Блин, вот итнрересно как влияет занятие сексом на мышечный рост, и как лучше подымать уровень тестостерона в организме????? Высказываемся!!!

Задача проста. Каждый студент учится на кого-то. Если вы врач, то фото в халате, если строитель, то в каске, если музыкант, то с инструментом. Главное, чтобы было ясно, кто вы!!! Дальше делаете фото и вывешиваете на сайте и мы пытаемся угадать кто есть кто. Угаданные товарищи, распечатывают фото и приходят прыгать на батут бесплатно.
Отсчет пошел. Срок действия 10 дней.

Подруга пьет окала 3 дней всего и утверждает что она как начела пить их нарушелся сон не может спать . могут ли она так действовать?

Мой муж часто любит заниматься дома, но есть небольшая проблема. Он не любит дезодоранты и не пользуется ими почти никогда (пахнет от него только после занятий, а душ он не всегда сразу идет посещать). Можете посоветовать какой-нибудь хороший антиперспирант?

Коли принимаэш креатин пити спиртне(пиво, водка)?

Правильный и полноценный режим сна это залог успешного роста мышц! Кто знает, тот поймет!

Я сплю 8 часов!

Привет всем! :) Ребят подскажите как увеличить кол-во повторений на перекладине... мыщцы есть а результат стоит на десятке... :(

Ольга Бреус написала
сегодня в 10:55

Наши истории о том как повлияло похудение или наоборот набор веса на нашу жизнь (здоровье,личная жизнь, работа, самооценку и прочие моменты)

Как правильно с помощью штанги качать грудь???

давайте обсудим что заставляет бежать в зал с горячими глазами мимо всех, с тверым желанием отработать(отпахать)ту самую тяжелую тренировку...
начну с себя:
5 лет назад: выглядеть на "пять" перед той самой девочкой
3 года назад: девочки той уже нет, привычка тягать железо
2года назад:стать КМСом
1год назад: пожать 135кг
сейчас: пожать 200кг в категории 90кг

несколько обычно,но без цели не будет успеха
что мотивирует Вас?

Ваша заветная мечта — красивый рельефный пресс. Казалось бы, вы уверенно идете к своей цели: регулярно занимаетесь упражнениями для брюшного пресса, соблюдаете диету, делаете массажи и обертывания, но все без толку. Крепкий пресс и заветные кубики все еще прячутся под коварным слоем жира. Вам знакома такая проблема? Но у нее есть решение — специальная диета.

Конечно, ели вы хотите избавиться от жировой прослойки на животе, одной диетой тут не поможешь, да и массаж и обертывания будут неэффективны, если вы по-прежнему не будете регулярно выполнять весь комплекс упражнений на пресс, лучшим из которых является фитбол и банальное колесико с ручками. Плюс ко всему — специализированная сбалансированная диета.

1. Правильные липиды

Для начала убедитесь, что процент жиров, которые вы употребляете с пищей, состоит из правильных, здоровых липидов. Именно они помогут вам обуздать аппетит, контролировать уровень гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы, вывести из организма токсины, а также они обладают липотропным эффектом, то есть способны расщеплять и выводить из организма жировые отложения. Содержатся липиды в яичных желтках, сырых орехах, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, авокадо, в рыбе северных морей. Каждый день за полчаса до еды перекусывайте горсткой сырых миндальных или грецких орехов — это позволит контролировать аппетит, насытит организм необходимыми белками, клетчаткой, а также утолит аппетит.

2. Запасаемся белком

С каждым приемом пищи употребляйте высококачественный белок, который содержится в мясе и молоке животных, которых выращивали на естественных, негормональных кормах, а также в орехах и бобовых. Хороший запас белка в организме поможет вам наращивать мышечную массу, если вы регулярно тренируетесь. Все это в целом поможет сжечь лишнин калории гораздо быстрее, что в результате подсушит и подкожный жир на животе.

3. Употребляем натуральные сахара

Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый сахар и очищенные крупы, кондитерские изделия на основе белой муки и т.д. Старайтесь употреблять в пищу натуральные сахара, который содержатся в свежих фруктах и ягодах, а пищевые волокна, которые есть в растительной пище, замедлят процесс всасывания сахара в кровь и сократят выброс инсулина. Избегайте промышленных и свежевыжатых соков. Кстати, что касается фрешей, дело обстоит следующим образом: во время обработки фруктов соковыжималкой, из них удаляются практически все полезные пищевые волокна, и в итоге вы выпиваете, безусловно, витамины, но вместе с ними и чистый сахар, что никак не способствует сжиганию подкожного жира. Также часто люди, сокращающие количество круп в своем рационе замечают, что жир на животе «сгорает» быстрее и легче. Не факт, что это сработает в вашем случае, но попробуйте исключить из рациона крупы всего лишь на месяц, и вы почувствуете разницу.

4. Ксеноэстрогены, прочь!

В-четвертых, нейтрализуйте действие ксеноэстрогенов на ваш организм. Ксеноэстрогены — подвид ксенобиотиков, гормоноподобных веществ неживотного происхождения. Они содержатся в пестицидах и гербицидах, которыми обрабатывают большинство растительной пищи, а также в продуктах переработки нефти: бензине, выхлопные газы которого мы вдыхаем, в обогревателях на основе нефтяного горячего, в пластмассе, синтетической одежде, косметике и парфюмерии, чистящих и моющих средствах и даже в лекарственных препаратах, мясе животных, которых содержат на гормональных кормах. И даже если вы питаетесь исключительно органической пищей, эти агрессивные вещества попадают в организм с водой, воздухом и множеством других продуктов, без которых все равно никак не обойтись. Ксеноэстрогены повышают выработку эстрогенов как женским, так и мужским организмом, эстрогены готовят наш организм к беременности и естественным образом создают защитную жировую прослойку на животе.

На что бы вы променяли тренировку в спортзале?Будь то приглашение на день варенья или сюрприз от второй половинки.Могли бы вы променять тренировку на что-нибудь другое....

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
=============
Дозировки и способы применения
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.
Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

===============================
Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:
1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

====================================
Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки бубет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.

=====================================

Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина

вот такой курс я завпланировал себе на следующий месяц,если что нетак можите внести изминения

месяц 1
500мг енантата в неденю(на 6 недель)+40мг данабола в день

месяц 2
пропионат фармак 150мг в неделю (на 6 недель)+50мг станозолона в день

в конце курса 50 мг провирона

как накачать бицепс без гантель и штанг?
какие отжымания делать???

очень интересна эта тема, т.к собираюсь начинать этим заниматся... а стоит ли? скажите пожалуйста!

Внимание к аппетиту!
Аппетит может меняться изо дня в день или даже в течение дня, потому что нет нужды поглощать ровно столько же пищи постоянно. Иногда вы не чувствуете постоянного голода, и даже запах яичницы вызывает у вас тошноту; иногда же организм требует еды "в полный голос". Стоит прислушаться к его призыву, но делать это разумно.
Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных неполадок: перетренированности, болезни, психологических перегрузок (так называемая нервная анорексия). С другой стороны, непомерное обжорство не всегда вызвано реальной потребностью и также порой вызывается стрессом. Специалисты различают "истинный" и "ложный" голод, а также "истинную" и "ложную" сытость. Поэтому не стоит механически подстраивать рацион под требования желудка, хотя и пренебрегать ими тоже не стоит.
Отмечайте свой аппетит в тренировочном дневнике вместе с самочувствием. Там же записывайте случаи желудочных расстройств. Если что-то кажется ненормальным, обратитесь к врачу.
Ешьте почаще!
Знаете ли вы хоть одного человека, который постоянно ест пять-шесть раз в день? У такой практики имеются бесчисленные преимущества.
Оставьте свою привычку есть три раза в день - ешьте не меньше пяти!

Например, возьмем человека, который пытается сбросить последние два килограмма. Он потребляет 1800 калорий в день, но ест три раза. Разделив то же количество на 5-6 приемов пищи, вы не только улучшите ее усвоение, но также начнете лучше контролировать ощущение голода и перестанете долго сидеть за столом. Лучшее переваривание означает более эффективное усвоение питательных веществ. Увеличивается также термогенный эффект пищи. Многие действительно сбросили последние килограммы, увеличив приток калорий, но разделив их на большее количество приемов. Пусть на 25-50 калорий, но увеличьте питательность каждого приема. Не морите себя голодом!
С другой стороны, некоторым людям очень трудно набирать вес. Я имею в виду, конечно, наращивание "тощей" массы мышц, а не жировой прослойки. Обычно причина в том, что они едят недостаточно. В таком случае полезно по крайней мере в течение трех дней вести график питания, чтобы определить точное количество потребляемых в день калорий. Тем, кто с трудом наращивает вес, необходимо есть шесть раз в день - примерно каждые три часа. Каждый прием пищи должен включать белок и сложные углеводы. Это позволит телу эффективнее использовать пищу. Если средняя калорийность дневного рациона составляет 3000 калорий, получается примерно 500 на каждый прием. Регулярное питание стабилизирует содержание инсулина - пожалуй, наиболее важного антикатаболического гормона в организме.
Однако многоразовое питание имеет свои недостатки. Иногда из-за напряженного графика трудно выкроить время для еды. После тренировки надо есть не ранее чем через час, а до нее - примерно за полтора-два. В таком случае питание может быть четырех-пятиразовым, но никак не трехразовым.
Для каждого человека пройдет некоторый период проб и ошибок. Ищите методики, работающие для вас, и оптимальное количество калорий.
По своему опыту могу сказать, что если вы попробуете часто есть и разумно выберете тип пищи (высококачественные белки, сложные углеводы, количество жира в пределах необходимого), вы скоро заметите существенные изменения в своем теле. Перестройка метаболизма на большую скорость потребует некоторого времени, но через несколько недель ваш организм сам будет сигнализировать, что пора поесть. Помните, что вне зависимости от задачи (набрать или сбросить вес), частая еда будет полезна.

Скажите, пжл. кто-нибудь что-нибудь знает об этом товаре, или лучше не употреблять сжигатели?

как они связаны, один тренер из фитнес клуба короче сказал что бы похудеть надо после силовой тренировки бегать минут 15, и тогда будет сжигаться жир. Смысл такой, запас гликогена будет исчерпан и организм будет сжигать жир.
Правда это или нет? кто что думает по этому поводу?

люди у кого вопросы какие есть- задавайте, обсудим