Не просто раздавить кое-как давля кончиками пальцев или треснутое,а целое и давля всей рукой равномерно
знаю что невозможно, интересно что вы скажите

Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, что, естественно, очень сильно повысит уровень холестерина и жира, а также перегрузит ваши почки другими белками, которые не сможет усвоить организм.



Лично я пока пребываю в неведении....

Господа составляем систему тренировки мой вариант

1 Общая разминка растяжка
2 Отжимания от пола различные варианты...
3 Отжимания на брусьях 3 подхода
4 Подтягивания на турнике (лесенка подходы комплексы)
5 пресс
6 отжимания

"Сколько вам дает кг жимовая майка?"
"Сколько вам дает кг комбез?"

Не забывайте писать название маек и комбезов.

Дом. Пищу....и НатуРальНые продуктЫ...!

Ваши предложения.можно смешные.

Сколько вы подтягиваетесь обратным хватом?

Щас приглашу!

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
3.сгибания ног 12,10,8
4.разгибания ног 12,10,8
5.разводка ног на тренажере 15,15
6.сведения ног на тренажере 15,15
7. Икры на телеге 30,25,20
8. Пулловер 12,12,12

Среда
1.жим лежа 8,8,8
2.жим в отриц.наклоне 12,10,8,6
3.тяга блога на трицепс 10,10,10
4.французский жим 10,10,10
5.жим из-за головы 10,8,6
6.протяжка штанги на дельты 10,10,10,10
7.пулловер 12,12,12

Пятница
1.становая тяга - 12
2.тяга блока за голову - 12
3.становая тяга - 8
4.тяга блока за голову - 10
5.становая тяга - 6
6.тяга блока за голову - 8
7.тяга по горизонтали - 10,10,10
8.тяга штанги к поясу - 10,10,10
9.супинированный подьем гантелей на бицепс - 12,12,10
10. Подьем штанги на бицепс - 12,12,10
11. Тяга нижнего блока обратным хватом (бицепс) - 10,10,10
12.пулловер 12,12,12

Там где с каждым подходом уменьшение повторов идет увеличение веса снаряда)

Всех приветствую. Скажите пожалуйста, вот скоро на дворе лето и хочется бегать по утрам и вечерам, а я занимаюсь бодибилдингом. Сейчас на массе, а бег очень нужно включить в программу. Как действовать, как поступить чтобы не терять массу, а терять только подкожный жир. Хочу включить бег для хорошего самочувствия. Пожалуйста ответьте не стереотипом, мол ты че качание и бег несовместимы, потому что ты теряешь жир бла бла бла, когда многие бодибилдеры включают бег в программу и все у них хорошо. Ответьте те люди, которые с этим сталкивались, а не тупо флудеры которые штанги не видели в своей жизни. Заранее всем спасибо!, всем желаю успехов и красивого тела;)

В связи с вступлением в должность руководителя тренажерного зала ФК Пластелин (ТЦ Мармелад) собираю старую команду)))
Ввел 30% скидки на любые абонементы для спортсменов сборной города Вологды...
Все пауэрлифтерское оборудование из Системы Фитнес переезжает в ФК Пластелин...
Собирается тусовка: Зыков Александр МС по жиму, Якименков Георгий МС по жиму и пауэрлифтингу, Новиков Степан МСМК по пауэрлифтингу, Гуляев Александр МСМК по жиму, Суетин Андрей МСМК по жиму, Длужневская Эльвира МС по пауэрлифтингу, Нечаева Екатерина МС по пауэрлифтингу, Петухов Виктор МС по пауэрлифтингу, братья Сотовы МСы по жиму и пауэрлифтингу, Слепухин Евгений МС по жиму, Жирохов Андрей МС по пауэрлифтингу и жиму, а также много молодых и перспективных ребят болеющих пауэрлифтингом... Надеюсь на восстановление атмосферы Стронг Мена) http://vkontakte.ru/topic-17678137_23570857

Также в ФК Пластелин собираю команду по русскому жиму и бодибилдингу..

Вопрос такой..кто пил скажите как ошушения,действительно начинает происходить то что написано в описании к нему?!

С 1 мая, бывший клуб Спарта по адресу Шербакова 32 становится нашим подразделением. Теперь он будет называться "С-Терминал" " Южный Блок" а зал на Верхнеростинском шоссе "Северный Блок" Все клиенты С-Терминал будут иметь право посещать оба блока, согласно выбранных тарифов.
"Южный Блок" будет переоснащен и дополнен профессиональными тренажерами.

интересно ваше мнение!!!
тренировки дома как альтернатива залу, не для рельефа и проработки каждой мышцы конечно, но всетаки для набора приличной формы возможно?
дома занимаюсь на турнике, гимнастический ролик, конечно только своим весом, вместо жима лежа разные отжимания, в том числе в стойке на руках. плюс гимнастический зал и акробатика. для ног придумал пока только присед на одной ноге... пистолетик))) есть еще несколько упражнений но они в основном на все группы мышц, если есть предложения рад услышать

Так...ребят,нужен совет человека с большим опытом!)
При программе на жесткий набор массы по системе больше подходов меньше повторений (допустим 6х4),эти 6 подходов лучше делать с наращиванием веса (например на наклонной я жму 90) тоесть:40,50,60,70,80,95 по 3-4 раза....или же лучше все 6 подходов делать с весом 90 и по 3-4 раза в подходе? Как посоветуете?

Пдйом з переворотом
Задн вила (стлець)
Офцерський вихд (нижнм верхнм хватом)
Вихд сили (на лву, на праву руку)
Силове (на дв руки)
Скльопка

лучше ли становиться рельеф?
растут ли при этом лучше кубики?
и мне сказали еще что жир сгонять так можно это правда?
ваши мнения плз)

Итак, у нас есть три видеомонтажа со сбора: мой, Игоря и Сереги! Высказываем свои предпочтения.

я на турнике занимаюсь около двух месяцев,и раньше такого рода проблем не возникало.
когда ставлю правую руку во флажок,все вроди бы норм,ничего не ощущаю..но как только разгинаю ругу в локте,сразу же чувствую резкую боль в руке,в районе кисти,и немного выше до локтя.
что это может быть? подскажите пожалуйста

Предлагаю уважаемым инструкторам сделать для наглядности краткие информационные экскурсы о тех видах спорта и направлениях деятельности, которые преподаются в спортивном центре ФИЗ-РА. Ну и, в качестве примера...

Русский рукопашный бой школы Алексея Кадочникова.

Система Кадочникова - система боевой и специальной подготовки, разработанная в 1960-80 гг. группой специалистов во главе с академиком РАН А.А.Кадочниковым для подготовки спецподразделений Советской армии. Включает в себя ряд разделов, среди которых техника самозащиты и рукопашного боя, техника работы с оружием, специальная огневая подготовка, приемы десантирования, техника маскировки, техника выживания в природных условиях и в зоне вооруженного конфликта, медицинская подготовка и др.. Система разработана на основе анализа наиболее эффективных старых русских и советских методик подготовки армейских спецподразделений, и дополнена современными знаниями из области биомеханики, физики, психологии, психофизиологии, анатомии, медицины.
В настоящее время среди неспециалистов из всех вышеперечисленных разделов наиболее широко известен раздел самообороны и рукопашного боя, существующий под наименованием РРБ (Русский рукопашный бой, школа А.Кадочникова). Данный раздел включает в себя умение противостоять вооруженным и безоружным противникам, основы работы с оружием, технику перемещений и боевой акробатики, основы медицинских знаний. РРБ резко отличается от многих существующих боевых искусств тем, что не требуют чрезмерных физических затрат от бойца и позволяет эффективно действовать против превосходящего по силе противника. Кроме того, техника РРБ не теряет своей эффективности даже в случае длительного отсутствия тренировок. При этом она отличается значительной жесткостью действий, так как не является спортивным единоборством и направлена на реальную нейтрализацию агрессора.

Будучи неоднократно проверена на практике практически во всех военных конфликтах на протяжении последних 30 лет, Система Кадочникова показала свою высокую практическую ценность, сохранив не одну сотню солдатских жизней. А Русский рукопашный бой А.Кадочникова, благодаря своей высокой эффективности и глубокой научной обоснованности, признан многими специалистами «стилем 21 века». В конце 20 века на его основе было создано целое направление новых систем рукопашного боя, в числе которых «Система» (Рябко), «Сибирский вьюн», Система «СПАС» и др..
Эффективность Системы РРБ Кадочникова признана многими иностранными военными специалистами, в связи с чем давно находится под пристальным вниманием военных США, Китая, Израиля и др. стран. Многие наработки, сделанные группой Кадочникова, в настоящее время активно изучаются и используются представителями других школ единоборств. В связи с этим в последнее десятилетие даже появились слухи о том, что РРБ Кадочникова якобы был разработан на основе ранее существовавших восточных систем (к примеру - как симбиоз китайского Вин чун и японского айкидо, либо подражание некоему северному стилю у-шу). Однако при ближайшем рассмотрении данные утверждения не выдерживают никакой критики и свидетельствуют лишь о недостаточно глубоком знании упомянутых направлений боевых искусств.