Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
2-3 раза в неделю использовать скраб для тела в области талии. Кроме того, вместо этой процедуры можно массажировать тело жесткой мочалкой-варежкой. Это усиливает кровообращение в проблемной зоне и помогает не только уменьшить объемы, но и значительно сокращает выраженность целлюлита в этой области.
1-2 раза в день по 15-20 минут крутить обруч. Это довольно простой и доступный способ избавиться от лишних сантиметров на талии, которым многие пренебрегают. А ведь крутить обруч можно между делом. Например, когда вы смотрите телевизор, не лежите на диване, а встаньте и покрутите обруч, пока идет ваша любимая передача или интересный фильм. Так вы совместите приятное с полезным.
Не стоит также обходить своим вниманием различные обертывания, которые легко можно сделать в домашних условиях и, обернувшись
пленкой, в течение 30-40 минут заниматься домашними делами. Это могут быть обертывания с черной глиной или морскими водорослями, с медом или темным шоколадом.
Ежедневный щипковый массаж в области талии и живота в течение 10-15 минут с кремом или гелем для тела. Этот пункт является, пожалуй, самым важным из всех приведенных способов. Он поможет ускорить процесс сжигания лишнего жира на талии в несколько раз.
Эля ♥Ms.Blond♥ Beggin
сегодня в 11:06
1) вес60кг
2) рост 164
3) питание 3 раза в день, не завтракаю,люблю хлеб, сладкое не ем.
4) скинуть-8кг
5) нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Эля ,Завтрак (3 варианта)
- салат из помидоров с оливковым маслом и миндалем, ломтик черного хлеба, чашка кофе или чая
- свежий творог с миндалем, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок, чай или кофе
- ломтик черного хлеба с кусочком козьего сыра, орехи кешью, 1 помидор или сладкий перец
Обед (3 варианта)
- картофельный суп с укропом, салат листовой с оливковым маслом, любые орехи и стакан овощного сока (томатного, морковного или кабачкового)
- суп из брокколи, салат с грибами и со сметаной, орехи на выбор, виноград или сливы, натуральный фруктовый сок (клубничный, вишневый или смородиновый)
- томатный суп с базиликом, салат из овощей, йогурт или кефир
Перекус (3 варианта)
- виноград и горсть грецких орехов
- 1 яблоко и горсть грецких орехов
- финики и горсть грецких орехов
Ужин (3 варианта)
- овощной суп
- салат из моркови с йогуртом, чернослив и курага
- листовой салат или шпинат с брынзой и оливковым маслом
Кроме этого, в течение дня к любому блюду рекомендуется добавлять то количество семечек, которое вы сочтете нужным.
Amelia ок)
Людмила Андреевна
сегодня в 13:49
1) 158
2) 49.5 - 50
3) стараюсь питаться правильно, но бывают срыве, т.к. очень люблю сладкое :)
4) хотелось бы скинуть 5-6 кг за два месяца
5) проблемы с обменом веществ
____________________________________________
Правильный ответ.
Людмила,1. Умейте противостоять соблазнам
Даже если у вас ничего нет под рукой ничего другого, кроме снексов, пирожных и других подобных продуктов, заставьте себя отказаться вовсе от такой еды. Эти лакомства, хоть и очень вкусны, но не содержат витаминов и прочих полезных веществ, но зато богаты калориями, жирами, сахаром и солью.
2. Научитесь перекусывать грамотно
Если вы съедите, к примеру, грушу, - это, несомненно, здоровый перекус. Но идеальным его делает также сбалансированное присутствие углеводов, белков и жиров. Одна груша снабдит вас достаточным количеством углеводов, а это значит, что ваш организм быстро усвоит этот продукт (приблизительно в течение 20 минут), и через небольшой промежуток времени вам еще больше захочется есть. Следовательно, кроме той самой груши съешьте один йогурт, который снабдит вас белками и жирами, так что в течение нескольких часов вы не почувствуете голода.
3. Перекусы помогают похудеть
Если вы «перепрыгиваете» через перекусы, то более чем вероятно, что, добравшись до накрытого стола, вы будете испытывать такой сильный голод, что съедите гораздо больше положенной нормы, не успевая даже нормально пережевывать съедаемое. Поэтому, эти классические 2 перекуса в день просто идеальны для любого человека. Большинство женщин нуждаются в 2 000 калорий ежедневно.
4. Старайтесь избегать стрессов
Результаты исследований, проводимых в Великобритании среди студентов, показали, что в состоянии стресса молодые люди отдавали большее предпочтение снэксам, нежели чем фруктам. Винить в этом следует кортизол – гормон, вырабатываемый организмом во время стресса. Он-то и провоцирует аппетит, направленный именно на углеводы.
Ylka 9¾ Simakova
сегодня в 21:27
1. 164
2. 54
3. В основном каши, супы, почти не ем сладкого. стараюсь не есть после 7.
4. на 6-9 кг. и чтобы изрядно похудели ноги нужно.
5. Аллергия на цитрус. гастрит.
____________________________________________
Правильный ответ.
Фрукты и овощи – превосходные продукты питания, призванные очистить ваш организм и помочь ему избавиться от накопленных токсинов. Они содержат клетчатку, микроэлементы и фитохимические вещества, что помогают вашему телу вывести ненужные шлаки, тем самым способствуя избавлению от целлюлита.
Кроме того, фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые снижают количество проблем, вызванных свободными радикалами (например, теми, что содержатся в сигаретном дыме и алкоголе).
Какие же из фруктов и овощей являются наиболее подходящими для избавления от целлюлита и для вывода токсинов из организма? Наиболее полезными и питательными являются: ежевика, черешня, манго, апельсины, клубника, малина, черника, виноград, яблоки, шпинат, помидоры, перец и морковь.
Продукты питания, призванные помочь вам избавиться от целлюлита, должны быть богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, и, кроме того, содержать и незаменимые жирные кислоты, например, чрезвычайно важна для здоровья организма линолевая кислота. Орехи, рыбий жир, нежирное мясо, растительное масло – все это снабдит ваш рацион полезными жирами. Не увлекайтесь, а лучше – вообще исключите фаст-фуд и жареную пищу, в которой содержится большое количество холестерина.
Поменяйте режим питания: вместо 3-разового начните есть 5-6 раз в день небольшими порциями, причем каждый прием пищи должен обязательно включать овощи и фрукты. Это поможет вам избавиться от постоянного чувства голода, а также отучит вас от страсти к фаст-фуду
Григорий ну типа Смирнов
сегодня в 20:45
1) рост 178
2) вес 85
3) в день употребляю около 1500 ккал, не употребляю фаст фуд и все сладкое(шоколад, сахар и т.д.), ем: кефир, суп, картофель, курица
4) 17 лет, хочу похудеть на 15 кг
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Если вы хотите добиться успеха в освобождении из «сладкого рабства», то вам следует изначально не допускать мысли о том, что вы сознательно себя чего-то лишаете. Поймите, вы ничего не теряете. Напротив, в положительном балансе – ваше здоровье, которое только выиграет от ликвидации зависимости, наносящей вред вашему телу.
Пожалейте тех, кто считает, что сахар полезен, и постарайтесь им разъяснить, насколько глубоко они заблуждаются. Когда вы окончательно укрепитесь в своем решении и поймете, что в результате отказа останетесь только в выигрыше, то сама идея уже не покажется такой уж невыполнимой.
2. Откажитесь от привычек, сопровождающихся поеданием сладкого
Следующим важным шагом является составление списка привычек, что неотъемлемо связаны с потреблением сладкого. Давнюю привычку вообще трудно побороть, а если она, кроме того, ассоциируется с удовольствием, так и вообще невозможно от нее отказаться. Но здесь нужно просто собрать в кулак всю силу воли.
К примеру, многим нравится баловать себя чем-то сладеньким перед телевизионным экраном. Чтобы хоть на время перебороть в себе эту привычку, откажитесь от телевизора, выберите любое другое времяпровождение, ну а если телевизор – ваша единственная радость (и такое бывает), замените сладости солеными лакомствами.
И конечно, трудно устоять перед соблазном, когда находишься в большой компании. Например, в кафе с подружками, которые покупают себе мороженое и тем самым просто подталкивают вас тоже заказать себе прохладное лакомство, вряд ли вы сможете противостоять соблазну. Можно заключить своеобразный договор и всем вместе отказаться от мороженого, или же просто-напросто не соглашайтесь на такие мероприятия, как бы трудно ни было отказать своим друзьям.
Ксения «Ƹ̴Ӂ̴Ʒ° К Л Ю К В А Ƹ̴Ӂ̴Ʒ°» Крюкова
сегодня в 21:32
1) 158
2) 95
3) последнее время считаю каллории, не ем после 19,00
4) 30 кг. 26 лет.
5)Щитовидная железа, в остальном жалоб нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ксюша,Пересмотрите свои привычки в питании
Если вы уже вступили на этот путь, то следует помнить, что хоть и существует множество продуктов, содержащих фруктозу – элемент, что присутствует и в сахаре, - это вовсе не значит, что и от них нужно отказаться. Ведь никакого вреда вашему организму они не нанесут. Фруктоза присутствует во фруктах, иногда – в значительных количествах, но кроме фруктозы, в них также есть клетчатка и вода, которые способствуют достаточной переработке сладкой субстанции. Овощи также содержат фруктозу, но ее количество незначительно на фоне того количества клетчатки, которое в них присутствует.
Кроме того, следует отдавать предпочтение самым простым молочным продуктам без ароматических добавок, избегать маринованного мяса, в котором присутствует сахар. Что же касается хлеба, то в любом из его сортов присутствует сахар. Но рекомендуется все же черный хлеб, потому что фруктозы в нем гораздо меньше, а клетчатки – в два раза больше, если брать в сравнении с белым хлебом.
Майонез и ему подобные соусы? Категорическое «Нет»! Конечно, это очень вкусно, но вспомните, что они также представляют собой переработанные продукты. А значит, содержат консерванты, вредные для вашего организма.
Обожаете растворимый кофе, черный чай, колу, горячий шоколад и энергетические напитки? Конечно, ведь они такие вкусные! Но насколько вкусные, настолько же и неуместные во время диеты. Откажитесь от них и выберите для себя какой-нибудь полезный напиток на весь период соблюдения режима.
Вика Добавляйтесь!!! Выдра
сегодня в 22:06
1)171
2)58кг
3) качаю прес,я легко атлет
4) 5-8 кг
5)нет проблем со здоровьем
____________________________________________
Правильный ответ.
Вика,1. Не отказывайтесь от запретного продукта полностью
Если вы решительно вычеркните из вашего меню какую-то категорию любимых, но в настоящий момент мешающих вам похудеть продуктов, скорее всего, вы постоянно будете о них думать и желать еще сильнее, чем обычно. Исследования показали, что те, кто на какое-то время отказался полностью от шоколада, в итоге начали съедать его в два раза больше, чем та категория людей, кто позволял себе изредка съедать небольшой кусочек этого лакомства.
2. Держитесь подальше от соблазнов
Постарайтесь избегать тех ситуаций, которые могут пробудить в вас те или иные слабости. Например, вернувшись домой, не заходите на кухню, если вы не чувствуете голода. В ином случае вы обязательно поддадитесь соблазну хоть чем-нибудь перекусить, что, в принципе, может сбить весь ваш режим.
Не соглашайтесь на вечеринки с друзьями, если знаете, что не найдете в себе достаточной силы воли отказаться от бокала пива, чипсов или орешков, которые на данный момент не вписываются в вашу диету.Ешьте медленно
Мозгу худого человека понадобится 12 минут для того, чтобы осознать, что желудок уже достаточно наполнен. А вот с полными людьми дело обстоит иначе: их мозг нуждается в 2 раза большем количестве времени – 25 минутах – чтобы осознать тот же самый факт. Восприятие мозга и его реакция на чувство насыщения меняется по мере того, как человек начинает съедать больше обычного.
Евгения /FOX/ Ключникова
сегодня в 22:32
Артур!!! еще раз благодарю, но уверенна что лучшей благодарностью для вас будет использование ваших советов и результат. И вы правы когда говорите о хорошем настроении и любви к себе, но иногда так хочется внимания со стороны, которое опять же не возможно без любви к себе. Все взаимосвязано. И я почитав ваши советы другим, постараюсь полюбить себя...свой организм и нести людям радость и улыбку =)))
___________
В ответ:)
Евгения,спасибо,я очень рад если мои советы помогают людям.
И я очень рад,что нас все больше и больше:)
"Когда человек помогает другим, он и сам становится лучше"
Виктория ∞∞∞ Банковская
сегодня в 23:50
Здравсвуйте, Артур!
1) 168
2) 68
3)ем все, и после 18.00 частенько
4)мне 23, 10 кг
5)болезней нет, рожала в 2007.
Честно говоря я знаю и понимаю, что надо изменить рацион, надо больше двигаться. Но блиииин......помогите, если можете!
Благодарю!
____________________________________________
Правильный ответ.
Здравствуйте,Вика! Поможем)
1. Достаточно много жидкости (питье первых трех дней, нового питья не вводим) – 800 мл. Жидкости ориентировочно, так, чтобы хотелось пить, чтобы жажда сохранялась. Нельзя ее утолять до конца. Степень жажды зависит от индивидуальных возможностей переносить жажду;
2. Каши – овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, сваренная на воде, с минимальным добавлением соли. Вместо свекловичного сахара допустимо добавить мед;
3. Два раза в день по 2 испеченных яблока;
4. Дважды в день тушеные на растительном масле овощи: кабачок, тыква, морковь, свекла, репа, брюква и т.д. Минимальное количество картофеля и капусты. При желании можно приготовить баклажаны;
5. Дважды в день суп, овощной или фруктовый (сладкий суп)
Марина Лебедева
сегодня в 10:21
Артур, можно вопрос: у меня очень сильно нарушился сон. могу проснуться в 2, в 3 часа ночи часа два не спать, потом оопять уснуть и в 7 утра проснуться. При этом чувствую себя нормально, но понимаю, что это не праельно. Даже ворон уже считаю, лижбы уснуть - не получаеться. Начала сосать "глицин", вроде 2-ую ночь сплю нормально.но все равно просыпаюсь где-то в5, в 6 утра. Ложусь в основном в 24.00
____________________________________________
Правильный ответ.
Не ложитесь спать в раздражении. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.
Выработайте правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если они вам мешают, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель.
Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства, хотя многие могут рекомендовать его в малых дозах. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу.
Травяные сборы для лечения бессонницы
Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.
Ксения «Ƹ̴Ӂ̴Ʒ° К Л Ю К В А Ƹ̴Ӂ̴Ʒ°» Крюкова
сегодня в 11:03
Спасибо большое, Артур. А можно вашего совета по поводу упражнений, физической нагрузки у меня сидячая работа, и те упражнения которые я делала по сути беспорядочные и не приносили должного результата, но одно вот уже 1 месяц хожу в бассейн 2 раза в неделю. Если вам не составит труда посоветовать мне комплекс упражнений которым я могла следовать. Огромное ВАМ спасибо ))))
____________________________________________
Правильный ответ.
Что такое «красивая фигура»? Это не только высокая грудь, тонкая талия и изящные бедра, но и красивая осанка, прямая спина. Внешний вид спины зависит, прежде всего, от осанки. Благодаря прямому позвоночнику, все позвонки которого «выстроены в ряд», ваша фигура будет визуально удлиняться, и казаться более стройной. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц спины и выпрямления позвоночника, и красивая «королевская» осанка вам обеспечена.
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, слегка разведены, ступни прижаты к полу, руки согнуты у груди. Сядьте рывком, коснитесь грудью бедер, руки пронесите между ног. Вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение - несколько раз прогните спину вверх в грудном отделе, согнутые руки опираются на локти, пальцы сжаты в кулаки, голова чуть запрокинута. Выполните оба упражнения 5 раз, в медленном темпе, без остановки. Для усложнения упражнений возьмите гантели весом до 1 кг.
2. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, прогнитесь, попружиньте. Повторите 8-10 раз.
3. Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень важно, чтобы голова во время выполнения упражнений находилась на одной линии с позвоночником. В промежутках между движениями старайтесь ее не поднимать.
Ири Шка
сегодня в 12:22
Здравствуйте!!!
1) Рост 168
2) вес 54 ( основная проблема: полное отсутсвие талии, жиром заплыло и смотрится некрасиво, окружность талии 79 см)
3) кушаю 3 раза в день, утром аппетита нет, зато вечером остановиться немогу
4) 23 года, хочу скинуть 5 кг
5) болезней нет
Буду вам очень признательна)))
____________________________________________
Правильный ответ.
Комплекс
Часть 1 (простые упражнения)
1. Подъем и опускание ног:
-Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
-На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов
-Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов (фиксация – вдох-выдох)
-После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторение от 5 до 10 раз
2. Продольное скручивание вправо:
-Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
-На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело
(Пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую)
-Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу
-На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90 градусов в ногах
-На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаются до тех пор пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в крайней точке (10 – 12 см над правой ладонью, фиксация вдох – выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение
-На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов, до исходного положения
3. Продольное скручивание влево:
(Зеркальное повторение продольного скручивания вправо)
Алинка Руденко
вчера в 23:40
1) 158 см;
2) 58 кг;
3)не завтракаю. обедаю на работе бутербродиками и сладким, хорошо кушаю один раз после работы в 5 часов вечера;
4)6-7 кг, 21 год;
5) Болезней нет, 8 мес занималась в спортзале скинула с 64 кг до 52-после лета набрала до 58 кг...
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Будьте позитивно настроены
Даже если лето и застало вас врасплох, и вы не успели избавиться от нескольких лишних килограммов, не отчаивайтесь. Все, что вам следует делать – начать ограничивать себя в еде. Лишний вес – не причина чувствовать свою вину, а тем более – впадать в депрессию. Сохраняйте позитивный настрой и заключите сама с собой договор, что вашей первоочередной задачей станет ориентация на правильное питание.
2. Старайтесь больше двигаться
При том, что лето предоставляет нам большое количество возможностей для физической активности на свежем воздухе, мы предпочитаем все же растянуться на пляже или на кромке бассейна без особого напряга заставить себя хоть немного двигаться.
Если у вас не хватает силы воли и времени на запланированную программу спортивных занятий, выберите хоть один день в неделю и посвятите его физической активности, например, прогулкам. Пригласите подругу для длительной прогулки в парке. Так у вас появится время для дружеского общения и при этом вы, несомненно, оздоровите свой организм.
3. Не откладывайте «на завтра» решение начать здоровый образ жизни
Если вы уже осознали, что лишний веса стал первоочередной проблемой для вашего здоровья и вашей внешности, не стоит откладывать ни на один день решение заняться собой в плане правильного питания и энергичного образа жизни. Следует немедленно выбрать для себя подходящую диету и комплекс физических упражнений по вкусу. Заявления типа «Начну с понедельника», или «Может, с завтрашнего дня» не помогут вам похудеть, и вы лишь потеряете зря время.
Ольга Антипова
сегодня в 10:26
1. 165
2. 83 (НАБРАЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ)
3. 1-2 РАЗА В ДЕНЬ. ИНОГДА ЕМ МНОГО СЛАДКОГО
4. НА 30 КГ.
5. НЕТ
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга,Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.
И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.
Chilly ♥ Willy
сегодня в 16:31
1)58
2)51-52
3)кушаю 3 раза в день
утром если получается перед учебой
обед мясо гарнир.ужин салат,бутерброд
4) кг на 5 на 4
мне 18
5)нет
____________________________________________
Правильный ответ.
увеличить
Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для нижних мышц пресса
увеличить
Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для косых мышц живота
увеличить
Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Марина Меньшикова
сегодня в 18:08
1) 165
2) 68
3) 4-5 раз в день,набрала после родов,хочу похудеть и подтянуть мышцы живота,бедер.
4)10
5) нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Марина,Измените свое меню
Для начала следует понять, что здоровая пища – не обязательно что-то невкусное и непривлекательное. Научитесь ценить вкус тех продуктов, которые в процессе приготовления не теряют своих полезных качеств, поверьте – и эта еда может быть потрясающе вкусной и ароматной.
. Забудьте на время о майонезе
Настало время полностью отказаться от майонеза, так как этот продукт богат жирами, или, при необходимости, заменить обычный майонез обезжиренным, на основе сои.
Вообще, было бы неплохо все соусы на основе майонеза, сметаны и других жирных продуктов заменить более легкими вариантами, во избежание потребления большого количества калорий.
Летом в любые блюда – как в мясные, так и в овощные, - можете добавлять лимонный сок. Это здоровое решение для улучшения вкусовых качеств еды.
. Не увлекайтесь кремообразными соусами
Если вы – любитель такого рода еды, то для получения кремообразной текстуры ваших блюд используйте обезжиренное молоко и сметану.
Не посещайте заведения типа фаст-фуд, готовьте бургеры дома
Если вы жить не можете без бургеров, то готовьте их в домашних условиях: замените говядину другим диетическими мясом, например, - индюшатиной. Добавьте свежего кориандра, чеснока и немного горчицы. Так вы сможете полакомиться любимым блюдом, приготовленным из натуральных продуктов с меньшим количеством жиров.
Саша Климашевский
вчера в 23:27
1) 175
2) 75
3) 8.00 - чай + бутерброды с сыром 10.00 йогурт 15.00 - курица + гарнир (картошка, макароны), 20.00 - ужин (все что есть дома)
так же выпиваю за день 0.5-1.5 литра чая
4) хочу лишний жирок с талии, живота и бедер перевести в мышечную массу
5) ПМК + боли в спине (сидячая работа)
____________________________________________
Правильный ответ.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
Екатерина <МОНСТРЯКАTM> Волкова
сегодня в 3:53
здравствствуйте
1)176
2)63
3)два раза в день, если перекусываю, то кефиром 1%... 1 завтрак строго овсянка и кофе 2 мясо+ что есть(чаще овощи-жаренные, по возможности свежие) и обязательное сладкое, без него не могу...
4) просидела дома 2 месяца, из-за травмы (ногу сломала, на тренировки)... набрала килограмм 7-8, как вышла с больничного скинула 3...
но из-за того что все время сидела появились "ушки" и бока, худеть -худею, а они очень долго "уходят", посоветуйте, пожалуйста, домашние упражнения... просто на тренировки ходить пока не могу...
5) болезней нет...
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет,Катя!
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.