Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Anastacia Tokareva
сегодня в 20:51
Рост: 177 см
вес: 63 кг
питание: много фруктов,ем и жареное,но мало,сладкое тоже присутствует.вообщем особых ограничений в питании нет.раньше стандартно весила 56кг,Юно совершила ошибку,начала сидеть на диетах,и собственно после жестких диет следовало жесткое переедание.чему в следствие +7 кг
3-4 раза в неделю хожу на фитнес,хочу вернуть прежний вес(56кг),подтянуть животик,ягодицы.болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Anastacia ,завтрак салаты: я покажу салатик, который очень хорошо, …можно его заранее приготовить, взять с собой. И будете стройнеть, будете молодеть. Один из лучших овощей, который способствует похудению – это у нас будет капуста.
Рецепт:
Итак, натираем на терке капусту, добавляем кубики ананаса, еще сельдерея. Сельдерей как раз содержит вещества, которые дают силу нашему организму, крепость, вызывает чувство сытости, и очищает наш кишечник и организм. Теперь все перемешаем, …ни масло сюда не будем добавлять, ничего.
В обед супы!
Ужин,дам рецепт: Значит 100 грамм творога берем 0% жирности. Еще должны быть фрукты, совершенно любые. Могут быть замороженные фрукты или ягоды. Значит, Вы или едите вприкуску, либо смешиваете творог с фруктами или ягодами в блендере. Если есть ананас, значит, кладем в два раза больше, чем творога, то есть в нашем случае на 100 грамм творога 200 грамм ананаса. Вот это рецепт для ужина.

Вопрос.
Татьяна Женодарова
сегодня в 21:20
1) 173
2) 57кг
3) ем все.сладкое люблю
4) хочу похудеть до 50 кг.17 лет
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна,Вес хороший,дам упражнение.
Упражнение:
1) Вы становитесь прямо, руки поднимаете вверх, потрусите ими, чтобы вы расслабились.
2) Потом делаете выдох (руки уже опущены), и медленно и плавно наклоняете голову вниз к груди, а также расслабляете при этом спинку,.. и опускаетесь как бы вниз. Чтоб спинка у Вас округлилась как бы. Это обязательно нужно сделать, чтобы Вы чувствовали, что у Вас растягивается шея, грудной отдел, и растягивается поясница в заключение.
3) И второе упражнение – это наклоны. Становимся, ноги на ширине плеч, делаем вдох, и теперь медленно и плавно опускаемся ручками к одной ножке, не сгибая при этом в коленках ног. А также важно, держа ровно и прямо поясницу при этом упражнении. Слегка нужно тянуться сначала в одну сторону, а затем в другую.

Вопрос.
Оксана ♥狐狸♥ Гайдай
сегодня в 21:37
ой какая тема классная!!!
и мне помогите плз....
1) Рост 161
2) Вес 56
3) Последнее время никак, йогурты, кофе с молоком (не могу отказаться), овсянка с орехами на завтрак... ничего жирного жареного, соленого, мучного, картошку не ем и т.д...
4) Мне 21, пока хочу до 50 сбросить
5) Болезней нету вроде бы...)
Никак не могу от живота избавиться, пресс качаю все время, результатов пока не видно....( Ну и ноги полные...
____________________________________________
Правильный ответ.

Оксана,спасибо за тему!
Рекомендации мои простые. Если Вы решили стать стройным – то надо настраиваться на работу не менее 9-ти месяцев. Обязательно чтобы это были движения. Обязательно, чтобы рацион пищи содержал примерно 60-70% овощей. Пускай это тушеные овощи, сырые овощи. Но тем не менее. Очень хорошо, чтобы были закаливающие процедуры, и бодрый настрой на жизнь.
Рецептик. Этот рецептик настолько прост, что делается буквально одну секунду.
Рецепт:
Нам потребуется кефир, овсяные хлопья (или кукурузные, или любые), одно свежее яблоко. И ананас, приблизительно один кружочек. Это называется утренний фруктовый коктейль. Все это взбалтывается, перемешивается и употребляется утром натощак.
Прошу учесть еще один факт. Кефир, когда холодный – это не всегда хорошо для утреннего непроснувшегося желудка. Поэтому Вы не употребляйте сразу же с холодильника в холодном виде. …А в ананасе очень много аминокислот, они
сжигают жиры в нашем организме
В обед суп и на второе бутерброд для похудения.
Рецепт:
Для этого мы с Вами отвариваем картошку в мундире, но так отвариваем, чтобы она полностью не разварилась, то есть в серединке она была такая полусырая. Это очень важно. Теперь мы натираем на терке немного хрена, немного чеснока, а можно и имбиря. Добавляем сюда немножечко кефира. Берем еще зелени петрушки, укропа, ...все это мелко нарезали. Разрезаем картофелину вдоль напополам, и выкладываем смесь, приготовленную на картофель.
На ночь салат или кефир,или творог и пейте 1,5 л воды в день.

Вопрос.
Ирина Прокошина
сегодня в 12:18
1.169
2.60
3.стараюсь правильно питаться,.но часто срываюсь..
4.для меня самое главное,чтобы сжигался жир...а так кг на 12....
5.Здорова,единственное близко расположены вены на теле......
6.если Вас не затруднит в личку..Заранее огромное спасибо.....
____________________________________________
Правильный ответ.

Ирина,Вот смотрите, мы сейчас просыпаемся утром – хмурое небо, авитаминоз, настроение не очень. Но хорошее настроение в душе нужно создать.
Будем создавать. Значит, просыпаемся, что мы делаем: во-первых, не вскакиваем сразу, можно даже глаза сразу не открывать, а разотрем ручки до появления тепла. И начинаем свое лицо «лепить» (ладонями обжимать лицо), …причем начиная с подбородочной зоны. Снизу вверх. А потом делаем легкий массаж глаз.
Так, …себя пробудили, но нужно, чтобы у нас был стимул легко встать утром. И мы себе говорим: «Какой сегодня прекрасный день! И я проживу его счастливо!»
Следующее, что мы делаем, мы идем к холодильнику, но не за едой. Во-первых, выпиваем бокал прохладной воды с медом, как мы знаем это для очищения организма. Затем открываем морозилку, где у нас с Вами кубики льда, намороженные из
чая. Берем пару кубиков и идем в ванну, …и там начинаем льдом протирать свое прекрасное лицо и шею. Что происходит? У Вас кожа начинает лучше снабжаться кровью, и она молодеет, хорошеет, …Вы чувствуете такое приятное покалывание.
В11:00 мы кушаем яблоко,в 13:00 супы,в 16:00 салаты из капусты и на ночь ст. кефира или творог.
Упражнение:
1) Ручки на пояс, и поднимаем ножку, которой делаем большие круговые движения, как будто крутим педаль велосипеда – хотя это называется «Тунец журавля». Кстати, Ваш муж это оценит, потому, что ножки будут стройные, красивые, …бедра будут подтянутые. Очень красивое упражнение.
2) Теперь я хочу Вам порекомендовать упражнение, которое великолепно снимает стресс. Представьте, что вы тигр,… то есть войдите как бы в образ тигра. Мысленно возьмите все то, что Вам не понравилось (руками воздух забираете на себя). И затем резко отбросьте от себя руки (с рыком).

Вопросы.
Елена Соловьева
сегодня в 9:21
1. 170
2. 62
3. Питаюсь не регулярно, очень люблю сладкое. Мой минус: могу днем держаться, а вечером объедаюсь.
4. 4-5 кг., 23 года
5. нет
____________________________________________
Оля Обухова
сегодня в 11:31
1. 157
2. 49
3. ем все, что хочу, но в небольшом количестве.....занимаюсь 2 раза в неделю спортом
4. на 2-3 кг, 24 года
5. болезней нет

____________________________________________
Правильный ответ.
Елена Соловьева и Оля Обухова ,есть один интересный способ, как можно укрепить свой организм и по худеть. Смотрите, фасоль – это зерно, которое содержит жизненную энергию. Если мы с Вами зернышко фасоли прикрепим лейкопластырем к точке долголетия, которая под коленом,… и оставим так примерно на недельку-две, это зерно отдаст нам свою энергию,… подзарядит нас.
А так же хорошо сделать массаж зерном фасоли в центре ладони. Здесь у нас как раз располагается проекционная зона желудка. Такой массаж отобьет аппетит.
Делайте разгузочный день на этом салате 2 раза в неделю и -2 у вас уже будет.

Вопрос.
Nadezhda Suhanova
сегодня в 12:59
165 см, вес колеблется от 52 до 55кг.
Кушать стараюсь все по-немногу, не ем мучного (ну или ОЧЕНЬ редко)
Слабость - шоколад! :)
Я после родов, пошел 11-й месяц. Мне 27. Хотела бы чтобы вес был стабильным - 52 кг.
Не болею)))
Проблемная зона это "сало" на боках) Особенно бесит когда одеваешь низкие джинсы, и вот они.... бока торчат как батоны(((
Я занимаюсь фитнесом 4-5 раз в неделю, но бока не уходят! Что делать, пожалуйста подскажите)
Заранее благодарю)
,____________________________________________
Правильный ответ.
Nadezhda Suhanova,Сегодня я хочу показать, как правильно в домашних условиях проводить антицеллюлитный медовый и баночный массаж.
Берем на свои ладони небольшое количество меда, и наносим его на кожу проблемных мест очень мягкими осторожными движениями. И когда почувствуем, что начинается некоторая прилипаемость – движения можно активизировать.
Если ладошки устают – можно использовать домашний атрибут – скалку.
И затем на кожу наносим пищевую пленку, для достижения парникового эффекта. Мед создает повышение температуры, и пленочка будет помогать этому – в результате будет выходить лишняя влага. Сверху утепляем тканью и одеялом, …и оставляем компресс минут на 15-30 для лучшего согревания.
Далее баночный массаж. Берем масло, …масло в домашних условиях может быть любое. Для баночного массажа удобно использовать пластиковые баночки. Создаем отрицательно давление в баночке (просто нажимаем ее), приставляем к коже, и создаем разряжение (вакуум) внутри баночки. И начинаем движение баночки по коже. Но самое главное, движения должны быть очень-очень медленные.Подобные процедуры вы можете делать каждый день и ваша сала уйдет.
Пейте 2 л воды в день и переходите на правильное питание.

Вопрос.
Татьяна Шилова
сегодня в 15:56
Мой рост- 164 см
Вес-60кг (О,Боже)
Я не ем мясо, только курицу и рыбу, стараюсь не есть вредную еду (не всегда получается), люблю сладкое, и солености)))
Хочу похудеть килограм на 7-10!!!
Самое первое хочу убрать живот- с ним борюсь всю жизнь (даже когда весила 50- все равно животик был, а я и пресс качала: верхний нижний, боковой, и бегала)
Болезней никаких нет...тьфу..тьфу...тьфу
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна Шилова,вы уже молодец,что мало едите мясо и не молодец,что любите соль!!!
1) утром проснулись, открыли глаза. Нужно сразу подумать о чем-нибудь хорошем, …и прям с огромным удовольствием хорошенечко потянуться, чтобы почувствовать все свои позвоночки и суставчики.
2) После этого на 5 секунд крепко вжимаем затылок в подушку. 5 секунд отдохнули, и повторили это упражнение еще 4 раза.
3) Следующее упражнение, зажимаем подушку между колен, и сжимаем бедра также на 5 секунд. Затем 5 секунд отдохнули и сделали еще 4 раза.
После этого желательно встать, улыбнуться, выпить стаканчик кипяченой воды комнатной температуры мелкими глотками.
И принять контрастный душ.
А потом уже после душа можно побаловать себя зеленым чаем.
Я поделюсь таким удивительным салатом, который способствует созданию весеннего настроения, приданию организму сил.
Рецепт:
Натираем яблочко и морковку, добавляем немного орехов, …заливаем кефиром. Чуть-чуть добавляем укропа. И у нас получится прекрасный салат, который нам дает те вещества, в которых нуждается организм. Особенно я рекомендую этот салат тем, кто не хочет поправляться. Будете держать фигуру, будет прекрасно работать кишечник. Этот салат ешьте на ночь.

Вопрос.
Елена ♥ПРЕКРАСН@Я ♥ Крылова
сегодня в 23:23
1) 159
2) 48-50
3) ем все,сладкое очень редко..,но люблю пиво
4) хочу убрать спасательный круг
5) 31 год,болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Елена,лучше пива не пить.
Рецепт:
Берем 0,5 литра растительного масла. Перетираем 50 гр. воска и 30 гр. прополиса. И добавляем их в масло. Нагреваем на медленном огне, и у нас получается мазь.
…вот с этой мазью мы и будем делать массаж живота. Кладем обе руки на живот и медленно от пупка начинаем делать
круговые движения против часовой стрелки, постепенно увеличивая круги. Сделали 24 раза, и как бы стряхиваем руками этот лишний вес.
А теперь начинаем с большого круга, постепенно уменьшая его. 26-ой круг заканчиваем как раз в районе пупка. Как бы набираемся солнечной энергии.
А еще я вам посоветую чай, который способствует тому, что усиливает обменные процессы – человек худеет. Для этого нам поможет калина – чудо-ягода. Калина горькая, а горечь способствует тому, что лучше расщепляются жиры, усиливается перистальтика кишечника.
Рецепт:
Берем 1 ст. ложку ягод калины. Заливаем стаканом кипятка, настаиваем 1,5 часа. Пьем по полстакана 2 раза в день, до еды.
вы должны усвоить 3 составляющих здоровья и вашего красивого живота. Первое – правильное сбалансированное питание. Второе – вы должны обязательно следить за опорожнением кишечника. Третье – подобранные специально для вас, физические упражнения, физические нагрузки. Если хоть одного из этих компонентов не будет – успех в 2 раза будет меньше.

Вопрос.
Liana Gabdrahmanova
вчера в 22:48
1)160
2) 52
3) так как я учусь с 11 до 5 , следовательно в этот промежуток времени ем либо какой нибудь фрукт или просто пью воду, или ни чего вообще. После учебы , ем то , что можно быстренько приготовить( гречка, каши всякие).
4)на 3-5 кг.
5)Нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Liana ,Упражнения:
1) Надо хорошо втянуть животик – насколько это возможно. Поднесите к животу ладошку и представьте, что ладонь – это бубен, и вам надо ударить животиком по этому волшебному бубну. Для этого мы сильно втягиваем животик, и с усилием напрягаемся, возвращая его вперед, ударяя им по ладошке.
2) «Тряска диафрагмы». Грудь назад уже не опускаем – даем возможность освободиться нашей диафрагме. Дышим носом, очень-очень быстро – как собачка – получаем эффект «тряска диафрагмы».
3) Упражнение «Восьмерка». Представьте, что ваш корпус – это красивый карандашик. И вы должны этим карандашиком нарисовать два лепесточка. Ноги ставим на ширине плеч, руки разводим в стороны, спина прямая, грудь вперед. И рисуем бедрами эти два лепесточка в виде цифры 8.
4) Шаг в арабском танце простой. Чуть мягкие колени (чуть согнуть), носки вперед, стопы параллельно. И мы идем с вами: каждый «шаг» делается с выбросом ноги вперед, и возвращением ее назад. Еще и бедро работает.
5) Вдохнуть – грудь зафиксировать наверху, а потом выдох – грудь сбросить, резко расслабить мышцы.

Вопрос.
Наталия ♥ девочка Кедра)) ♥ Гвоздева
вчера в 22:58
1)155
2) 56
3)люблю вкусно и много поесть, скорее переем, чем недоем, могу есть все время даже просто от того, что нечем себя занять (когда нечего делать или бегаю курить или что-нибудь жую), физически неактивна, часто просиживаю пол дня за компом, завтракаю (кофе с бутербродами или каша быстрого приготовления (заливаю кипятком, ничего не добавляю)), но не всегда успеваю, на обед (после учебы 14-15-16ч дня) ем второе (например макароны с мясом) иногда куриный бульон (не люблю почти никаких супов), ужин плотный - тоже какое-то второе блюдо, в течение дня (после обеда и до сна) все время чем-то перекусываю - сладостями, яблоками, бутербродами, сыром, мюслями - чем угодно.
Не люблю лук, кефир, творог
4)17лет, киллограм на 6
5) ВСД, гастрит (болей нет), возможно скалиоз (были боли в пояснице, но диагноз не уточнен)
____________________________________________
Правильный ответ.
Наталия,двигайтесь не менее 2-3 часов в день. Примерно 1 раз в неделю проводите разгрузочные дни. И очень важно, чтобы вы кушали до первого насыщения, при этом жевали медленно и тщательно. Это то, что вам надо соблюдать, чтобы ваш живот не рос и был в норме.

Вопрос.
Эльвира Бодю
сегодня в 11:51
1-166
2-67
3-по разному,когда получится и как получится,люблю мучное
4-на 7кг, мне будет 20 лет
5-гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Эльвира,утром каша,зеленый чай,в 11:00 яблоко,в 13:00 суп,в 16:00 салаты и пейте 1,5 л воды в день.
На ночь ст. кефира и бязательно теплый душ принять. Для чего – для того, чтобы расслабиться, чтоб сон пришел после физической нагрузки. И можно ложиться спать.
Рецепт:
А вот какой можно сделать полезный коктейль, для того, чтобы он усиливал обмен веществ, и в то же время не хотелось есть? Делаем отвар из крапивы: берем щепотку крапивы, завариваем стаканом кипятка, оставляем настаиваться. Теперь делаем сок. Пропускаем через соковыжималку несколько пучков шпината, 3 морковки и 2-3 яблока-антоновки. Добавляем в этот сок отвар крапивы. Перемешиваем. Пьем по 50 грамм в течение дня. Отмечу, что шпинат очень полезен,… он способствует сбросу лишнего веса, лучшей работе кишечника. А крапива, это хорошее кроветворное средство, усиливает обмен веществ.

Вопрос.
Наталья Спиридонова
сегодня в 9:28
1) 167
2) 52
3) много,часто,очень много ем шоколада сладкого очень люблю суши но с них поправляюсь с ролы Филадельфия. если поем после 18 00 то на следующий день всегда прибавляю в весе.
4) на 4 кг мне будет 21
5) есть хронический гастрит.
____________________________________________
Правильный ответ.
Наташа,завтрак начните скаш,с зеленого чая или ст. кефира,в обед суп и белое мясо, и по ночам вот есть такой простой рецепт – творог с зеленью. Очень просто и очень быстро.
Рецепт:
Берем 500 грамм творога. Добавляем нарезанные верхушки сельдерея. Добавляем укроп, петрушку и кинзу – по целому пучку. Добавим немного подсолнечного масла.в верхушках сельдерея как раз находятся самые активные вещества. И когда мы их съедаем, они усиливают обмен веществ. Т.е. получается, что наедимся зелени на ночь, и будем спать. Кстати укроп способствует тому, что успокаивает человека. А кинза усиливает пищеварение, обмен веществ, т.е. тоже способствует похуданию,… лучше выделяются желудочно-кишечные соки. Т.е. все у вас переварится быстро и легко. И никаких проблем с кишечником не будет. Обилие клетчатки способствует нормальной перистальтике.

Вопрос.
Кристина Устинова
сегодня в 14:59
1. 158
2. 60
3. завтрак и обед в одно и то же время, а вот с ужином проблемы - то вообще не успеваю из-за работы, то ужинаю в кафе и ресторанах
4. 10 кг, я до травмы занималась спортом (разряд по л/а бег, разряд по волейболу (даже с моим ростом:)), было 5 тренировок в неделю), а после травмы на голеностоп (разрыв суставной сумки со всеми последствиями) никакой ударной нагрузки нельзя, да я и не могу - сустав не дает
5. кроме травм нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Кристина,Рецепт:
Нарезаем мелко капусту, 1 помидор, 1 огурец. Натираем на терке 1 вареную свеклу, 1 сырую морковь и 1 яблоко. Мелко нарезаем чернослив. Добавляем измельченных орехов. Выдавливаем в салат целый лимон, и добавляем немного оливкового масла. Хорошенько все перемешиваем. Этот салат самый лучший на ужин.
Пейте 2 л воды день и занемайтесь фитнесом.

Вопрос.
Юлечка Панова
сегодня в 15:20
1.172
2.75
3.ем все, особенно голод наступает после 18.00
4.на 15 кг.23 года
5.гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Юля,пейте чудо-сок.
Рецепт:
Нам понадобятся яблоки, морковь и сельдерей. Все это мы пропускаем через соковыжималку, и у нас получается прекрасный сок.
…и мне кажется, что если в течение дня вы будете есть то, что вы любите, а вечером просто выпьете этот сок, то я думаю, что все-равно будут хорошие результаты.
а вот если соковыжималки нет у кого-то, можно приготовить такой интересный отвар, который также создает сытость, наполняет желудок, и в то же время прекрасно работает, для того, чтобы сбросить вес.
Рецепт:
Берем по 250 г чернослива и инжира. Эти полкилограмма сухофруктов мы заливаем 3 л воды. Доводим до кипения, и упариваем, чтобы у нас упарилось пол-литра. Итого у нас получается 2,5 литра вкусного концентрата. Его мы с вами и будем пить вместе с переваренными сухофруктами, когда захотим есть. Замечу, что и кишечник будет нормально работать и будите худеть.

Вопрос.
Янина СЧАСТЛИВАЯ Козлова
сегодня в 10:28
рост: 157 см
вес: 57,5 кг
питание: йогурты сладкие, мучное, сладости и как правило объедаюсь на ночь
возраст: 21
сбросить: 8 кг и убрать живот
нарушен обмен веществ, полагаю из-за неправильного питания.
____________________________________________
Правильный ответ.
Янина Козлова,на ночь кушайте салаты или фрукты,пейте 2 л воды в день.
Упражнение:
«Лягушка». Садимся ближе к краю стула, так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Ноги немного расставлены. Наклоняемся вперед, локти кладем на колени. Правой рукой обхватываем левый кулак. Лбом упираемся в кулак. Закрываем глаза, расслабляемся, успокаиваемся. Берем 2 минуты для того, чтобы полностью освободиться от мыслей, и сконцентрироваться на выполнении данного задания. Начинается вдох (через нос) – спокойный, медленный. Стоп – задержка дыхания. Затем вы делаете еще один короткий вдох. И опять небольшая задержка дыхания. И только затем происходит медленный спокойный выдох. В это время концентрация внимания уже не на дыхании, а на животе. Воздух вышел. И таким образом, вы можете повторять это упражнение 5-10 минут.
После этого вы медленно поднимаете голову, потираете руки друг о друга (все происходит с закрытыми глазами). Затем несколько раз взъерошиваете волосы на голове. Открываете глаза, потягиваетесь, и глубоко вздыхаете – можете поднять руки, и, опустив их расслабиться

Вопрос.
Владислава Кишинец
сегодня в 14:39
1) 169
2) 59
3) не пью газировку, люблю жирное и сладкое, не употребляю алкоголь. стараюсь есть жидкое. к сожалению кушаю в основном большими порциями 3-4 раза в день. ем на ночь за1-2 до сна. не завтракаю
4) хочу весить 50, подкачать попу, грудь бедра и ноги. убрать бока, живот(особенно нижнюю часть), ляшки(с внутренней части).
5) нет болезней
подскажите что можно делать кроме бега в теплой одежде(это что бы потеть и сбрасывать) и за какое время добьюсь результата?

заранее спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.

Владислава Кишинец, хорошо,что не пьете газировки алкоголь.
вам захотелось идти к холодильнику, на ночь… что мы для начала сделаем? Сделаем массаж. взять полотенце, его можно намочить. Намочили, и давай, энергично себя массировать – руки, ноги,… чем более интенсивно мы это делаем, тем больше увеличиваем обмен веществ. К тому же мы отвлекаемся от желания поесть.
Или еще можно на кровати попрыгать! Т.е. можно для себя сделать установку, что «если я иду к холодильнику, то я сначала должна попрыгать». На одной ножке, на двух… и расхотели есть.
Конечно вам не охота есть утром,вы же на ночь много едите,так-что еьте утром.
У вас, скорее всего, есть определенное время, когда у вас срабатывает «щелчок», и вы идете, и начинаете есть. Это – психологический «якорь». Человек, таким образом, компенсирует недостаток положительных эмоций в других сферах. Может компенсировать излишнюю усталость. Может компенсировать недостаток сна. И здесь очень важно – построить себе правильный режим. Вы знаете, что, допустим, в 23 часа вам очень хочется есть. Можно обмануть себя.
Что вы больше всего не любите делать дома? например: вы "не любите гладить" вот, отлично. Когда вы чувствуете, что у вас возникает посыл «есть», вы даете себе установку: если я съем, хотя бы ложку, мне придется погладить 2 рубашки. И так каждый раз. Через 4-5 раз организм записывает себе, что этот процесс еды связан с не очень приятным процессом работы.

Вопрос.
Александра Басалыга
сегодня в 20:17
Здравствуйте! 1 158
2 60
3 по разному, после 18 00 ем
4 на 10-12 кг
5 дальнозоркость
Спасибо, буду очень благодарна.
____________________________________________
Правильный ответ.
Александра Басалыга,вот вам комплекс упражнений.
Упражнения:
1) Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем вдох, и начинаем совершать повороты туловища влево и вправо. Постепенно увеличиваем скорость движения. (ред.: опять же таз недвижим)
2) Ноги ставим широко, насколько можем, руки поднимем вверх. Делаем вдох, и пускаем туловище по большому кругу (ред.: т.е. с максимальной амплитудой). Затем делаем в обратную сторону.
3) «Треугольник». Ноги шире плеч, разводим руки точно в стороны. Делаем вдох и совершаем наклон туловища вправо, тянемся верхней рукой к полу. Взгляд на пальцы этой руки. И ваш бок натягивается,… аж трещит. Выдох – в исходное положение. Теперь, то же самое делаем в левую сторону.
4) Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки под коленками. Отклоняемся назад… и ноги поднимаем, так, что голени параллельны полу. Т.е. все на весу,… и вы лишь на «пятой точке». Находясь в таком положении, руки вытягиваем вдоль ног. И машем руками быстро как бабочка крыльями – 5 раз на вдох и 5 раз на выдох. Если чувствуете себя уверенно, то вытяните ноги и повторите это с вытянутыми ногами

5) Лежим на спине, но ноги руки, голова, лопатки на весу. И вы, то… руки вытягиваете за головой, а ноги выпрямляете (раскрываетесь),… то ноги сгибаете, поднося колени к груди и обхватывая их руками (группируетесь). Кстати, сгибаемся на выдохе, разгибаемся на вдохе. Всего 8 раз, и вы почувствуете жжение в животе, что значит, улучшается кровообращение. Соответственно ваш жир плавится

6) Лежим на спине, ноги вместе, и подняты вверх,… руки раскинуты в стороны на полу. И начинаем опускать ноги практически до самого пола – затем возвращаем обратно вверх. Тоже мышцы живота начинают работать. Так делаем 10 раз

7) Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Теперь перебираем руками по ногам от ягодиц до ступней и обратно. Т.е. опять живот работает.

8) Теперь сели, ноги вместе, вытянули вперед. Выполняем наклоны вперед – к носочкам. Растягиваемся, расслабляемся.
Это сложные упражнения, но зато они эффективные. Если вы будете УПОРНЫ, то у вас все получится.

Вопрос.
Екатерина Петрова
вчера в 23:21
1) рост-152
2) вес-90
3) 2-3 раза в день
4) 28 лет, похудеть хочу на 30 кг
5) у кого их нет)))
____________________________________________
Правильный ответ.

Екатерина Петрова,Прежде всего, нужно менять мышление. Нужно исключить первое блюдо – там много жиров. Свинину, пирожные, конфеты исключаем из рациона.
Это должны быть даже не знания, а образ мышления.
Не ешьте, после 18.00, лучше пейте минеральную воду без газа. Только не пейте сладкие напитки.
И самое главное – это движение, спорт. Но занятия спортом должны быть активными и занимать не менее 45 минут. Именно после 45 минут бега или интенсивной ходьбы у нас начинают сгорать углеводы, жиры и так далее. Организм на свежем воздухе активно насыщается кислородом, и самочувствие становится великолепным.
Садимся на диван. Растираем коленки ладонями. Интенсивно, разогреваем их как следует;
• Откидываемся назад на спинку дивана. Выпрямляем ноги, и поочередно поднимаем прямые ноги;
• Ноги выпрямили и поработали ступнями.
• Зажимаем между ступней мяч и выпрямляем ноги, поднимая его, затем опускаем;
• Теперь встаем. Бьем поочередно левой и правой рукой мячик о пол, как это делают в игре баскетбол. Затем бьем мяч о пол и поднимаем ногу, чтобы мяч пролетел под ногой. Делаем поочередно с обеими ногами.
• Следующее упражнение выполняется на полу на коврике. Становимся на четвереньки (на руки и колени). Сначала выгибаем спину вверх насколько можем, не торопимся, спина должна принять округлую форму. Затем выгибаем вниз, как бы тянемся животом к полу.
…нагрузки следует увеличивать постепенно. Начинайте всего с нескольких повторений каждого упражнения, но увеличивайте их количество каждый день. Через 2-3 месяца вы дойдете до оптимальных нагрузок. С такими упражнениями вы сохраните стройность и забудете о болях в спине и ногах.

Вопрос.
Анастасия Вишенка Нарчак
вчера в 23:12
1)167см., 2)80кг., 3)ем 2 раза в день,с утра и вечером после универа. 4)на 20кг.(20лет) 5)нет.поправилась после того,как бросила курить.
____________________________________________
Правильный ответ.