Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Дима Iggi Красильников
20 мая 2011 в 20:19
рост 165
вес 61,5
пища почти всегда однообразна,супы не ем
19 лет,хочу похудеть на 10 кг(т.к. поправилась на столько за год)
болезней,связанных с желудочно-кишечным трактом,нет
п.с. я девушка,просто левый аккаунт)
____________________________________________
Правильный ответ.
Какое я вижу ваше питание? Первое, начинать день надо со стакана теплой воды, с одной кофейной ложечкой меда, и выдавить в этот напиток половинку лимона. Минут через 20-30 вам прекрасно подойдет настой из сухофруктов. Это делается просто: в термос на литр воды закладываете 5 шт. кураги, 5 шт. чернослива и небольшую горсть изюма, залить кипяточком, настоять ночь. Получится такой сладенький компотик, который вы выпиваете через пол часа после пробуждения. Зачем? – вода с лимоном и медом немножечко будит ваш организм, закисляет его, т.е. дает хорошую среду для того, чтобы организм начал работать. А настой из сухофруктов дает вам калий. Калий – это начинает работать сердце ваше и кишечник.
Затем овсяная каша, без хлеба. Ваши каши – это овсяная, пшенная, иногда гречневая. При чем злаки лучше чередовать. В каши лучше добавлять те же сухофрукты из настоя.
Обед – это любая белковая пища. Т.е. мясо, птица, рыба. И плюс любые овощи.
С 12 до 18 сухофрукты и один какой-то фрукт - или яблоко, или апельсин, или грейпфрут.
После 18-00 вы не едите фрукты вообще. После 18-00 ваша еда только белки, преимущественно это рыба или птица.
Питание ваше четырехразовое, именно по такой системе.

Вопрос.
Анна Санна
22 мая 2011 в 18:23
1.165
2.65
3.сладкое почти не ем(не люблю), мясо не люблю.Последний прием пищи часов в 7-8 вечера.
4.хочу на 10-15 кг.Это в идеале)
5.гастрит,печень пошаливает(алкоголь не употребляю,не курю).

Заранее спасибо!))
____________________________________________
Правильный ответ.
Анна Санна, курага выводит лишнюю воду из организма. Немного чернослива – это тоже очень полезная ягода – она запускает моторику желудочно-кишечного тракта. Когда мы едим сухофрукты, то они впитывают лишнюю влагу на себя и за счет этого человек худеет. У нас получился стакан сухофруктов – его мы делим на 5 частей и их мы должны скушать в течение дня. Но, при этом не надо забывать и о воде. Пить обязательно, вода должна быть чистая, а лучше, если это будет зеленый чай, т.к. он тонизирует и усиливает обмен веществ. Целый день – только это и больше ничего.
А на следующий день можно вернуться к обычному питанию, но не переедать.
И обязательно движения.
1. Лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки за голову. Надо лопатки отрывать на пару сантиметров от пола и немного задержать. Опустились в исходное положение. Это упражнение поможет проработать верхнюю часть живота. Начинаем делать с пяти раз, и каждый день мы прибавляем на 2-3 упражнения. Надо довести нагрузку до 100-150 раз, только тогда получите эффект. А от 20 раз толку мало.
2. В том же положении мы можем прорабатывать косые мышцы живота, только мы уже не только поднимаем торс от пола, а делаем это упражнение с поворотом в одну сторону, а потом в другую. Мы, как бы, поднимаемся на локоток.

Вопрос.
Аленка ღКорнишонкаღ Фазилова
вчера в 13:30
1. 168
2. 67
3. Утро-чай или кофе с молоком, Обед-суп, Ужин-обязательно мясо))..без него не могу и дня прожить..Бывают перекусы(йогурты, бутерброды, фрукты)Иногда могу не обедать.и получается большой перерыв между "типа" завтраком и ужином...поэтому и перекусы..ужинаю часов в 7-8..Сладким-мучным не увлекаюсь..попросту не люблю..максимум в день могу горячие напитки с сахаром попить..
4. Хочу скинуть киллограм 5-7..в особенности бока и животик...чуть ноги..уменьшить грудь)))))...вообщем прокачать грудные мышцы..если они конечно у меня имеются))Мне 23)
5. Набрала после операции, сейчас разрешили заниматься физ нагрузками, операция была в области живота...Ничем не болею!!))
____________________________________________
Правильный ответ.

Аленка,Я вам покажу упражнения и все, кто имеет такие проблемы, можете делать их вместе с нами. Делаем их плавно и медленно.
1. делаем круговые движения плечами вперед и потом назад. Это дает приток крови к голове и голова светлеет. Амплитуду надо увеличивать постепенно.
2. делаем круговые движения плечами сначала одним, потом другим. Попеременно. Сначала вперед, а потом и назад. Должно потеплеть в грудном и шейном отделе. И после того, как вы разогрели, таким образом, область шеи и верхней части спины, мы можем делать и другие упражнения, которые укрепляют область шеи.
3. кладем ладошку на висок и стараемся давить головой на ладонь, при этом делаем сопротивление ладонью. Так держим на 6 счетов. То же сделать в другую сторону.
4. то же упражнение делаем, держа ладонь на лбу и на затылке.
Таким образом, кровь приливает к шее, а кровь вымывает соли, которые там отложились, и несет питательные вещества, которые будут оздоравливать наши ткани. Если эти упражнения делать регулярно, то шейный радикулит уйдет.
Но вам надо ограничить рацион, убрать из него жирное, жареное, соленое, пиво, алкоголь, картофель, макароны, каши, масло, сладкое.
А кушать надо овощи, бобовые, фрукты, рыба, грибы, по утрам каши, кисломолочные продукты, творог, можно 1 яйцо раз в два дня.
И очень сильно уменьшить сами порции. Возьмите вместо тарелки блюдце – это будет вашей порцией. Ешьте 4 раза в день по такому количеству.
Начните медленно заниматься физкультурой.
Нет такого слова «попробовать» – надо делать.

Вопрос.
Татьяна Беляева
вчера в 17:18
1. 172
2. 65 (была 2 месяца назад 71)
3. два месяца на строгой диете, поэтому не помню что вообще ела.
4. 5кг, главное вес удержать.
5. нет, нету.
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна Беляева,Я подскажу один из методов, который позволяет довольно-таки быстро избавиться от живота - это очищение кишечника. Но, не с помощью клизм, а с помощью продуктов.
Рецепт:
Пол кг чернослива залить 2,5 литрами воды, доводим до кипения, кипятим 25 минут.
В это же время мы берем пачку коры крушины, заливаем литром воды, доводим до кипения и кипятим 25 минут.
И после соединяем вместе.
Процедить отвар и пить на ночь по четверть стакана.
Это хорошо очистит кишечник. И за счет того, что уходят накопления, наш живот потихоньку начинает уменьшаться и вы будите худеть,делайте 2 раза в неделю разгрузочные дни на этом напитке и все будет ок.

Вопрос.
Анна Волкова
вчера в 21:47
1) 170
2) 68
3) всегда перед школой завтракаю. по разному, люблю очень шоколаки с орехами
4) мне 17, 11 кг хочу сбросить, за год максимум ,до выпускного.. проблемные зоны - бока, живот, бедра
5) хронический гастодуоденит и просто панкреатит, соблюдать диету не очень получается( люблю бегать и физ нагрузки
____________________________________________
Правильный ответ.
Анна Волкова,чтобы похудеть на 11 кг,вам нужен год.
Для тех, кто не может похудеть, но очень стремится, я рекомендую в течение недели по вечерам кушать такое блюдо.
Рецепт:Мы берем яблоки, трем их на терке. В яблоках содержится клетчатка, углеводы легко усваиваемые, но в то же время и калорий особо нет. Теперь берем корень сельдерея и натираем в три раза меньше объемом. Сельдерей дает силу организму, усиливает обменные процессы. Корень хрена натереть на терке – 1 ч.л., и кладем его в стаканчик, смешать с кефиром или простоквашей. И теперь все перемешиваем. Если нам на вкус что-то не понравится, то можно добавить соли, но это не желательно.

Вопрос.
Настена Кратнова
22 мая 2011 в 18:08
1)165 см
2)70 кг
3)питаюсь всегда по разному
4)похудеть хочу до 50-55 кг
5)заболевание желудка гастрит.
Я достаточно располнела особенно в ширь после родов.родила 8 месяцев назад.если есть возможность пишите в личку
____________________________________________
Правильный ответ.
Настена Кратнова,в первую очередь, никогда не стимулируйте чем ни будь вкусненьким свой аппетит, чтобы потом с ним не бороться.
Научитесь вкусно готовить здоровую пищу.
Относитесь к питанию серьезно. Должны присутствовать все вещества, необходимые нашему организму. 50 процентов нашего дневного рациона должны быть фрукты и овощи. 20 процентов – цельные крупы. 15 процентов должны быть белки, и животные, и растительные. 10 процентов естественные сахара, в том числе мед и сухофрукты. И 5 процентов жиры. Этот набор обеспечивает здоровое питание.
Не делайте перекусов между основными приемами пищи.
Лучшие упражнения для формирования фигуры это приседания, наклоны.
Меньше солите пищу, в ней и так много скрытой соли.
Ежедневно делайте самомассаж проблемных зон.
И очень важно чтобы вы во всем соблюдали меру.

Вопрос.
Наталия Барабаш
вчера в 1:14
1)рост 163
2)вес 75
3)стараюсь питаться дробно, но не всегда получается. много гуляю с ребенком пешком 3-4 часа в день.
4)хочу избавиться от лишних 15 кг возраст 29 лет
5) заболевание щитовидной железы "гипотериоз", удален желчный.
____________________________________________
Правильный ответ.
Наталия Барабаш,переходита на правильное питание и во-первых, надо просто выпрямиться. И следует всегда помнить, что животик надо подбирать. Как вспомнил, так и подобрал, как вспомнил, так и подобрал
И конечно, есть упражнения.
Например, из положения стоя, подтягиваем вверх колено, касаемся его локтем противоположной руки. Т.е. перекрестные движения.
Это еще и развивает ориентацию движения. Т.е. вы одновременно и умнеете, и худеете, и подбираете животик.
Еще есть очень хорошее упражнение сидя на стуле. Ноги скрещиваются. И делаем наклон вперед (на выдохе). В нижнем положении наклона делаем 5 рывков вперед, стараясь дотянуться ниже.
И еще один женский совет: когда вы идете по лестнице, то надо наступать на пяточку, и делать ЭТО усилие – ягодичные мышцы подбираются. И вы не просто идете, а тренируете одну из самых красивых частей тела женщины.
Главное чувствовать свои мышцы и ничего через силу не делать. Потому что организм со временем сам попросит еще больше, и еще.

Вопрос.
Светлана Шуленкова
вчера в 10:11
1. 164
2. 60
3. ем все,слабость сладкое,иногда срываюсь(
4. 7 кг, сейчас занимаюсь на элеп.тренажере 40 минут,качаю пресс до 100 и более.Проблема внутренняя поверхность бедра и ушки(
5. остеохондроз поясничного отдела.
____________________________________________
Правильный ответ.
Светлана Шуленкова,яйцо, молоко, творог.

Это обязательно надо включать. И потом, ваша основная ошибка – это то, что вы с утра не едите, в обед тоже – кое-как. Вы все это оставляете на вечер, а этого ни в коем случае нельзя делать. Надо обязательно завтракать.

Потрясающий завтрак – это овсяные хлопья, которые просто завариваются кипятком, добавить 1 ч.л. соевого соуса и 1 ст.л. оливкового масла. Получается очень ароматная каша, которая помогает похудеть.
и налаживает обмен веществ, и желудок и кишечник ваш будут работать.
Очень важно, чтобы человек худел, поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
И, конечно же, упражнения. 1. Встаете на четвереньки, одну ногу отводите в сторону и поднимаете ее вверх, чем выше вы это сделаете, тем лучше. Далее другой ногой. На каждую ногу затратьте минут по 7.
Начните вести дневник, в который вы будете записывать, что вы кушали. Какие упражнения делали. И обязательно надо заниматься самовнушением. Как только вам захочется есть, то вам надо представить, что вы уже сыты.

Вопрос.
Людочка и не подозревала,что ее фамилия Русакова
вчера в 18:13
Нужна помощь!!!
1.165
2.63
3.Фастфуд исключила давно из рациона,все остальное кушаю,за исключением острого и кислого.
4.Сколько не пыталась сидеть на диете вес колеблется от 61-63 и не меньше,не увеличивается за счет силовых нагрузок(хожу в тренажерный зал)Хотелось бы сбросить 7 кг.Мне 22 года
5.Абсолютно здорова
____________________________________________
Правильный ответ.
Людочка,Задача сложная, но выполнимая – это очищение организма. С ним у вас улетят килограммы очень быстро. Надо почистить толстый кишечник с помощью клизмы – 2 литра теплой воды, 1 ст.л. соли или 1 ст.л. яблочного уксуса или лимонного сока. Сначала сделали ежедневно в течение недельки, а потом, через день, а потом, через два. С вашим весом человек может похудеть на 10-15 килограмм только после очищения кишечника. Я вам покажу бутерброд: берем отварное яйцо, добавляем немного хрена – он улучшает пищеварение, желчеотделение. Способствует лучшему расщеплению жиров в организме, что немаловажно, и добавим болгарского перчика. В таком бутерброде будут и витамины, минеральные вещества, а в перце содержится кремний, который делает нашу кожу и волосы красивой и помогает худеть.

Вопрос.
Татьяна Кучерявенко
сегодня в 19:44
Артур, подскажите пожалуйста - вычитала что огурцы не употребляются с помидорами так-как огурец содержит аскорбиновый энзим, который уничтожает витамин С, содержащийся в помидорах. а помидоры с белым сыром потому что кислоты, содержащиеся в помидоре вступают в реакцию с кальцием, который содержится в сыре, создавая специфические отложения в наших суставах. То есть классический греческий салат архивреден? Может разубедите, уж очень его люблю...
____________________________________________
Правильный ответ.
Помидоры и огурцы, пожалуй, одни из самых популярных овощей. А комбинация из них придает салатам замечательный вкус и привлекательный внешний вид. Они прекрасно сочетаются друг с другом, с зеленью, мясом, болгарским перцем, луком и многими другими овощами.

Вопрос.
Светлана Касильяс
вчера в 21:31
1) 166
2) 58
3)утром чай с бутербродами или с шоколадкой.ем сладкое(без него никак),довольно поздно ужинаю(20:00),суп оч редко
4)на 4-5 кг,даже не столько килограммы сколько сантиметры. живот. талия (убрать пару см) и ляшки.
5) вроде ничего такого
____________________________________________
Правильный ответ.
Светлана Касильяс,- пейте сок, который делает нас стройнее. Для этого мы берем 150 грамма сельдерея и 2-3 помидора, выжимаем сок и у нас получается томатно-сельдереевый сок. Добавить в него мелко нашинкованную зелень петрушки, укропа, все тщательно перемешать и выпить. Это увеличит активность нашего организма, даст нам силу и нормализует микрофлору, будет выходить лишняя вода.

Вопрос.
Мария Филюшина
вчера в 21:59
1. 165
2. 65-68
3.стараюсь исключать жареное, жирное, соленое. ем очень много фруктов.
4. 7-10кг.
5. нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Мария Филюшина,Если вы хотите похудеть, то в салатах используйте зеленую листовую зелень – это капуста, кинзу, укроп, ботву моркови и свеклы. А для того, что бы избавиться от отеков, по утрам ешьте салат из огурцов и петрушки – прекрасно гонит лишнюю воду из организма. Очень важно, чтобы вы в своем питании более 2-3х дней не использовали один и тот же овощ - моно диета все-таки вредна для организма.
Очень важно, что бы вы приучали себя к овощам постепенно, если не подходят сырые овощи – ешьте тушеные. Настраивайте свою пищеварительную систему на здоровое питание и у вас все получится

Вопрос.
Lady Coffee
вчера в 22:08
1. 161
2.57
3.Много ем, чай с чем-нибудь сладким - постоянно по несколько раз в день. В основном ем вечером.
4.на 7 кг или 5кг. 17 лет
5. Множественные перегибы желчного пузыря,если только.
Можно в личку ответ?
____________________________________________
Правильный ответ.
Lady Coffee,вы свои кулинарные способности направьте в здоровую кулинарию. А дополнительно, я вам порекомендую упражнения. Собирание картинок или спичек, разбросали по полу и начинаем собирать, при этом не сгибаем колени. Ну, для начала можно выполнять, как получится, а затем стараться коленей не сгибать. Еще хорошее упражнение, которое называется « часики». Ноги поставим на ширине плеч, руки – на пояс, и начинаем наклонять туловище сначала в одну сторону, а затем в другую. Далее добавляем руки, когда наклоняемся в левую сторону, то правую руку вытягиваем вверх и, наклоняясь, тянем руку к полу. Тоже упражнение повторить и в другую сторону. Следующее упражнение называется «спираль». Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне груди, и делаем повороты туловищем сначала в одну сторону, а затем в другую. Эти упражнения надо начинать выполнять от 10 раз и доводить до 150-200 раз за занятие. Вы станете стройнее и моложе.

Вопрос.
Наталья Бачманова
вчера в 22:40
1.162
2.60
3.аппетит меня не покидает никогда)) стараюсь быть сдержанной в еде...не есть мучное и сладкое,но срываюсь(сейчас еще грудью маленького кормлю,ему всего 5 месяцев)))
4.5-6 кг,животик особенно хочется убрать и попу подтянуть))
5.нету
можно в личку?
спасибо!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Наталья Бачманова,Есть продукты, которые надо употреблять ежедневно – это овощи, фрукты и зелень. Есть разгрузки, которые можно тоже применять, на кашах и на воде – это гречка, пшенка и геркулес – один, два, три дня, и вегетарианский суп без хлеба - 2-3 дня, и тушеная капуста, 100гр мяса птицы или рыбы – один раз в неделю. И физическая активность. Не надо прыгать или бегать, если у вас очень большой вес, но можно ходить по ровной поверхности, по ступенькам, гимнастика.

Вопрос.
Вера Солдатова
сегодня в 1:42
1. 162
2. 55
3. очень люблю и ем обезжиренный творог, вареную куриную грудку, тунец, овощи, фрукты... сладкое стараюсь не употреблять, но иногда срываюсь и этот срыв происходит ближе к вечеру
4. 6-7 кг. лишние!!! хочу убрать животик, подтянуть попу, бедра.
5. нет

СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!! можно в личку ответ? спасибо)
____________________________________________
Правильный ответ.
Вера Солдатова,Вы должны увеличить физическую нагрузку, например в виде бега. Бегать надо не менее 30 минут. А после бега, в течение 40 минут не надо пить, а в течение 2х часов – есть. Бегать надо в прохладную погоду для того, чтобы он приносил максимальную пользу. В жару – ни в коем случае. Лучше всего бегать с 9 до 11 утра, либо вечером с 19 до 20. Вначале надо выбрать свою частоту бега, можно начинать с быстрой ходьбы, что бы вы не задыхались. Т.е. ритм по самочувствию. Дыхание ритмичное, частота пульса от 100 до 120, и доходила иногда до 140 – это самая оптимальная нагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Во время бега вы должны наступать с пятки на носок – это лучшие движения для того, что бы у вас не травмировались голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, и был здоровым позвоночник. Темп бега выбираете произвольный, по мере тренированности вы будете его увеличивать.

Вопрос.
Яночка ~♥ღ♥~КаприZzzка~♥ღ♥~ Хабибуллина
сегодня в 10:00
1. 161 см
2. 52
3. ем, что угодно, не ем хлеб, сахар. вечером чай.
4. 4-5 кг.Хочу убрать живот, бока, подтянуть грудь. 20 лет
5. Гастрит, хронический пиелонифрит.

Если можно, то ответ в личку.Заранее спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.
#555,Завтрак – 100 г творога, либо 100 г мяса, либо 100 г рыбы. И стакан чая или кофе без сахара.
Обед – на первое блюдо наливаю бульон 200-250 грамм (стакан бульона); на второе – если вы утром не ели творог, то съедаете 100 г мяса. И чай или кофе без сахара.
Ужин – если вы днем ели мясо, то вечером 100 г рыбы

Вопрос.
Анастасия LadyCat Шмакова
сегодня в 10:21
1. 159 см
2. 51 кг.
3. как обычные люди: борщ, суп, картошка, п/к колбаса (иногда), салат овощной, обожаю пирожки и всякие "гадости": чебуреки, самсу, сосиску в тесте. Понимаю, что звучит дико, стараюсь сдерживать порывы, но иногда (особенно в универе) срываюсь. =(
Хлеб стараюсь по возможности черный, иногда белый.
Чай с сахаром, соки.
Газ.напитки не пью. Равнодушна к сладкому (шоколад, конфеты), булочкам и пирожным (предпочту суп или салат).
4. на 5 кг. 22 года.
Хочу убрать живот (впереди висит "чуток кулечком"), упругий пресс с рельефом, подкачать бедра, ягодицы и руки.
5. нарушение осанки. Астму ставили в детстве, но приступов не было лет 10.
____________________________________________
Правильный ответ.
#556,Помните, что без регулярных физических нагрузок похудение идет очень и очень плохо. Поэтому хотя бы ходите пешком как можно дольше.
Парьтесь в бане не менее 1-2 раз в неделю. Это прекрасная процедура.
И еженедельно делайте разгрузочный день.

Вопрос.
Ленусик Сысоева
сегодня в 10:25
1)126см
2)65кг
3)Я студентка и питаюсь где и как придется.люблю сладкое и ем печенье
4)10-15-20.желательно15-20.мне 20лет
5)гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
#557,Это низкокалорийная творожная масса, которую можно иногда есть после шести и во время завтрака намазывать на хлеб.
Рецепт:
На кончике ножа взять молотый карий, положить в миску, добавить 2ст ложки минеральной воды и хорошо перемешать. Затем добавить 2 ст. ложки нежирного творога и опять все хорошо перемешать. Режем мелко сельдерей – одной горсти будет достаточно, и добавляем половинку тертого на терке зеленого яблока и добавляем в творожную массу. И снова хорошо перемешиваем. Этой порции достаточно для одного человека. Для начинающих порцию можно увеличить, но постепенно снизить до данной в рецепте. Эта смесь не калорийна и очень вкусна.
утро-каши,в обед суп и на ночь ст. кефира

Вопрос.
Анна Белоснежка Любкина
сегодня в 10:26
1) 173
2) 70
3) сейчас на мой взгляд правильно, исключила сладкое и мучное.Ем мясо, рыбу, овощи, фрукты, кефир, творог
4) на 10 кг, 28 лет
5) болезней нет
Если можно, ответьте в личку. Заранее благодарна!
____________________________________________
Правильный ответ.
#558,1 упражнение: лежа на коврике и, вытянув руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях. Начинаем поднимать туловище от коврика (отрывать таз от пола вверх как можно выше). В этом положении задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз.

2 упражнение: лежа на спине, сгибаем коленку и стараемся достать коленкой до подбородка. Сначала одной ногой, затем другой. Делайте, как сможете. Повторить каждой ногой по 10 раз.

3 упражнение: Согнув колени, мы делаем скручивание (спина неподвижно, руки вдоль тела, ноги согнутые в коленях попеременно наклоняются сначала в одну сторону, а затем в другую). Так делаем до 10 раз.

4 упражнение: взяв себя под коленями и согнув спину, покатайтесь на спине. Важно, чтобы вы двигались в день не менее 2-3 часов, потому, что энергию надо тратить. И вот эти траты энергии как раз способствуют тому, что ваш вес будет регулярно и постоянно уходить. А после того, как вы похудеете, он будет стабилизирован и оставаться на месте.
И очень важно, чтобы вы нормализовали свой сон, потому, что вес и сон очень связаны – нормализуйте одно и другое тоже придет в норму.

Вопрос.
Все Vivien Верхний город
вчера в 21:55
1) 176
2) 57
3) Утро-овсянка, в течение дня йогурты+рыба или овощи на обед, в основном правильное питание, после 18 стараюсь не есть, пью 2-2,5 литра воды в день, иногда срываюсь на сладкое в 1ой половине дня
4) 21 год, 4-5 кг
5) Да, проблемы со щитовидной железой
____________________________________________
Правильный ответ.
#673,Несколько упражнений из этой гимнастики Пилатеса
1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль тела кистями в пол. Отрываем от пола грудной отдел, немножко приподнимаем руки от пола и начинаем делать руками кач (качели) вверх – вниз 5 раз (в это время делаем вдох), затем переворачиваем кисти ладонями вверх и делаем такой же кач еще 5 раз (в это время делаем выдох). Так надо сделать 100 раз. Это движение дает работу брюшному прессу, уходит лишний жир и укрепляется пресс. Я это делаю регулярно.

2. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, развести их на ширину тазобедренных суставов. Руки вытянуть перед собой, ладонями навстречу друг другу. И на выдохе поочередно позвонок за позвонком укладываемся спиной на пол. Затем прямые руки заводим за голову, делаем вдох. На выдохе ставим прямые руки вверх перед собой. Делаем вдох. Затем на выдохе позвонок за позвонком, не отрывая ног от пола, возвращаемся в исходное положение (садимся). Все делаем очень медленно. Так надо сделать хотя бы восемь раз. Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и живота.

3. В положении лежа, руки сложены за головой. Приподнимаем от пола поочередно то одну ногу, то другую. При этом касаемся колена ноги локтем противоположной руки. Так делаем 20 раз к каждой ноге.

Если вы будете делать хотя бы эти три упражнения два раза в день, то вы получите хороший результат – красивый и плоский живот и будите худой.

Вопрос.
Ирина ❦ koshka ❦ Столова
вчера в 22:34
1) 174 см
2) 86
3) сбросить 15 -20, срочно 6 -8
4) не ем соусы, кетчупы, выпечку и белый хлеб, макароны, полуфабрикаты, жареное, копченое. газировку и сладкие напитки, консервы. Не ем за 4 часа до сна. Пью 2-2.5 литра воды в день.Похудела за 4 месяца на 7 кг, сейчас вес встал и не сдвигается около месяца (+,- 1.5 кг)
5)Хронических заболеваний нет. Был гормональный сбой 2 года назад - вылечила.
6) занимаюсь спортом регулярно - фитнес (силовые и аэробные нагрузки, время тренировки - 1.5-2 часа)- 2-3 раза в неделю + пешие прогулки - не менее 30 минут в день.
____________________________________________
Правильный ответ.
Ирина Столова,1. Смените режим питания. Три приема пищи и 1-2 перекуса в течение дня.
2. Каждый прием пищи должен содержать длинные углеводы, которые будут давать нам энергию. Это овощи, зелень, цельнозерновые каши, которые лучше принимать в первую половину дня.
3. Фрукты принимать до 5 часов дня, для того чтобы они нам не заводили инсулиновый механизм, и не выбрасывался в большом количестве инсулин, и в результате мы опять начинали есть, и это был бы порочный круг.
4. Мы должны купить маленькие тарелочки.
6. Кушать начинаем медленно, нам некуда спешить, нам нужно здоровье.
7. Можно применять аромамасла, такие как корицы и ванили, которые отбивают тягу к сладкому.

Вопрос.
Галина _У_мЕнЯ_свОя_скАзкА_ Шурупова
вчера в 23:36
1) 165
2) 52
3) 3 кг
26 лет
4) сладкое не люблю а вот острое обязательно.. и не могу после 6 не есть поздно с работы приезжаю...завтраки не пропускаю
____________________________________________
Правильный ответ.
#676,1) Первое упражнение очень простое, его можно делать где угодно. Нужно втянуть мышцы живота и мышцы таза. В этом положении зафиксировать себя на десять секунд. После расслабились и опять то же самое упражнение, и так хотя бы десять раз. 2) Следующее упражнение на коврике. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. И в таком положении легко дыша, на выдохе делаем кругленький животик, на вдохе втягиваем как можно сильнее. Это обратно, не как обычно делает человек.
3) Через неделю, к этому упражнению мы добавляем поднятые бедра. При этом положении, мы находимся двадцать секунд. Для начала делаем это упражнение четыре раза в день, и постепенно доводим до десяти раз.
4) Следующее упражнение. Левая нога согнута в коленях, правая прямая. Правую ножку поднимаем к груди, потом ее вытягиваем и так ее фиксируем на пятнадцать, двадцать секунд. Потом расслабляем, опускаем. И на каждую ножку по пять раз. Упражнение не сложное, с утра занимаю немного времени.

Вопрос.
Таня Трошина
вчера в 23:43
1)175
2)73
3)сейчас на гречневой диете,до этого месяц сижу на диетах разных
4)15кг сбросить хочу,23
5)вроде не выявленно,но медленная обменка((
Помогите пожалуйста,очень долго мучаюсьможет Вашсоветмне поможет.Заранее очень благодарна)
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня Трошина,1) Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладошки к низу. Поднимаем левую ногу вертикально (под углом 90 градусов), носочек вытянут, коленка прямая при этом вы делает вдох через нос. Когда ногу опускаете, делаем выдох. Так же делаем и правой ногой, вдыхая и выдыхая через нос. Это упражнение вы можете делать 3-5-10 минут, самое большая нагрузка будет 15 минут, но вы к этому постепенно идете. После этого упражнения вы сразу же переходите ко второму упражнению.
2) Лежа на спине, поднимаем руки вертикально, зафиксировав в этом положении, ладошки повернуты друг к другу. Поднимаем две ноги одновременно под углом 90 градусов, делая вдох. Опускаем, делаем выдох. Это упражнение вы делаете три, пять минут.
3) Далее. Коленки к груди, обхватываем руками коленки. И вы лежите в этой позе минут пять. Для того чтобы сердце наладилось, и дыхание восстановилось.
4) Следующие упражнение. Руки по-прежнему, обхватывают колени. Делаем раскрытие рук в стороны, ноги при этом выпрямляем и ставим под углом в 60 градусов от пола. Вдох открываете, и выдох – обратно в комок. Это упражнение делаем три, пять минут.
5) И в конце мы делаем расслабление, полежим в позе трупа. Закрываете глаза, ладошки к верху, может накрыться одеялом. Лежите минут пять, десять. Это очень хорошее упражнение, оно сбалансирует энергию, которую вы задействовали.

Вопрос.
ольга соколова
вчера в 23:47
1) 165
2)72
3)хочу сбросить 12 кг, весила раньше 83, но вес застопорился. уже больше года не могу сбросить
32 года
завтрак - каша (любая, кроме манки), чай или кофе без сахара
обед - мясо или рыба с овощами
ужин - мясо или рыба с овощами
2 перекуса - как правило или кефир или фрукты ( в основном яблоки)
иногда вместо ужина чай с пирожным, но это скорее исключение, чем правило, все-таки стараюсь следить за питанием
4) занятия спортом не регулярны, т.к не приносят видимых результатов, из-за этого снижена мотивация для дальнейших занятий
____________________________________________
Правильный ответ.
ольга соколова, Я думаю, что в первую очередь надо почистить свой организм. Если кишечник работает плохо, то начинаются проблемы с волосами и кожей. Надо сделать очистительной клизмы, потом почистить печень с помощью лимонного сока и оливкового масла, и конечно изменить питание. При обилии клетчатки желудочно-кишечный тракт начнет нормально работать. А когда начнет нормально работать печень, то состояние кожи и волос улучшится. И еще уйдут излишки жира, которые имеются в организме.