поменял к/вал все заябись завилась хорошо, и троит. ява 638

мне больше задний

---------------------Ван Дер Сар--------------------
Рафаэль-------Фердинанд---------Видич----------Эвра
---------Флетчер-------Андерсон------Каррик---
-------------Нани--------------------------------Руни
--------------------------Чичерито-----

Питание до тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8−10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким — фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 — 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Питание во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

Питание после тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1−2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, — это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!
источник: Мed.israelinfo

какие упражнения для укпрепления, равновесия посоветуете пока не катаешься?

Прозвища: Божественный Хвостик, Роби

Родился 18 февраля 1967 в Калдоньо, Италия

Гражданство: Италия

Рост: 174 см

Вес: 72 кг

Позиция: нападающий

Карьера:

Клубная карьера*:

1982—1985 Виченца 36 (13)
1985—1990 Фиорентина 94 (39)
1990—1995 Ювентус 141 (78)
1995—1997 Милан 51 (12)
1997—1998 Болонья 30 (22)
1998—2000 Интер 42 (11)
2000—2004 Брешиа 95 (45)

1982—2004 Всего 489 (220)

Национальная сборная**:

1988—2004 Италия 56 (27)

* Количество игр и голов за профессиональный клуб считается только для различных лиг национальных чемпионатов.

** Количество игр и голов за национальную сборную в официальных матчах.

Хочу научится горизонт ! На турнике подтягиваюсь 17-18 раз , от пола 50 максимум , растяжка не плохая =) Как нужно тренироваться , или какие нужно делать упражнения , чтобы достичь результата ?

очень интересны отзывы о данном револьвере. поделитесь кто чем может =)

Около года назад, выбив все дерьмо из Фрэнка Мира, Брок Леснар поднял над собой пояс чемпиона UFC. Он был на вершине мира. У Леснара было достаточно впечатляющих боев на протяжении карьеры и в некоторых из них, видно было, что он превосходит соперника в мастерстве. Но бой против Мира показал, что Брок сделал следующий шаг над собой и превратился в одного из лучших бойцов MMA независимо от веса.

После уничтожения Мира, многие задались вопросом - кто, наконец, сможет бросить вызов Броку Леснару?

К сожалению, Броку был поставлен диагноз – дивертикулит, ему пришлось биться уже за свою жизнь. Теперь, потеряв из-за болезни почти 20 килограмм, Леснар готов вернуться в октагон и встретиться с одним из самых серьезных бойцов. Многие называют этот бой - величайшим боем в тяжелом весе.

Мало того, что Брок не выступал почти год, так еще он сразу выходит против Шейна Карвина, имеющего безупречный рекорд и приличный багаж мастерства. Рекорд Карвина 12-0, он никогда доводил бой до второго раунда и уверенно нокаутировал единственного обидчика Леснара - Фрэнка Мира. Никто не знает, чего ждать от Брока в субботу, но если он хотя бы близко в той форме, в которой он выступал до заболевания, то для Карвина этот вечер может оказаться очень долгим.

Брок Леснар рассказал о своем возвращении в восьмиугольник, о том, как трудно было оправиться от болезни, и дал прогноз на бой.

О том, как он чувствует себя перед своим первым, более чем за год, боем:

"Я прекрасно себя чувствую. Сегодня утром, я просто сидел на крыльце и смотрел на восход, моя семья была рядом и я кайфовал от всего этого. Это чувство… я думаю лучший способ описать это ощущение как, я чувствую себя чемпионом".

О том, как он должен был изменить диету из-за болезни:

"Это был прорыв для меня. Я поменял диету, вы знаете, не думаю, что она была плоха, но пришлось изменить довольно много разных вещей. Избавиться от кое-чего в ней и ест немного разборчивее. Это был серьезный процесс. Это было нечто, что обновило меня. Мне удалось сделать шаг назад, посмотреть на все в моей жизни, проанализировать и задать вопрос, как я могу измениться? что я могу улучшить? Я считаю, что мы находимся на правильном пути ".

На что он ожидает от боя против Шейна Карвина:

"Я готов. Этот бой должен был случиться в любом случае. У каждого из нас есть шанс, но я, конечно, имеют более высокий борцовский навык. Я превосхожу его. Я хочу контролировать этот бой и завершить его там, где я захочу. У меня отличный ground-and-pound и он у меня действительно получается. В моем ведении боя нет секретов. Я простой работяга, прямолинейный и бесхитростный. Мой прогноз на бой - в воскресенье, я вернусь домой с поясом "

О том, как было трудно на сборах:

"Сборы - это труднее всего. Вот что заставляет многих бойцов отказаться от этого. Это ужасный момент. Сам бой, возможно, самая легкая часть работы. Часть, которую, мы любим из-за процесса. Это наша страсть, это наша чистое удовольствие, но мы пытаем себя между боями, чтобы сделать себя лучше во время них. Это долгий, изнурительный процесс. И нет простого способа его избежать. Ты должен пройти все, ты должен спарринговать и тебе придется измараться. Вот что я делал последний 10-12 недель. У меня нет проблем с тем, чтобы работать тяжело, будьте уверены".

http://www.valetudo.ru/redforum

Нужно ли делать дожимы с доски, жимы с цепями, с резинками... если ориентирован на безыкиперовачный жим???

Солнце

Хочу заниматься железом - 1 раз в неделю, боксом - 1 раз и плавать - 1 или 2 раза.
Кто занимался железом и единоборствами, при акценте все равно на железе?
Планирую заниматься боксом исключительно в виде физнагрузки - то есть 2-3 раунда - бой с тенью и 3-4 раунда с грушей.

Что нужно для начала?
Паркур не требует особого уровня физической подготовки или каких-либо специальных навыков; вы можете начать тренироваться в любом возрасте независимо от своих физических способностей. Но помните, что это физически тяжелая дисциплина и вам придется узнать свой предел, не выходить за его границы и постепенно увеличивать его, когда вы станете сильнее и увереннее. Вот пункты, которые надо помнить:
Физическая подготовка:
Баланс, координация, сила и выносливость наиболее важны для максимального успеха. Вы будете совершенствовать свою физическую форму путем тренировок, но вам будет гораздо легче, если вы начнете развивать эти способности постепенно. Сильные ноги очень важны в паркуре, регулярные упражнения помогут защитить суставы. Air Alert III является хорошей базой для развитя ног, даже если вы не придерживаетесь всей программы (которая является очень сложной). Тренировками верхней чати тела часто принибригают, но они также важны. Мышцы спины, живота, груди и плеч - являются основой вашего тела. Существует бесчисленное множество упражнений для корпуса, главное помните, что медленное и многократное выполнение упражнений развивает большую силу и выносливость, нежели их быстрое выполнение. В конечном итоге упражнения для развития верхней части тела, такие как растяжка и отжимания, повысят вашу способность к занятиям паркуром, хотя они менее важны при выполнении трюков. Упражнения на поднятие тяжести могут помочь, но не настолько, как подтягивания, которые разовьют вашу силу при помощи единственного инструмента: вас самих. Убедитесь, что вы включили в свою программу упражнения для сердечно-сосудистой системы: плавание, бег или что-то еще; недостаток выносливости сократит ваши тренировки и станет преградой на пути к прогрессу. Наконец, что гораздо важнее, часто делайте растяжку. Гибкость увеличит ваши возможности, продолжит успехи, предотвратит травмы, облегчит укрепление силы и наращивание скорости и вообще, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Информация:
Не важно, спортсмен вы или нет, вы никогда не достигнете прогресса в одиночку быстрее, чем в группе. Есть сотни источников, в которых вы можете найти высказывания людей о тех или иных навыках, которыми вы хотите овладеть. Просмотрите некоторые из них. Если вы не нашли ответа на свой вопрос, вы можете создать новую тему и спросить в ней о том, что вас интересует. Наиболее важно загружать и смотреть видео. Нет ничего лучше хорошего видео, если у вас нет знакомых трейсеров. Видео ролики воодушевят вас и откроют вам новые возможности, как в плане ваших собственных достижений, так и в плане приспособления окружающей обстановки для тренировок. Видео поможет вам вникнуть в суть правильной техники, а также покажет, что возможно на каждой ступени искусства. На форуме вы можете поговорить с трейсерами, которые с удовольствием дадут вам совет или объяснят что либо. Помните, чем лучше вы понимаете элемент, тем вероятнее, что вы с ним справитесь, и это включает в себя понимание, что происходит с каждой частью тела в каждой точке движения.
Безопасность:
Безопасность в паркуре это, в значительной степени, сочетание здравого смысла и знания своих возможностей, но есть несколько вещей, которые необходимо помнить и которые помогут вам избежать травм. Во-первых, не пробуйте новые элементы в небезопасном месте. Наиболее подходящие для тренировок сложных трюков места, это гимнастические залы, но есть и другие варианты: песчаные насыпи, мягкая трава или бассейны также являются относительно безопасными местами для работы над техникой. Во-вторых, когда вы занимаетесь на улице, проверяйте поверхности для отталкивания и приземления, убедитесь, что перила и стены прочны, избегайте людных мест и не тренируйтесь, когда идет дождь. Удостоверьтесь, что на вас крепкая обувь, не важно, что это: кроссовки, кеды или что-либо еще. Обувь должна быть нескользкой, легкой, иметь удобные шнурки (завязывайте их, не валяйте дурака) и хорошие стельки. В заключение помните, что тренировки в группе имеют как плюсы, так и минусы.

Здесь Обсуждаем WWE Hell in a Cell 2011

ВГТРК планирует создать платный футбольный телеканал по доступной для абонентов цене. На первом этапе ВГТРК планирует показывать матчи английской премьер-лиги. Подключение канала в ваш пакет (Стрима или Акадо, например) будет стоить от 3 до 18 рублей, говорит заместитель ген. директора ВГТРК Д. Медников (http://www.kommersant.ru/doc.aspx?DocsID=1476216) .

Напомню, что на прошлой неделе, когда стало известно о покупке ВГТРК прав на трансляцию английской премьер-лиги, поднялся гвалт, что Россия 2 будет показывать только 2-3 матча из тура. А остальное кому? – вопрошали мы. Оказалось, что Россия 2 готовила нам сюрприз. ВГТРК запускает реальную альтернативу спортивным каналам НТВ +. Насколько мне известно, канал будет не только футбольным. Помимо АПЛ, канал будет транслировать все спортивные события, которые не поместились в эфире России 2. Так что скрестим пальцы, за то, чтобы ВГТРК смогла купить права и на РФЛ.

ПОДСКАЖИТЕ!!!

Добавляйтесь!

Кто кого?

Вобщем как сказать то :) Делаю упражнения по схеме 2(разм)х10 и 3(раб)х6 нужен прогресс в весе штанги, но т.к. в зале все стандартное, то вес можно добавить минимум на 1.25х2=2.5кг
"копеек" ниже 1.25кг там нет. Я вспоминаю что мы разбирали "зажимы" 2.5кг и вроде там получалось что то вроде 2.5кг=1.75кг+0.75кг...Но не факт!
Каким методом можно добиться увелечения веса штанги? Может быть есть простая формула типа увеличить число подходов до 4ех или повторения до 7-8раз, а через две недели уже сразу 2.5кг добавить и снова до 6повторений снизиться?

Поржу сначала чуть чуть :) потом если девченка симпотная помогу встать ей,а если пацан то перепрыгну или снегом обдам:)