кто и скок делает подходов в каждом упражнении и по скок раз,

Выкладывайте свои программы тренировок, кто занимается по 4-дневному сплиту.

Моя программа, по которой занимаюсь сейчас, программка не для новичков:

1вариант:

Понедельник:
1.Приседания со штангой 5*12-10-10-10-8
2.Жим ногами 5*15-15-12-12-10
3.Экстензии для квадрицепса 5*12-12-10-10-10
4.Голень сидя в тренажере 5*20-20-20-15-10
5.Голень стоя в тренажере (или стоя в Смите) 5*15
6.Пресс-подъем коленей в висе 5*30

Вторник:
1.Жим штанги на горизонтальной 5*14-12-10-8-6
2.Жим штанги на наклонной головой вверх 5*12-12-10-10-10
3.Разведения гантелей на наклонной головой вверх 5*20-18-16-14-12
4.Армейский жим стоя/сидя 5*12-12-10-10-10
5.Тяга штанги к подбородку (хват на ширине плеч) 5*12-12-10-10-10

Среда - отдых

Четверг:
1.Подтягивания 3*12
2.Тяга штанги в наклоне 6*15-12-12-10-10-8
3.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 5*12-12-10-10-10
4.Тяга одной рукой сидя в тренажере(с упором для груди) 5*12-12-10-10-8
5.Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 5*15-15-12-12-10
6.Гиперэкстензии без отягощения 5*20

Пятница:
1.Гакк-приседания в Смите 5*20-18-16-14-12
2.Жим узким хватом 5*12-12-10-10-10
3.Французский жим лежа 5*15-15-12-12-10
4.Поочередный подъем гантелей на бицепс 5*15-15-12-12-10
5.Концентрированный подъем на бицепс 5*12-12-12-10-10
6.Шраги с гантелями/штангой 5*20-18-16-14-12

Суббота и воскресенье отдых.

2вариант:

Понедельник:
1.Приседания со штангой 5*12-10-10-10-8
2.Приседания в тренажере Гаккеншмидта 5*15-15-12-12-10
3.Экстензии для квадрицепса 5*12-12-10-10-10
4.Голень стоя в тренажере 5*20-20-20-15-10
5.Голень стоя на одной ноге с гирей 32кг в руке 5*20
6.Пресс-подъем коленей в висе 5*30

Вторник:
1.Жим штанги на горизонтальной 5*14-12-10-8-6
2.Жим гантелей на наклонной головой вверх 5*12-12-10-10-10
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*10 (двойные дроп-сеты)
4.Разведения гантелей на наклонной головой вверх 5*20-18-16-14-12
5.Жим гантелей стоя/сидя 5*12-12-10-10-10
6.Тяга штанги к подбородку (хват на ширине плеч) 5*12-12-10-10-10

Среда - отдых

Четверг:
1.Подтягивания обратным хватом 3*12
2.Тяга штанги в наклоне 6*15-12-12-10-10-8
3.Тяга верхнего блока широким хватом к груди 5*12-12-10-10-10
4.Тяга одной рукой сидя в тренажере(с упором для груди) 5*12-12-10-10-8
5.Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 5*15-15-12-12-10
6.Гиперэкстензии без отягощения 5*20

Пятница:
1.Фронтальные приседания 5*20-18-16-14-12
2.Трицепсовые отжимания на брусьях 5*12-12-10-10-10
3.Французский жим сидя 5*15-15-12-12-10
4.Подъем штанги на бицепс 5*15-15-12-12-10
5.Подъем гантели на бицепс на скамье Скота 5*12-12-12-10-10
6.Шраги с гантелями/штангой 5*20-18-16-14-12

Суббота и воскресенье отдых.

Занимаюсь так: 2 недели по 1 варианту, 2 недели по 2 варианту и т.д.
каждый последний подход в упражнении до отказа. Первые два подхода в упражнении разминочные. Из спортпита сывороточный протеин и креатин. Каждая тренировка длится от 1ч20минут до 1ч30минут, отдых между подходами 2 минуты.

Гель применяют в качестве средства для наружного гигиенически-оздоровительного ухода за кожей лошадей, для улучшения обменных процессов в мышцах, связках, суставах. Гель обладает уникальным двойным действием, обеспечивающим гармоничность процессов тонизирования и успокоения. Первоначально развивается охлаждающее действие эфирного масла эвкалипта и ментола, которые быстро и глубоко проникают в ткани, моментально облегчая состояние лошади. Затем начинается разогревающее и расслабляющее воздействие камфоры и экстракта перца, которые снижают болезненные ощущения, стимулируют привлечение в место воспаления дополнительных факторов иммунной системы, ускоряя процессы восстановления и заживления травмированных тканей. Активизация микроциркуляции обеспечивает устранение застойных явлений и снижение риска развития воспалительных процессов, связанных с поверхностными травмами (без нарушения целостности ткани): ушибами, гематомами, растяжениями, отеками. Используют для подготовки мышц к нагрузкам и восстановления при переутомлении, сочетая с приемами массажа, укрывания и бинтования

Динис DSub Сабирьянов написал
20 октября 2008 в 22:48
И писка не будет плодоносить))))

*коммент к фотке с гейнером"

Что самое главное в движе?

привет=))) Давай худеть вместе:))

я сегодня статью прочмтал что пивные дрожжи массу дают и вообще полезны для здоровья,кто что скажет???

убрать живот спомошью бега ето еффективно ? + упражнения на прес каждый день и бег 2 раза в неделю,подскажите пожалуйста,а то пузень вооще откормил)

Всем привет. Подскажите пожалуйста как розучивать и сколько времени нужно для горизонтального упора??? Умею садится на шпагат и на перекладине держу горизонтальные висы но стойка на руках хромает.Спасибо;-)

Пишем тут свои данные. Рост 178, вес 81

нада тарчать ... а как ?

Товарищи! Имеется такая проблема: бока. портят весь вид. что делать, не знаю. ктото говорит что надо заняться косыми мышцами. ктото говорит, что этого нельзя делать ни в коем случае, иначе талии можно попросту лишиться. где правда?!

Сколько стоит разовое посещени???

Месяца полтора назад(может чуть больше) делал тягу с плинтов(до этого такой вес ниразу не тянул) ощутил боль в районе поясницы,думал растяжение.Примерно через 3 недели(так как боль не проходила) обратился к нашему врачу,она сказала защемление бедреного нерва (рентген не делал),назначила кучу таблеток и мазь.Я прошел 3 неделельный курс лечения,вроде стало лучше. В понедельник делал тягу с виса все было норм.,а в среду тянул с помоста,но на 2ом подходе опять схватило:( Через 3 недели соревнования,хотелось бы хорошо выступить... Кто что думает по этому поводу?Может у кого подобное было.

Не забываем отписываться в теме!
Так же пишите советы новичкам, если не затруднит!

Обсуждение группового заказа Rolling Thunder

Хотелось бы узнать откуда члены нашей группы))) Сам с Донецка

Существует множество способов накачивания и вариантов набивки пресса,такие как суперсеты,лесенки,пробеги по отдельным группам и т.д. и т.п. Пусть ветераны поделятся своими советами и программами для новеньких =)

После колледжа сходил на брусья-турники. Спал хорошо, самочувствие было отличное. В последний раз решил на брусъях поотжиматься, но на последнем пятом разе( дышу нормально я) что-то замкнуло в шее с дикой болью, и отдалось в затылок и по бокам от макушки головы.
пришел домой еле еле, голова болит, легче не становится, хреново, а через 2 часа надо идти на работу в ночное дежурство
что делать??! извиняюсь за знаки препинания, реально х**во.. чуть позже подойду, почитаю ответы
ах да, на улице было довольно прохладно, и я не размялся
может защемил что-то...первый раз в жизни такие, самочувствие и все остальное было отличным

Вигадумо. Удосконалюмо. Готумо. Куштумо - длимося смачненьким з усма!!!