Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Эльвира Медведева
сегодня в 18:27
1) 158
2)70
3)ем 3-4 раза(причем ккал за день выходит меньше 1500,а вес почему-то набирается-с сентября поправилась на 10 кг)
4)для начала кг на 15, а там можно еще на 5
5)иногда на погоду скачет верхний уровень давления, и обнаружили повышенный холестерин. С щитовидкой все нормально.
____________________________________________
Правильный ответ.
Эльвира,1. - Чтобы похудеть придерживайтесь выбранного режима не менее девяти месяцев, чтобы произошли значительные изменения, которые вы бы увидели, и он бы закрепились.
2. - Будьте терпеливы. Избавляйтесь от отрицательных привычек. От них избавиться не так-то просто, но нужно.
3. - Используйте в своем питании принципы раздельного питания.
4. - Важно чтобы вы занимались физическими упражнениями как показано в видеосюжете. То есть для чего одевается все это теплое? Для того чтобы вы получили испарину, чтобы у вас увеличился обмен веществ и потом это состояние необходимо поддерживать еще некоторое время, желательно от 30 минут и чуть более, тогда эффект будет намного лучше.
5. - И важно, конечно, проводить очищение организма, тогда и вес будет улетать легко и просто.

Вопрос.
Маруся Литвинова
сегодня в 18:55
Здравствуйте, Артур!
1) 169
2) 65
3) практически никогда не завтракаю. Могу вобще ничего не есть до 16 часов, поэтому не есть на ночь не получается. А еда обычная, сама готовлю, фастфуд практически не ем (раз в месяц)
4) 8-10, но главное даже не вес, а убрать недавно появившиеся живот,бедра и бока( раньше весила 52-55((((
5)часто кружится голова, колет в сердце
____________________________________________
Правильный ответ.

Здравствуйте, Маруся!:)
А вы Утром и в обед ешьте,а вечером салат или кефир)
Делайте разгрузочные дни на кефире.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Вопрос.
Alina Abaeva
сегодня в 12:18
1)162
2)58
3)редко завтракаю. стараюсь употреблять здоровую пищу, чипсы и всякое такое очень редко
4) 7 кг; в особенности бедра
5) здорова
____________________________________________
Правильный ответ.
Alina,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире!
В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть 1 кг за день.

Вопрос.
Юля (((♥Смшинка♥)))) Мельник
сегодня в 14:40
1) 163
2) 70
3) всегда завтракаю,редко успеваю пообедать,иду в университет на 13.30(учусь на вторую смену) и ем уже после 18.30(ведь прихожу только тогда) Пошла учится и поправилась на 10 кг при таком режиме.
4) 15кг, живот и бока
5)здорова
____________________________________________
Правильный ответ.
Юля,вы свои ошибки сами написали,заквтрак должен быть легким каши,салаты,чаи место кофе и все будет ок,
Всегда надо обедать тарелку супа с хлебом и все.
В 16:00 Салат и на ночь ст. кефира! И разгрузочные дни раз в неделю и все будет ок,худеть будите без проблем.

Вопрос.
Татьяна -Black Angel- Смирнова
сегодня в 16:21
кг на 4-5 поправиться хочу((
1)162
2) 49
3) как все студенты: утром, как правило, не всегда успеваешь, в обед - в Универе - немного, ужин - достаточно плотно ем.
4)
5) вроде нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,1. Больше потреблять калорий, чем сжигать - это значит, что потолстеть в домашних условиях можно, если кушать больше, а двигаться меньше.
2. Увеличив свой ежедневный рацион на полкило продуктов, при нормальных условиях можно набрать 500 г за неделю.

Вопрос.
Зарина ★Waldorf★ Сабитова
сегодня в 17:25
1) 161
2) 58
3) утром плотно кушаю, на учебе перекусывю фруктами или питьевыми йогуртами, на обед и на ужин ем всегда по -разному. особо здоровой пищей это не назовешь. перед сном пью кефир. люблю сладкое с чаем есть.
4) на 8 кг
5) нет. но живот болит от переедания( иногда просто не могу остановиться ем ем ем ем )
____________________________________________
Правильный ответ.
Зарина,вес нормальный,делайте разгрузочный день раз в недели на кефире! и дам вам травы для снижения аппетита - эти травы обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна)

Вопрос.
Anna ~*ШокОл@дНоЕ_С4@стЬе*~ Korkunova
сегодня в 19:02
1) 162
2) 57
3) полуфабрикаты,чипсы
4) на 8 кг.
5) нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Anna,зачем кушать полуфабрикаты и чипсы? Это не еда и от них много болезней (например язва желудка)
У вас переходный возраст и потому-что через 2 года вы сами похудеете!
Главное питаться правильно.
Юля Не за что:)

Вопрос.
Людмила Андреевна
сегодня в 20:27
Артур, подскажите что делать при плохом обмене веществ?
как его "восстановить"?
____________________________________________
Правильный ответ.
Люда,Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
Еще ускоряет Спорт, физическая активность,Сауна, баня, инфракрасная баня,масаж,вода,Эфирные масла, ароматерапия,сон,солнце,свежей воздух,Контрастный душ,яблочный уксус,зеленый чай ускоряют обмен веществ и др.

Вопрос.
Крис Закирова
сегодня в 21:09
1) Мой рост-167
2) Мой вес-56
3) Стараюсь правильно питаться,но иногда употребляю и "вредную" пищу.
4) Вес не важно(но примерно на 2 кг),важнее визуально похудеть,цель убрать животик,бочка,внутренняя сторона бедра.
5) Болезней нет.
Хожу в тренажерный зал.
____________________________________________
Правильный ответ.

Делайте упражнение.
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Леля Бурлакова
сегодня в 21:45
1) 173
2) 57
3) 2 раза в день перекусываю,иногда ем много.
4) хочется скинуть 4-5 кг
5)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.

Леля,худеть не надо вы худая,смотрел ваши фотки фигура классная!
Что вы ели хорошо я скинул вам ссылку на "правильное питание"

Вопрос.
Мария ~Самая Любимая~ Жаркова
сегодня в 22:52
1)164
2)82
3) два три раза,часто ем после 19(
4)15-20(в идеале бы 28,вернуться в форму до рождения ребенка!!!)
5)гастрит,варикоз
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Исключите из своего рациона сахар, ведь человечество не употребляло его тысячелетиями и не нуждалось в нем. Он пришел в наше меню около 200-300 лет назад.
2. Старайтесь есть меньше продуктов с сахаром, например, йогурты и другие молочные продуты, даже если существует предубеждение, что все это полезно. Это реклама и не более, употребляйте натуральные продукты!
3. Ешьте картофель только в супах, но не в чистом виде, потому как в этом продукте уровень гликемического индекса высок – 98. Зачастую поджелудочная железа на богатую углеводами пищу вырабатывает очень много инсулина, что может стать причиной сахарного диабета, а ведь люди с избыточным весом склонны к этому заболеванию.
4.Именно соль способствует задержке воды в организме, когда и появляется второй подбородок, отечность, боли в суставах. Да-да, наверняка, Вам эта проблема знакома! Как с этим бороться? Употребляйте больше продуктов, богатых калием, который и вымывает соль, например овощи, орехи, рис. Порой рис становится причиной запоров, будьте аккуратнее.
5.Пейте 2 л воды в день.

Вопрос.
Леля Бурлакова
вчера в 23:36
спасибо большое)это кажется,у меня ляжки очень толстые(не знаю как их убрать,это на самом деле так и есть и попу не могу подкачать никак.
____________________________________________
Правильный ответ.
Леля,вот вам упражнения)
1. Можно стоя или сидя на краю стула зажимать мячик со всей силы. Мячик должен находиься именно там, где колени. Вдохнуть и зажать мячик, что есть мочи на столько на сколько вы сможете. Мячик может быть любых размеров. Маленький для положения сидя и стоя ноги в полусогнутом сотоянии, большой – стоя ровно, при этом живот втянуть. Если вы решили купить, то лучше купить мячик с шипами. Это упражнение можно выполнять в любое время. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер (ляжек)

2. Ложимся на пол, выравниваем ноги и поднимаем их вверх, когда опускаем, то не надо касаться пола. Делать по 20 подходов раз 5, постепенно увеличивая. Еще лучше будет, если на ноги одеть утяжилители.

3. Хорошее движение это махи ногами вперед, назад и в сторону. Руки на поясе, живот втянут и махаем. Допустим, считаем за одно движение: вперед, вбок, назад, при этом нога не касается пола. Тоже 20 раз за 1 подход. потом переходим на на другую ногу. Так по 5 подходов на каждую ногу. Эффект с утяжилителями лучше. И, вообще, если вы ведете здоровый образ жизни, то утяжилители – это один из самых главных «инстументов» для настоящей спортсменки.

4. Нужно на попе ходить. Объясняю, ложитесь на пол, руки скрещиваете на груди, ладони на плечах и двигаетесь вперед попой, передвигая плечами. Ноги полусогнуты. Вперед и назад. Это одно из самых главных упражнений. Его желательно делать в конце вашей зарядки. Считайте, что без него ваша зарядка была насмарку.

Вопрос.
Юля Огнерубова
вчера в 23:43
1)168
2)62
3)скинуть минимум 6 в идеале 8 кг
4)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Юля,1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

4. Изучите калораж и питательные характеристики продуктов, которые вы употребляете в пищу. Количество жиров, потребляемых вами, не должно превышать 25 процентов от общего количества калорий. Если вы внимательно изучите то, что напечатано на продуктовых этикетках, то увидите, что даже там, где жиры вовсе не содержатся, может зашкаливать содержание сахара, который портит зубы и вносит в ваш рацион ненужные калории. На продуктовых этикетках сахар прячется за такими названиями: глюкоза, фруктоза, декстроза, кукурузная патока, солод, черная патока, переработанный кукурузный крахмал, мальтоза, мальтодекстрин и лактоза.

5. Принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для «перекусов» использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.

6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

Вопрос.
Иринка ·٠•●ʁɔvʎнdǝʚǝdǝu dиW●•٠· Королева
вчера в 23:52
А где про раздельное питание почитать можно??
1. 160
2. 53
3. частые перекусы, не считая 3-х разового питания
4. отлично чувствовала себя в весе 47, поэтому надо скинуть 6 кг.
5. хронич. пиелонефрит
____________________________________________
Правильный ответ.

Ирина,я пока тему создал про "правильное питание"
Во-первых, забудьте о трех буквах «Т»: телевизор, тахта, тапочки. Это – удел ленивых, а если мы хотим похудеть, то о лени придется забыть. Тем более постоянная реклама гамбургеров, сыров и колбас – не лучший помощник в похудении, скорее наоборот.
Во-вторых, ни в коем случае не настраивайтесь на похудение, как на мучительную ужасную процедуру. Наоборот, Вы должны подходить к этому вопросу с радостью и интересом. Придумайте интересный для себя рацион здоровой пищи, ставьте себе небольшие цели, достигайте их – это введет Вас в азарт. И никаких быстрых диет! Только медленно, долго и надежно! А для того, чтобы у Вас появился стимул к новым достижениям, делайте себе небольшие подарки за каждый, даже небольшой, шаг вперед.
В-третьих, для усиления эффекта позитивного настроя, представьте себе, какой Вы будете, придерживаясь своего рациона. Визуализация – сильная вещь, если пользоваться ей правильно. Прикрепите на холодильник картинку с фигурой, на которую равняетесь, а на то место, где должна быть голова, свое фото. Это подстегнет Вас.
В-четвертых, ешьте только при необходимости, медленно и тщательно пережевывая, так и пища усвоится лучше, и процесс насыщения больше ощутим, чувство насыщения приходит с запозданием. И еще, принимайте пищу там, где положено – за столом. Причем просматривать читать книги, смотреть телевизор не желательно (можно увлечься или разнервничаться, что еще больше подогреет аппетит).
В-пятых, если лишний вес – проблема не только Ваша, а и некоторых Ваших знакомых и друзей, худейте вместе, коллективно. Вместе придумывайте приблизительное меню на день, вместе занимайтесь спортом (это неотъемлемая часть похудения), делитесь проблемами в плане похудения. Поддерживайте друг друга, бороться с чем-либо вместе намного проще, хотя и «один в поле – тоже воин».

Вопрос.
Эвелина Котенок Медведя Белькова
сегодня в 1:18
Рост 172
Вес 60
Обычно питаюсь
сбросить вроде ничего не нужно)
нужно убрать бедра
____________________________________________
Правильный ответ.

Эльвина,вот упражнение на бедра!
Упражнение 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.
Упражнение 3
1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

Вопрос.
Lilya ~LiLy~ Domashenko
сегодня в 2:40
1)Рост 160
2)Вес 49
3)Ем я как обычно полноценно раз в день(больше не хочется),это всевозможные супики или борщ,люблю очень картошку(жареную,вареную,в общем в любом виде),могу сьесть мясо или сосисок..в общем люблю "вредно" поесть))А еще обожаю сладкое.В день могу выпить зеленый чай раза 2 с какими нибудь печенюшками.
4)Хочу похудеть килограмма на 2-3)Проблемные места это животик,ноги и ягодицы.
5)Со здоровьем проблем нет)

И вопрос.
Светлана Петрова
сегодня в 10:03
Очень познавательные и грамотные ответы, поэтому решила у Вас проконсультироваться тоже.
1)Рост - 160;
2) вес - 51- 50;
3) Питаюсь по разному, стараюсь не есть после 6, не всегда конечно получается, но пытаюсь. ;
4) На сколько похудеть, я даже нескажу, у меня немного другая проблема. Я худела и до 48 - 49, удовлетворения никакого. Проблема в том, что у меня очень худой верх, т.е. кожа да кости, и толстый, коренастый вид. Конечно когда худею до 49 низ не такое толстый, но опять же верх, уж очень страшно смотреть. Вот опять собралась худеть, и незнаю, что делать. Физкультурой занимаюсь, пока не упорядоченно, но в перспективе почти каждый день: велотренажер, разные подтягивающие упражнения. Живота у меня нет, даже от природы подтянут неплохо. У меня просто какой то пессимизм одолевает, что верх не качается, а низ не худеет. В моей ситуации вообще в принципе возможно что либо изменить? Я переодически вижу женщин с пободными фигурами, нам уже ничего не поможет, или всетаки бороться и пробовать разные упражнения, или полюбить себя такой?
5) Болезни есть: язва двеннадцатиперстной кишки, вегетососудистая дистония.

____________________________________________
Правильный ответ.
Артур Иванов
сегодня в 11:49
Lilya и Света у вас вес хороший,вам надо на правильное питание и Света вам надо составить план упражнений и все.

Вопрос.
Эвелина Котенок Медведя Белькова
сегодня в 11:56
Спасибо) щас еще мою маму прокачать бы)
Галина, 174
вес 102
обычное питаюсь, но без горячего.
хочу похудеть на 20-30 кг
возраст 55 лет,
болезни: грыжа межпозвонковых дисков, заболевание щитовидной железы, холецестит
год назад весила 75, выполнит любые условия чтобы похудеть.
____________________________________________
Правильный ответ.
В первую очередь тщательно жуйте каждый кусочек пищи, 50 и более раз, как раз это способствует тому, что вы быстрее насыщаетесь, что у вас запускается нормально пищеварение, и у вас запускается обмен веществ. Вы во время жевания такого худеете.
Уменьшайте калорийность своего питания, особенно после 30-35 лет. И увеличивайте физическую нагрузку, потому, что с возрастом обмен веществ затухает. И то, от чего мы раньше не поправлялись, теперь будет для нас избыточным питанием.
Выход из сложной жизненной ситуации ищите не в еде, а в целенаправленных действиях.
Надо вашей маме сделать "Полное очищение организма" вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24392921" потом на правильное питание вот тут: http://vkontakte.ru/topic-19296768_24375811

Вопрос.
Маруся Литвинова
сегодня в 13:04
Здравствуйте еще раз) Я задавала свой вопрос в 36 посте. вы посоветовали обязательно завтракать и обедать, а вечером салат и кефир. не могли бы уточнить, что лучше всего есть на завтрак и какие продукты исключить из рациона в обед? Спасибо за комплекс упражнений!!!, только я не поняла, по сколько раз их делать( извините за кучу вопросов...
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет,Маруся! Я люблю когда много вопросов)
Все кто говорит, что утром не хотят есть - откровенно лукавят. Надо вечером очень легко поесть (стакан кефира, фруктик, овощной салатик, кусочек вареной рыбы и ни в коем случае ничего из круп и жареного), и на утро будет такой голод, что захочется есть ведрами. Тот кто хорошенько ест вечером, на утро не голодает т.к. желудок ночью спит, а утром все еще переваривает забродившие за ночь остатки ужина. Вечером еда плохо переваривается, но хорошо усваивается )откладывается в бочка)
Утром каши,соки,кефир и др. в обед суп,кусок мясо с салатом. 16:00 салат и на ночь ст. кефир и все.
Все упражнение делайте по утрам по 50-100 повторений.

Вопрос.
Ольга Богомолова
сегодня в 14:27
Доброго дня))) 1) рост 176; 2) вес 63 кг; 3) стараюсь придерживаться пяти -разового питания, маленькими порциями, овощи, курица, злаки, молочные продукты, вода от 1 л до 2-х, травяные чаи; 4) сбросить до 5 кг; 5) болезни желчного пузыря, переболела восходящим пиелонефритом, вегето-сосудистая дистония, низкое давление. Заранее спасибо!!!
____________________________________________
Правильный ответ.