Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
Алина Янкина
17 авг 2010 в 20:53
Артур,как избавиться от синяка на глазу?племянник ходит на бокс,вчера получил удар,глаз почти не открывается.Начали мазать мазью Бадяга.
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет Алин!мазью это хорошо,но есть рецепты лучше любых мазей!Если синяки под глазами, то нам может помочь огуречная маска. Просто отрезать кольцо от огурца, кусочек этот разрезать пополам и наложить половинки на нижние веки глаз на 15 мин 2 раза в день курс 3 дня.
Можно сделать маски из шалфея или мяты. Для этого нужно заварить чайную ложку небольшим количеством кипятка (до кашицы) и дать настояться и остыть. Завернуть кашицу в марлевую ткань, отжать и наложить на область вокруг глаз.
Вера Смирнова
28 авг 2010 в 14:01
Здравствуйте хочу посоветоваться,после родов сильно поправилась, на данный момент перестала грудное вскармливание.Хочу похудеть ! Скажите как мне лучше питаться и какие упражнения делать? Не могу делать сильную нагрузку т.к. проблема с щетовиткой... С гормонами все нормально но при нагрузке не приятное удушение..
____________________________________________
Правильный ответ тут http://vkontakte.ru/topic-19296768_23361717
Ольга *Кому надо, тот знает* Гришечкина
10 ноя 2010 в 22:33
Здравствуйте, Артур! Помогите, у меня сильно кровоточат десны и из-за них запах изо рта. Между некоторых зубов десны отходят. Стала чистить солью с маслом, но эффекта нет. У меня папа в свои 56 уже со вставной челюстью. Помню тоже, что только не делал, зубы спасти не удалось! Неужели это ждет и меня? Это так портит жизнь! Сил больше нет!((( И излечивается ли это вообще? Я слышала, пародонтоз может быть даже из- за неправильного прикуса!? Спасибо.
____________________________________________
Правильный ответ
Здравствуйте, Ольга!Я думаю,что как у папы не будет если будите делать все,что я напишу.На состояние зубов, конечно, влияет питание. Пища современного человека изменилась, мы стали есть больше сахара, сладостей, что способствует размножению бактерий в ротовой полости, которые могут проникать в лунку зубов, где они живут, размножаются, возникает пародонтоз и др. заболевания. Чтобы этого избежать, желательно сахара заменить хотя бы на сухофрукты.
Очень хорошо после еды полоскать рот соленой водой, т.к. соленая вода вытягивает из лунок зубов бактерии.
Также питание влияет непосредственно на эмаль зубов. Обилие фруктовых кислот может разъедать эмаль.
Для хорошего состояния зубов необходим кальций, витамин D, фтор. Но еще важнее – кремний. Именно кремний способствует усвоению кальция, фтора и других микроэлементов. Если употреблять кремниевую воду, болгарский перец, который содержит много кремния, пищевую глину (1 чайную ложку размешать в стакане воды), тем самым мы насытим организм кремнием, и зубы станут хорошими.
1)Средство от неприятного запаха изо рта: взять по 1 ст. ложке мяты перечной, зверобоя продырявленного, душицы обыкновенной, хорошо перемешать. 1 ст. ложку сбора залить 0,5 стакана кипятка. Настоять. Можно 2-3 минуты прокипятить. Применять как полоскание после еды. 2)И есть очень простой способ для укрепления десен. Растолочь 5 граммов калины, 5 граммов плодов боярышника, добавить 1 ложку эвкалиптового масла. Отдельно 50 граммов сухого эвкалипта залить некрутым кипятком, настоять 40 минут. Процедить. Получившийся настой добавить в смесь калины, боярышника и масла до консистенции кашицы. Получившейся кашицей натирать десны. После процедуры ничего не есть минимум 30 минут.3)рецепт полоскания для здоровья десен: 5 столовых ложек сосновой хвои, 2 столовые ложки плодов шиповника, 1 столовая ложка луковой шелухи (или дубовой коры) залить 1,5 литрами кипятка, довести до кипения и прокипятить в течение 5 минут (еще лучше сделать на ночь в термосе, т.к. шиповник долго отдает свои вещества). Процеженный отвар хранить в холодильнике. Полоскать рот после еды.4)зубная паста 3 столовые ложки соли (лучше морской) измельчить в кофемолке в порошок, смешать с высушенной и измельченной шкуркой от банана, добавить оливковое масло и размешать до консистенции сметаны. Эту смесь втирать указательным пальцем в верхние и нижние десны, при этом слюну не выплевываем, подержать минут 10. И не полощите рот водой. Такую процедуру делать 2 раза в день – утром и вечером. 5)"Полезной жвачки": растопить 100 граммов пчелиного воска. Продолжая греть, добавить в него 50 граммов меда, 10 капель лимонного сока, 3 капли мятного масла. Все тщательно смешать, чуть остудить. Сделать маленькие шарики, которые затем нужно жевать.
Советы:
1) Регулярно массируйте десна только пальцами. Зубной щеткой не надо – можете повредить.
2) Обязательно давайте деснам жевательную нагрузку, чтобы они у Вас были крепкие, и держались зубы хорошо.
3) После еды я советую рот полоскать подсоленной водой.
4) А в перерывах между едой не кушайте сладкого.
5) И советую кушать больше естественную пищу, фрукты и овощи.
Tanusha ♂+♀=♥ Tanusha
9 дек 2010 в 15:34
Мой рост170 вешу 60-62 но безумно хочу 55 убрать ноги!!
____________________________________________
Правильный ответ
1 часть ответа.
Tanusha ♂+♀=♥ Tanusha
Я в одной группе писал,как надо похудеть ногам и напишу эти же слова на диетах не надо сидеть,а просто надо делать упражнений на растяжку:Заставить похудеть «нижние 90» - задача непростая! У 80% женщин тело худеет прежде всего сверху. Лишний жирок с живота, ягодиц и бедер уходит тяжело. А с икр – еще хуже!
Однако заставить их уменьшиться в объеме все-таки можно. Главное – усвоить базовые принципы работы с икроножной мышцей.
Во-первых, не применять силовую нагрузку, мышцы будут только расти, и объем икры будет увеличиваться.
Аэробная нагрузка должна быть направлена на то, чтобы мышцы высохли. Большое количество повторов и никакой дополнительной нагрузки – залог эффективной работы над икроножной мышцей.
Обязательная растяжка икр гарантирует уменьшение объема. Но растягивать нужно хорошо натренированные и разогретые мышцы.
Правильное питание для икр тоже полезно, они избавит от лишнего жира вместе со всем организмом.
Йога, пилатес и другие вида спокойного фитнеса будут намного эффективнее силовой аэробики. А занятия на тренажерах лучше вообще не использовать.
Растяжку икр можно делать каждый день после работы, прогулки, интенсивных занятий домашних хозяйством или шопинга.
Вот несколько простых упражнений на растяжку:
1.Сделайте выпад ногой вперед, согнув обе ноги. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы и усиливайте его, оттягивая пятку назад. Сохраняйте максимальное растяжение 10-12 секунд.
2. Упритесь руками в стену, сделайте шаг назад, оставляя верхнюю часть корпуса у стены. Прижмите пятки к полу и почувствуйте натяжение мышц. Удерживайте это положение 10-12 секунд.
После растяжки лягте на спину, поднимите ноги вверх и встряхните их. Это обеспечит отток крови от нижних конечностей и расслабит мускулатуру.
Свежие фрукты и овощи – в них содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов. По той же причине нужно ограничить потребление жиров (как растительного, так и животного происхождения), жареную пищу, конфеты и бисквиты.
- Исключение составляет жирная рыба (сардины, лосось), которая нужна нашему организму, потому что богата кислотами омега-3, которые препятствуют закупориванию сосудов.
- Продукты, богатые витамином С (апельсины, клубника, киви, красный перец и т.д.). Они помогают предотвратить такие распространенные проблемы с ногами как судороги, холодные ступни и появление синяков даже при малейшем ударе.
- Продукты, содержащие калий – например, курага, картофель, бананы. Они помогают предотвратить возникновение отеков на наших ножках.
- Чеснок, имбирь и перец чили стимулируют кровообращение, поэтому не дают жидкости застаиваться.
- Зародыши пшеницы, соя и йогурты с малой жирностью богаты магнием и кальцием, которые отлично воздействуют на мышцы и помогают их правильному выстраиванию (это особенно важно, если вы занимаетесь спортом).
Не забывайте пить достаточно воды – чтобы жидкость в организме не застаивалась. Когда организм испытывает жажду, он начинает накапливать воду в клетках, что приводит к отечности наших ножек. Если же вы будете выпивать полтора-два литра воды в день – это поможет предотвратить такую ситуацию, а также поможет в борьбе с целлюлитом и дряблой кожей. Не пренебрегайте минеральной водой – она отлично помогает восполнить недостаток нужных веществ в организме.
Для того чтобы превратить ваши ножки в идеальные, нужно проводить и некоторые процедуры. Для этого можно пользоваться такими простыми советами:
- Не забывайте о дренаже. Регулярно массируйте ваши ножки, бедра с помощью жесткой щетки. Достаточно пяти минут в день – лучше всего перед душем, пока кожа еще сухая. Это уменьшает проявления целлюлита, выводит токсины, нормализует обмен веществ.
- Хорошие результаты показывают водные процедуры, которые можно выполнять и в домашних условиях. К примеру, смена горячей и холодной воды тонизирует мышцы, улучшает циркуляцию жидкости.
Антон Хз
26 фев 2011 в 17:37
Здравствуй Артур,подскажи пожалуйста как можно избавится от прыщей?
____________________________________________
Правильный ответ
Здравствуй,можно пробовать вот такой рецепт:
1 ст. лож кефир,1 ст.лож перекись водорода и 1 ч.лож дрожей и мазать на 20 минут 3 раза в день. Прыщи будут меньше.
Маря Шевчук
1 мар 2011 в 14:08
Как худать так, чтобы не терять обьем груди?
и есть ли такие продукты которые толко увеличывают обьем груди7
____________________________________________
Правильный ответ
В бассейн идите, больше плавайте. Главное, делать это одновременно с похудением - мышцы подтягиваются, жир уходит, а грудь сохраняет прежнюю форму (или даже размер).
Из упражнений - советуют сжимать сведенные вместе перед собой ладони (локти параллельно полу), по 100 раз утром и вечером, ну и простейшие упражнения с гантелями. Это подтягивает верхние мышцы, поддерживающие грудь, и формирует ложбинку.
Антон Хз
21 мар 2011 в 21:50
Здравствуйте Артур.Я себе немножко застудил поясницу,вы не могли бы подсказать как ее вылечить.
____________________________________________
Правильный ответ
Привет,дам один компресс: Берется хрен, вместе с листьями, перемалывается. Потом берем марлю, и на нее кладем эту кашицу. Применять надо очень осторожно, потому что это вызывает повышенное кровообращение. А спину лучше всего смазать каким ни будь маслом, что бы ожога не было. Сверху положить пакет, что бы не промокало и утеплить шарфом. Полежать так двадцать минут. Но компресс держать не больше двадцати минут, потому что кожа может получить ожог. Курс 5 дней
Иришка ♥ Сыч
сегодня в 18:31
Меня зовут Ирина,мне 15 лет.
вес 47кг,рост 160
я долгое время(почти год)в школе питалась тортиками\пирожками жаренными\пиццами
и мало кушала жидкого
Теперь сожалею.
у меня уже 2 недели болит желудок
достаточно скушать тарелочку супа,и все живот вырос, будто съела очень много еды..
Естественно у меня появились бока..
И выглядит не красиво.
Да и с желудком проблемы..
Хочу немного похудеть и восстановить здоровье
Можете что-то посоветовать?
Буду благодарна)
Правильный ответ
Ирина,это надо все-таки следить за своим питанием. Наш желудок, это природная система, приспособленная к тому, чтобы переваривать определенного рода пищу, в определенном количестве.
Праздники или учеба, обилие продуктов, которые не совместимы с нормальным перевариванием. Наш желудок не может справиться. От этого камнем все встало. И тогда вам помогает больница.
Существует такая методика, как налаживание пищеварения. Она длится три дня. Первый день, вы кушаете умеренно, то, что вы обычно кушаете, но сокращайте в половину. Вечером сделайте очистительную клизму. На следующий день, вы голодаете, пьете воду, никуда не ходите, не торопитесь, дайте организму привести себя в порядок.
На следующий день, мы едим сначала кашку, потом салатики, все умеренно, без всяких стимуляторов аппетита, без кофе, без чая. Если надо, пьем травяной чай.
существуют несколько точек, которые активируют работу нашего желудка.
Если остановился желудок, что надо делать? Когда человек переел, когда он чувствует тяжесть в желудке. Делать простые круговые движения, по часовой стрелочке, в области желудка, в течение 2-3 минут.
То же самое, если сделать точечный массаж на наружной стороне большого пальца,… сбоку, чуть ниже основания ногтя, там есть нужная нам точка.
Далее, мы знаем, что наша кисть напоминает собой человечка. Точка проекции желудка посередине ладони. Можно так же на эту точку воздействовать.
А можно и ушки помассировать в течение 1-2 минут, где-то в центре уха.
Но самое главное, не переедайте и бока уйдут. Можно так переесть, что никакой массаж вам не поможет.
Иришка ♥ Сыч
сегодня в 18:53
Извините,можно еще вопрос?
А какие упражнения в домашних условиях помогут убрать бока и подкачать ягодицы?
____________________________________________
Правильный ответ
1 часть ответа
Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.
Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз
Grace Tompson
вчера в 10:39
Артур, здравствуйте:)
Скажите, а есть какие-нибудь народные средства для восстановления волос? Я их порядком подпортила укладками. Они стали сухие и поврежденные.
____________________________________________
Правильный ответ
Эффективное средство для роста волос – втирание в кожу головы сока лопуха или мази из корня лопуха. Для этого отварите корень лопуха (20 г корня на 1 стакан кипятка, настаивать 20 минут) и уварите жидкость до половины объема. Затем пополам с нутряным салом разогрейте и слейте в горшочек. Накройте крышкой и плотно замажьте ее тестом. Поставьте горшочек в духовку на несколько часов. С остывшей загустевшей массы слейте воду, если она не вся испарилась, и смазывайте кожу головы этой мазью.
Смешать 10 г коньяка, 40 г процеженного лукового сока и 50 г отвара корней лопуха (готовить в соотношении 1:10). Полученную смесь втереть в кожу головы, обвязать голову полотенцем, оставить бальзам на 2 часа, после чего вымыть голову. Процедуру проводить ежедневно.
И все мои рецепты тут http://vkontakte.ru/topic-19296768_23361926
Ян Клименко
вчера в 20:15
Мне нужна диета с разсчетом на умственную деятельность.Но не просто в граммах углеводов,белков,жиров и т.д.А с перечнем блюд и обьемом порций в разных комбинациях.
О-о-очень надо.
____________________________________________
Правильный ответ
- острая пища – да, как оказалось, не только способна повысит уровень эндорфинов, но спровоцировать появление прыщей. А все от чего? Как известно, острая пища повышает выделение кожного сала.
- мучные продукты, сладкое (торты, пирожные, пицца, кексы, конфеты, шоколад и др.) – на самом деле не многие понимают, почему сладкое влияет на состояние кожи, ответ прост и не потому, что в них содержится много сахара и они калорийны, а от того, что в этих продуктах так же много жиров, плюс огромное количество углеводов – чудная смесь для бактерий, праздник живота.
- майонез – очеееень жирный продукт. Причем высокий уровень холестерина может увеличить уровень тестостерона в крови, который у людей чувствительных к андрагенам может спровоцировать прыщи.
- копчености – ой, не ешьте эту гадость, во-первых потому что неизвестно из чего сделано, во-вторых, огромнейшее количество консервантов и в третьих – жир, жир, много жира.Подростку положен полноценный обед со свежей зеленью, супом, фруктовым десертом, овощами… Такой обед сам по себе формирует ощущение устойчивости и снимает стресс. Так же обеспечивает организм витаминами, которые необходимы подросткам в таком количестве, чтобы хватило не только на нейтрализацию стрессов, но и на другие нужды, в том числе и на сохранение здоровой, гладкой, чистой кожи без прыщей.Не все, что мы едим необходимо организму и полезно, поэтому нужно знать меру и придерживаться не желаний, а потребностей организма.
Ростик <ROY> Фенич
сегодня в 15:02
Артур,я занимаюсь спортом.подскажите,пожалуйста,как с помощью народных средств можно увеличить выносливость? И еще одно:как немножко подсушиться,не потеряв силы? Буду очень благодарен!
Правильный ответ
Ростик,дам вам 10 советов,чтобы не потеряли силу.
1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
2. Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
3. Придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
4. Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
5. В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
6. Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
7. Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
8. Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
9. После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
10 Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
Ян Клименко
сегодня в 18:59
Все вышеперечисленное я нием минимум 1.5 года.Моя проблема в том что я не могу составить себе рацион в стиле:на завтрак столько грам этого и того выпить это и то.Аналогично для обенда и ужина с разчетом на умственную деятельность.
____________________________________________
Правильный ответ
Артур Иванов
сегодня в 20:22
Ян,вот читайте, я тут учу как правильно питаться http://vkontakte.ru/topic-19296768_24375811
Ксенечка Павлова
вчера в 22:03
1) 167
2) 100 кг
3) Питаюсь как все, завтрак, обед, ужин (не всегда правда)
4) Килограм на 20 как минимум(
5) Болезней как таковых нет, если только гастрит, но он не беспокоит),
____________________________________________
Правильный ответ.
Ксюш,100 кг,это очень много! Необходимо начинать с осознания того, что вы должны пересмотреть свой образ жизни и отношение к еде, чтобы культа еды у вас не было. Вы должны понимать, что еда вам нужна, чтобы жить, а не вы живете для того, чтобы есть. Это две разные вещи. Начнем с первой записи в дневник. Обязательно будем вести дневник, для того чтобы вносить записи о том, что мы съели, сколько съели. Потому что ваша основная ошибка заключалась в том, что вы не закрепляли результаты голодания изменением питания.
Надо наладить обмен веществ,а потом худеть. Дело в том, что когда улучшается работа кишечника и почек, это говорит о том, что обмен веществ налаживается. Я вам посоветую, для того чтобы наладить обмен веществ, пить такой чай. Рецепт:
Берете стручки фасоли 4 ст.л. Корень сельдерея трете на терочке, тоже 4 ст.л.. Шишки хмеля 3 ст.л. И 1 ст.л. семян пастернака. Все это смешиваете, и берете 3 ст.л. полученного сбора, заливаете литром кипятка, настаиваете около часа, процеживаете. И в течение дня пьете по 100 г. Это нормализует обмен веществ, улучшается работа почек, улучшается работа поджелудочной железы, улучшается работа кишечника.
Прекрасно отбивает аппетит такой чай: Рецепт:
Берете 1 ст.л. листьев петрушки,… порезали мелко, залили стаканом кипятка, настояли. Остыло, и также пейте. Прекрасно отбивает аппетит, и более того выводит лишнюю воду из организма.И очень важно это в прохладном виде пить (а это ГМ о петрушке). Потому что в прохладном виде как раз именно отбивает аппетит. Как бы сказать, тушит огонь пищеварения. А ваша ламинария как раз способствует тому, что еще больше размокает в желудочно-кишечном тракте, и как ершик чистит наш кишечник. Это прекрасная профилактика запоров. Подождите это не все!
Ксюш,я вам дам упражнения и расскажу, как делать разгрузочные дни на сухофруктах. Сухофрукты полезны для желудочно-кишечного тракта, в них есть микроэлементы, витамины, клетчатка, которая будет способствовать работе желудочно-кишечного тракта. В них есть же и сахара. Рецепт:
Мы всего возьмем по не многу – примерно 200 грамм. Возьмем немного фиников, кураги, изюма. курага выводит лишнюю воду из организма. Немного чернослива – это тоже очень полезная ягода – она запускает моторику желудочно-кишечного тракта. Когда мы едим сухофрукты, то они впитывают лишнюю влагу на себя и за счет этого человек худеет. У нас получился стакан сухофруктов – его мы делим на 5 частей и их мы должны скушать в течение дня. Но, при этом не надо забывать и о воде. Пить обязательно, вода должна быть чистая, а лучше, если это будет зеленый чай, т.к. он тонизирует и усиливает обмен веществ. Целый день – только это и больше ничего.
А на следующий день можно вернуться к обычному питанию, но не переедать.
И обязательно движения.
1. Лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки за голову. Надо лопатки отрывать на пару сантиметров от пола и немного задержать. Опустились в исходное положение. Это упражнение поможет проработать верхнюю часть живота. Начинаем делать с пяти раз, и каждый день мы прибавляем на 2-3 упражнения. Надо довести нагрузку до 100-150 раз, только тогда получите эффект. А от 20 раз толку мало.
2. В том же положении мы можем прорабатывать косые мышцы живота, только мы уже не только поднимаем торс от пола, а делаем это упражнение с поворотом в одну сторону, а потом в другую. Мы, как бы, поднимаемся на локоток. И переходите на правильное питание удачи!