Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Masha ♥ Kirillova
сегодня в 21:18
1.165см
2.53
3.ем все, пытаюсь не есть после 6.
4.18, хочу весить 48(хочу столько весить, из своих принципов)
5.болезней нет
Помоги, очень надо
____________________________________________
Правильный ответ.
Masha,Идеальный завтрак - это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (не вареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, в этот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

Обед обязательно должен состоять из белковых продуктов: по возможности, мясо, курица, рыба, яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.

На ужин, который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренный кефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.

Дополнительные приемы пищи включают в себя либо 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктов нет, то их можно заменить другими.

Вопрос.
Золотая Кошка
сегодня в 21:38
1. 175
2. 65
3. ем плотно с утра и в обед, к 17-00 стараюсь что нить перекусить или выпить кефир. ем здоровую пищу - в основном готовлю на пароварке
4. 26 лет, на 5 кг. Бока и живот. Бегаю через день на беговой дорожке по 40 мин 6 км в час в среднем. качаю пресс.
5. Болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Завтрак
50 гм овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и немного измельченного миндаля
омлет из двух белков и нескольких перышек зеленого лука
400 мл снейка из моркови, сельдерея и яблока, плюс два диетических печенья
стакан апельсинового и грейпфрутового сока с ложечкой меда и парочка диетических печений

Обед
150 гм куриной грудки на гриле со стручковой фасолью, морковью и лимонным соком
пиала грибного супа-крема, соус из крапивы или шпината
спаржа с зеленым лимоном и оливковым масло экстра вирджин
супы (борщ,щи и др.)
200 гм макарон из цельнозерновой муки со спаржей и кусочком курятины
запеченная рыба с помидорами, лимоном и овощами

Ужин
Постарайтесь ужинать не позднее 18.30 и включайте в этот прием пищи только легкие продукты, например, - салаты. Задействовав фантазию, можно приготовить множество вкусных и полезных салатов как из овощей, так и из фруктов.
салат из сезонной зелени (листья одуванчика, кресс-салат, петрушка, листовой салат, семенной лук
листовой салат с вареным яйцом
салат из свежего шпината с нарезанной дольками клубникой
салат из помидоров, огурцов, авокадо и полбанки консервированного тунца
миска ягод и различных орешков (миндаль, фисташки, фундук)

Вопрос.
Мария ☂Rainbow Girl☼ Сырцова
сегодня в 22:45
1) 170
2) 74
3) ем все и когда захочу,но бывает по разному. люблю специи, приправы, в этом то и проблема
4) похудеть на 15кг, мне 20 лет
5) хронический пиелонефрит
____________________________________________
Правильный ответ.
В домашних условиях при хроническом пиелонефрите у больных с нормальным артериальным давлением суточный рацион включает: белки - 90-100г (лучше всего молочный белок), жиры - 80-90г, углеводы - 450г, соль - 8-10г, жидкость - до 2-х л, энергоценность диеты 3000-3200 ккал. Режим питания 4-5 раз в день.

Разрешается: хлеб черствый, вегетарианские супы, нежирные мясо и рыба, овощи (картофель, капуста, свекла, морковь, помидоры, тыква, кабачки), разнообразные крупы, яиц всмятку, молокой молочные продукты (свежий сыр, сливки, сметана, сливочное масло), смалец, подсолнечное масло, в небольших количествах лук, чеснок, хрен, укроп и петрушка (сушеные), разнообразные фрукты и ягоды, сладкие напитки (компоты, кисели, слабый чай), фруктовые и овощные соки.

Запрещаются: копчености, мясные и рыбные бульоны. Резко ограничиваются пряности, сладости - сахар, мед, варенье, джем, повидло.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

1-й завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, овощной салат, слабый кофе с молоком.
2-й завтрак: творожный паровой пудинг, фруктовый сок - 1 стакан.
Обед: борщ вегетарианский, отварная или запеченная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.
Ужин: каша манная молочная, морковь, тушенная с черносливом.
Перед сном: кефир - I стакан.
На весь день: хлеб черствый - 300г, сахар - 30г, масло сливочное - 15г.

Вопрос.
Таня Басова
вчера в 23:45
1.157
2.57
3.в основном после школы... ем все. после 6 не ем.
4.на 10 кг
5.нету
____________________________________________
Правильный ответ.

Таня,вот вам продукты, снижающие чувство голода!
Банан очень содержателен с точки зрения своего состава и, к тому же, богат углеводами. Этот фрукт поможет вам быстро избавиться от чувства голода благодаря своему свойству снижать уровень сахара в крови. Завтрак из 1-2 бананов можно считать полноценным приемом пищи. Спортсменов кормят бананами после тренировок с целью восстановить в организме запасы калия. Также рекомендуется съедать 1-2 банана и после длительных напряженных умственных нагрузок.

Один грейпфрут или стакан цитрусового сока, приготовленного в домашних условиях, так же снижают чувство голода в 2-3 раза. Это происходит благодаря тому витаминно-минеральному заряду, которым цитрусовые снабжают организм.

Йогурт насыщает практически мгновенно, так как является весьма питательным продуктом. Благодаря содержащимся в йогурте энзимам и ферментам, его питательные вещества незамедлительно усваиваются организмом. Чтобы быть уверенным в качестве и полезных свойствах продукта, старайтесь готовить его в домашних условиях. Такой йогурт самый вкусный и полезный.

Блюда из риса также «успокоят» слишком разгулявшийся аппетит. В рисе содержится много клетчатки, он разбухает во время варки и даже в желудке, тем самым снижая чувство голода. Всякий раз, когда вы едите блюдо из риса, старайтесь выпивать 1 стакан воды до еды и 1 стакан после.

Если у вас есть сила воли и желание хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то вы сумеете удержать аппетит в нужных рамках. Это не слишком трудно, от вас потребуется быть последовательным и упорным в своих стремлениях.

Вопрос.
Здравствуйте! Заранее хочу вас поблагодарить за помощь! :)
1) Мой рост - 163 см
2) Вес колеблется, но сейчас в районе 67кг
3) Питаюсь в основном три раза в день. Стараюсь обязательно с утра есть яичницу или йогурт с бутербродом, в обед ем обычно салаты и запеченую рыбу или курицу, на ужин (если не срываюсь) ем фрукты, овощи или еще что-то не очень жирное. Не могу обходиться без шоколада(( Почти зависима от него.
4) 21 год. Хочется похудеть до 53 кг хотя бы. По мне вес не так важен - важна форма.
5) Болезней нет. Иногда болит спина, но это от сидячего образа жизни. Много приходится работать за компьютером.
Еще хочу добавить информации. Может, это поможет скоректировать программу.
Год назад я успешно похудела с 75 кг до 59 за три месяца с помощью диет и упражнений. Потом пришло лето и я снова набрала вес - до 65 кг. И с тех пор удерживаю их и никак не могу сбросить. Диеты помогают мало. Точнее, мне трудно удерживаться на диете с низкой калорийностью. Пробовала выдержать японскую диету - сбросила 5 кг за 9 дней, но потом сорвалась и вернула все потерянное( Физические нагрузки( домашняя физкультура), вероятно, оказываются недостаточными, чтобы уходил вес. Икры, нижний пресс и руки от локтя ди плеча - самые проблемные места, которые вообще никак не хотят поддаваться((
____________________________________________
Правильный ответ.

Настя,1. Многолетний сидячий образ жизни

Можете сколько угодно грешить на плохую наследственность, но при этом зарубите себе на носу: если вы мало двигаетесь, у вас сидячая работа и, кроме того, ваши увлечения не предполагают активного образа жизни, можете не искать другого объяснения ленивому нраву вашего обмена веществ. И так все ясно.

2. Многочисленные диеты, которыми вы увлекались, были предельно строгими

Такого рода диеты частенько приводят к неконтролируемым колебаниям массы тела, и все по причине того, что вы, в мечтах о скорейшем и эффективном результате, чуть ли не истязали себя голодом. После окончания диеты вы возвращались к нормальному образу питания и набирали еще больший вес, чем до ее начала.

3. В ваш рацион включено слишком много переработанных продуктов

Ваш организм не признает и не принимает эту пищу так же хорошо, как настоящие здоровые продукты, ведь известно, что в ней содержится большое количество искусственных добавок, вредных для здоровья.

4. В еде присутствует большое количество пестицидов

Многие фрукты и овощи обрабатываются опасными пестицидами с целью как можно дольше сохранить их товарный вид. Поэтому мы советуем вам отдавать предпочтение органическим продуктам, но так как они очень дороги и не всем из нас по карману, тогда рекомендуется покупать фруктово-овощную продукцию у производителей, работающих в сельской местности. В этом случае желательно, чтобы товар был выращен не в парниках, где фрукты и овощи «подкармливаются» всевозможными химическими добавками.
_____________________
Завтрак каши,обед супы и на ночь творог и все будет ок.

Вопрос.
Анна -official page- Тулинова
сегодня в 18:43
1.56
62
много ем...и много пью пиво
на 20кг 16 лет
болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Анна,пива можно пить только после 25,вы еще малы для этого.
И от пива быстро толстеют!
Занимайся (бег,фитнес,йога и др)
Делайте разгрузочные дни на кефире раз в неделю.

Вопрос.
Андрей Cuirasse Романовский
вчера в 23:34
1) 180см
2) 100кг
3) Ем все,мало сладкого и мучного
4) хочу похудеть на 15 кг,18 лет
5) гипертония средняя
____________________________________________
Правильный ответ.

Андрей,Первый совет очень важен: как можно меньше соли. Соль задерживает жидкость в организме и способствует возникновению целлюлита. Начните понемножку, но каждодневно снижать количество потребляемой соли, и вскоре сможете убедиться, что этот путь очень эффективен для избавления от лишних килограммов.

Ешьте рыбу – это поможет сжиганию жировых запасов. Пусть ваша тарелка как можно чаще наполняется рыбой. Лосось и другая жирная рыба содержат жиры, которые весьма эффективны… для сжигания жиров! Особенно в зоне живота!

Возьмите на вооружение лозунг: разделяй и… нет, не властвуй, а ешь. Делите все, что лежит на тарелке на две, три, четыре части, перед тем, как отправить в рот. Пользуйтесь ножом и вилкой, после каждого проглоченного кусочка делайте небольшой перерыв.

Сократите выбор продуктов в доме. Не покупайте всевозможные деликатесы на любой вкус, ограничьтесь приобретением небольшого количества как можно более здоровой пищи. Не имея под рукой калорийных вкусняшек, придется ограничиться тем, что припасено – менее калорийным и более полезным.

Балуйте себя поп-корном. Мы уже писали об объемных продуктах, так вот попо-корн представляет собой наиболее подходящий объемный продукт для перекуса. В нем мало жиров, но много клетчатки – вашего помощника в изгнании жиров из крови. Не увлекайтесь поп-корном, приготовленном с излишком жиров, также старайтесь не покупать готовый продукт.
Лучше всего (и здоровее!) приготовить это лакомство в домашних условиях в небольшом количестве растительного масла.

Пейте воду. В большинстве случаев возникающее у вас чувство голода свидетельствует вовсе не о желании поесть, а о том, что ваш организм испытывает недостаток жидкости. Так что, почувствовав голод, выпейте стакан воды: скорее всего, желание есть исчезнет.

Вопрос.
Полинка Мальцева
вчера в 23:36
1) 170 см
2) 59
3) ем все
4) 25 лет, хочу весить 53
5) гастрит, иногда при выполнении приседаний и тд болят колени.
____________________________________________
Правильный ответ.
Когда у вас появляется желание перекусить чем-нибудь солененьким между основными приемами пищи, не используйте для этой цели печенье, чипсы или поп-корн. Вместо всего этого остановите свой выбор на миндале, ведь уже абсолютно точно установлено, что он помогает избавиться от лишнего веса.
В американском штате Калифорния был проведен эксперимент, в котором приняло участие 65 мужчин и женщин, соблюдавших низкокалорийный режим питания. В результате проведенных исследований оказалось, что тем из испытуемых, кто съедал ежедневно горсточку миндаля, удалось уменьшить объем талии с почти на 50% лучшим результатом, чем тем, кто не прибегал к этому виду перекуса, хотя общее количество потребляемых калорий и у тех, и у других было абсолютно равным.
Кроме того, группа испанских исследователей пришла к выводу, что питание, включающее в себя жирные мононенасыщенные кислоты (те, что можно обнаружить в миндале и авокадо), в результате приводит к меньшему откладыванию жиров в области живота в отличие от питания, богатого углеводами, которое дает значительное увеличение данных жировых отложений.

Вопрос.
Мария Гусева
сегодня в 7:55
Рост 170
Вес 55
Питаюсь 4-5 раз в день. Мюсли, нежирный йогурт, творог, мясо, черный злаковый хлеб.
Одна проблема не могу жить без сладкого...
Фитнесс, тренажерный зал, бег.
Хочу сбросить кг 3.
Вес уже год стоит на месте, хоть убей.
____________________________________________
Правильный ответ.

Мария,Потребляйте больше клетчатки

Известно, что клетчатка, или пищевые волокна, требуют гораздо большего времени для их переработки нашей пищеварительной системой – вдвое больше, чем, к примеру, углеводы, а чем медленнее протекает пищеварительный процесс, тем меньше выделение глюкозы в крови. Значит, поджелудочная железа должна вырабатывать меньше инсулина, а это, в свою очередь, означает, что и жир в области живота откладывается в меньших количествах.
Во время одного из исследований, в котором приняло участие 2.900 взрослых людей, было доказано, что те из них, кто потреблял клетчатку в больших количествах, добились большего снижения веса, а также у них отмечался более низкий уровень инсулина в крови и более тонкая талия, чем у тех, кто съедал меньшее количество продуктов, богатых пищевыми волокнами.
Специалисты рекомендуют снабжать свой организм не менее чем 25 гм клетчатки в день, потребляя такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис и продукты из цельного зерна.

Вопрос.
Натали -<Happy Witch>- Варганова
сегодня в 9:42
1. 163
2. 60
3. ем по разному, бывает, что за день один бутерброд, бывает, что целый день что- то жую.практически исключила соль.
4. сбросить 5 кг (лучше с ног) 21 год
5. порок сердца.
____________________________________________
Правильный ответ.
Натали -Минус две ложечки сахара. Если ежедневно снижать количество потребляемого сахара всего на 2 ложечки, это означает минус 3 килограмма сахара в течение года, то есть, минус 3 кг вашего веса.

Используйте лишь продукты из цельного зерна. Забудьте о рафинированной пище. Хлеб из цельного зерна, коричневый рис потребляйте в тех же количествах, в которых вы привыкли есть эти продукты в их рафинированном варианте. Результаты подобной замены вы почувствуете уже спустя 2-3 недели.

Спите вдосталь. Те из нас, кто высыпается, уделяя этому приятному занятию не меньше 8 часов в сутки, несомненно, худее тех, кто испытывает недостаток сна. Причины, объясняющие этот феномен, многочисленны. Организм сопротивляется усталости, требуя дополнительной пищи, а чувство голода возникает из-за скачка концентрации инсулина в крови. Кроме того, когда вы спите, вы же не едите, таким образом, между двумя приемами пищи у вас есть самая долгая пауза - 8 часов.

Готовьте еду дома. Для этого есть две причины: во-первых, чтобы приготовить ужин на двоих человек, вам нужно затратить на этот процесс около 100 калорий! Во-вторых, еда домашнего приготовления позволит вам держать под контролем количество жиров и соли.

Контролируйте порции. За последние 10 лет диаметр тарелок увеличился вдвое, а с ним и количество еды.

Вопрос.
Инна Дубовая
сегодня в 12:05
РОСТ 170
ВЕС65
НЕ ЕМ МАЙОНЕЗ И ЖАРЕНОЕ ЕМ ТОЛЬКО ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ
НА 10
БОЛЕЗНЕЙ НЕТ
____________________________________________
Правильный ответ.
Инна Дубовая,Не пренебрегайте завтраком. Те, кто постоянно есть по утрам, отличаются стройностью и способностью лучше концентрироваться. Калории, полученные за завтраком, помогают меньше съедать в течение всего последующего дня.

Ешьте объемную пищу. Если вы постоянно испытываете чувство голода, это не значит, что вы худеете, напротив. Есть простейшее, но очень хорошее правило: тарелка должна быть наполовину наполнена овощами и фруктами - желательно в свежем виде. Начинайте свой прием пищи с салата или легкого супа, которые хорошо заполнят желудок и удовлетворят голод.

Постоянно держите в тонусе мышцы живота. Этому занятию можно посвящать любую свободную минуту. Путем простого напряжения мышц живота вы сможете укрепить их и усилить сжигание жировых запасов именно в этой самой проблемной для многих области организма.

Вопрос.
Kaily ***
сегодня в 2:28
подскажите,пожалуйста,как обуздать аппетит вечером(после 18-19)??((
____________________________________________
Правильный ответ.
Kaily ***Не пропускайте в обед чашку супа. Первое блюдо немного снизит желание проглотить что-то солененькое, или жирненькое. Вместо какао, кофе и горячего шоколада пейте чай. Первые продукты только разжигают огонь. А если положить в кружку дольку лимона, то положительный эффект не заставит себя долго ждать! Если вы кушаете салаты, то заправляйте их не майонезом, а соевым соусом или же оливковым маслом. Оно полезнее и менее калорийно.
Итак, а теперь приступим к рассмотрению лекарственных трав, способствующих угасанию аппетита. В аптеке можно приобрести упаковку измельченных листьев одуванчика. Залейте 1 ст.л. кипятком (1 стакан) и пусть настоится в течение 6 часов. Выпейте этот эликсир в несколько приемов. Отвар шиповника лекарственного также поможет вам справиться с чувством голода. приготовьте отвар петрушки. Да-да, самой обычной петрушки, которая растет у нас в огороде. Это самый доступный способ избавиться от столь «вредной преивычки» Есть такая лекарственная трава, которая известна всем своей горечью - полынь. Если принимать по 1 ст.л. до еды отвар полыни, то вы будете рады, что даже после тяжелого рабочего дня и всех нервных стрессов вам совершенно не хочется кушать. Таким образом, можно сделать вывод, что можно обойтись и без дорогих препаратов и таблеток, которые понижают аппетит. Достаточно только иметь травы в свежем или сухом виде. Они выручат вас всегда: в моменты болезней, отсутствия настроения, и такого явления, как зависимость от еды.

Вопрос.
Ася ツ Лебедева
сегодня в 21:18
добрый день! Мой рост: 160 см, вес:56 кг , хочу похудеть на 6-7 кг. Кушаю не регулярно, стараюсь не есть жирного , очень сложно отказаться от сладкого.болезней нет. Спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.
Ася,кушайте так:
Завтрак. Зерновой бублик с творогом или мягким сыром пониженной жирности и медом; банан; маленький стакан апельсинового сока.
Обед. Суп с морковью и кориандром домашнего приготовления, зерновой хлеб; баночка йогурта пониженной жирности; несоленые орехи, изюм.
Ужин. Стейк, жареный на гриле с печеным картофелем, жареными на гриле грибами, помидорами, салатом; салат из свежих фруктов.
Перекус и напитки. Цельнозерновая пита с ветчиной, салатом и обезжиренной заправкой; 100 мл маложирного молока.
За неделю -3 кг
__________________________
Супы и салаты меняйте на свой вкус.

Вопрос.
Мария Мирошникова
сегодня в 21:36
1) 162
2) 52
3) не ем рыбу и море продукты
4) хочу похудеть на 5 кг,хочу стройные ножки))
5) не чем не болею
____________________________________________
Правильный ответ.
Мария,вес хороший,дам только упражнения но ноги.
1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.

Через месяц будет результат:)

Вопрос.
Галина Ершова
сегодня в 23:34
1)168;
2) 55
3) стараюсь каждые три часа и после 6 не есть(но часто срываю и лопаю на ночь какую-нить вкусняшку) при этом 5 дней в неделю тренировки.
4) на 5 кг 22года, убрать лишнее с бедер и ягодиц
5) не значительная аллергия.
____________________________________________
Правильный ответ.

Галина,вес хороший,дам вам:
Упражнения для ног

«1 Па»

Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.

Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.

Сделать: 10-20 раз каждой ножкой

«2 Па»

Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.

Сделать: 20-25 раз

«3 Па»

Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.

Сделать: 30-40 раз

«4 Па»

Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.

Вопрос.
Настена Самаркина
вчера в 23:55
1.163
2.70
3.Ем все очень люблю сладкое и кофе с молоком хлеб булки торты ем очень очень редко!!!! терпеть не могу молочные продукты !
4.на 10кг
5. нет!!!
____________________________________________
Правильный ответ.

Настена Самаркина-правильно питайтесь.
1. Почему необходимы физические упражнения

Подтянутый живот помогает организму более красиво приспосабливаться к возрастным изменениям. Кроме того, тренированные мышцы живота обеспечат вам красивую осанку и избавят от болей в спине.

2. Наследственный фактор

То, как выглядит ваш живот, в огромной степени зависит от генетических факторов (так же, как и вес, рост, длина туловища).

3. Выполняйте силовые упражнения

В процессе одного из исследований, проводимого с участием 164 женщин, было продемонстрировано, что тем из них, которые регулярно (2 раза в неделю в течение 1 часа) выполняли комплекс упражнений с поднятием тяжестей, удалось избавиться от 15% жира в области живота - в отличие от тех, кто не делал подобных упражнений. Кроме того, вес каждой из них уменьшился примерно на 4% больше, чем у остальных.

4. Снизьте потребление соли

Чем солонее наша пища, тем сильнее нас мучает ощущение вздутия. Чтобы легко снизить потребление соли как минимум на 30%, примените следующую стратегию: не держите солонку под рукой. Если еда кажется вам безвкусной и недостаточно подсоленной, добавьте к ней пряности и приправы.

Вопрос.
Даша ۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩ Крамар
сегодня в 16:38
1.164
2.75
3.Е все, сладкое очень люблю. Чай зелений пью.
4. нет, но я курю.
____________________________________________
Правильный ответ.
Даша ۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩ Крамар,девушкам урить нельзя,не курите,а ту будут проблемы.
Разучите несколько упражнений

- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу. Попросите кого-нибудь их близких бросать вам медицинский мяч, причем в разные направления – в лицо, в правую сторону, в левую. Постарайтесь поймать мяч, действуя только телом и руками. Бросьте мяч обратно вашему партнеру. Постарайтесь отразить не менее 20 бросков, а упражнение повторяйте 2-3 раза в неделю.

- Лягте спиной на мяч. Ноги в коленях согнуты, ступни расположены на полу. Положите ладони под голову. Напрягите живот и постарайтесь оторвать плечи от мяча. Повторите 20 раз, 2-3 раза в неделю.
- Лягте на бок, согнув колени и расположив предплечье на полу. Локоть должен располагаться на одном уровне с плечом. Обопритесь на локоть и приподнимите бедро таким образом, чтобы тело между коленом и головой образовало прямую линию. Оставайтесь в этой позиции как можно дольше (для начала достаточно 10-2- секунд, затем увеличьте до 1 минуты). Вернитесь в исходную позицию и попробуйте повторить и на другой стороне.

- Лягте на пол, положите ладони под голову. Согните ноги в коленях и приподнимите их. Одну ногу вытяните под углом в 45 градусов, а второй постарайтесь коснуться локтем противоположной руки. Затем поменяйте ноги.

- Лягте на спину, поднимите ноги и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, слегка приподнимая тело с пола.

Вопрос.
Дана _♥_ Соболвська
сегодня в 16:45
1.167
2.55
3.Люблю сладкое... ем все..
4.на 3-5 кг, 18
5. нет болезней
____________________________________________
Правильный ответ.
Дана _♥_ Соболвська,Старайтесь меньше подвергаться стрессу

Стресс приводит к лишним килограммам. Более того, некоторые исследования утверждают, что чем больше вы нервничаете, тем выше предрасположенность к увеличению вашей талии.
Таким образом, почувствовав приближение волны гнева, постарайтесь сделать несколько глубоких вздохов и убедить себя, что проблема не стоит ваших нервов. Конечно, сложно держать себя в узде в стрессовых ситуациях, но потренироваться стоит.
Не забывайте об отдыхе

Отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе и для вашего животика.
Не забывайте о кардиоупражнениях

Занятия 3-5 раз в неделю комплекса упражнений для живота вполне достаточно. Но при этом не стоит сбрасывать со счетов упражнения кардио. Если вы будете прорабатывать только зону живота, ваше тело может утратить желанную пропорциональность. Кроме того, упражнения для живота сжигают лишь от 2 до 6 калорий в минуту, в то время как кардиоупражнения помогают вам избавиться от 10 до 12 калорий.

Вопрос.
Мария Измайлова, девичья- Зорина
сегодня в 18:21
1) 150
2) 57-58
3) утром пью чай с сахаром и съедаю два куска батона с маслом; обедаю в когда чем-часто жареным или запеченым, суп редко; ужин -часто поздно ужинаю (после того как ребенка уложу спать) ,примерно в 20-21.00 Часто пью чай с печеньем.
4) хочу похудеть на 10 кг - вообще больше всего хочется просто убрать живот и бока. Худеть сильно не хочется потому что тогда и грудь уменьшится))) Мне 27 лет- ребенок 1 -1 год.
5) часто весной и осенью обострение-у меня гастрит.

Заранее огромное спасибо:-)
____________________________________________
Правильный ответ.