Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Вика ...Не&зве$тнаЯ... Иванова
сегодня в 0:37
скажите что можно делать при восполение носослизистой оболочке.Пожалуйсто подскажите.Спасибо.
____________________________________________
Правильный ответ.

Вика, В качестве профилактики и защиты организма нужно принимать витамин А. Он выполняет защитную функцию для кожи и слизистых, препятствует проникновению микробов в организм.
Народные рецепты, методы, средства, советы и способы лечения воспаления слизистых оболочек
Берут 0,1-0,2г мумие и рассасывают трижды в день;
Хорошее средство – прополис. Взять 2 – 3г прополиса и жевать по 7-10 минут трижды в день.
Кореньалтея лекарственного измельчить. Взять сырье и поместить в холодную воду в количестве 5:100, выдержать 30 минут, отфильтровать и использовать для полоскания.
Корень хатьмы измельчить. 8 частей сырья заварить в 200 частях воды, настоять и использовать для полоскания.
Корень кровохлебки лекарственной измельчить и заварить кипятком в соотношении 1:10. Использовать для полоскания. Очень эффективное средство при всех видах воспаления слизистых.
Жидкий экстракт кровохлебки лекарственной, приобретенной в аптеке, тоже пригоден для лечения. 1 ст. л. экстракта разводят в 1 литр воды и используют для полоскания.
Цветки календулы лекарственной заваривают в пропорции 1:10 и используют для полоскания. Можно взять настойку календулы, 1 ч. л. развести в 1 стакане теплой воды и полоскать зараженные места.
2 ст. л. семян подорожника большого измельчают и помещают в стакан горячей воды, размешивают до получения слизи, после чего применяют для полоскания.

Вопрос.
Кристина Алиева
сегодня в 20:34
1)168
2)53
3)завтрак-чай с тостом или яйцо,обед-супчик, ужин-всегда по разному....ну а вообще обожаю суши.
4)4 кг (в основном убрать живот и бока)
5)нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Кристина,Обеспечьте себя полноценным завтраком – он может быть сколько угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на целый день.
Возьмите за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром или йогуртом.
Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
Убрать живот и бока быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
Старайтесь не есть после 19.00. Самое большое, что можно себе позволить в вечернее время – яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.
Включите в свой рацион как можно больше клетчатки – зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.

Вопрос.
Стефания Грехова
сегодня в 18:53
1)170
2)70
3)по разному,когда получится и как получится
4)10-15
5)нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Стефания,Легко похудеть можно отказавшись от вкусной и вредной для здоровья еды, которая приводит к лишнему весу. Такую еду мы покупаем и употребляем каждый день, даже не подозревая о ее вреде. Что это за еда?
Фаст фуд продукты (все, что готовиться в макдональдсах и прочих подобных заведениях)
Газировки и прочие подобные напитки (Кока кола и т.д.)
Чипсы, сухарики и т.д.
Лапша, пюре и супы быстрого приготовления и т.д. ( Дошираки, ролтоны и т.д.).
Покупные куры-гриль, шаурма, пирожки, хот-доги и т.д
Сосиски, сардельки, колбасы и т.д.
Покупные кетчупы, соусы, кубики для бульона и прочие приправы.
Импортные фрукты и овощи.
Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.
Делайте Упражнения,кушайте каша,салаты,фрукты и все будет ок

Вопрос.
Юлия Иванова
сегодня в 19:02
1) 162
2) 55
3) утром не ем.потом как получится
4) 5
5) гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлия,утром всегда ешьте!Не есть после 18:00 это скорее и есть самая простая диета. Это довольно известный способ избавления от лишнего веса. Но такой способ малоэффективен, если до 18:00 есть то, от чего лишний вес. Вот почему те, кто выбирают такую диету, не всегда добиваются результата.Кроме того, лучше будет до 18:00 сделать 4 приема пищи вместо стандартных 3, но меньшими порциями. Хотя, все индивидуально. Так проще и полезнее. Организму проще усваивать меньше еды. Следовательно, он ее быстрее усвоит. Поэтому перерыв между едой у вас будет меньше чем обычно. Желательно если это будет 3-3,5 часа.
Также не стоит переедать, просто утоляйте голод. Если вы не голодны, не надо доедать, то что осталось! Во всем нужна мера. Так вы не похудеете, если будете переедать.

Вопрос.
Natasha ♥ Solodova
сегодня в 19:31
1)161
2)68
3) очень люблю сладкое а так утром только чай, в обед...и ужин иногда
4)10 кг
5) нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Natasha,сладкое вредно,кроме меда!
Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.
Почти все такие изделия содержат транс-жиры. Так, что если хотите сбросить лишний вес, надо забыть о таких сладостях.
Что надо кушать я написал выше читайте! Занемайтесь Бегом
Желающих использовать бег для похудения постепенно увеличивается. Потому что бег это отличный способ сбросить лишний вес. Он намного полезнее и приносит больше эффекта, чем многие диеты. Бег сжигает жиры без вреда для вашего организма, способствует активному обмену веществ, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Поэтому не стоит рассматривать бег только как вариант для похудения, он еще очень полезен для здоровья.
Время для пробежек индивидуально для каждого. Есть мнение, что для утреннего бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. Так как гормоны, которые отвечают за физическую активность у женщин, активизируются к вечеру. А это означает, что женщинам будет легче бегать вечером, а не утром.
Очень эффективной будет вечерняя пробежка. Особенно, если после нее, вы не будете есть. Для достижения результата бегать нужно каждый день не менее часа. Поэтому двадцати минутные пробежки каждый день, могут вовсе не принести результата. Естественно сразу начинать бегать по часу не стоит. Не надо себя переутомлять. Для первого раза хватит минут 15, потом постепенно увеличивайте время.

Вопрос.
Marina | Bolotova
сегодня в 19:36
1)180
2)73
3)cейчас сижу на кефире 1 %,но утром обязательно плотный завтрак,до 12 сладкое немного ем,после 6 не ем)))
4)10 кг!
5)нет болезней))
____________________________________________
Правильный ответ.
Marina,Начните посещать спортзал. Вам не обязательно заниматься по программе бодибилдера, если вы не хотите нарастить мышечную массу. Больше стоит уделять внимания аэробным упражнениям и велотренажеру. Они сжигают больше калорий, чем упражнения со штангой. Но и упражнения со штангой не стоит исключать. Просто нужно делать большее количество повторений от 10 до 12 . Добавить низкокалорийную диету. Это не значит, что нужно что то исключить из рациона. Просто употребляете минимально необходимое количество белков жиров и углеводов и не забывайте про витамины.

Вопрос.
Ольга Григорьева
сегодня в 19:53
1.165
2.62
3.Как получится.
4.на 7кг.
5.нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга,Для начала вам нужно разобраться с вашим питанием. Вам надо потреблять калорий меньше, чем расходуется. Также отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, сладкого, мучного и всего остального, что мешает худеть. В общем, если не хотите все время прибавлять в весе, вы должны правильно питаться.

Вопрос.
Ира *Blondi*Rockersha $ Самсонова
сегодня в 21:12
1. 167,
2. 52,
3. нужно избавится только от живота,
4. со здоровьем нет проблем,
5. питаюсь 3-5 раз в день, вредные продукты не ем.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ира,дам вам комплекс упражнений для живота.
1 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поверните туловище вправо – ноги при этом стоят на месте – и на вдохе отведите правую руку как можно дальше назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

2 Исходное положение: стоя, кисти подняты к плечам, локти обращены вперед. Сгибая правую ногу в колене и поднимая ее, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу, стараясь коснуться левым коленом правого локтя. Повторите 10 раз.

3 Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди. Медленно сядьте, не отрывая ног от пола. Вернитесь в исходное положение. Затем подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

4 Исходное положение: лежа на спине, ладони на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

5 Исходное положение: лежа на животе, ноги разведены в стороны. Поворачивая туловище вправо, потянитесь правой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Вспомогательный массаж

Утром, лежа в постели, пальцами обеих рук энергично растирайте кожу слева от пупка по диагонали к паховой области в течение 3-4 минут.

Живот при этом должен быть расслаблен, ноги слегка согнуты в коленях. Указательным пальцем правой руки нажмите на пупок и держите, пока не “побежит“ пульс, затем отпустите.

Вопрос.
Анастасия Шарова
сегодня в 21:41
Рост 163
Вес 50
ем все что хочу, но понемногу
со здоровьем проблем нет
Хочу убрать животик после беременности, ноги полноваты...
тренируюсь ч/з день комплекс упражнений
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия,Кормление грудью помогает похудеть после родов и быстрее вернуть прежнюю фигуру, так как для кормящей мамы должен быть здоровый рацион. Не надо только есть за двоих и употреблять слишком жирные молочные продукты. Это приведет только к набору веса. Нужна пища более полезная и, в которой больше витаминов, а не калорий.

Не вздумайте садиться на диету. Подобные ограничения в еде это стресс для организма. Тем более, сразу после родов, которые тоже являются стрессом. В вашем рационе должны быть необходимые витамины и минералы. Вы должны правильно питаться и отказаться от вредной еды.Не забывайте про отдых, он должен быть полноценным. Многие так углубляются делами по дому, что совсем забывают о сне. Старайтесь спать по 8 часов в день.

Больше двигайтесь. Отсутствие физических нагрузок является одной из главных причин лишнего веса. Это вовсе не означает, что вам сразу надо записаться в спортзал или делать какие-то упражнения дома. Прекрасная возможность сжигать калории — прогулки с коляской в течение 2-3 часов в интенсивном темпе Если есть время, посещайте бассейн. Через пару месяцев после родов можно записаться на фитнес или выполнять комплекс упражнений для похудения дома.

Вопрос.
Анастасия Кузнецова
вчера в 22:02
Спасибо большое....)))ну тогда можете что-нибудь посоветовать по прессу.Просто пресс то я качаю...вверхний пресс более и менее виднеется...а вот с нижним большая беда((Из-за небольшого животика....пресса совсем не видно.Бегаю с поясом по минут 50 где-то.....но не каждый день.
____________________________________________
Правильный ответ.

Накачать мышцы Пресса дома (в домашних условиях) Вам помогут незатейливые упражнения. Очень эффективное упражнение для накачивания мышц пресса – лежа на полу на спине. Не думайте, что купленные различные приспособления помогут Вам лучше и Вы быстрее накачаете мышцы Пресса. Это не так ! Ваше тело и есть тренажер, который нуждается только в помощи Вашего Желания ! После длительных упражнений сразу перевернитесь на спину и получите приятное расслабление.

Можете выполнять упражнения сидя на стуле, но это на первых порах, когда еще трудно совладать с силой воли для ежедневных тренировок.

Если Вы решили приобрести тренажер, то единственное, что можно посоветовать для того, чтобы Накачать мышцы, Пресс в домашних условиях дома – это Турник. Самое эффективное упражнение для Пресса – уголок. Поднимание ног на угол в 90 градусов. Для рук – это подтягивание. Есть очень интересное упражнение, называется – «Десяточка». Первый подход – подтягивайтесь 1 раз, спрыгиваете с турника, 2 – ой подход – подтягиваетесь 2 раза, и так до 10-ти, а потом 9,8,7,6,5,4,3,2,1 Все. Это уже для продвинутых спортсменов. Не пытайтесь сразу, все придет со временем. Главное – Ваше Желание.

Накачать мышцы – отжиманием от пола. Очень древний метод. Но ! Очень эффективный. Не пренебрегайте этим упражнением, сначала трудно. Уже через 2-3 месяца Вы сможете отжаться на одной руке. Просто тело выстраивается для равновесия и натренированный домашний спортсмен может легко это проделывать на удивление другим.

Вопрос.
Кристинка Вильгельм
вчера в 22:32
Рост 173
Вес 60
Обычно питаюсь,люблю сладкое
сбросит 8 кг
подтянуть попу
____________________________________________
Правильный ответ.
1.Исключите из рациона продукты, которые закисляют организм: белый хлеб и хлебобулочные изделия из белой муки; морепродукты и ракообразные, различные пасленовые (картофель, помидоры, сладкий болгарский перец, баклажаны).

2.Включая в свой рацион фрукты, помните, что авокадо, клюква, смородина, сливы и крупный чернослив можно потреблять лишь в небольших количествах. Сырые яблоки, бананы и дыни тоже есть понемногу и отдельно от другой пищи.

3.Соотношение корнеплодных овощей (морковь, свекла, редис) и не корнеплодных (луковые, листовые, плодовые) в рационе должно быть 1:3.

4.Избегайте жирных мясных продуктов (из красного мяса рекомендуется только баранина) и жирной птицы, а также копченостей, сосисок и колбасы. Избегайте есть вместе с бараниной большое количество крахмалистых продуктов (хлеб, горох, рис).
Важные правила для тех, кого тянет на сладкое:

1.Питайтесь регулярно. Возможно, организм требует сладкого просто потому, что в течение дня вы очень жестко ограничиваете себя в еде. Сахар для него — один из простейших (и самых «вкусных») способов максимально быстро получить необходимое ему количество калорий.
2.Постарайтесь удовлетворить потребность организма в углеводах иным способом. Вместо пирожных и конфет предложите ему цельнозерновой хлеб или не сладкие мюсли.
З.Если желание съесть что-нибудь сладенькое практически непреодолимо, позвольте себе пару сухофруктов.

4.В «критические» моменты позвольте себе дольку черного шоколада: 6 г и 45 Ккал без вреда для фигуры.

Вопрос.
Ольга Антропова
вчера в 23:20
Рост 172
вес 60
хотелось бы сбросить килограмм пять!
ноги и попу подтянуть!
не все в порядке со щитовидкой!
кушать правильно не всегда получается а то и вовсе не успеваю! что успею перекусить!
проблема люблю соленое и острое!))))
кажется вода не успевает вся выйти из организма!
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга,Завтрак — самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ели. Поэтому завтрак должен состоять из протеинов — ; растительных (кукурузные хлопья,каши без сахара с медом) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.
Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
Убрать живот и бока и подтянуть попу быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
Обед - супы.
16:00 салаты Заправка для салата. Растительное масло, йогурт, лимонный сок — лучшее решение. Они обогатят салат полезными веществами. Сметана и майонез наоборот, «приправят» еду лишними жирами и калориями. В столовой ложке сметаны — около 4 г жиров, а майонеза — почти 12. Это около 30 и 90 дополнительных килокалорий соответственно. Разве они вам нужны?
На ночь ст. кефира.

Вопрос.
Евгения ♥ Ашкалова
вчера в 23:21
Артур Иванов, здравствуйте. Помогите мне пожалуйста!!!
1) Ваш рост-153см
2) Ваш вес-54-55 кг(скачет все время на 1 кг)
3) Как вы питаетесь - вобще много ем мучного, сладкого, все всухомятку, супы не ем вобще, рыбу тоже. Ем все в основном во второй половине дня...много сахара, много жирного и фастфудов(все удивляются как еще не разжирела)))
4) На сколько хотите по худеть- на 8 кг примерно
Я хочу бедра меньше и живот убрать (раньше занималась дзюдо(5 лет) и даже не знала, что бывают у людей складки на животе...а теперь вобще не нравится(((
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь-
Очень много, если честно. Желудок больной, авитаминоз, низкий гемоглобин, вегето-сосудистая дистония, зрение плохое, по-женски проблемы...-вобщем целый букет((
____________________________________________
Правильный ответ.

1 часть ответа - Привет,Евгения! сложный вопрос,такая молодая,а столько белезней,это очень плохо!!
Ступени перехода на новый вид пищи

1. Необходимо поменять последовательность приема пищевых продуктов: жидкости до еды, фрукты до еды, первое блюдо – салат или тушеные овощи, второе блюдо – либо крахмалистое, либо белковое, но только одно.
2. Исключаются все вредные продукты, рафинированные и стимуляторы типа кофе, чая, колбасы, торта и т. д.
3. Начинайте менять пропорцию сырой и вареной пищи в пользу сырой. Пейте по 100–200 г свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Овощи вначале тушите, а затем все менее и менее подвергайте тепловой обработке и в конце концов старайтесь употреблять в сыром виде (но не зимой); чередуйте тушеные и сырые.
4. Постепенно и понемногу (20–50 г) начинайте включать в свой рацион сырые растительные блюда: проросшую пшеницу, размоченные крупы, дикорастущие съедобные плоды и травы. Каши больше замачивайте, чем варите.
5. Точно так же поступайте и в остальном: замена завтрака приемом фруктов; обед из первых блюд, хлеба, мяса – стаканом свежевыжатого сока, сырыми или тушеными овощами, кашами или белковыми продуктами; ужин заменяйте фруктовой едой, стаканом свежевыжатого сока или кислого молока.
6. В соответствии с сезоном можно устраивать «день клубники», «день яблок», «день винограда», «день дынь», «день арбузов» и т. д.

2 часть ответа - Дальше Евгения,Общие замечания: рекомендуется употреблять теплые, плотные, мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости.
Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница, лен в зернах.
Молочные продукты: все.
Подслащивающие продукты: черная патока, мед, тростниковый сахар, натуральные сиропы.
Растительные масла: все.
Фрукты: все сладкие фрукты, дыни, арбузы.
Овощи: свекла, морковь, спаржа, молодой картофель, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук – подвергнуть слабой термической обработке (тушение, варка).
Орехи: все виды.
Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.
Пища животного происхождения: птица, рыба, раки, конина, баранина, яйца, морепродукты.
Супы: суп из сухой муки, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон.
Травы: солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.
Дополнительная рекомендация: чтобы противостоять резкому снижению энергии во второй половине дня, следует выпить травяной чай из вышеуказанных трав, особенно солодки.
Подобное питание применяется тогда, когда вы катастрофически худеете, кожа шелушится, кал сухой, а месячные прекратились.

Вопрос.
Alexandra /Drossel/ Zikova
вчера в 23:48
1) 165
2) 54-55
3) почти не ем мучные изделия и очень редко ем после 5-6
4) на 6 кг
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Alexandra,
1) Следует выбирать горчицу вместо майонеза (т.к. горчица от природы содержит меньше калорий и жира).
2) Употребляйте в пищу коричневый рис. Из хлеба лучше всего подойдет пшеничный, ржаной или овсяный хлеб вместо белого («коричневая» еда не имеет дополнительных жиров, которые добавляются в процессе производства для изменения цвета).
3) Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы, нежели мясо свинины или говядины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь - мясного происхождения; белое мясо содержит меньше калорий)
4) Никогда не злоупотребляйте газированной водой! Лучше выпить чай, или просто воду! Соки, к сожалению, могут содержать такое же количество калорий, как и маленькая пачка чипсов. Поэтому, пытайтесь постепенно менять свой рацион - вместо газировки выпейте стакан зеленого чая, а вместо сока съешьте парочку фруктов.
5) Старайтесь покупать обезжиренное молоко и сыр, а овощи, приготовленные на пару намного предпочтительнее, чем те, что заправлены майонезом в салате.
6) Если предстоит тяжелый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

Вопрос.
Аэлита Невская
сегодня в 0:17
178
66
часто переедаю
10 кг
болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Аэлита,какое не обычная у вас имя)
Пеpеедание. Что еcть чтобы не пеpеедать?

Очень важно, что вы едите в течение дня. Еcли бутеpбpоды, кондитеpcкие изделия, булочки - то позднего ужина вам не избежать, так как такой pежим питания вызывает pез кие колебания инc улина и cахаpа в кpови. Но еcть дpугая еда, котоpая cодеpжит маccу полезных для оpганизма вещеcтв и не вызывает колебаний наcтpоения и наpкотичеcкого пpиcтpаcтия.

Чтобы не пеpеедать - cоблюдайте pежим!

Но главное, наcтpойте cебя на pанний легкий ужин, cкоpее полдник, котоpый можно cъеcть на p аботе. А еcли нет такой возможноcти, то поcтаpайтеcь ужинать как можно pаньше в 18-19 чаcов. Веpнувшиcь домой, cначала cнимите c cебя cтpеcc: пpимите душ — гоpячий, х олодный или контpаcтный, кому что по душе. На ужин cъешьте, напpимеp, куcок отваpной pыбы и cалат из cвежих овощей. Утpом вы пpоcнетеcь c хоpошим аппетитом и плотно позавтpакаете. Так pанний ужин задает пpавильный тон вcему дню.

Возможно, что именно pа нний ужин веpнет вам утpаченное здоpовье и молодоcть, улучшит обмен вещеcтв, ноpмализует гоpмональный фон, улучшит эмоциональное cоcтояние.

Вопрос.
Аэлита Невская
сегодня в 0:31
спасибо большое.
а какие упражнения делать,что бы уменьшить объем бедер и убрать бока??)
____________________________________________
Правильный ответ.
Вы не знаете как убрать бока на талии? Это – поправимо. Могу предложить вам упражнения для талии и боков, выполняя которые, вы просто «влюбитесь» в свою фигуру. Итак, начнем:
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
Присядьте на стул. Обхватите колени руками, подтянув их к груди. Выпрямите ноги. Такое несложно упражнение сделайте двадцать раз.
Возьмите гантельки (не тяжелые). Встаньте прямо, держа свои руки на ширине плеч. Стараясь нагнуться как можно ниже, совершите наклон корпуса к ноге (левой). После – переместите корпус в правую сторону. В конце упражнения вернитесь к своему исходному положению.

Вопрос.
Марина - Олег >< Ананьев - Попова
сегодня в 13:30
Рост 172
Вес 60
Есть вообще люблю!
На 6-8 кг
Серьезных заболеваний нет)))
СПАСИБО!!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Марина,Можно есть только каши. Каши варим без соли, и только на воде.
Пить только минеральную воду, кофе, чай (все без сахара).
1 день: овсянка
2 день: рис
3 день: гречка
4 день: рис
5 день: овсянка
За 5 дней - 3 кг.

Вопрос.
Alina Abaeva
сегодня в 14:57
162
58
редко завтракаю
7кг
заболеваний нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Alina,Делайте раз в неделю Кефирно-творожные разгрузочные дни

Эффект от таких дней обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один “творожный” день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.

“Кефирный” день — это 1,5 литра обезжиренного кефира, так же разделенного на пять-шесть приемов.
“Кефирно-творожный” день — это 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира, опять же съеденных за пять-шесть приемов.

Вопрос.
Светлана Абакумова
сегодня в 15:08
1) 165
2)63-65
3) питание обычное. от майонеза отказалась. правда люблю сладкое
4) на 6 кг
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Светлана,Кушать мало, дробно, через каждые два часа.
Первые пять дней мы сбрасываем вес и следующие десять закрепляем резултат.
В 7 часов – чашечка чая.
В 9 часов – тертая морковь, заправленная лимонным соком.
В 11 часов – яблоки
В 13 часов – 100 грамм отварного мяса или рыбы. Можно с кусочком зернового хлеба. Немножко со сливочным маслом.
В 15 часов – одно яйцо вкрутую или 100 грамм сыра.
В 17 часов – овощной салат
В 19 часов – 10 штук сухофруктов.
В 21 час – стакан обезжиренного кефира.

За 5 дней на такой диете можно сбросить до 3-х килограмм и более.

Вопрос.
Елена Пименова
сегодня в 15:53
рост 164 см
вес67,5 кг
Хочу сбросит 10 кг
Придерживаюсь раздельного питания но иногда нарушаю((( вес стоит уже пол года Занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю Помогите!)))руки опускаются уже((((
____________________________________________
Правильный ответ.
Елена,1) Не стремитесь быстро похудеть – это нагрузка на организм, это стресс от которого он плохо отходит.
2) Прежде, чем заняться питанием – посоветуйтесь с врачом, чтобы это было у Вас по науке и именно для Вас.
3) Питание подбирайте с учетом своей собственной индивидуальной конституции. Тогда это будет для Вас в пользу.
4) Для похудания очень хороший результат дает раздельное питание. То есть со своего опыта скажу – похудеть можно на 10, а то и 20 кг в течение 3 месяцев. Естественно и просто.
5) И очень важно регулярно двигаться, потому что питание напрямую завязано с нашим движением. И при этом не возникает ни жира, ни какой-нибудь болезни.

Вопрос.
Виктория Логвиненко
сегодня в 16:38
1)167
2)85
3)стараюсь питаться правильно, но не всегда получается да и времени не всегда хватает на приготовление
4) на 20
5)проблем со здоровьем нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Виктория,Если вы начнете придерживаться постной пищи, то вы сразу же почувствуете разницу. И вы сами смекнете, где можно изменить, где что-то убавит, а где что-то добавить. И стоит ли этим делом вообще заниматься.
Вот я со своей стороны вас научу готовить очень хороший суп, который способствует профилактике онкологических заболеваний.
Это луковый суп.
Берем лук, снимаем только первую шелуху (самую грязную). Разрезаем его на кубики и обжариваем на постном масле. Затем мы это все заливаем стаканом воды и кипятим. После процеживаем и у нас получается бульончик. Можно добавить любые специи. Самое главное, что мы процеживаем и употребляем только юшку.
Очень важно научиться готовить из простых продуктов вкусные и полезные блюда. Если вы научитесь, никакое мясо вам не надо будет.
Разгрузочный день это прекрасно и для полных и для худых людей, и на любом фрукте или овоще. Яблоках, огурцах, капусте и тому подобном.

Что касается самого ананаса. Он содержит мягкую клетчатку, очищающую кишечник. Он хорошее мочегонное средство, выводящее токсины из организма, укрепляет сердце, повышает эластичность кровеносных сосудов, хороший антидепрессант, лечит атеросклероз. Ананас это очень вкусно. Его противопоказания это обострение гастрита, заболевания кишечно-желудочного тракта, аллергия.

Что касается яблочных разгрузочных дней, то одним можно употреблять яблоки сырыми и в виде сока, другим только печеными, если у них гастриты.
И надо составить комплекс упражнений)