 раз. Дальше не стал, захотел попробовать тройку. Тройка поддалась, но сталось 6 мм до полного закрытия (вам-то наверняка извястна цена этих миллиметров)))))). Первоначально дело стояло. Я сжимал их все время и перегружал связки. Когда до меня это дошло, я начал тренироваться раз в неделю с СоС и легким колечком в остальные дни для восстановления связок.

В контрольные дни я разминался легким эспандером, затем два подохода по 5 раз вторым СоС, и затем 4-5 максимальных усилий на третьем. Для упрощения задачи трешку я жал следующим образом. Ту ручку, которая упиралась в ладонь я придерживал большим пальцем левой руки, чтобы она никуда не съезжала. Так я тренировался около месяца, пока не сжал 2 раза СоС3 таким упрощенным образом. Дальше прогресс встал.

Я решил заниматься пока с двойкой, жать ее на разы. Недели две так потренировался, и сжал двойку 23 раза. После этого я выполнял удержания 5 кг блина за ремешок, зажатый между ручками второго (Джон Брукфилд называет это упражнение strap holds). Вот. И после этого я впервые в жизни сжал трешку.

Люди нужен совет !!!скажите если пить гейнер до тренировки примерно за 30 минут это перевод продукта или польза увеличится реально ???

Подскажите классный качественый креатин в пределах 300 грн(1500 руб)

Данная тема создана для обсуждения наших болячек (надеюсь их будет меньше). Внимание!!!
Советы полученные от Вайбро, не являются панацеей и решением. Порой даже первоклассные врачи не могут поставить диагноз верно. Фильтруйте информацию интересующиеся.

Доброго времени суток ))
Братья, ни для кого не секрет что бег - один из лучших способов высушиться или просто скинуть лишний вес... Мне 15, вешу я при своем росте (171) довольно мало (56-57кг.). Месяц назад я активно занялся бегом. Каждое утро я пробегал больше километра очень активным темпом. буквально через полторы недели сбросил в весе и мышцы потеряли прежний объем... Решил для себя что бег мне категорически противопоказан! Естественно прекратил. Но... Как же дыхалка? сама по себе не разовьется... Да и сила ног немало важна...
Так вот, пацаны, посоветуйте плииз такую программку бега, чтоб и мышцы не сушились, и дыхалка прекрасно развивалась, в общем чтоб прога как можно лучше подходила для мня!
Заранее благодарен =)

Если убрать всю экипу кроме ремня то получился бы отличный олимпийский вид спорта,,,,,,,, Как вы думаете, что нужно, что бы лифтинг стал Олимпийским видом спорта????

В этой теме разбираем травмы, заболевания. Спрашиваем - советуемся.

Бразеры,Треннинг-это очнеь хорошо да,но без мощного хавчика пустая трата времени и сил.
Поэтмоу предлогаю сюда пистаь ваши методы,блюда хитрости как сожрать побольше да подешевше)
Помнитс якто-то писалн а стене про гречневый суп,людям будет интереснго

:)

Сколько лет вы тренеруетесь?

Бег залог успеха? Кто как думает..? Часто ли вы бегаете, и по скольку?

Народ кто как, с чем ест обезжиренный творог?))) в пустую его есть эт проблеваца мона)) я вот коктейль делаю из 250грама творога немного молока,воды и чайная ложка меда. Вроде не так много углеводов получается и вкусненька. А какие еще идеи есть?

Решил узнать ваше мнение!