Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Наташа Баева
сегодня в 11:05
1) 158
2) 56
3) питаюсь в основном вечером после 19.00. Завтракаю всегда, по-разному!
Практически не обедаю, нет времени, поэтому вечером есть хочется ужасно! Не ем сладкого и мучного.
4) 23 года, похудела бы на 5-6 кг.
5) тахикардия
____________________________________________
Правильный ответ.
Наташа Баева,Ведите специальную тетрадь, где будете записывать ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. А еще вам обязательно понадобится таблица, где будут указаны калории, которые содержаться в 100 граммах продукта. Такие таблицы вы без труда найдете в интернете или книгах.
люди, у которых много мышц, худеют быстрее. Но помните, процент жировой массы тела не должен быть ниже 15%, это влечет за собой неприятные последствия вплоть до прекращения менструального цикла и бесплодия. Поэтому не подходите к вопросу похудания с фанатизмом.
Всегда завтракайте, в первый прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий
Ешьте маленькими порциями, но чаще.
Пейте больше воды. Не мене 8 стаканов в день.
За 3 часа до сна избегайте приема пищи.

Вопрос.
Наталья TuS'ka Дудкина
сегодня в 13:12
Добрый день, Артур!Нужна ваша помощь!У меня намечается важное событие ближе к июлю, хотелось прийти в идеальную форму!
1) Рост - 170 см;
2) Вес - 62 кг;
3) Питаюсь по-разному, в зависимости от графика!Стараюсь кушать горячее , люблю сладкое и мучное;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет - хотелось бы похудеть на 5-7 кг, мне 19 лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.Слава Богу нет!
P.S. Прошедшим летом я весила 53 кг, но с сентября начала понемногу поправляться, и сейчас печальные цифры!
Заранее, большое спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.
Добрый день,Наташа!утро каши,в обед суп на ночь кефир и очень важно, чтобы человек достаточно употреблял жидкости. Чтобы его ткани промывались, организм очищался. Потому что если он плохо очищается – накапливаются шлаки и фигура расплывается. То есть пить надо, но не простую воду, а лучше всего воду, настоянную на кремнии. Оказывается кремень такой минерал особый. Он улавливает солнечную энергию, аккумулирует ее, т.е. саму жизнь, …и передает ее организму. Тогда организм лучше управляется, лучше идут физиологические реакции, и человек стройнеет. Поэтому надо пить кремневую воду.
Средство для похудения

8 стаканов воды + 50гр коры крушины (3 стол ложки) + 300 гр чернослива без косточек. Варить 25 мин под крышкой на медленном огне.
Добавить 250 мл сиропа шиповника. Варить еще 45 мин на медленном огне под крышкой. Оставить на ночь на плите до утра. Утром процедить.

Принимать в 9 вечера по 100 гр пока не закончится отвар. Хранить в холодильнике.

Вопрос.
Елена Галена Басюк
вчера в 22:11
1. 169
2. 64
3. Стараюсь кушать здоровую пищу: полноценно завтракаю, на обед -перекус, что под руку попалось, ужин - почти всегда полноценный, но у меня паралельно много перекусов всяких и очень люблю сладкое.
4. 5-7 кг, 21 год
5. никаких болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Елана Басюк,во-первых вы на правильном пути,о-вторых, избавляйтесь от запрещенных продуктов, они не нужны – колбасы, сало, пирожки, сладкое. В-третьих, разрабатываем план тренировок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю обязательно. Посвятите этому как минимум 1-1,5 часа.
Обязательно включить упражнения на пресс.
...лечь на спину, руки возле ушей, ноги подогнуть в коленях, стопы свободно стоят на полу. И начинаем ритмично поднимать и опускать верхнюю часть тела. Вследствие чего работают мышцы живота
...лечь на спину, тело вытянуто, руки у головы. И так, прямые ноги поднять перпендикулярно вверх. Руками обхватить бедра, верхнюю часть тела приподнять. Одновременно сделать выдох. Немного задержаться в этом положении. Далее возвратиться в исходное. Повторить упражнение несколько раз.
...лечь на спину, руки лежать на полу вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступы свободно стоят на полу. Выполнить движение тазом вверх насколько возможно. Вернуться в исходное. И так повторять. Это упражнение помогает формировать красивые бедра.

Вопрос.
Татка =(@.@)= Циро
сегодня в 15:15
1) 170
2)калышится в пределах 70-ти 71
3)стараюсь не есть после 18.00 но не всегда получается, а так ем только в обеденное времЯ..
4) 10-15 кг
5)болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Татка Циро,Далее приседания продолжаются, но к ним, следуют «добавки».
1) добавим движение тела из стороны в сторону: т.е. на счет "раз" приседаем, на счет "два" поднимаемся и выпрямляем левую ногу, ставя ее на носочек, при этом вы подаете все тело на другую ногу. После следующего приседания делаем то же самое, но на другую ногу. Получается как танец – как бы выскакиваете то снизу-вверх-влево, то снизу-вверх-вправо.

2) А теперь добавим движение руки: например, если вы подаете тело вправо, то правую руку волной поднимаем в эту сторону, и тянемся за рукой всем телом. Взгляд следует за вашими движениями.

3) А теперь вот такое положение рук: мы их согнутыми в локтях ставим локтями в стороны, а кисти у плеч. И при каждом выпаде делаем скрут (разворот) туловища в сторону выпада.

4) А теперь при выпадах мы делаем наклоны. Например, если выпад влево, то левая рука на бедро, правая рука вытягивается вверх и тянемся ею, следуя за наклоном тела влево.

Упражнение-3:
И мы переходим на «степ-тач». Ноги немного пошире, чем шире плеч. Переместить центр тяжести на одну ногу, другую подставить, присесть. Получаются приставные шаги в сторону: шаг влево, приставить правую ногу, присесть, шаг вправо, приставить правую ногу, присесть. При этом приставную ногу ставим на носочек. Получается, что во время приседания основная нагрузка идет на одну ногу.

Упражнение-4:
Энергичная ходьба на месте.
Внимание, теперь на каждый четвертый шаг мы поднимаем колено высоко вверх.

Вопрос.
Адилина ♥♥♥МоË сЧаСтЬе РяДыШкОм♥♥♥ Гильфанова
сегодня в 12:06
1. 170 см
2. 62 кг
3. ем 4 раза в день, но маленькими порциями и отучаюсь от хлеба, но часто пью зеленый чай с молоком, без молока не могу прожить)))
4. на 5 кг, животик послеродовой сделать менее заметным и бедра чтобы похудели, возраст 24 года
5. гастрит, ВСД
____________________________________________
Правильный ответ.
Аделина Гильфанова,Образ жизни можно сравнить с железной дорогой – проложили и по ней ездите. Для того чтобы что-то поменять, эту дорогу нужно совершенно по-другому проложить. Нужно включить в свой образ жизни для начала утренние прогулки, бассейн. Изменить питание – утром есть салаты, тушеные овощи, творог, отварное яйцо, рыбу, либо выпить свежевыжатый сок; в обед – суп, хлеб (желательно из муки грубого помола); а на ужин – что-то кисломолочное. Но не наедаться – все лишнее портит фигуру. Очень хорошо делать зарядку, но важно делать ее регулярно!

Вопрос.
Ольга Куприянович
сегодня в 0:24
1. 161 см
2. 54,3 кг
3. 4 раза в день. Вегетарианка.
4. на 6 кг, 22 года.
5. Оперирована щитовидная железа (Диффузно токсич. зоб 3 степени тяжести), гипертиреоз, тиреотоксикоз ср. ст. (Как и до операции), набираю вес, когда принимаю тирозол (за 2 недели около 3 кг).
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга Куприянович,1. Поваренную соль заменить на морскую в количестве вдвое меньшем или на приправу, состоящую из толченого чеснока, тертой редьки или хрена с лимонным соком и растительным маслом.
2. Сахар заменить медом, изюмом, курагой, инжиром и другими сухофруктами.
3. Натуральный кофе заменить кофейными напитками из цикория, ячменя, ржи и овса.
4. Вместо крепкого чая использовать травяной.
И делать зарядку по часу в день!

Вопрос.
Юлечка Лапочка
сегодня в 4:34
1. 170 см
2. 65 кг
3. стараюсь плотно завтракать и не есть после 8-ми вечера.. а среди дня как получиться
4. 8-10 кг
5. болезней у меня нет)
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлечка Лапочка,утром салаты или каши,в обед супы,дам рецепт одного супа - этот суп все называют по-разному и готовят все по-разному. Часто его называют «жиросжигающий». Нарезать 6 очищенных средних луковиц, 2 болгарских зеленых перца, 3 стебля черенкового сельдерея или пучок травы сельдерея, 2 помидора, половину небольшого кочана капусты. Этот супчик можно солить, добавлять любые специи. Все овощи заложить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения и кипятить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и еще немного поварить до готовности.
На ночь кефир или салат,пейте 2 л воды в день и делайте зарядку по 45 мин в день!

Вопрос.
Ольга Сергеевна
сегодня в 10:04
1.164
2.69
3.Придерживаюсь вегетерианства
4.19 лет,хочется сбросить вес до идеального соотношения с ростом.
5.Болезней нет.
Зарание спасибо.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга Сергеевна,если хочите идеальный вес,тогда надо 59 кг весить!
очень важно соблюдать режим дня, дробность питания и включить обязательный комплекс физических упражнений.
Внимание! Когда лишний вес превышает 10 килограммов, к физическим занятиям надо подходить аккуратно. Начинать с меньшей нагрузки, например, ходьбы и тех легких упражнений, которые здесь показали.

Затем физическую нагрузку можно усиливать, но при этом важно правильно питаться как до начала упражнений, так и после. Если человек находится на этапе снижения веса, то минимум за 1,5 часа до занятий нужно поесть легкую еду. Физические упражнения выполнять нужно в течение 45 минут или 1 часа. После чего в течение 2 часов пить воду. После этого можно поесть легкий салат или, например, творог. Такой режим будет двигать вперед процесс снижения веса.

Вопрос.
Надежда Коннилова
сегодня в 14:50
1.170
2.76
3.Обычное 3-4 раза в день,не могу без сладкого
4.17 лет,16 кг
5.болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Надежда Коннилова,Если хотите сбросить лишний вес, обязательно ведите здоровый образ жизни, при этом добавьте движение и уменьшите объем питания.
Ешьте небольшими порциями 3-4 раза в день, можно и 5 раз. Тогда пища будет лучше перевариваться. В результате вы сбросите лишний вес.
Утром-каши,салаты,в обед супы,на ночь ст. кефира,пейте 2 л воды в день и делайте зарядку по часу в день.

Вопрос.
Mac Candy
сегодня в 22:29
1. 166
2. 55 кг. Хочу похудеть на 8 кг)
3. В принципе, как приходится и когда. Я студентка, поэтому к сожалению не могу как-то себе перевоспитать...
4. Нет, болезней нет, но обмен веществ нарушен.(
____________________________________________
Правильный ответ.

У нас юбилей 500 сообщений)))
Mac Candy,1.Полноценный сон. У людей, которые недосыпают - уменьшается гормон лептин (отвечает за снижение аппетита,), и начинает более сильно вырабатываться гормон герлин (отвечает за ощущение чувства голода). Рекомендованная норма сна 7 -8 часов.
2. Не стоит спать до обеда, это нам ник чему. Утро лучше начать с улыбки, позитивный настрой на целый день обеспечен. С утра обязательно нужно хорошо позавтракать Овсянка – отличный завтрак , она является хорошим средством помогающим улучшить обмен веществ. И обязательно сделать утреннюю зарядку, не надо только утверждать, что у Вас нет на это времени. Сейчас очень много десятиминутных комплексов , которые помогают проработать все мышцы. Зарядка помогает зарядиться энергией на весь день и подтянуть мышцы.
3. Спорт поможет вам снизить аппетит, занимайтесь каждый день и теряйте все больше килограммов. Утренние пробежки или катание на велосипеде заставит Вас чувствовать себя молодой и здоровой.
4. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм. Так же перед тем как что-нибудь съесть,можно выпить стакан воды и чувство голода временно пропадет
5. Специи могут ускорить обмен веществ, поэтому разнообразьте свое меню чем -то остреньким. Кайенский перец, карри, перец чили повышают температуру тела, тем самым сжигая энергию.
6. Кальций оказывает влияние на обмен веществ в организме. Кефир, творог, сыр это те пробукты которые должны быть в Вашем рационе питания, не забывайте о них.
7. Мясо, птица, молоко, рыба, , пшеница, и соевые бобы богаты аминокислотами и способствуют быстрому расщеплению жиров.
8. Тщательно пережевывайте пищу, так Вы съедите меньше обычного и ешьте небольшими порциями.

Вопрос.
Ксения Галактионова
сегодня в 17:57
1. Рост 172см
2. Вес 54кг
3. Питаюсь, скорее всего, неправильно, всегда в разное время и преимущественно вредные продукты. Очень много жареного
4. Хотелось бы скинуть около 5кг, все эти излишки на боках и ногах. Мне 20 лет.
5. Болезней нет. Абсолютно здорова. Курить бросила
____________________________________________
Правильный ответ.
Ксения Галактионова,необходимо увеличить физическую нагрузку, которая начнет помимо сжигания лишних килограммов и обтачивать соответствующим образом фигуру. А фигура у вас очень и очень красива,… судя по фотографии.
Из физических упражнений в первую очередь следует выбрать ходьбу. Необходимо ходить и ходить. Это самое простое, но, тем не менее, эффективное упражнение, оно задействует самые большие группы мышц. Нужно начинать ходить в среднем темпе, сначала по 30 минут в день, а потом увеличивая время ходьбы на 5 минут раз в 2-3 дня. В результате довести время ходьбы до 2 часов в день, например 1 час утром, 1 час вечером.
Упражнение:
Следующее несложное упражнение – слегка приседая, повторять плавающие движения. Выполнять вначале по 10 минут в день и довести хотя бы до 15 минут.

Вопрос.
Катя Баринова (попкова)
сегодня в 14:03
1. 164
2.63
3. ем почти все кроме молочной продукции, не ем после 18-00
4. на 6 кг
5. нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Катя Баринова,дам рецепта супа,ешьте в обед его - это овощной суп: порезать укроп, капусту, болгарский перец, сельдерей, морковку, помидоры, лук. Варить в течение 20 минут на медленном огне. Калорий здесь мало, а пользы много.
замечу, что организм на переваривание овощей и овощных супов тратит больше калорий, чем поступает с ними. В результате сжигается лишняя энергия и человек начинает терять ненужные килограммы. Важно, чтобы овощи были без масла, иначе можно и поправиться. Вообще потребление овощей улучшает работу желудочно-кишечного тракта, активирует обмен веществ, что необходимо для похудения.
Пейте 1,5 л воды в день,утром ешьте каши,салат,а по ночам творог или ст. кефира.

Вопрос.
Anna Bounty Isaeva
сегодня в 11:50
1)рост-175,2)вес- 61,3)питаюсь правильно,утро-каша овсяная с яблоком,обед салат и мясо,ужин или творог или как обед.Но раз в неделю ем сладкое или мучное.4)хочу похудеть на 6 кг.19 лет.Живота нет,боков тоже,вся проблема в попе.Она 97 см.5)болезеней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Anna Bounty Isaeva,для того чтобы постройнеть, очень хорошо подходят подвижные игры. Например, пляжный волейбол. Отлично работают все мышцы, при этом мы получаем удовольствие. И незаметно теряется вес.
Упражнение
Встали, и тянем бедра то в одну сторону, то в другую.
Затем делаем «восьмерки» бедрами.
Теперь приседаем, одновременно делаем «восьмерки» бедрами.
Если при всем этом мы будем крутить руками (руки в стороны, и что-то похожее на восточные движения руками), то мы будем держать свою осанку, будут накачаны у нас плечики.
Делаем круги бедрами. В одну и другую сторону.
И одновременно вращаемся вокруг себя.
Главное, этот танец делать с улыбкой. Нести хорошую атмосферу, хорошее настроение.

Вопрос.
Марина Рубис
сегодня в 13:16
1)175
2)58
3)из-за режима дня большие перерывы между приемами пищи. завтрак в 4.30 - каша овсянка,чай без сахара, перекус в 9.30 - яблоко или банан, кофе без сахара. обед - 14.30, ужин 18.00 либо 19.00 - обезжиренный творог 1 пачка, фрукт, также в течение дня овощные блюда, вареное куриное мясо, вареная рыба,вообще белковую пищу ем плотно. неполезные углеводы ограничиваю,жирное, жареное не ем.
4)19 лет, цель не сбросить вес, а заменить по возможности жировую массу мышечной, регулярные физические нагрузка, 3 раза в неделю фитнесс+тренажерка, бег.
5)болезней нет. серьезно занимаюсь собой 2 месяца, результатов кроме повышенной выносливости не вижу.
____________________________________________
Правильный ответ.
Марина Рубис
Упражнения:
Вот удивительно просто: встали, руки вверх, и потянулись, подольше и получше. А теперь руки в стороны, и тоже потянулись. А теперь руки перед грудью в замок, и делаем волну руками перед грудью (плавные движения). А теперь как будто у нас мячик в руках, вращаем его то в одну сторону, то в другую (перед грудью),… и увеличиваем движение руками вверх и вниз. Чувствуете эту плавность, эту красоту (как танец). Мы все очень красивые!
А еще,… мы пришли и живем в открытом пространстве. Вот смотрите: сложить руки перед грудью (ладошками) и затем поднять их вверх, затем назад, и в стороны (как бы вознестись, раскрыться грудью). И затем наклониться вперед, руки до пола,… как будто мы передаем привет от небес к земле.
Вы знаете, если полюбить свое тело, этот инструмент,… и если каждый день с благодарностью к нему относиться,… оно начинает само по себе гармонизироваться. И тогда под любую музыку вы танцуете любой танец.
Ничего сложно нет в том, чтобы похудеть. Начните с этого приветствия, с любви к себе и пространству. И все,… мы
начинаем любить нашу жизнь. И такой красивой мелодией мы становимся все!

Вопрос.
Лина Орловская
сегодня в 13:21
180 см
90 кг
без сладкого жить не могу)
Стараюсь питаться приближенно к диете 5 (была рекомендована после операции и я на ней положенных полгода продержалась), но редко получается. Из проблем со здоровьем - гастрит, было предъязвенное состояние, вырезан желчный пузырь.
Очень нужна талия(((
____________________________________________
Правильный ответ.
Лина Орловская, Основой системы является рецепт для снижения аппетита: по 1 столовой ложке толокнянки, крушины, кукурузных рылец, ряски и кипрея (иван-чай) залить 0,5 литра кипятка. Выпить в течение дня. Например, можно 1 стакан утром, 1 – вечером. Аппетита у вас не будет абсолютно, и ваш лишний вес будет уходить.
Замечу, что кукурузные рыльца хорошо снижают аппетит. А в кипрее (иван-чае) очень много сапонинов и биофлавоноидов, а они усиливают наш жировой обмен,… т.е. заставляют организм черпать энергию именно из наших жиров.
Вообще хочу сказать, особенно для женщин, что лучшее средство для молодости, это скинуть лишние 5-6-10 кг.

Вопрос.
Екатерина Чистякова
сегодня в 20:41
1) Ваш рост-172
2) Ваш вес-65 кг
3) Как вы питаетесь-стараюсь есть полезные продукты,но не всегда получается(((((очень сбивают праздники с кучей разнообразной еды((((нет чувства меры,совершенно((((
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет-на 5-8 кг,мне 19 лет.
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь-у меня хранический гастрит.
Помогите пожалуйста!!!!!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Екатерина Чистякова,ну что делать,… на некоторое время перейти только на капусту, и есть ее в любом виде – тушеном, сыром – но без масла. После этого можно начать добавлять кашу. Также необходимо делать упражнения, двигаться.
Упражнения:
1) стоя, кулачки подняли на уровне груди, и повращали ими «по» и «против» часовой стрелки
2) продолжаем вращать кулачками, но при этом делаем шаг то вперед, то назад,… затем то влево, то вправо
3) если у вас есть партнер, встаньте напротив друг друга. Упритесь рука в руку,… и,… потолкайтесь. А теперь,… добавьте к этому движение ногами, поднимая их попеременно вверх, сгибай в колене. Но немножко наискосок, чтобы не ударить друг друга. Партнером может быть ваша подружка, похожая на вас. Обязательно найдите такую, будет веселее вместе заниматься.

4) а вот смотрите, какое еще упражнение: положение стоя, и мы вращаем плечами с большой амплитудой, одновременно делаем полуприседания (ред.: чем-то на греблю похоже).
5) и еще вот это: стоя, колено правой ноги поднимаем вверх наискосок, прикасаясь к локтю левой руки (крест-накрест),… и наоборот. Делать это непрерывно и попеременно.
И помните: будете работать над собой – все получится. Труд и железная дисциплина делают чудеса!

Вопрос.
Екатерина Павленко
сегодня в 19:10
1)рост 165
2)вес 53.5
3)Кушаю приемущественно здоровую пищу,мясо не ем!!!Люблю кофе и сладкое!!!!Долшло до того с этими диетами,что боюсь кушать нормально так как думаю что поправлюсь!!Голова кругом!!!!
4)на 4кг
5)Есть небольшие проблемы с почекаменной болезнью!
____________________________________________
Правильный ответ.

Вопрос.
Elena Orlova
сегодня в 22:02
1.Рост 164
2.вес 56.6
3. питаюсь 3-4 раза в день... бывает что и переедаю.. люблю кушать.. когда занималась спортом не отказывала себе ни в чем , а вот сейчас сладкое не ем, или очень очень редко
4. 3-5 кг
5.болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.

Elena Orlova,несколько простых, но эффективных упражнений.
1) взять в руки гимнастическую палку (или швабру),… и положить на плечи за голову. Ноги на ширине плеч, носочки разворачиваем в стороны. И тихонечко начинаем приседать,… чуть ниже середины (ред.: т.е. полуприседания),… и подниматься.

2) если так тяжело, то уприте палку перед собой в пол,… удерживайтесь двумя руками за нее. Ноги чуть шире плеч. И выполняйте приседания на глубину насколько вам комфортно.
3) также удерживаетесь двумя руками за палку,… и выполняете подъемы одной ноги назад. Спина прямая. У вас работает ягодичная мышца.
4) то же самое, но подъем ноги в сторону
упражнения на брюшной пресс.
1) лежа на спине. Руки за голову, при этом пальцы ни в коем случае не скрещивать, чтобы не давить на затылок, и не создавать давление на позвоночник. Т.е. руки либо просто за головой, касаясь ее, либо перед грудью.
Достаточно поднять голову вперед, и оторвать лопатки от пола,… напрячь пресс,… и опять расслабиться. Делаем так 15-20 повторений. После чего отдыхаем 30-40 секунд, и можно повторить.

2) если кому тяжело качать пресс подобным образом, то можно сделать статику. Исходное положение на четвереньках. Отводим левую ногу назад параллельно полу, и правую руку вперед. И удерживаем на счет до пяти, после чего меняем положение. Спина обязательно ровная и голова не поднимается, руки и ноги параллельны полу. Это упражнение очень хорошо тем, что очень хорошо работают внутренние мышцы живота и спины,… и ягодиц. Начинаем удерживать на счет до пяти, со временем увеличиваем до 6-7-8 секунд и т.д.,… и по мере тренированности можно держать уже по минуте.

Вопрос.
Алена Беспрозванных
сегодня в 8:53
1. 165 см
2. 81 кг
3. ем почти все, люблю сладкое, жаренную курицу. сейчас себя ограничиваю в сахаре и сладостях, в жирной пище не ем после 19.00
4. 20-25 кг, 25 лет
5. болезней нет
буду очень благодарна если смогу вернуться в свой прежний вес
____________________________________________
Правильный ответ.
Алена,Давайте сделаем первые упражнения, которые помогут обрести стройность. Более того, оно оздоравливает весь организм.
Упражнения:
1) Ложимся на спину, расслабляемся, и начинаем делать следующее упражнение: сначала делаем вдох – надуваем живот, …теперь на выдохе подтягиваем одно колено к животу. И т.д. С каждым днем нужно будет увеличивать количество этого упражнения на один цикл. Так, чтобы, в конце концов, заниматься этим упражнением минут 10-15 в день. Тогда будет хороший эффект. А сейчас мы перейдем к другому упражнению.
2) Берем бревнышко, и аккуратненько, не спеша ложимся на него спиной (вдоль). Немножечко покачаемся слева на право, разомнем свой позвоночник.
3) А теперь можно и поперек лечь: поясницей ложимся на бревно, и немного можно помассировать, …покататься
Вот смотрите, кстати, если нет такого бревнышка – Вы можете заменить мячиком, и сделать то же самое. А теперь, смотрите, мы с Вами размяли организм, и сейчас будем его очищать. Мы будем делать клизмы. Кстати, клизма – это процедура, которая очищает желудочно-кишечный тракт, а именно толстый отдел кишечника.
Рецепт:
Мы возьмем по 1 ст. ложке ромашки, кукурузных рылец, тысячелистника. Зальем все это литром кипятка. Дадим настояться, и затем процедим. Заливаем все это в кружку Эсмарха, принимаем коленно-локтевую позу, …вставляем, чтобы водичка вошла. Желательно после этого полежать 5-10 минут, а потом уже идти в туалет и выпускать воду. То есть это будет очистительная клизма.

Вопрос.
Нинуля Амур - Ворошилова
сегодня в 11:54
1. 164
2. 73
3. завтракаю творог или йогурт,или торт,и кофе с молоком-в пол девятого, обедаю обычно суп и второе-часа в два,часа в четыре пью чай с чем-нибудь вредным, после шести стараюсь не есть.
4.на 15 кг
5.болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Нинуля, Прежде всего, в нашем рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Только все это должно присутствовать в разном количестве.
Ведь почему женщины востока все стройные, как правило, и у них нет таких проблемных зон. Дело в том, что они употребляют достаточно небольшое количество жира, сладких продуктов - то что, увы, присутствует в рационе у нас. Значит, что мы должны, прежде всего? Если это углеводы – то это должны быть сложные углеводы.
К примеру, что мы будем на завтрак кушать, ...геркулесовую кашу нашу любимую, и обезжиренный творог. Соответственно должна быть клетчатка – это фрукты или как вариант овощи. Вот это наш полноценный завтрак.
Затем, обед – это должны быть белки, …или вареное мясо, курица или рыба. Рыба должна быть как минимум 3 раза в неделю, …мясо не чаще 2 раз.
Очень хорошо, если 2 раза в неделю в нашем рационе не будет ни рыбы, ни мяса, то есть это будет чисто растительный белок – овощи, фрукты, молоко.

Вопрос.
Ира Мууррр Ельникова
вчера в 23:36
рост 165
вес 65
Питание - ем без разбора, единственное пытаюсь после 17 не есть жирную пищу, соусы и вообще максимум пить кефир, чай или воду. Иногда ем фастфуды.
Мне 19, хочу сбросить кг 8-10, подтянуть живот и попу))
Болезней вроде нету, не считая аллергии (на железо и немного на цитрусовые) и плохого зрения.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ира,Очень хорошо на проблемные зоны влияют разгрузочные дни. И как один из вариантов разгрузочного дня я Вам порекомендую голубцы.
Рецепт:
Мы с Вами берем капустный лист – это будет у нас основа голубца. Для начинки берем 1 морковку, полстакана отварного риса, 1 небольшую луковицу и помидор. Все это перемалываем на мясорубке. А капустный листик немного отбиваем, размягчаем. Приготовленную на мясорубке кашицу, смешанную с рисом выкладываем на капустный лист, заворачиваем, и у нас получается голубец. Если у кого-то пищеварение слабое – то после того, как мы сделаем этот голубец – мы можем его подвергнуть небольшой щадящей термической обработке на пару.

Вопрос.
Мария Хохлова
сегодня в 16:13
рост: 164
вес: 62-65 меняется каждый день
ем практически все: мясо, рыбу, молочное, овощи, фрукты, супы, чай, завтракаю, обедаю и ужинаю. сидячая работа, но стараюсь двигаться вне рабочее время, иногда занимаюсь спортом
хочу похудеть на 8 кг, 28 лет
болезни: щитовидка 1 степени, плохое зрение.
хочу прежде всего убрать живот
____________________________________________
Правильный ответ.
Мария,завтрак каши,обед суп и на ночь салат.
Упражнения:
1) Лежа на спине. Итак, «золотая рыбка» с предварительной части начинается. Сначала мы ручки запрокинем за голову и потянемся всем телом, …носочки натянем на себя. И поочередно каждой пяточкой тянемся на счет от 1 до 7,… по пять раз на каждую пяточку – тем самым растягиваем позвоночник сначала с одной стороны, затем с другой.
А затем саму «золотую рыбку» делаем. Делается она 2 минуты таким образом: лежа в таком же положении нужно быстро мотать телом из стороны в сторону,… как рыбка плавает.
2) Следующее упражнение: подняли ручки, ножки, и трясем 3 минуты. Все знают, как это делается.
3) Затем следующее упражнение – смыкание стоп и ладошек.

Сомкнули стопы, и ладошки. И, сначала мы 10 раз пожали на подушечки пальцев, затем 10 раз на ладошки. А затем делаем так: сомкнутые в ладонях руки запрокидываем далеко за голову 10 раз. Затем опускаем вниз к животу 10 раз. Затем как будто рубим дрова 10 раз. Затем потянулись сомкнутыми руками в космос, т.е. вверх как можно повыше, 10 раз. А затем 61 раз и ручки и ножки как гармошка начали ходить взад-вперед. И затем само упражнение – смыкание стоп и ладошек - в этой позе Вы лежите, глазки закрыты, и в течение 5 минут наговаривать себе хорошие слова, что Вы худенькая, стройная, Ваш кишечник работает великолепно, сердце, печенка работает великолепно.

Вопрос.
Ольга Ворохобина
сегодня в 17:36
рост: 165
вес: 55 кг.
ем: все, но в меру, в основном обедаю и завтракаю, ужинаю чаще всего фруктами......, молочными продуктами, но могу себе и рыбку позволить и все остальное если очень захочется... 3 раза в неделю хожу в зал....Пью чай, кофе, морсы и соки
Хочу похудеть на 3-4 кг. хочу похудеть в животе, после приема пищи он надувается, жутко не красиво((
из болезней могу вспомнить только гастрит.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга,делайте разгрузочные дни раз в неделю на кефире.
Упражнение: складываем вместе ладошки перед грудью, локти в стороны, …и начинаем надавливать одну ладошку на другую.

Конечно, лучше всего заниматься в спортзале. Но, если такой возможности нет – то можно взять резиночки. Сейчас я покажу несколько упражнений, которые можно делать дома, причем не только для груди, но и рук, плечей.
Упражнения:
Нужно наступить одной ногой в центр резинки, держа при этом ее кончики в руках. И начинаем сгибать разгибать руки в локтях. У нас работают предплечья, бицепсы. Так нужно сделать 15-20 раз.

Теперь начинаем поднимать и опускать руки через стороны, при этом локти чуть согнуты.

Потом вывести вперед руки, и также поднимать и опускать.

Найдите, за что зацепить середину резинки. Концы возьмите в одну руку, встаньте боком, и тяните резинку перед собой в другую сторону.

В этих упражнениях нагрузка регулируется натяжением резинки.
Хорошо еще отжиматься на руках,пресс …необязательно от пола, а например от стола. Обязательно с прямой спиной, с прямыми ногами. Вниз – вдох, …отжались – выдох.