Эх жалко... Поздно увидела :)
Одна девушка? А вакансий сколько?

Мистер Олимпия 2010
Соревнования пройдут 25 сентября 2010 года Лас-Вегас, США

Предварительный список участников турнира Мистер Олимпия 2010 года (спортсмены, получившие квалификацию на Олимпию)

Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных.

ЭКТОМОРФ

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.

Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

МЕЗОМОРФ

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.

Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать “выгорания”.
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.

ЭНДОМОРФ

Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
Тренируй пресс в начале тренировки.
Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.

Довольно интересно

Продам Абонемент 6 месяцев полный с бассейном. Недорого...Пишите в личку.

Вот я себе купил гейнер и протеин сывороточный
гейнер думаю пить в дни тренировок за час до тренеровки 150 гр, после тренеровки 30 гм протеина и перед сном 30 гм протеина
в не тренеровочные дни позавтракать, через 40 минут гейнер 150 гм и через 1-2 часа протеин и еще раз протеин на ночь
или как лучше их совмещать
еще я купил себе креатин Kre-alkalyne 1500 120 таб ( SCI-FIT ) , вот его 2 таблетки утром и 2 таблетки за 30 минут до тренеровки , его лучше пить с соком до еды или после или как ? а в не тренеровочные дни 1-2 утром и 1-2 вечером , подскажите как лучше
я сейчас занимаюсь на массу
и мне дали в комплекте с протеином ложку пласмасавую , в не линия чуть выше середины это 30 гм или полная ложка это 40 гм ?
Дайте какие нибудь советы или секреты по променению
я подсчитал что 120 таблетом креатина мне хватит на 45 дней и протеина 2,27 кг и гейнера 5,5 кг на дне 40...
У меня стандарт утром овсянку скушать , после тренеровки омлет из белков 10...и в течении дня постараться кашу съесть , молочку какуюто , и куриные грудки, просто в общаге тяжело нормально питаться

Ел кто? Отзывы есть?

Скоро лето...

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна
есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром...

Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.

Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Что по-вашему нужно добавить, убрать, переделать в группе?
Свои предложения отписываем сюда

какими упражнениями можно помочь в увеличении максимума в подтягивании?

Каждый день, через день или ваш вариант

Кто-нибудь может составить бесплатно индивидуальную программа тренировок?? в лс, если можно

Всего на одно упражнение приходится 4 сета.

1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий.
2сет:вес увеличить,повторений 6-8.
3сет:субмакс. вес,повторений 4.
4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.

Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.

Дорогие Дамы! А в Вашей жизни присутствует физическая активность? Я сейчас не о походах по магазнам ;), прогулках и т.д. Я именно, собственно, о какой- то системе упражнений, возможно это танцы, или что-то еще, благодаря которой Вы чувствуете себя здоровее, красивее, счастливее.

Поделитесь, пожалуйста, если есть такая активность, то какая именно? Чем Вы занимаетсь и что от этого получаете?

А если нет, то почему? Вы считаете, что Вам это не нужно, нет времени, стесняетесь заниматься в группе, а дома лень одолевает или есть иные причины?

Я думаю что такое число супер

Для себя лично плюсы бега отметил в том что жир он сжигает гарантированно, настроение повышается, а минусы это зависимость от погодных условий. Велотренажер еще не пробовал, но есть идея приобрести, пишут что суставы он щадит по сравнению с бегом, на дождь и снег по... Подскажите стоит ли его брать, или лучше бег?

Есть кто то кто ходит в клуб регулярно и занимается не на групповых а в зале?

Доброго времени суток всем! Скажите можно -ли пить вместе No-Xplode c BCAA?

Хочу пойти в зал, но час есть только осень-зима, дальше по роботе у меня сезон заработка, был у тренера он сказал что при правильном питании и занятий можно результат увидеть уже за 2 месяца, хотел спросить у людей которые разбираются в том деле, можно ли за пол года добиться результата (прирост мышц 8-10 кг, жилистой статуры)

Приветствую всех занимающихся.
У многих возникает вопрос: "я скоро пройду - как мне заниматься дальше".
Вопрос, который задают люди, нежелающие заниматься: "ну отожмусь я потом 100 раз - и что дальше мне делать" - я не рассматриваю - это из другой оперы. Я именно про тех, кто задумывается о дальнейших тренировках.

Как вариант вижу: "заниматься по шестой неделе и поддерживать форму для отжиманий 100 раз".

Так же было бы интересно создать (найти, скомпилировать) )более компексную тренировку с конкретной целью и желательно при тех же условиях - дома, без снарядов.

У кого какие мысли?
После создания такой программы - это обсуждение закроем и перенесем выжимки в отдельный раздел группы.