Пишите ваши заслуги и результаты

Опрос для статистов конечно интересный,но сглазить то небоитесь,а?

сабж

голосуем за лучшего участника достойного стать победителем проекта! все в ваших руках, светлых головах и красивых глазах))) Кто станет лучшим??

сабж

Сколько лет уже занимаемся?))

Что бы вы делали, если бы небыло легкой атлетики?

60

Познакомится, поделится опытом!

Кто чем может помочь? У кого есть какие подручные средства безвозмездно или по сходной цене? У кого есть сварочный,кто варить метал может? У кого краска есть? У кого связи с Политиками,бизнесменами? Вместе мы сможем это воплотить в жизнь!

Я за!

Ура!Ура!Ура!
Запускается третий конкурс интернет-зоны.
Перед участниками стоит задача искренне и обосновано рассказать, что для вас значат слова "я рожден быть собой".
Дерзайте!Конкурс уже начался, а закончится 30 мая в 00:00!Всем успеха!

(свои рассказы выкладываем здесь сами)

john cena оригинальней чем рей и сильнее да и он его зделал блокиравал прыжок и бабах и все !!!

Почему вы побежали? какую цель преследовали? Или же просто проверка себя?

Предлагаю здесь знакомится и вместе заниматься!
Начну первый!
Спб.Проспект Ветеранов!Не с кем заниматься,одному скучно да и опыта мало,только не давно начал!

Рост мышц: как и почему

[Правильное сочетание тренинга и питания – залог мышечного роста]



Вам знакома такая картина: вы упорно тренируетесь в зале, «пашете» по 2 часа каждый день, мышцы растут и все хорошо. Но вдруг их рост тормозится. Почему? Что случилось? Застой. Как его преодолеть? Я расскажу вам об этом.



Во-первых, мышцы растут как бы изнутри наружу. При росте мышц увеличивается поперечное сечение мышечных волокон. Число волокон при этом не меняется – оно практически постоянно с момента рождения.

Что же тогда растет?

Увеличиваются в размере маленькие белковые образования в мышечных клетках. Структурные единицы клеток – актин и миозин, которые ответственны за сокращение мышц, подвергаются изменению. Изменяются и другие структуры, так что клетки становятся не только больше, но и плотнее.

Как происходит рост?

Стимул, побуждающий мышцы расти, зависит от двух факторов: сокращения с сопротивлением и интенсивности. С момента начала роста мышц вы должны дойти до той точки, когда мышцы работают на пределе своих возможностей и интенсивность очень высока – вы приближаетесь к точке отказа.

Характер силовой тренировки позволяет вам нагружать мышцы с высокой интенсивностью. Вот почему мускулатура культуриста так отличается от мускулатуры, например, марафонца, который тоже интенсивно тренируется, но по-другому нагружает мышцы, с другим сопротивлением и большим временем отказа.

Если вы действуете правильно, интенсивное сопротивление разрушает стенки мышечных клеток и микроволокна, которые начинают расти (восстанавливаются).

Когда в последний раз вы приседали после долгого перерыва или пытались добавить еще один блинчик на тренажер для жима ногами? Такие упражнения дают высокое сопротивление и большую интенсивность. Можно отдыхать день или два, однако рост клеток начинается в тот момент, когда выработались новые белки, предназначенные для восстановления разрушенных клеток.

Высокоинтенсивная тренировка в режиме максимального сокращения мышц – вот что делает культуриста мускулистым и запускает процесс роста мышц

Максимизация тренировок

Если у вас возникли затруднения с ростом мышечной массы, попробуйте изменить один из указанных ниже параметров:

1. Измените всю тренировку в целом. Когда вы в последний раз меняли упражнения или порядок их выполнения? Сделайте это на следующей тренировке, чтобы прорабатывать мышцы по-другому.

2. Измените тип упражнения. Например, неделю работайте только с гантелями (гирями). Или раз-два выполняйте отжимания на брусьях. Даже возврат к тренажерам может стимулировать новый рост!

3. Измените количество повторов.

4. Измените время отдыха между подходами и повторениями.



Синдром общей адаптации

Наши мышцы реагируют на стресс точно так же, как и другие органы тела. Этот механизм называется синдромом общей адаптации (СОА) и открыт ученым Гансом Сели.

Общая схема проста. Мышцы реагируют на стресс в три этапа. Первая стадия называется «стадией тревоги». Она начинается непосредственно после стрессового состояния. Клетки разрушаются, и вы чувствуете небольшую боль. Мышцы только реагируют на стресс. Через день-два боль начинает стихать. Это значит, что все приходит в норму.

Следующая стадия – «стадия сопротивления». Вот когда мышцы начинают расти! В этот период вам необходимо хорошее питание, так как в клетки должны поступать аминокислоты для синтеза новых белков.

Но тело не хочет больше получать повреждения. Поэтому оно наращивает клетки, а не только залечивает травмы. Мышечные волокна становятся больше и сильнее, так что на следующий стресс они смогут реагировать без особой тревоги.

Кто что делает на трене!???

Короче... Какой элемент еще можно научится если... Я умею выход на две, Подъем переворот, Полотенце ,Офицерский выход, Испанский выход, Выход принца......???

пишите здесь Ваши предложения по новым темам.
Пока много спама от людей не имеющих отношения к спорту и физической культуре, для них "свобода" не в нашей группе.

просто интересно))