Чем силовая направленность мне нравится, что в отличие от бодибилдинга пофигистически относишься к колебаниям стрелки весом и не дрожишь от потери полкило.
По себе - около месяца назад с удивлением обнаружил что пополз живот и резко ограничил рацион питания +на каждой тренировке первым делом стал долбить пресс (похожим на Брукфилда пузом быть не хочу ))))))))))))
Так вот - утром хлопья с творогом, медом и кефиром. Обед - что-нибудь мясное с салатиком и гарниром. Ужин - то же что и на завтрак.
Слетело пока 3 кило. Однако при этом появилась откуда-то энергия, последние пару лет тренировался 2 раза в неделю, сейчас вновь 3 раза. Ну и самочувствие улучшилось.
Из препаратов принимаю комплексные витамины + отдельно витамины С и Е + комплекс глюкозамин/хондроитин, считаю он незаменим в этом дел

Признаемся у кого скока )))))

Активно голосуем!!!!

Всем привет! Вот читаю в интернете статьи и никак не могу понять при беге около часа что сгорает?жир?углеводы?мышцы?мышечная масса?и как это будет влиять на тренировки?результаты станут хуже?бегаю через день примерно 9 км,легким бегом не на время
P. S. стоит вообще бегать?если результаты могут ухудшиться

Ребята, всем здарова) мне 15-тъ лет, занимаюсь около года ( с перерывами ) решил принимать метан.
Сразу говорю, можете меня не отговаривать, место этого лучше дайте пару советов что да как, с чем его принимать.
Какие у вас возникали побочки?
Проблем с печенью у меня никогда не было , надеюсь первый курс пройдет нормально

напишите как вы тренируете грудь для набора массы. Какие упражнения делаете, сколько подходов и повторений...

Трепещите смертные! Речь идет о чуме двадцатого века в среде спортсменов - анаболических стероидах. Тема полузапретная, ее предпочитают обходить стороной практически все. Во многих странах анаболические стероиды приравнены к наркотикам, и их употребление влечет за собой уголовное наказание. Даже само название - сугубо аптекарское. Подобное название необходимо только за тем, чтобы отделить анаболики от остальных стероидных препаратов - как известно, стероиды обладают множеством положительных эффектов, например противовоспалительным. Именно анаболические стероиды. Так эти препараты именуются практически во всех печатных изданиях, и даже на www.steroid.ru все их именуют именно так. А ведь гораздо правильнее было бы говорить о стероидных анаболиках, ведь употребление этих препаратов вызвано именно их анаболическим эффектом, а не химической формулой.

Почему же все так не любят стероидные анаболики?

Данное эссе выражает сугубо личное мнение, построенное на эмпирических наблюдениях, логических заключениях автора и его чувстве юмора :), а так же на отзывах большого числа спортсменов, как любителей, так и профессионалов и рассказах бывалых "химиков". Всю работу рекомендуется воспринимать как шутку.

И так, мы все практически с рождения знаем, что стероиды - это очень плохо. Возможно, в этом виноваты воспитатели в детских садах и учителя физкультуры, а также средства массовой информации - как иначе объяснить повсеместное распространение этого предрассудка. В этом есть намек на правительственный заказ. Однако, факт в том, что крайне негативное отношение к стероидам распространено по всему миру. То есть имеет место глобальный заговор против стероидов! Но давайте немного отвлечемся и представим, что это вынужденная мера, которая вызвана чрезвычайным вредом стероидов. Вдруг это действительно так. За одно мы выясним - ограничивается ли предполагаемый заговор на запрещении стероидов, или имеют место более серьезные тенденции.

Рассмотрим аргументы против стероидов.

Один из основных аргументов противников стероидов, по крайней мере, аргумент, который им следовало бы считать таковым, заключается в том, что стероидные анаболики вызывают психологическую зависимость. Здесь спорить бессмысленно - это действительно так, но давайте рассмотрим эту зависимость подробнее. Банальным было бы сравнение анаболиков с сигаретами и спиртной продукцией. Последние, в отличие от стероидов, вызывают не только психологическую, но и физиологическую зависимость. Более того, спиртное и продукция табачной индустрии обладают ярко выраженными отрицательными побочными эффектами, вероятность возникновения которых достаточно высока. Я не буду перечислять весь ряд последствий табакокурения и употребления алкоголя - здесь и рак легких и импотенция и еще множество малоприятных сюрпризов. Речь идет о другом - спиртное и табачная продукция легализованы, они находятся под контролем государства и официально разрешены с небольшими ограничениями, которые, по сути, не более чем формальность! Но я уже сказал, что такое сравнение было бы банальным, что далеко не означает, что оно было бы правильным, так как механизм возникновения зависимости здесь различается.

Тема для рекламы!!!

Сюда скидывайте список ваших треков под которые вы тренируетесь

В какой дозеровке, как часто, сколько недель курсить?
По цене я не понял ''Нандролон Деканат
Норма ,Греция, 2мл-200мг 6,5 $'' это один пузырек стоит 6,5 $? Сколько надо пузырьков на 1 курс.

Кто знает,как лучше всего бороться с появлением угрей во время курса?И после курса они не проходят,у меня уже живого места нету на спине и на груди(((

Лимонно-апельсиновый крем

Крем готовится быстро и просто. Полудиетиеческий рецепт!
Его можно кушать как десерт, использовать вместо джема, можно прослаивать им диетический торт.

Ингредиенты: выход - примерно 200 мл крема:
1 небольшой лимон
1 небольшой апельсин
1 яйцо
сахарозаменитель
25 г сливочного масла

Приготовление:
1. С лимона снять цедру и выжать сок. Из апельсина выжать сок. Всего должно получиться 100 мл сока.
2. Яйцо хорошо взбить, добавить сок, цедру и сахарозаменитель и еще немного взбить. Яйцо должно хорошо соединиться с соком (иначе оно свернется при варке крема). Массу перелить в эмалированную кастрюльку, добавить масло. Довести крем до кипения и варить, постоянно помешивая, на медленном огне до загустения.
3. Перед использованием хорошо остудить.

[I]* Варится примерно 4 минуты. Еще крем немного загустел в холодильнике. Получился по консистенции как средней густоты сметана.

Мы все я думаю хотим, чтоб наш любимый вид стал олимпийским, но вместо него в олимпийскую программу включают откровенное дерьмо!!! Из силовых только тяжелая атлетика, неподобство!

Народ...кто какой гейнер предпочитает по соотношению цена.качество?(принимаем все участие-просьба,оставлять конкретное название гейнера на странице)

Пишите сюда все возможные способы быстро, эффективно, надолго, без вреда для здоровья ПОХУДЕТЬ. Делитесь всоими способами и диетами, всем будет интересно :)

кто что скажет о его методике?

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Грудь, трицепс
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим на брусья
Жим на накл. скамье
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Трицепсовые отжимания
пресс

Спина, бицепс,трапеции
Подтягивание за голову
Тяга в наклоне со штангой
Становая тяга
Сгибания гантелей сидя
Подьем штанги стоя
шраги со штангой

Плечи, ноги
Жим сидя из груди
Жим стоя Из-за головы
Приседания со штангой на груди
Приседания на плечях
Жим ногами
С гантелью на опоре, на одной ноге

Представляю свой перевод страницы сертифицированного CoC #3 Эрика Годфри, посвященной тренировкам хвата.
http://www.geocities.com/ltgodfrey/three.html

Как я тренировался, чтобы сжать CoC#3.

Я получил свои первые эспандеры от фирмы IronMind – Trainer, #1 и #2 примерно в апреле-мае 2002 года , когда я был в Южной Корее. Я купил их, чтобы увеличить силу рук для Джиу-Джитсу и скалолазания, и тут же подсел на них. Для начала я сжал Trainer и попытался сжать #1. Я жал сильнее, чем когда-либо в своей жизни и с трудом заставил ручки коснуться друг друга. После этого я не мог сжать no1 в течение двух недель. Тогда я начал тренировку на разы Trainer и делал попытки сжатия на #1. В то же время негативы с CoC#2 травмировали мои руки слишком сильно, для того , чтобы быть реальным подспорьем в тренировках. Мои тренировки начались просто, как несколько сжатий эспандера после поднятия штанги или пробежки. Ничего важного. Ничего серьезного.
Месяц спустя заказал CoC#3 и ЭТО было поразительно! «Сжать этот эспандер невозможно для меня!». В том же заказе я получил #4, но я о нем не хочу даже говорить в настоящий момент.
Мои тренировки не улучшались до июля 2002 года, когда я вернулся домой в Форт Беннинг, Джорджия. Там я начал отчислять компании IronMind значительную часть зарплаты, покупая и тестируя, какие их товары реально полезны для моих рук. Я тренировался по вечерам, используя Тренер( CoC T – 100 фунтов или 43 кг) и CoC no1, но без определенного тренировочного плана. Я до сих пор не мог сжать свой no2. Оставался еще целый сантиметр до закрытия. В то время моя тренировка хвата основывалась на «игре» со всеми приобретенными «игрушками» каждый вечер. В основном, с Titans Telegraph Key ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_122187375 ), Hub ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_122187675 ), эспандеры и т.п.
В сентябре 2002 я зарегистрировался в сообществе GripBoard и купил "The Bag of Nails" («Сумка гвоздей») на IronMind. Сгибание гвоздей перевернуло мое существование! Я чувствовал настолько крепким для сгибания, что это буквально изменило мою жизнь. Это вернуло меня обратно в пауэрлифтинг я начал составлять нормальный план тренировки хвата. В то же самое время я купил мои первые блоки, 40 (18 кг) и 50-ти (22,6 кг) фунтовые шестигранные гантели, распиленные пополам, что дало веса в 20 (9 кг) и 25 (11 кг) фунтов. 20 фунтовый был легкий, а 25 фунтовый уже требовал усилий для подъема.
Вскоре после этого, я купил второй CoC #2. И я смог сжать его два раза! Это ничего не значило, т.к. я не мог сжать мой первый CoC#2. Я добился 4 уверенных сжатий на слабом CoC#2, прежде чем с трудом сжал жесткий. В это время моя тренировка основывалась на повторениях, и я должен сказать, это была моя первая ошибка в тренировке хвата. Что касается собственно тренировки, я целый день занимался сгибанием, весь день, и затем вечером игрался с любой вещью, с которой мне хотелось тренироваться. Грипперы использовались ежедневно, но понемногу.
В феврале 2003 года я мог сжать жесткий CoC#2 12 раз. Другие виды тренинга заключались, в основном, в сгибании, однако я прикупил еще 70-ти фунтовую (31.7 кг) шестигранную гантелю на 35 фунтовые (15.8 кг) блоки. Это было намного труднее но вполне возможно и я начал больше тренироваться с ними. В январе я получил травму правой руки при сгибании и левой руки при попытке разорвать телефонную книгу , таким образом, я сфокусировался на грипперах. Примерно в это время я начал свой первый (и последний) цикл КТА (специальная программа по усилению хвата для сжатия грипперов – разработал основатель конференции gripboard.com Билл Пич ) и начал получать замечательные результаты, но на третьей неделе цикла КТА я начал делать становую и разрушил свои ослабленные КТА предплечья. Их просто уничтожило. Мышечная боль в правом предплечье была глубокой и непереносимой. Только через две недели я смог сжать no1 без боли.

Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Аминокислоты на 16% состоят из азота, это является основным химическим отличием от двух других важнейших элементов питания - углеводов и жиров. Важность аминокислот для организма определяется той огромной ролью, которую играют белки во всех процессах жизнедеятельности.

Любой живой организм от самых крупных животных до крошечного микроба состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.

Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболееценными элементами питания.

Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма, некоторые из них выполняют роль нейромедиаторов ( нейротрансмиттеров ) или являются их предшественниками.

Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.

Существует около 28 аминокислот. В организме человека многие из них синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей.

К таким незаменимым аминокислотам относятся:
валин
гистидин
изолейцин
лейцин
лизин
метионин
треонин
триптофан
фенилаланин

Аминокислоты, которые синтезируются в печени, включают аланин, аргинин, аспарагин, аспартовую кислоту, цитруллин, цистеин, гамма - аминомасляную кислоту, глютамовую кислоту, глютамин, глицин, орнитин, пролин, серии, таурин, тирозин.

Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным проблемам - от нарушения пищеварения до депрессии и замедления роста.

Как возникает такая ситуация? Легче, чем это можно себе представить. Многие факторы приводят к этому, даже, если ваше питание сбалансировано и вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме - все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.

При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L - кристаллические аминокислоты, стандартизированные по Американской Фармакопее ( USP ). Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D - и L - формами, например D - цистин и L - цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), a L - levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L - формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L - формами ). Таким образом, пищевые добавки, содержащие L - аминокислоты, считаются более подходящими для биохимических процессов человеческого организма.