Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
Рецепт:
Берем по 1 столовой ложке: зверобоя, семени льна, тысячелистника, листа сены. Добавляем кукурузные рыльца – половину столовой ложки. И столовую ложку этого сбора насыпаем в термос, и заливаем кипятком (ред.: сколько кипятка?,… ну я думаю, что 0,5 литра). Закрываем, и оставляем на ночь настояться. Утром процеживаем, отжимаем. Пьем 3 раз в день, за 30 минут до еды по 1/3 стакана. Курс – неделя.
Есть замечательная трава – сена (ред.: обычно пишут "лист сены"). Она может быть немножко жестковата, но полезно раз в неделю или два раза устраивать себе разгрузочные дни. Это так называемая «монодиета», нужно употреблять только один продукт. Например, это белок. На день приготовьте себе 6 вареных яичных белков, или можно вместо них небольшие кусочки вареного куриного мяса, без соли и кожи. И целый день вы питаетесь таким образом, каждый час понемножку – для того, чтобы организм не был голодным. Плюс пьете настой травы сены. Это очень хорошо делать в выходной день, когда так и тянет к холодильнику. Поэтому закрываем холодильник и следуем неукоснительно.
10 этих продуктов в течение недели сочетаете в любом порядке. Но главное, чтобы объем пищи в сутки не превышал 1,5 кг. Продукты следующие:
1. куриная грудка отварная, без кожицы
2. яйца,
3. кефир,
4. цветная капуста, и просто капуста
5. баклажаны,
6. грибы,
7. яблоки,
8. кабачки,
9. лук.
10. Немного черного хлеба
Катя Ковеза
вчера в 20:32
1)154
2)50кг
3)ем все)мои слабости это кофе и сладости...
4)6 кг,17 лет,хотелось бы похудеть в руках,боках и живот
5)нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Катя Ковеза,вот еще вам один хороший рецепт.
пояс с хреном!
Рецепт:
Берем хрен, натираем его на терке. Высыпаем хрен на марлю. Кожу на теле где хотим похудеть смазываем оливковым (или любым растительным маслом). Складываем марлю в пояс и закрепляем на том месте,… например на животе.
…и делаем теперь следующее упражнение для живота.
Упражнение:
Становимся к столу. Ноги на ширине плеч, опираемся о стол руками,… при этом руки стоят далеко друг от друга. И дотягиваемся до стола поочередно, то левым, то правым плечом.
2) Далее - меньше жирного и сахаров.
3) Для снижения аппетита могу посоветовать коктейль перед едой: стакан нежирного молока, 1 ст.л. нежирного творога, 1 ст.л. сваренной гречневой крупы, 20 г мякоти банана.
4) Плюс полезно будет совершать прогулки. Проходите в день бодрым темпом по 2,5-3 км и вы увеличите расход жира, и при этом уменьшите свой аппетит. Благодаря этому вы можете сбросить еще 0,5 кг вашего веса.
И вот так просуммировав все,… 2-2,5 кг можно сбросить. И это уже будет более такое выразительное лицо, линии тела.
Упражнения:
1) Ноги шире плеч, в опущенных руках держим бутылку с водой (1,5 литра). Приседаем, разводя в стороны колени, одновременно руками поднимая бутылку вверх над головой. И почувствуйте, как у вас все работает.
2) Ноги шире плеч, держим бутылку перед собой в вытянутых прямых руках. Чуть-чуть присели. И выполняем повороты верхней части туловища влево и вправо (т.е. таз недвижим).
3) Ноги вместе, руки с бутылкой над головой. Опуская руки, поднимаем к ним на встречу одно колено. Вернулись в исходное. Затем, то же самое, но другое колено. И так продолжаем.
4) Ноги на ширине плеч, носки сильно в стороны, руки с бутылкой внизу. Выполняем глубокие приседания,… спину держим прямо, смотрим вперед перед собой. Приседания выполняются в медленном темпе. Когда поднимаемся, ягодицы втягиваем в себя. И еще: когда поднимаемся – выдох, когда садимся – вдох.
Юлия Варгина
сегодня в 0:31
здравствуйте;)
рост 166см
вес 53кг
в основном правильное питание, но срывы на сладкое
на 2-3кг
близорукость
спасибо если откликнитесь;)
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлия Варгина,вы сделали одну часть своей программы. Вы пока все это делали с помощью питания. Но существует вторая часть, гораздо более важная, которая как раз формирует мышцы – это движение. Сейчас мы с вами поделаем упражнения, которые как раз формируют красивые бедра.
Упражнения:
1) Садимся на коврик и вытягиваем ноги вперед. Держим прямую спинку. Держим ноги прямыми, не сгибая в коленях и, начинаем движение всего тела вперед, передвигая бедрами и ягодицами. Пытаемся таким образом проползти несколько метров вперед. Жир сжигается и этим упражнением формируется красота талии. Теперь точно так же двигаясь, возвращаемся назад, можно руками придерживать ноги, чтобы они не сгибались.
2) Теперь ложимся на спину. Руки убираем за голову. Поднимаем ноги примерно под углом в 45 градусов. Держим их прямо. И совершаем упражнение «ножницы», скрещивая и разводя ноги. Начинаете с 10 махов ногами и доводите постепенно до 50.
3) Встаем на ноги. Опираемся рукой о какую-нибудь опору. И стоя на правой ноге, начинаем совершать махи левой ногой. Вперед и назад. Задерживаем ногу на секунду в том месте, где заканчивается движение. Ногу в колене не сгибаем. Поменяли ноги.
Если вы сьели сладкое,то просто сделайте эти упражнение и все.
Ольга Лубашева
сегодня в 2:44
Здравствуйте!
мой рост-172 см.
мой вес-на данный момент-71 кг.
я питаюсь 3-4 раза в день, В ОСНОВНОМ-ВО ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ,ЕМ ПОСЛЕ 18.00, МИНИМУМ-ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ,пью много воды.иногда бывают срывы в еде(жареное,жирное,копченое,сладкое)
хочу похудеть-на 10-12 кг.(за посл.8 месяцев-их набрала)
близорукость,шейно-грудной остеохондроз,хронический гастрит(ремиссия),дискинезия желче-выводящих путей.
Спасибо заранее за ответ!
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга Лубашева, нужно есть то, что нам дала мать природа. Корнеплоды, и другие продукты, которые делают нас здоровыми и стройными. Но, если мы их начнем перерабатывать, да еще и обжаривать с маслом, то это все не естественно.
Наш организм приспособлен переваривать естественную пищу. А такая, как у вас, здесь слишком много веществ, которые организм не может энергетически сжечь. Поэтому, он и откладывает про запас, мы начинаем полнеть. Более того, сосуды загрязняются, сердце страдает, и мы идем прямой дорогой к сахарному диабету.
Надо менять питание, быть ближе к природе.утром каши,в обед супы и по ночам салаты.
Упражнения:
1) Становимся прямо. И начинаем поднимать руки в стороны, как будто мы – орлы. Тянемся с усилием руками в стороны,… как орел, парящий в небе. Т.е. руки напряжены. Затем медленно опускаем руки. Нужно выполнять по 5 раз.
2) Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем правую руку в сторону. Левая прижата к бедру. И вот поднимаем руку еще выше и одновременно слегка прогибаемся влево, пока рука не окажется над головой. Движения не должны даваться чересчур легко, мышцы должны напрягаться, рукою нужно тянуться. Теперь другой рукой.
3) Руки сгибаем в локтях. И начинаем совершать круговые движения вперед, так, как если бы мы изображали движущийся паровоз. Затем делаем то же самое, только в другую сторону – назад.
Екатерина Her-Majesty Богацкая
сегодня в 7:25
Здравствуйте!
рост-157см.
вес-47кг.
питаюсь 3 раза в день основной едой(завтрак, обед, ужин), и 3-4 раза между основными приемами- что нибудь мелкое(банан, груша, кусок мармелада, сухофрукты, стакан кефира)
болезнь...есть, нельзя острое, жирное, мучное, сладкое, то, что раздражает кишечник вобщем)
Хочется убрать жир, он везде после зимы- ноги, живот, бока.
Заранее спасибо!)
____________________________________________
Правильный ответ.
Екатерина Богацкая,Были наблюдения, когда благодаря следующему рецепту, за день талия уменьшалась на 1 см.
Берем корня хрена, примерно 125 грамм, в протертом виде (это примерно 0,5 майонезной банки). Если взять свежий корень, то вы так просто тереть его не сможете, потому что он буквально жжет глаза. В деревнях зажигали горелку, чтобы не так сильно раздражало глаза. Потому что в хрене содержится эфирное масло горчицы.
Далее берем 3 лимона, убираем косточки и натираем с цедрой. И перемешиваем с хреном. А чтобы было съедобно, надо добавить 3 ст.л. меда. Получается замечательное средство, не только от ожирения, но и от многих других проблем. Хранить это надо в баночке, в холодильнике. Использовать по 1 ч.л. 2 раза в день во время еды. Курс – 3 недели.
Валерия Федоненкова
сегодня в 15:34
Здравствуйте))
1)рост 157
2)вес 59
3)в последнее время сидела на диетах либо просто ограничевала себя в еде, скинула 7 кг. А раньше любила булочки, бутерброды, ну вобщем все от чего пухнешь))
4)мне 23 года. Хочу вернуться к весу с которым поступала на первый курс - 48-50кг, т.е. еще киллограмм 10 нужно скинуть.
5) мочекаменная болезнь, хронический пиелонефрит((
Жду ваших советов Артур=)
____________________________________________
Правильный ответ.
Валерия Федоненкова,Здравсвуйте!
В первую очередь мы с вами сделаем само-массаж, который нам позволит гармонизироваться, успокоиться. У нас имеется ямочка на подбородке. Как только вы разволновались, хотите кушать, то надо начать ее массировать. Сначала слегка надавливать, потом все сильнее. Для того чтобы вы успокоились,… вот после того, как вы почувствовали боль, надо постепенно все мягче нажимать. Это первая точка.
Вторая находится под затылочным бугром, вот здесь. Ее так же надо помассировать. Она способствует тому, что нормализует давление.
Есть еще одна точка на темени,… самая высокая,… она у меня хорошо просматривается. Ее массируем.
И четвертая точка возле солнечного сплетения (пониже его).
Вы питаетесь безразборно, но надо все упорядочить. Давайте пойдем к столу, и я вам покажу салатик, который надо кушать на ночь вместо вашей яичницы с салом. Для того чтобы вы как раз и худели, и нормализовалась работа щитовидной железы.
Что значит расстройство щитовидной железы? Когда она расстроена,… а это орган гормональный,… нарушается обмен веществ, который выражается на внешности человека, теряется талия, шея. А вы это еще и питанием усугубляете.
необходимо добавлять движения для того, чтобы у вас появился мышечный тонус. Ведь ленивый человек как раз и обрастает лишними килограммами.
А еще можно вот что делать,… вы берете 1 ст.л. молотого корня имбиря, стакан оливкового масла, все это перемешали и настояли. И втирайте в кожу, делайте массаж. И сами понимаете, что начнет «гореть» подкожный жир. Начните с проблемных мест, а потом постепенно и на все тело можно.
Рецепт:
Крушина, солодка, толокнянка и фиалка трехцветная,… взять все по ложечке (ред.: непонятно, какая там у них ложечка, столовая или чайная). Заливаем кипятком,… желательно чтобы вода была родниковая (ред.: в среднем 500-700 мл). Настаиваем. Хорошо если заварить в термосе с вечера (со стеклянной колбой). И утром процедив этот настой, мы
выпиваем полстакана натощак. И полстакана вечером перед сном.
Это великолепный очищающий фиточай. Очень просто и легко. И если это делать регулярно, чтобы кишечник восстанавливался, очищался, то результат скажется сразу,… и с весом, и с внешним видом.
Mascha ☮ Remartschuk
сегодня в 21:29
Здравствуйте!
1) 171
2) 69
3) ем 4 раза в день. Стараюсь ограничивать себя в мучном и сладком. Получается плохо. Аппетит побороть не могу.
4) 17 лет. на 15 киллограмм
5) Болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Mascha,Кушать мало, дробно, через каждые два часа.
Первые пять дней мы сбрасываем вес и следующие десять закрепляем резултат.
В 7 часов – чашечка чая.
В 9 часов – тертая морковь, заправленная лимонным соком.
В 11 часов – яблоки
В 13 часов – 100 грамм отварного мяса или рыбы. Можно с кусочком зернового хлеба. Немножко со сливочным маслом.
В 15 часов – одно яйцо вкрутую или 100 грамм сыра.
В 17 часов – овощной салат
В 19 часов – 10 штук сухофруктов.
В 21 час – стакан обезжиренного кефира.
За 5 дней на такой диете можно сбросить до 3-х килограмм и более.
Наталья Тебенькова
сегодня в 16:18
Мой рост 165 см.
вес постоянно колеблется от 52 до 60 кг.
мне 25 лет, вегетарианка,
хотелось бы сбросить 8 кг и с помощью упражнений улучшить осанку.
____________________________________________
Правильный ответ.
Наталья Тебенькова,делайте разгрузочные дни раз в неделю на воде и - 2 у вас уже есть.
Вот несколько советов, как иправить осанку.
1. Удобное рабочее место
За своим рабочим местом вы проводите большую часть времени, поэтому вам необходимо сделать его максимально удобным. Если вы сидите на стуле, старайтесь следить за позой, которую вы принимаете. Хорошо, если спинка вашего стула может регулироваться и принимать удобное для спины положение.
2. Регулярные физические упражнения
Специалисты рекомендуют включить в комплекс зарядки 3 обязательных ежедневных упражнения, которые помогут научиться держать правильную осанку. Во-первых, сядьте максимально прямо, досчитайте до трех и расслабьтесь.
Во-вторых, в положении сидя указательным пальцем дотроньтесь до подбородка и толкните голову назад. Следите, чтобы голова не опускалась вниз и не поднималась вверх, держите ее только прямо. Это упражнение научит вас держать голову прямо. Наконец, в-третьих, встаньте прямо, поставьте руки на пояс и наклонитесь назад.
3. Правильная обувь
Возможно, туфли на шпильке выглядят очень эффектно, но они не предназначены для ежедневной носки. Обувь должна быть удобной, хорошо фиксировать ногу и не вызывать дискомфорта при длительной ходьбе.
Ольга Григорьева
сегодня в 20:26
здравствуйте!
рост 169см
ве 67кг
хотелось бы скинуть 5-7кг
занимаюсь в зале(недавно)+пилатес 1 раз в неделю
хронических заболеваний нет,но потянула спину лет 5 назад
злоупотребляю сладким и майонезом
спасибо
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга Григорьева,делайте упражнения для талии, для бедер.
1) Это вращения туловищем, наклоны в стороны, наклоны вперед, повороты.
2)А для бедер: поднимите ногу в сторону сделайте ею круги в воздухе.
3)А теперь согнули ногу в колене перед собой, и выпрямили вперед.
4) Другое хорошее упражнение: руками держитесь за стенку, отводите ногу назад, и повыше (ласточка).
5) А чтобы побольше сжечь калорий мы с вами поприседаем.
Делайте весело, вместе. С радостью тратьте энергию. Т.е. посмеялись, подвигались.
Ну а теперь наша швабра превращается в гимнастическую палку. Взяли ее на вытянутых руках.
1) Руки вверх и выполнили простые наклоны туловища в стороны
2) Руки перед грудью, и скрутились (повороты влево и вправо)
3) Впереди покрутили палку
4) А теперь завели палку назад, и поотводили ее подальше от спины
5) А теперь паставили палку в пол. И как в танце с партнером прошли вокруг нее. В одну сторону, и в другую. Лалам, лалам, лалам…
на завтрак, например, кашку гречневую, салатик,…
В обед чтобы обязательно было первое блюдо,… в котором было бы много овощей. Можно яичко к овощам добавить и по ночам ст. кефира.
Катерина ♔ дикий ♔ жулик ♔ Шилова
сегодня в 20:45
Здравствуйте, Артур Иванов
1) 177;
2) 82;
3) беспорядочно,обожаю сладкое((и мучное((;
4) 19 лет,хочу скинуть 20 кг;
5) только артрит, но думаю это в этом деле не особо важно.
Очень прошу помочь я сидела на разных и многих диетах,худела до 60, но потом все быстро набирала вновь, сейчас я в ужасе так как набрала очень много и очень прошу помочь, т.к диеты на долго не помогают
____________________________________________
Правильный ответ.
Катя Шилова,здравствуйте!
1)Не сидеть перед телевизором, не жевать, это только портит наше здоровье и вес растет. Так что надо быть активнее. Я вам хочу посоветовать упражнения, которые способствуют подтягиванию живота, уменьшению желудка.
Сначала вдохнем. И затем делаем выдох, полностью,… и уперлись руками в колени и втянули живот. Так затаились на некоторое время. Далее медленно выпрямляясь, вдохнули, расслабили живот. И повторить еще два раза. Это упражнение надо делать хотя бы через каждый час. Его можно делать везде. Это поможет подтянуть живот.
2)Самое главное не сидеть, вы ведь молодая девушка.
Встаем и делаем еще одно упражнение. Если захотелось есть, ставим руки на талию, и делаем упражнение «часики». Т.е. наклончики. А теперь еще усложни, с рукой поднятой вверх. А еще хорошо потренировать талию такими скрутами. На повороте выдох, возвращаемся - вдох. При этом думаем, где моя талия. А еще можно поделать такие упражнения. Поднимать коленки к животу, то правую, то левую. Если тяжело, то помогать руками.
3)Берем три зубчика чеснока. Измельчаем, и через марлю выдавливаем сок. Должно получиться примерно 1 ч.л. сока чеснока. Далее добавляем 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ст.л. меда. Заливаем стаканом кипятка. И настаиваем 30 минут. Пьем перед ужином в горячем виде и это отбиет чувсвта голода.
у меня как раз рецепт очень простой, это выходим перед сном погулять.
А еще собираем веточки хвои. Заливаем их тремя литрами кипятка, настаиваем в течение четырех часов. Процеживаем. Добавляем 50 г водки для консервации. И в течение дня это будем пить по одной десертной ложечке перед едой. Это стимулирует похудание
возьмите за правило перед каждым обедом съедать по капустному листу. Как раз это способствует снижению аппетита. А вместо чая и кофе лучше всего пить напитки из трав и ягод, которые мы вам показывали.
Пейте 2 л воды,утром каши,в обед супы и на ночь салаты из капусты.
Алина Авхадыева
сегодня в 21:03
Здравствуйте Артур!
1. 176
2.68 кг
3. пытаюсь питаться правильно, но очень часто ем сладкое( шоколад,булочки). и когда плохое настроение ем все подряд( пытаюсь заесть плохое настроение).
4. 20 лет и хочу сбросить 12 кг( за 3- 4месяца)
больная тема бока и коленки( много жира на них), внутренняя поверхность бедра, так же хотелось бы узнать упражнения для выпрямления осанки(очень сильно сутулюсь)
5. есть небольшие проблемы с поджелудочной железой.
и если можно комплекс упражнений который бы поддерживал фигуру в зимнее время потому что зимой больше пищи употребляю.
заранее спасибо
Здравсвуйте,Алина Авхадыева!
Щас лето будет,а земой еще напишите))
Почему вес большой? Так как пища нездоровая и образует шлаки, организм стремится их по разным местам распределить (например, по жировым депо). И снабдить водой, для того, чтобы чувствовать себя нормально (т.е. вода накапливается в тканях).
Но как только человек начинает худеть, эти все шлаки начинают выделяться в прямые русла, и человек испытывает интоксикацию. Ему плохо становится.
Вот. Поэтому надо помогать своему организму, чтобы худение шло с легкостью. А именно делать очистительные клизмы, это очень важно. И пить больше простой воды. Тогда будет все это легче идти. НАМНОГО ЛЕГЧЕ.
Физические упражнения - когда человек движется, все изнутри у него работает, вес «горит».
старайтесь есть не менее четырех раз в день равными порциями. На обед можно чуть побольше. Не исключайте из своего рацион полностью хлеб, добавьте в рацион цельные каши и хлеб из муки грубого помола. И важно чтобы вы больше гуляли на свежем воздухе. Ходьба, это прекрасное средство для любования миром и нормализации массы тела. Легко и просто
Julia Ѽ Heart
вчера в 22:34
1)156
2)56
3)как попало, не могу себя заставить сесть на диету
4)6- 7 кг
5)слабые коленки
____________________________________________
Правильный ответ.
Julia,во-первых, снижается обмен веществ у кого лишний вес, и уже поэтому надо есть меньше. И чтобы не прянички были, а больше овощей,… свежих, тушеных,… и чтобы меньше масла было. А какие из тыквы вкусные блюда! И та же сладость, а калорий минимум. А зато очищает хорошо организм, и печень лучше работать будет.
Завтрак для 20-30-летних женщин, имеющих избыточный вес. В тарелку кладем пригоршню клюквы, наливаем стакан сыворотки. Добавили чуть-чуть меда. Клюкву раздавить. И кушайте.
Тут мало калорий, но много микроэлементов, которые нужны чтобы ускорить и усилить обменные процессы. Это очень важно для похудения, и чистит печень.
Т.е. вот это будет ваш завтрак.
1) Встали, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены либо на поясе. И начали,… одно колено вперед, назад, второе колено вперед, назад… и быстро-быстро пошли так,… трясучка такая.
2) Вот мы себя разбудили. Теперь можно прибавить движение бедрами (тряска). Т.е. пока есть чем трясти – трясем
Вот с этого будете начинать свое утро.
И есть еще оно замечательное упражнение. Когда мы снимаем свою тяжесть с плеч,… шейно-воротниковая зона,… ее прорабатываем. Т.е. плечи вращаем вперед-назад с большой амплитудой. Затем плавные наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
Анна Макото Кино Залевская
сегодня в 14:00
Здравствуйте
1. 171
2. 56
3. В последнее время стараюсь следить за питанием, есть малокалорийную пищу, меньше мяса, сладкого и жареного, больше овощей, не ем на ночь; но вообще поесть люблю. Взять себя в кулак пришлось после того, как бросила курить (чуть больше двух месяцев назад)
4. Хотелось бы вернуться к родным 53-м и убрать живот и бока. Мне 27 лет
5. Боли в спине, пониженное давление
И еще: вы не могли бы посоветовать хорошую систему утренних пробежек?
____________________________________________
Правильный ответ.
Здравствуйте,Анна!
Вы на правильном пути,молодец)
Советуют больше есть продуктов из сои. В сое содержится гормон, аналогичный женскому, он будет помогать. Особенно хороша пророщенная соя. Можно из нее хлебцы готовить, соевую муку. И очень хорошо чтобы вы увеличили долу молочных продуктов. Потому что требуется кальций, чтобы кости были крепкие.
- причем мы помним, что кальций усваивается только из жирных продуктов. Т.е. обезжиренные молоко и кефир никогда не дадут вам кальция. От 7 до 9 % жирность должна быть обязательно.
Утренние пробежки летом: одежда должна быть легкой. Если имеется такая возможность, то можно совершать пробежки в купальниках или легких шортах и топике. В летнее время лучше всего утреннюю пробежку совершать рано утром, когда еще солнце не сильно печет, или вечером, когда солнце уже зашло, иначе можно получить тепловой удар.
Утренние пробежки в летнее время можно совершать босиком, если есть уверенность, что не повредишь ноги, или дополнить бег плаванием в каком-либо водоеме.
Выходя на утренние пробежки весной или осенью, нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Лучше всего для утренних пробежек в это время подойдет спортивный костюм.
Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц.
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, что поможет распределить тяжесть тела на всю стопу. Во время бега нога должна приземляться на землю перекатом с пятки на носок. Ни в коем случае нельзя бегать на носочках – это может привести к развитию плоскостопия.
Руки во время бега должны быть согнуты под углом 120 градусов и сжаты в кулак. Туловище необходимо держать ровно, и в то же время расслабленно.
Что же касается дыхания, то вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. Необходимо следить за тем, что бы ритм дыхания был не слишком частым, лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи.
Перед пробежкой нельзя пить и кушать, и тем более курить, иначе правильно дышать во время бега будет практически невозможно, а соответственно, и бегать.
Екатерина Егорова
сегодня в 11:17
1)164
2)70, поправилась на 10 килограмм за последние 2 года от бесконтрольного питания.
3) питаюсь как попало, силы воли НЕТ.
Питаться могу три раза в день, в связи со строгим рабочим графиком.
4) минимум на 10, мечта на 15; 26 лет.
5) в последнее время начались отеки ног, год назад появился ревматоидный артрит левого колена; если начинаю сидеть на диетах сразу начинаются запоры.
ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!
____________________________________________
Правильный ответ.
2) После этого посидите, не спешите, чтобы все у вас нормализовалось.
3) А теперь переворачиваемся на живот. Легли и делаем движение, которое укрепляет поясницу. На вдохе медленно, плавно поднимаем ногу вверх. Задержали. И так каждой ногой 10-15 раз.
Завтрак каши,В обед, допустим можно съесть рис с мясом, или гречку с рыбой, но нельзя смешивать картошку с мясом или макароны с мясом или рыбой. Т.е. это не совсем раздельное питание. Можно есть там овощи с мясом (или рыбой). Можно есть какие-то фрукты,… допустим цитрусовые, яблоки, ананасы, арбузы,… но не все фрукты тоже. И можно и даже нужно исключать жареные на масле продукты. Т.е. можно есть гриль, но жареное на масле в обед уже нельзя. На завтрак – пожалуйста, но только на завтрак.
Ужин, это самый легкий по количеству продуктов прием пищи. Можно, допустим, съесть там салата большую порцию, можно съесть опять-таки все тот же рис или гречку с овощами. Или можно съесть просто кусок мяса.
Татьяна Нефедова
сегодня в 18:26
1) 177
2) 60(раньше 58)
3)питание правильное,маложирное,малосольное,мучного нет, но большие перерывы и мало жидкости
4)15,5 лет
5)хочу 55
6)гастрит
Спасибо)
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна Нефедова,вот можно знаете какое упражнение сделать,… смотрите. Вот вы ложитесь на коврик, а ножки закинули на диван. Это упражнение способствует тому, что вы легли, расслабились, спокойненько. В это время полезно брюшное дыхание сделать. Все у вас от ног оттекает, и никаких напряжений в данном случае делать не надо.
Это когда вы пришли с работы, ножки у вас устали, вы вот так легли, слушайте музыку и отдыхаете. И все у вас спадает,… отеки, отечность.
А если появится желание, то можете покачать немножко пресс. Для этого достаточно уже просто голову приподнимать, где-то 25 раз.
воспользуйтесь тем, что сейчас много овощей и фруктов, и это все не так дорого как это зимой. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, это уменьшит общий калораж пищи, принимаемый
Серафима Сердцебиение Аристова
сегодня в 19:05
Здравствуйте!
1. 176 см
2. 57 кг
3. Питаюсь регулярно четыре(официально) раза в день (забота мамы): на завтрак чай с бутербродом с маслом или сыром, в обед суп, на ужин обычно гарнир с чем-нибудь мясным, на ночь булка с кефиром или йогуртом. Но в перерывах между ними постоянно что-нить перекусываю, еще я сладкоежка. Из-за того, что дома постоянно перекусываю - в школе постоянно стало хотеться есть... Но я очень привередлива в еде... Например вообще не переношу: все каши, кроме гречневой и пшенной, рыбу (жаренную кое-как съесть могу), сухофрукты и компоты из них...
4. Хочу не столько сбросить килограммы, сколько убрать небольшой животик =^_^= Из-за этого с недавнего времени начала качать пресс по утрам, но подруга сказала, что он не поможет, но я все равно качаю... Ну можно и килограмма 2 сбросить... Мне 17,8 лет=)
5.Вроде нет. Кроме того, что постоянно хочется есть...
Заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
____________________________________________
Правильный ответ.
место мясо,вот такой рецепт Берем филе трески, немножко сметаны, творог...
Эти рыбные котлеты, они достаточно вкусные, и благодаря им за 2 месяца можно похудеть на достаточно много килограмм. Было бы только желание.
Филе трески в блендер, туда же ложечку творога, яичко и немного тертой морковки. Для связки – пол ложечки муки. Соль не добавляем, а лучше потом используем лимон.
Как только перемешали все в блендере, наш фарш готов. Делаем котлетки, обваливаем их в муке, обжариваем на сковородке (для жарки мы льем совсем немного масла). Получаются очень вкусные, жареные рыбные котлетки.
Лариса Дугина
сегодня в 15:46
Рост 170
Вес 67
Питаюсь 2-3 раза в сутки в основном 2 раза утром и один раз днем. Пытаюсь соблюдать протеиновую диету, но слабо получается. Не могу отказаться от сладкого. После 16.00 не ем в принципе. Тренируюсь. Примерно 5-6 дней в неделю. Пью L-карнитин. Раньше месяц принимала lipo-6, но он оказался слишком жестким для меня: физическое состояние бесспорно на все 100% улучшилось, подсушилась, зато ухудшилось внешнее - круги под глазами и состояние кожи...
Хочу похудеть на 7 кг + рельеф. Мышечная масса нормальная))) но я бы хотела четкие очертания мышц, особенно пресса, ног, чуть-чуть рук и грудь конечно же!)
Мне 20.
Болезней не наблюдалось:):)
____________________________________________
Правильный ответ.
Лариса Дугина, эту туфту не надо пить "добавки,карнитин и др" они для слыбых,а мы Русскии сильный народ и без них можно худеть,пусть эти добавки Китайцы пьют))
1) Первое упражнение. Делаете выпад ногой вперед, и так стоите. Руки нужно вытянуть в разные стороны, как будто вас за одну и за другую руку тянут,… между лопатками создается напряжение. Так нужно продержаться столько, сколько вы сможете.
2) Стоя, ноги вместе, руки вытягиваете вверх, ладони вместе. Всем телом тянетесь вверх.
3) Крестец, это место, где у нас максимально аккумулируется энергия,… где она вообще хранится. Мы вытягиваемся всем телом вперед, параллельно полу, и максимально стараемся прогнуться в пояснице. Руки тоже вперед, ладони вместе. И тянемся вперед. Главное почувствовать прогиб в пояснице, растяжку и напряжение в крестце.
4) Просто лежим на животе, поднимаем ноги и руки вверх. «Лодочка» так называемая. Она растягивает все передние мышцы. И позвоночник наоборот как бы заставляет сокращаться.
5) Потом опускаем одну руку и одну ногу. Так замираем. Потом меняем положение.
Анастасия Иванова
вчера в 20:36
Рост 158
Вес 55
Ем проктически все
на 6-7 кг хотябы на 5 кг
на счет болезней не знаю!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия Иванова,ешьте 3 раза в день,каши,супы,салаты,пейте 2 л воды в день и делайте разгрузочные дни раз в неделю на кифире.
Старайтесь потихоньку увеличивать темп ходьбы,… чтобы вы чувствовали испарину.
А теперь упражнения…
1) Возьмите в руки пластиковые бутылки (1-1,5 л), наполненные водой. И сделайте упражнение: шаг одной ногой вперед (точнее выпад) с одновременным выбросом вперед этой же руки,… далее сходу этой же ногой шаг назад с выбросом вперед другой руки. Повторяем 10-100-1000 раз.
Лучше всего жир сжигается тогда, когда работают мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, укрепляется сердце, легкие.
2) Для того, чтобы у нас улучшилась циркуляция лимфы, лучше отходили шлаки, мы можем делать следующее. Выбрасываем ноги вперед,… быстро,… одну, другую, одну, другую (канкан) – ач-тач, ач-тач, ач-тач. А теперь наоборот – выбрасываем ноги назад. А теперь остановились и потряслись всем телом,… давайте, давайте, давайте, тело должно дрожать.
3) Отдохнули, походили, подышали. И вот у нас уже нет никаких отрицательных эмоций. И пусть какие-то обиды уйдут,… вы думаете «а при чем тут обиды,… ведь они из-за того, что я где-то неправильно жизнь вела, что где-то я уступила своим дурным привычкам, где-то я ленилась,… да пошли они все прочь». И сделайте выдох!!!
Это мои первые рекомендации.
_________
Яна Козырева
сегодня в 17:44
Рост 164
Вес 79
Питаюсь 2 раза в день.
Похудеть на 20 кг.
Болела окологией.
____________________________________________
Правильный ответ.
Яна Козырева,от всего сладкого отказаться,чебуреки, жирные с мясом, неудобоваримые. Корень имбиря натрем на мелкой терке…
Вот, смотрите, мы с вами натерли имбирь,… берем 0,5 ч.л. имбиря. Теперь берем 1\3 ч.л. сухой травы полыни, сок одного лимона. Лимон как раз усиливает обмен веществ. Теперь сюда добавим пол стакана теплой воды (ред.: все-таки, наверное, кипятка, иначе как настоится полынь). Настаиваем 20 минут. Добавляем еще 1 ч.л. оливкового масла. И утром на тощак выпиваем.
Это как раз будет способствовать и очищению организма, и нормализации его работы. Будет приводить его в порядочек. И так мы с вами будем пить регулярно в течение месяца. Каждое утро на тощак. Это устранит застойные явления, улучшит кровообращение и поможет худеть.
Антонина Леонова
вчера в 20:06
рост 167, вес 70, возраст 26лет помешана на сладком хочу сбросить 10кг, раз в неделю хожу на аквааэробику и танец живота. Из заболеваний астма легкое течение
____________________________________________
Правильный ответ.
Антонина Леонова,кушайте 3 раза в день,завтраки каши,в обед супы и будем делать ужин.
Тертая морковь, измельченные в ступке орешки и 1 ч.л. меда. Все заправить именно кефиром, а не сметаной, потому что сметана это тоже высококалорийный продукт.
Рецепт:
И еще, я бы хотела показать рецепт компота. Он хорошо подходит для тех, кто худеет, продолжает сбрасывать вес. Значит, на ночь завариваем буквально по несколько штук кураги, изюма и чернослива. Это все дает великолепное очищение кишечника. Далее, вот тут основной гвоздь программы, это сушеная груша. Груша оказывает хорошее мягкое мочегонное действие. В термосе мы все это завариваем на ночь, утром мы съедаем ягодки, а весь день мы пьем 1-1,5 литра этого настоя. И у вас будет все прекрасно, кишечник работает хорошо. На печень тоже действует отлично.
Божена Шведова
вчера в 21:22
рост 1.65 вес 52кг.ем почти все подряд,похудеть не хочу.хожу в тренажерный зал,хочу добиться красивой фигуры.болезней нет.утром не ем.есть хочется всегда вечером с 7 до 11...
____________________________________________
Правильный ответ.
Божена Шведова,Дело в том, что когда улучшается работа кишечника и почек, это говорит о том, что обмен веществ налаживается и вы худеете. Я вам посоветую, для того чтобы наладить обмен веществ, пить такой чай.
Рецепт:
Берете стручки фасоли 4 ст.л. Корень сельдерея трете на терочке, тоже 4 ст.л.. Шишки хмеля 3 ст.л. И 1 ст.л. семян пастернака. Все это смешиваете, и берете 3 ст.л. полученного сбора, заливаете литром кипятка, настаиваете около часа, процеживаете. И в течение дня пьете по 100 г. Это нормализует обмен веществ, улучшается работа почек, улучшается работа поджелудочной железы, улучшается работа кишечника.