Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Опасны ли однообразные тренировки?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Опасны ли однообразные тренировкиответ:
Однообразные тренировки негативно влияют на психику и вызывают привыкание мыщц, вследствие чего значительно уменьшается эффект тренировки. Поэтому очень важно менять и сам комплекс и его составляющие не реже чем раз в 2-3 месяца.

Переход к бодибилдингу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Переход к бодибилдингуЗдравствуйте всем!!!
Меня интересует в чем принципиальное различие билдинга от пауэра? Просто я привык заниматься чисто на развитие силы, сила то есть а вот мышц(красивых и рельефных) так и нету, мне надоела сила я хочу мышечную массу на ращивать и рельефится, а то я за 1.5 года занятий веса только 4 кг набрал(хотя силы довольно много) Подскажите пожалуйста хотябы основы Бодибилдинга(кол-во подходов и повторений, режим тренировок и т.д.) Заранее благодарен!

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ЯПОНСКАЯ ДИЕТА 3ДЕВОЧКИ Я ВОТ РЕШИЛА ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ СИДЕТЬ!!!

ПОЧИТАЙТЕ, МОЖЕТ КТО СО МНОЙ С ПОНЕДЕЛЬНИКА???

Первый день японской диеты

Завтрак: чашечка кофе

Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.

Обед: овощи и яйца

Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.

Ужин: рыба

На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

По какой стоимости Вы купили абонемент в фитнес клуб?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: По какой стоимости Вы купили абонемент в фитнес клубПотратьте немного времени и Вы поможете многим сравнить и выбрать фитнес клуб в Санкт-Петербурге!!!

Напишите, пожалуйста:
- когда покупали? (это важно указать)
1.название клуба,
2. цену, где покупали
3. длительность абонемента,
4. время посещения по абонементу,
5. есть ли в нем бассейн
и + дополнительные опции (если есть)
6. Ваша оценка качества клуба: ужасное, низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое, отличное

Нормальный тренинг, для нормальных людей.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нормальный тренинг  для нормальных людейДобрый вечер.
Почти что на каждой тренировке ко мне подходят и спрашивают о том как тренироваться. За 5 минут все объяснить не возможно, поэтому решил написать. Если будет кому интересно пишите коменты и задавайте вопросы.
Если вы решили заниматься с отягощениями и на тренажерах и достичь хорошего результата, то первое что надо знать это:
тренировки должны быть циклические. С начала идет объемный тренинг(набор массы),потом силовой(закрепление силовых показателей в набранной массе),потом работа на рельеф или пампинг(сброс жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы)....кстати ,женщины очень любят худеть за счет диет, забывая а порой и не зная что на каждый потерянный килограмм приходиться 700 гр. мышц,200гр воды ,и 100 гр. жира, а потом удивляются, почему после диеты они набирают прежний вес еще и плюсом, потому что худение это стресс и организм начинает запасать жир с избытком после "слезания" с диеты.
Но вернемся к циклическим тренировкам.
Объемный тренинг проводиться в идеале 2 месяца, потом в течение одного месяца силовой, потом пампинг месяц.
Если хотите более подробно узнать что такое:
объемный тренинг, силовой, пампинг(кстати очень советую женщинам, ваше кардио в подметки не годиться пампингу),спорт питание, составление комплексов, вопрос отдыха и восстановления, и многое другое.....короче пишите на стене или выделим отдельно в обсуждениях, я постараюсь ответить.
Уважаемая администрация группы прошу ВАС данное сообщение не удалять, оно не несет ни какой коммерческой цели, а способствует повышению знаний и набора опыта в данном виде спорта, для некоторых этот спорт стал образом жизни...

Посоветуйте

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПосоветуйтеПроблемы с набором мышечной массы.... одни токо руки растут хорошо... остальные группы мысц отстают...
Занимаюсь 3 раза в неделю
вот по такой схеме

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

Ну и конешно с питание можете расписать прием пиши и что когда хавать?

Какой у тебя уровень?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Какой у тебя уровеньМы убиваем довольно много временина на MMORPG игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полныйдрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турник - мен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Удачи! Какой же уровень у Вас?!
Отписываем здесь, кто какой уровень смог взять :)

Взято с http://vk.com/note32822806_11089439

дет.пит

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: дет питскажите пожалуйста стоит ли пить детское питание?Как вы думаете поможет в наборе массы? протеин принимать нехочу . в тренажерке мне тренер сказал что пей протеин, но я отказался, он посоветовал пить дет.пит сразу после тренировки.

Ярость берсерка!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ярость берсеркаСлово берсерк образовано от старонорвежского berserkr, что означает либо «медвежья шкура» либо «без рубашки» (корень ber- может означать как «медведь», так и «голый»; -serkr означает «шкура», «рубашка»). Берсерки впервые упомянуты скальдом Торбьерном Хорнклови в стихотворении о победе Харальда Прекрасноволосого в битве при Хаврсфьорде, которая происходила предположительно в 872 г.

Снорри Стурлусон в «Круге земном» пишет:

Один умел делать так, что в битве его враги слепли или глохли, или их охватывал страх, или их мечи становились не острее, чем палки, а его люди шли в бой без доспехов и были словно бешеные собаки и волки, кусали щиты и сравнивались силой с медведями и быками. Они убивали людей, и их было не взять ни огнем, ни железом. Это называется впасть в ярость берсерка.

В русской традиции чаще используется вариант «берсерк». «Берсеркер» возник как заимствование через английский язык.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Берсерк

Помогите со спортпитанием!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите со спортпитаниемБюджет 5500р.- 6000р.
Длительность приема спортпитания 1-3 месяца (вообщем хочу взять на 2.5 месяца)
Вот что подобрал себе я сам:
1.Протеин длительного действия
Прием: 2 раза в день, утром и перед сном
http://vkontakte.ru/brutalsport#/photo-13201216_1499...
2.Протеин быстрого усвоения
Прием: 2-3 раза в день, в обеде, перед тренировкой и перед последним приемом пищи в 6-7 часов)
http://vkontakte.ru/brutalsport#/photo-13201216_1499...
3.Аминокислоты
Прием: 2-3 раза в день.
http://vkontakte.ru/brutalsport#/photo-13201216_1495...

---------------------------
Какие ошибки?
Можно ли совмещать 2 вида протеина?
И что посоветуете Вы? (может быть чего-то не хватает?)