Пока 5 дневный микроцикл:
Спринтеры (100,200,400):
День 1: Кросс 3 км. Растяжка.СУБ (специальные упражнения бегуна), Свободные ускорения 4 по 60 м. Силовые упр(произвольно: пресс, голень, спина) Заминка 1 км

День 2: Разминка (бег 800 м, растяжка,СУБ, 1 ускорение). Свободный бег 3 по 400 м. Заминка 800 м

День 3: Разминка. Прыжки: многоскоки: 5 по 10 прыжков, скачки 10+10(10 на одной ноге-10 на другой)-3 серии. Свободный бег 4 по 200. Заминка 800 м

День 4: Разминка. Силовые упражнения или упр с тяжестями (пресс, бедра, спина, руки). Разбегивание: 5 по 80 м

День 5: Разминка. Переменный бег: 3 по 100 Челнок 3 по 100. Равномерный бег 3 по 100. Заминка

Средневики (800):
День 1: Кросс 5 км. Разминка, как у спринтеров (см день 2). Ускорения с легким вкатыванием 5 по 120 м

День 2: Кросс 7 км. Разминка. Силовые упр (произвольно) Заминка 1 км

День 3: Кросс 10 км. только растяжка

День 4: Кросс 7 км. только растяжка

День 5: Фартлек 5 км. растяжка, силовые упр. Заминка 1 км

Запускаем второй конкурс интернет зоны!

Перед участниками стоит задача искренне и колоритно рассказать о том, с каким аппетитом вы ведете борьбу за новые достижения!

Оценивает участников компетентное жюри!(да,здесь оно точно будет!)
Жду ваших рассказов!Удачи!

дата начала: 20.07.11
дата окончания: 26.07.11 в 00:00

(свои рассказы выкладываем здесь сами)

Друзья! В сентябре месяце в славном городе Зарайске состоятся соревнования, посвященные закрытию летне-осеннего спортивного, легкоатлетического сезона.
Принять в них может любой желающий, который способен оплатить дорогу до Зарайска туда и обратно (500 руб в общем) или добраться на личном транспорте 150 км от МКАД.
Виды, которые будут включать соревнования:
100 м, 200 м,400,800, эстафета 4 по 100.
Просьба в этом топике начать регистрацию (включая инструкторов), указав имя фамилию и вид, который вам нравится (можно 2).
Подготовка начинается через неделю.

3-4 декабря

Для того, чтобы как-то по разнообразней сделать общение в рамках этой группы предлагаю немного рассказать о своем тренере (и тому подобное...) Вообщем тема открытая, пишите что хотите!

Каждый из нас по-разному пришел в "Королеву Спорта". Я думаю нам всем будет интересно узнать об этом побольше!

Сегодня традиционная городская эстафета завершилась неожиданной для многих победой РГРТУ или попросту говоря "Радика". Неожиданной для многих, но только не для тех людей, кто в последние несколько лет выстраивал настоящую систему, которая начала приносить свои плоды. И я уверен, что эта самая система будет работать еще не один год и приносить моему родному ВУЗу вот такие победы.

Любая командная победа - это всегда результат работы построенной системы и не может быть случайной или взяться неоткуда. Например, в спортивной ходьбе в Саранске выстроена целая система, результаты которой можно оценить по результатм последнего чемпионата мира. Короче, в нашей сегодняшней победе в эстафете нет никакого секрета. Все очень просто и вы сейчас все поймете.

Результаты зимнего первенства ВУЗов этого сезона были обнадеживающими и показательными. Да, пускай у нас было очень мало побед и призовых мест, а самым ярким выступлением стала неожиданная (но только не для нас) победа мужской команды в эстафете 4по200м. Но уже тогда было видно, что в РГРТУ прорисовался целый класс средних "незвездных" атлетов, а самое главное значительно усилилась женская команда, которая всегда была значительно слабее мужской. То среднее и ровное выступление позволило нам занять второе место в общекомандном зачете. По результатам последовавшего затем чемпионата области, насколько я помню, никто из нашего университета даже не попал в сборную области (хотя я могу ошибаться). А ведь когда я поступал в Радик в 2005 году, у нас в команде было 2 мастера спорта, 4 кандидата в мастера спорта и около 10-ка перворазрядников. В нашей команде были такие звезды рязанского бега как мс Вера Анцупова(100м - 11,6; 200м - 24,28), кмс Саша Медведев(60м - 6,5; 100м - 10,7), кмс Настя Луковникова, кмс Сергей Глубокий(800м - 1.54) - лидеры в Рязани в своих видах! Были и дургие классные атлеты. Однако, даже таким составом мы не могли обыграть РГУ в легкоатлетических соревнованиях.

В сегодняшней победной команде бежало всего 2 кмс(я и Сергей Глубокий) и примерно 3-4 перворазрядника. Однако, это не помешало нам одержать победу. Почему? Потому что наша команда была ровной и средней. Да, может быть, у нас не было лидеров в рязанском масштабе в своих видах, но у нас была ровная укомплектованная команда, которая стала результатом работы системы - работы тех тренеров-физруков(Г.Ф.Досаева, Ж.Б.Соловьевой, И.Е.Мартынова), которые уже на протяжении 2-3 лет проводят регулярные занятия по легкой атлетие со студентами нашего ВУЗа в манеже, которые за время занятий успели дойти до уроня 2 взрослого разряда. Именно эта работа сегодня и принесла свои плоды.

Я думаю, что ля каждого из нас годы упорных тренеровок не прошли безследно! Каждый из нас чему-то научился, приобрел! Предлагаю Вам принять участие в опросе. К сожалению, выбрать можно только один вариант! Все остальное можно дописать в обсуждении...

Предлагаю здесь пообсуждать ближайшие соревнования

В этом обсуждении помещаю все те обсуждения, которые я удалил из этой группы, тое есть закрыл их по истечении давности. Например, я удалил обсуждение "Кубок города". Он ведь давно завершился. Но все посты из этой темы я скопировал сюда.

ПРАВДА О ДОПИНГАХ. ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ СПОРТСМЕНУ
Уровень развития современного спорта, те перегрузки, которые испытывают спортсмены, настолько высоки, что попытки вообще отказаться от использования лекарственных препаратов отражают воззрения даже не вчерашнего, а позавчерашнего дня. За последние 15-20 лет объем и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок возросли в 2-3 раза и спортсмены многих видов спорта вплотную подошли к пределу физиологических возможностей организма. При этом витаминная и пищевая неполноценность многих продуктов питания спортсменов, необходимость проведения восстановительных и профилактических мероприятий, приспособление организма к тяжелым физическим и психоэмоциональным нагрузкам, переездам в иные климатические условия и часовые пояса, а также множество иных причин, диктует необходимость применения фармакологических препаратов для обеспечения полноценной спортивной деятельности.
С другой стороны уровень заболеваемости спортсменов, количество увечий и даже смертей в спорте (в основном, в результате применения допингов) нарастает лавинообразно, несмотря на все запрещения и ужесточения дисквалификационных санкций. Мрачная тень допинга нависла над современным спортом.
Таким образом, осознавая необходимость применения лекарственных препаратов в практике спортивной медицины, и в то же время, памятуя о грозных последствиях их неконтролируемого, неквалифицированного приема, возникает закономерный вопрос: Быть или не быть применению фармакологических препаратов в спорте? Принимать или не принимать?
Ответ может быть только один - ДА! Принимать, но: Только разрешенные препараты (не допинги), только по заранее разработанной схеме рационального фармакологического обеспечения тренировочных и соревновательных нагрузок, только под медицинским контролем. Проблема допингов и злоупотреблений ими настолько серьезна, что каждый спортсмен и тренер, который хотел бы эффективно использовать фармакологический метод обеспечения тренировочного процесса, должен иметь основные представления о допингах и допинг-контроле.
В настоящих рекомендациях мы хотим рассказать об основных видах допинга, их воздействии и возможных вредных последствиях. Отдельный раздел посвящен знакомству с процедурой допинг-контроля, правами и обязанностями всех участников этой процедуры. Надеемся, что полученные знания позволят читателю сделать разумный и осознанный выбор в пользу разрешенных фармакологических средств (не допингов) и навсегда отказаться от допинговых препаратов. Допинг. Почему он так опасен? Как уже упоминалось, применение допинга, отнюдь не является открытием XX века. Его история гораздо более продолжительна, чем можно было бы ожидать. Допинги существуют столь же долго, сколько существует спорт. Видимо, это заложено в природе человека - стараться выиграть у соперника, быть победителем любой ценой, часто даже за счет собственного здоровья.
Использование различного рода стимуляторов для повышения физической и психической работоспособности отмечалось еще в древности. Так, во II веке до н.э. греческие атлеты принимали протеин, семена кунжута, употребляли перед соревнованиями некоторые виды психотропных грибов. Гладиаторы знаменитого Большого Цирка в Риме (V век до н.э.) принимали стимуляторы для того, чтобы не чувствовать усталости и боли. В средние века норманнские воины <берсеркеры> одурманивались перед битвой настоем мухомора и некоторых других психотропных грибов, что приводило их в состояние агрессивности и делало нечувствительными к боли и утомлению.

Звезды спорта - вообщем то такие же люди как и мы, только результаты у них конечно по выше будут))). Они так же общаются как и мы, у многих из них есть свои странички на этом сайте. Здесь я постараюсь собрать ссылки звездных участников этого сайта.

В одной группе увидел одно очень интересное сообщение и решил его бессовестно "стянуть" для участников нашей группы, собственно вот оно:

Предлагаю в этой теме обсуждать новости мировой легкой атлетики

В сети Интернет существует достаточно большое количество сайтов, посвященых легкой атлетике. Может быть не все участники группы хорошо ориентируются в "паутине". В этом обсужденнии я добавлю ссылки на полензные для любого легкоатлета сайта.

Я не претендую на роль идеального администратора, поэтому у меня возможны некоторые ошибки и просчеты! Поэтому предлагаю Вам высказывать мне в этом обсуждения Ваши пожелания по работе нашей группы!

Прочитал книгу Валерия Филипповича Борзова (для тех, кто может быть не знает - олимпийского чемпиона в беге на 100м и 200м 1972 года) - "10 секунд - целая жизнь". Очень интересная книга,советую всем почитать, для себя можно будет открыть много новых вещей и по новому взглянуть на легкую атлетику. Она небольшого размера (62 страницы А4). Если кто-то заинтересуется, то могу переслать по почте всю книгу.
А пока же в этом обсуждении хотел бы привести некоторые, на мой взгляд, интересные выдержки из этой книги.

В этой статье речь пойдет о видах спорта, для которых характерны циклически повторяющиеся движения:легкой атлетике,плавании и прочих видов спортаНу естественно,нас интересует легкая атлетика. Естественно, внутри каждой группы имеются некоторые отличия, которые мы обсудим и дадим рекомендации по построению оптимального рациона.
Не всякий бег одинаков! Характер работы мышц при беге на разные дистанции существенно различен. Если для дистанций до 200 метров имеет место скоростно-силовая нагрузка с максимальным выделением мощности, то на дистанциях более 1000 метров организм переходит в практически полностью аэробный режим. Вы когда-нибудь видели спортсмена, показывающего одинаково высокие результаты в стометровке и марафоне? Нет и не увидите. Даже в пределах одного класса (спринтерского - до 200 м; стайерского - 400 м и более) подготовка может различаться настолько сильно, что спортсмен способен с максимальной эффективностью работать на "своей" дистанции.
Аналогичные различия имеют место в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (длительность до 2-3 минут) и стайерские. Считается, что до 3 минут энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробных механизмов - АТФ-КФ и гликолиза. На самом деле все гораздо сложнее, поскольку гликолиз дает максимальную мощность примерно в течение 3 минут после начала работы, а потом несколько разных механизмов сосуществуют одновременно. Однако при нагрузках, длящихся более 10 минут, аэробный механизм становится основным источником энергии. Задачи:
Огромное количество стартов (до нескольких сотен за год) и большой объем тренировок предъявляет достаточно жесткие требования к физическим характеристикам и энергообеспечению спортсменов.
При сравнительно небольшом и постоянном весе стайерам требуется значительная выносливость, то есть большие запасы гликогена. Для спринтеров и пловцов на короткие дистанции необходимо обеспечение субмаксимальной мощности в течение относительно короткого промежутка времени. Следовательно, в этой группе нагрузки имеют скоростно-силовой характер, и достаточно важно адекватное потребление белка.
Очень длительные велосипедные туры, марафон, лыжные гонки вызывают огромный расход энергии. В данном случае большое значение приобретают жир и углеводы, поскольку нагрузки имеют почти чисто аэробный характер.
Кроме того, при длительной нагрузке происходит значительное обезвоживание организма с вымыванием из него минеральных солей. Следовательно, запасы воды и микроэлементов должны постоянно пополняться.
Требования к рациону:
Калорийность пищи должна быть достаточной, чтобы обеспечить приток энергии в течение длительных периодов активности. С другой стороны, трудно усваиваемая пища противопоказана. Следует скорее обращать внимание на предупреждение недостатка в пищевых веществах, нежели на борьбу с перееданием. По данным некоторых источников (2), дневной рацион спортсмена при длительной нагрузке должен включать в себя 5500-6500 ккал для мужчин и 5000-6000 ккал для женщин. Мы рекомендуем все же вести расчет более индивидуально, с учетом затрат энергии для конкретного вида деятельности. Примите за основу так называемую поддерживающую калорийность (метод ее расчета см. в первой статье серии) и приплюсуйте затраты энергии на тренировки (3):
Бег (на преодоление дистанции):
100 м - 35
200 м - 70
400 м - 100
800 м - 180 1
500 м - 170
3000 м - 280
5000 м - 450
10000 м - 750

Периодически у спортсменов в состоянии утомления или в стрессовых ситуациях может наблюдаться перевозбуждение (плохой сон, словоохотливость, вспыльчивость) или угнетение (подавленность, вялость, замкнутость) нервной системы, существенно влияющие как на работоспособность, так и на спортивный результат и также требующие применения средств восстановления. В состоянии перевозбуждения наряду с физиотерапевтическими мероприятиями хороший эффект дает применение успокаивающих средств (настой корня валерианы или травы пустырника с бромистым натрием), которые следует принимать в течение 3 — 5 дней. В более серьезных случаях можно использовать легкие транквилизаторы (рудотель, терален), но не более чем по 1—2 таблетки в сутки в течение 2—3 дней! На ночь можно рекомендовать по 1—2 таблетки радедорма, но не более 2 дней подряд.
При состоянии угнетения, особенно связанного с рабочим утомлением, можно рекомендовать прием в первой половине дня (2 раза в день) тонизирующих препаратов растительного или животного происхождения (настойка лимонника или женьшеня, экстракт левзеи, пантокрин) в сочетании с контрастным душем после тренировок.
Следует также серьезно относиться к такому восстановительному фактору, как питание. Прежде всего, оно должно быть сбалансировано по калорийности, о чем можно судить по динамике веса: прибавка в весе указывает на избыток калорий, похудение — на их недостаток. Кроме того, спринтерам и барьеристам, как и представителям других скоростно-силовых видов спорта, необходимо, особенно в периоды работы над скоростью и силой, стремиться к относительному преобладанию в пищевом рационе белков, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, творог, сыр. В то же время следует несколько ограничивать себя в потреблении продуктов, содержащих жиры (сливочное и растительное масло, сметана, жирный творог, мясо и т. п.) и углеводы (конфеты, сахар, мучные изделия, пирожные и т. п.), кроме случаев потребления углеводов после тренировок, о которых было сказано выше.

ну че,дамочки и господа,обсудим шансы Усэйна на САМОЙ СЛОЖНОЙ ДИСТАНЦИИ?