Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
La Diosa
26 апр 2011 в 9:22
1)1.159
2)75
3)ем все проме сладкого
4)25кг желательно
5)щетовидная железа 19 лет
____________________________________________
Правильный ответ.
2. Используйте маринады. Кислая среда (уксус, лимонный сок, йогурт) отлично смягчает мясо или рыбу, придает им интересные оттенки.
3. Изменяйте жирность постепенно. Если вы раньше обжаривали лук для супа во фритюре, то теперь попробуйте просто пассеровать. Сегодня – ложка масла, завтра – пол-ложки и т.д. Дайте себе и своим домашним время привыкнуть к изменениям.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВКУСОВЫХ ОЩУЩЕНИЙ
1. Подумайте, какое из 5 чувств активизируется, когда вы едите (салат хрустит, мясо упругое, овощи разноцветные и т. д.). Сосредоточьтесь на этом и подумайте, как бы вы смогли усилить каждое из этих ощущений – что добавит салату хрусткости? Сделает овощи еще ярче?
2. Прогуляйтесь в супермаркет и купите овощей, которые еще никогда не пробовали. Дома посмотрите, что пишут о них в интернете, попробуйте приготовить. Если еда вам в итоге не понравилась, подумайте, почему. Просто непривычная или навевает неприятные воспоминания? Какие ощущения остаются во рту? Соответствует ли вкус нового овоща его цвету и запаху?
3. Приготовьте привычное блюдо, заменив один из ингредиентов новым. Меняйте горох на бобы, рис на ячмень, мясной фарш на рыбный, сливки на кокосовое молоко, сметану на йогурт. Что изменилось? Лучше стало или хуже? Что еще можно заменить в этом рецепте?
4. Посетите национальный ресторан, в котором еще не были. Заранее узнайте, какие продукты здесь в ходу, как их готовят. В японском, например, закажите суши, определите, чем они отличаются от домашнего риса с рыбой. В итальянском ресторане подумайте, что еще влияет на вкус макарон – музыка, антураж, посуда?
5. Устройте для друзей «слепую вечеринку» - приготовьте еду сами и попросите их принести свои блюда, не раскрывая, из чего они приготовлены. Ешьте в темноте и пытайтесь угадать ингредиенты. Обратите внимание, что выходит на первый план, когда зрение «отключено».
6. Покупайте новые специи и пряности. Пытайтесь с их помощью моделировать новые вкусы.
Евгений Black Jack Зотов
28 апр 2011 в 18:39
Артур, приветствую!
1) рост - 191 см
2) вес - 95-97 кг
3) ем все и когда придется
4) не сбросить вес, сколько превратить его в эффективную массу... ну и наверное все таки немного сбросить :)
5) Болезни кишечника, рекомендуют проверить сердце, подвержен простудным заболеваниям
Так сложилось, что я никогда не занимался спортом. Склонен к полноте(и сам по себе и наследственное).
Хотел бы начать тренироваться.
Посоветуйте с чего начать!
Времени естественно очень мало...
Заранее благодарю!
____________________________________________
Правильный ответ.
Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!
Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.
С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?
Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!
Что делать. Наиболее эффективны режимы питания с умеренными ограничениями – не меньше 1500–1800 ккал в день. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если вам все время голодно и холодно, появились слабость и апатия, скорее всего, ваше меню слишком скудно. И наоборот, если вы чувствуете прилив сил, а работоспособность повышена, значит, все идет правильно.
Катюша Зайкова
29 апр 2011 в 21:46
Здравствуйте, а мне сможете помочь?
1) рост - 156 см
пол - ж
2) вес - 55 ((((
3) питаюсь - очень люблю мясо ( ветчину, колбасу и т.д.), не люблю молочные продукты!!!! нет систематизированного питания: завтрак то в 10 утра, то в 13.00, ужин то в 18.00, то в 20.00....по вечерам "кусочничаю"
4) мне 20 лет, хочу сбросить 6-8 кг )))))))))))))
5) вегето-соссудистая дистония, давление немножко низкое! )))
хочу начать бегать....))) хочется красивую попу и бедра)))
____________________________________________
Правильный ответ.
Катюша Зайкова,меньше мясо.
при разделке мяса можно убирать видимый жир. Жирность птичьего мяса уменьшается в 2,5-3 раза, если просто удалить кожу.
бульон или суп помещают на ночь в холодильник, а утром снимают жир. такая операция позволяет уменьшить жирность стандартной порции супа на 10-12 г.
при жарке на масле продукты впитывают очень много жира. Но все меняется, если использовать посуду с антипригарным покрытием. Например, одной ложки масла хватит, что бы пожарить 8-10 кусков рыбы – это увеличит содержание жира в каждой порции всего на 2 г.
много жира впитывается при обжаривании кабачков и баклажанов – но если обсушивать готовые кусочки бумажной салфеткой, "выигрыш" для одной порции получится до минус 15 г жира.
есть способы приготовления, которые не только не увеличивают жирность продукта, но, наоборот, уменьшают: запекание на гриле, барбекю, на решетке, в духовке и другие формы так называемой инфракрасной кухни. Так, при запекании на шампуре жирность стандартной порции шашлыка уменьшается на 8-10 г. Близкий результат получится, если мясо запекается в фольге.
Екатерина Пантелеева
30 апр 2011 в 18:26
1) рост 169
2) вес 63 кг
3) не завтракаю, ем 2 раза в день, часто вечером бывают застолья, очень трудно отказаться от сладкого
4)на 7-8 кг, 25 лет
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Екатерина Пантелеева,Способ четвертый – аналоговый.
Из линейки аналогичных продуктов разной жирности выбираем самые безопасные.
Например, творог может быть жирностью и 0%, и 5%, и 9%, и даже 18%. Используя первый вариант вместо последнего, избегаем "жировой нагрузки" в 18-20 г на каждую порцию.
Вместо сметаны идеально подходит наша "сметанка" – мягкий нежирный творог, смешанный в соотношении 1:1 с ряженкой. Вместо сыра иногда можно использовать плотный подсоленный творог (не зря же привычный нам творог в Украине называется сыром, а в Англии и США – cottage cheese (домашним сыром).
Порция молочного мороженого содержит на 10 г меньше жира, чем порция сливочного. Жирность 100-граммовой плитки шоколада – 45-55 г, а 100 г зефира или мармелада жира не содержат вовсе.
Майя Аверина
30 апр 2011 в 19:04
Рост 170
Вес 75
занимаюсь спортом 3 раза в неделю (2 кардио, 1 тренажеры)
Обычно питаюсь, люблю сладкое (но стараюсь себя ограничивать)
сбросит 10-11 кг
болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Майя Аверина,Как худеть правильно? Ответ - используя следующие принципы.
Первый из них - смоделируйте настроение удачи. Не ставьте во главу угла цель - срочно похудеть. Когда наш мозг на чем-нибудь зацикливается, организм может начать сопротивляться насилию. Конечно, настроиться на похудение нужно, но без фанатизма. Ведь, по большому счету, настоящая любовь, дружба и уважение зависят от вашего характера, а не от фигуры. Просто верьте, что все получится.
Второй - начните эпоху похудения хоть с какой-то двигательной активности. Эскалатор в метро - прекрасный бесплатный тренажер для самых коварных частей женского тела - бедер, если не стоять, а подниматься по нему самостоятельно вверх. Не любите метро, возьмите в подруги лестницу в доме или на работе, проигнорировав лифт - заодно потренируете сердечную мышцу. Ходите пешком пусть небольшие расстояния, но бодрым упругим шагом. Поставьте все нужные папки на работе как можно дальше от рабочего стола. А дома вспомните детство - и прыгайте: на двух ногах, на одной поочередно, со скакалкой (если квартира позволяет) или без, постепенно приучайте организм, что он должен быть физически активным. И так - от маленькой нагрузки к большой, не напрягаясь до порванных на первой и последней тренировке мышц, подберите себе тот вид спортивных занятий, который доставит вам удовольствие. Бодифлекс, калланетик, танцы обычные или боевые (капоэйра, тай бо), восточные единоборства или женский бокс - возможно, не только помогут похудеть, но и открыть новые перспективы в жизни. Главное - двигайтесь, а иначе нам удачи не видать.
emu [kill -9] XyJIuraHka
1 мая 2011 в 3:05
174 см
80 кг
20 лет
питаюсь 5-7 раз в день, вечером белки, утром сложные угли.
воды 2-3 л. в день калораж 1100-1700
Хочу сбросить килограмм 15 до 65. Но при этом сохранить мышцы
Из спорта: утром бег, фитнес по программе инсанити (бичбоди), вечером йога статичная
Планирую еще бассейн, но пока не получается
Основной упор нужен на живот, бока, руки.
Из болезней ВСД, но при спорте она меня пока не беспокоила
очень интересно как не разрушать мышцы во время тренировок и как нужно восстанавливать их.
____________________________________________
Правильный ответ.
Во-первых, режим питания. Старайтесь есть чаще (через каждые 3-4 часа) и небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Свой организм можно чуть-чуть обманывать, уменьшая аппетит. Как известно, визуально порция на маленькой тарелочке выглядит больше и успокаивает мозг. Синий и фиолетовый цвета на кухне и запах зеленых яблок снижают аппетит. Кроме того, старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Во-вторых, состав питания. Что делать - диетологи настаивают на исключении из рациона вкусных вредностей: тортов, конфет, копченой и жирной колбаски, полуфабрикатов и фаст-фуда. В утешение вместо сладких врагов можно использовать курагу, чернослив, инжир, финики и осторожно орехи (они достаточно калорийные), черный (горький) шоколад. Колбаску придется заменить нежирным отварным, запеченным или тушеным мясом, желательно говядиной или курицей. Его потребление стоит сократить на первых порах похудения до 100 граммов в день три раза в неделю (и можно смело говорить о том, что вы придерживаетесь диеты - средиземноморской). Обязательно в рацион нужно включить рыбу, овощи (особенно все виды капусты и морковь), фрукты и зелень (укроп, петрушку, базилик, мяту, кинзу), листовые и кочанные салаты, растительное масло (лучше всего нерафинированное), зерновые, нежирный творог и клетчатку.
В-третьих, качество и количество жидкости. Сладкие газированные напитки кому-то кажутся вкусными, а энергетические - бодрящими. Тем не менее, они первые кандидаты на то, чтобы не посещать вашу потребительскую корзину. Красивая фигура требует фильтрованной или минеральной воды, свежеотжатых соков, травяного или зеленого чая, нежирных кисломолочных продуктов. Стакан прохладной воды натощак стимулирует кишечник и немного обманывает аппетит. Только стоит придерживаться правила - жидкость пьют за 20-30 минут до еды и через час-полтора после. Кстати, вода с медом и парой капель лимона может вполне перебить голод.
Akmaral ●•Eclipse•● Asanova
1 мая 2011 в 21:54
1) 165см;
2) 59;
3)Питаюсь 2-3 раза в день,почти не ем сладкое,;
4)18 лет,хочу похудеть на 4 кг. Накачать пресс так,чтобы сохранилась талия;
5) болезней нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Уровень глюкозы в крови контролирует аппетит. Если человек потребляет много сладостей или легких углеводов, то рано или поздно он столкнется с проблемой не только набора веса, но и с быстрой утомляемости, потому что организм не получает достаточно энергии. Кроме того, увлечение такой пищей грозит перееданием и повышенной раздражительностью. Уменьшив уровень сахара в крови можно действительно контролировать скорость метаболизма и направлять все полученные калории в дело. Они будут планомерно расходоваться организмом, а не откладываться про запас.
Избегайте выпечки, замените ее на цельнозерновой хлеб, изделия из муки грубого помола. Ограничивайте потребление сладостей, из фруктов предпочтите яблоки бананам. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, орехи, сухофрукты (в ограниченном количестве), нежирное молоко. Эти продукты насыщают организм энергией, которая не преобразуется в жир, помогают очищению кишечника и не позволяют уровню сахара повышаться.
Продукты, которые идут на пользу обмену веществ:
изделия из овсяной муки
чечевица
хлеб грубого помола,
яблоки
апельсины
нежирное молоко
бараний горох (нут)
соевые бобы
брынза
тофу
нежирное куриное мясо
миндаль
тунец
семечки подсолнечника.
Svetik .Martini.♥) Tupitskix
сегодня в 16:39
1) 172
2) 59
3) ем 3р. в день, после 18.00 не кушаю, иногда пропускаю ужин, за 20 мин до еды пью воду.. Не ем мучное, ограничиваю сладкое.
4)6 кг хочу избавиться от полных ног и большой попы( посоветуйте какие то упражнение, но что б не накачать мышцы!
5)болезней нету!
Зарание спасибо!)
____________________________________________
Правильный ответ.
Svetik,Что нужно сделать для того, чтобы уменьшить аппетит
Прежде всего, если появились выраженные проблемы с аппетитом и это напоминает уже булимию, нужно обратиться к врачу, провести обследование и лечение. А людям с обычными проблемами могут помочь следующие советы:
отрегулировать свой день, принимать пищу по часам, небольшими порциями, устраивая между завтраком, обедом, полдником и ужином небольшие перекусы в виде фруктов, орешков и семечек, сознательно подавляя таким образом свой аппетит;
ни в коем случае не придерживаться жестких диет – это прямой путь к булимии и другим проблемам с психикой; нужно твердо знать основные принципы рационального питания и придерживаться их; помните: если в питании недостаточно каких-то компонентов, то человек начинает испытывать чувство голода;
за полчаса до еды можно выпить стакан воды – это разбавит желудочный сок и снизит чувство голода; воду нельзя заменять соком (даже свежевыжатым) – сок стимулирует аппетит;
начинать еду лучше с салата из свежих овощей и фруктов; есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу – насыщение наступает не сразу, а только через 20-30 минут;
высыпаться – для каждого человека время сна индивидуально, кому-то нужно 8-9 часов для того, чтобы выспаться, а кому-то достаточно и 5-6 часов;
вести активный образ жизни и как можно больше времени проводить на свежем воздухе – это нормализует обменные процессы, а значит, и аппетит;
избегать стрессов, а если это совсем уже невозможно, нужно научиться справляться с ними не при помощи еды, а другим способом; лучше, если этим способам вас научит психотерапевт, но кое-что можно сделать и самим.
Юлия Устинова
сегодня в 20:14
Добрый день, Артур.
1. 155см.
2. 61кг.
3.стараюсь питаться правильно, но иногда очень хочется сладкого и мучного,не могу себе 3апретить.
4.хочу похудеть на 5кг, в основном сбросить бока и живот, 28лет.
5. со 3доровьем все в порядке.
3аранее спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлия Устинова,ешьте такие продукты как:
Квашеная капуста
По словам Jessica Smith, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.
Печеный картофель
«Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес - он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок», - говорит Smith. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
Йогурт
Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. «Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, - заявляет фитнес-инструктор Kara Wiley. – Выбирайте йогурт 2% жирности - он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий».
Анечка не Небавская))) Коваленко
сегодня в 11:39
1. 170
2. 67
3. Определенной системы нет, когда получается тогда и кушаю очень люблю сладкое, самый мой главный враг
4. на 9 кг.
5.нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Мягкий спорт
Утренняя пробежка или велосипедная прогулка прекраснейшим образом продолжает процесс ночного жиросжигания. И особенно в том случае, если ты разомнешься до завтрака. Идеальный вариант - совершать пробежку трижды в неделю по 30 мин.
Завтрак: углеводы
Начинай день с приема большого количества углеводов - это отличные поставщики необходимой для начала дня энергии. Хороший вариант завтрака: ржаной хлеб с джемом или медом, а также мюсли с фруктами и орехами. Попробуй залить мюсли апельсиновым соком вместо молока - вдруг понравится? Просто утром лучше избегать употребления белков (молока, творога, сыра, яиц).
Днем
Активность в повседневности
Физические упражнения необходимо совершать и днем. Они улучшают самочувствие, а также прекрасно расходуют энергию. Забудь, к примеру, о существовании лифтов и за покупками сходи пару раз не в ближайший, а в дальний магазин.
Обед: смешанное питание
Только в обед мы провоцируем выброс инсулина. Инсулиновая реакция идет лишь 2 часа в сутки, и "горит" в это время именно жир, а не мышцы. Сейчас ты можешь съесть все, чего твоя душа пожелает. Будь то рыба с рисом, мясо с макаронами или картофелем - чревоугодничай по полной. Так как сейчас происходит самое активное жиросжигание, ты спокойно можешь позволить себе и вкуснейший десерт.
Вечером
Легкий силовой тренинг
Если хочешь ускорить обмен жировых веществ, посвяти часть вечера нагрузке на мускулы. Лучшее время для упражнений с гантелями - перед ужином. И делать их нужно не реже двух раз в неделю. Тогда эффект будет заметен.
Ужин: белки
Ужин несет очень серьезную ответственность за твое ночное похудение. Поэтому важно раз и навсегда отказать себе в вечерних углеводах. К столу на ужин отныне не допускай ни риса, ни макарон, ни картошки, ни хлеба! Выбирай себе по вечерам такие блюда: рыба с овощами, птица с салатом или же помидоры с сыром моцарелла. Так ты опускаешь вниз инсулиновую кривую.
Светлана Смирнова-Чернавская
сегодня в 14:33
157
69
ем все и когда захочу. бывает вообще некогда- так что обхожусь только черным кофе и какой-нибудь булкой за день. могу не есть мучного, не пью сладкие чай/кофе, но обожаю всяческие вкусняшки
на 15-20 кг
гипертония
____________________________________________
Правильный ответ.
Светлана,Завтрак Обед Ужин Перекусы
Комбинируй продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, мюсли) с фруктами, овощами, маслом, вареньем или медом.
При этом выпивай чай или кофе с малым количеством сливок или фруктовый сок.
Откажись от пищи, содержащей животные белки. К ней относятся не только молочные продукты и яйца, но и сыры, колбасные изделия и рыба. Ешь разнообразную полноценную смешанную пищу (углеводы + белки).
Можешь пить любые напитки и даже позволить себе что-то сладкое на десерт. Сочетай белковую пищу (рыба, мясо, сыр, яйца, творог, натуральный йогурт) с салатами и овощами (за исключением кукурузы, моркови и бобовых).
Избегай углеводов. К ним относятся хлеб, картофель, кукуруза, бобовые, сладости, сладкие фрукты, лимонады и соки. Между основными приемами пищи пей воду, несладкий чай или кофе (разумеется, добавляя минимум сливок).
Не ешьте ничего между завтраком и обедом, обедом и ужином. Необходимо выдержать паузу в 5 часов, чтобы поджелудочная железа успокоилась. После ужина с едой должно быть покончено - только так смогут начаться восстановительные процессы твоего тела.
Никаких сладких напитков: ни соков, ни лимонадов!
Ирина Колюкаева
сегодня в 16:07
1. 170
2. 59
3. 3 раза.Много ем сладкого и мучного,не могу удержаться.
4. на 4 кг
5. нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Ирина,1. Ложиться и вставать по возможности в одно и то же время. Конечно, по выходным это правило сложно соблюдать, но если вы легли спать на час-два позже обычного, вставайте на час-два позже.
2. Разработайте ритуал приготовления ко сну – легкое чтение, горячая ванна, легкие упражнения на растягивания мышц или йога – за 45-60 минут до засыпания. Очень скоро ваше тело начнет ассоциировать это занятие с расслаблением и сном. Выключите телевизор, компьютер, сотовый.
3. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков во второй половине дня и от спиртного – за три часа до сна. Алкоголь облегчает засыпание, но препятствует вхождению в фазу глубокого сна и не дает нормально выспаться.
4. Опытным путем установите, сколько часов сна вам на самом деле требуется. Некоторым женщинам нужно девять часов. Если вы проспали семь с половиной часов, но не можете с легкостью проснуться по будильнику, значит, вам нужно больше сна. Постарайтесь ложиться раньше, прибавляя каждый раз по 15 минут, пока не наберете свое оптимальное время. Это может занять неделю или две.
Наталья Светлакова
сегодня в 16:21
1.165см
2.100кг
3.Редко но метко(один-два раза в день)
4.30
5.язва 12 перстной
____________________________________________
Правильный ответ.
Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.
Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.
Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.
Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вывскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.
Ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
Оля Белых
сегодня в 17:06
1) Ваш рост; 178
2) Ваш вес; 82
3) Как вы питаетесь; не завтракаю; в обед ем первое, салат или второе; ужинаю когда как
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет; на 7-8к, 24года
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь. нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Оля Белых,Самым первым начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.
Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
Обычное время ланча с 11 до 13 часов.В это время активно работает сердце-значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом.
Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот крообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится,тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь.Никакой жирной пищи!Перекусить можно фруктом.
С 05 до 07 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно сьесть немного сухофруктов.
Катюша Могилевцева
сегодня в 22:21
1. 165 см
2.55 кг, 27 лет
3. завтрак (7.00) - каша на воде, кофе с молоком, фрукт; перекус (10.00) - фрукт, чай; обед (12.00) - либо творог, либо мясо или рыба с овощами; перекус (15.00) - фрукт или чашка чая; ужин (17-18 часов) - всегда по-разному. Легко отказалась от жаренного, копченого, соленого, колбас. Не ем пирожки и булки. Но иногда срываюсь на сладенькое (мороженое, шоколад, печенье). Еще бы хотела уточнить по поводу кофе с молоком, сильно ли они влияют на фигуру? А воду обязательно пить не газированную? Люблю хлеб, можно ли его есть и сколько и в какое время?
4. на 7 кг
5. в детстве ставили диагноз: хронический пиелонефрит.
____________________________________________
Правильный ответ.
Катюша,вы молодец,что отказались от вредных привечек,все бы так делали!:)
Ответ на первый вопрос: Кофе является важным компонентом многих диет для похудения благодаря своей низкой калорийности и способности ускорять обмен веществ (расход энергии). Но в тоже время, этот напиток достаточно коварен – 5-6 чашек кофе в день могут приравняться по калорийности к порции наваристого супа.
Ответ на второй вопрос: Газированную воду не рекомендуется пить людям, страдающим болезнями сердца, и тем, кто склонен к накоплению газов в кишечнике и отрыжке.
Ответ на третьй вопрос: ответ несложен: хлеб есть можно, обычный, не ситные булки и не на масле приготовленный, не пирожки сдобные, - обычный простой хлеб.
________
Вы бегайте по 2 км в день и делайте разгрузочные дни на кефире раз в неделю.
Анастасия #### Кучкартаева
сегодня в 19:28
1) рост 165
2) 54 кг
3) ем средне, сколко хочу, зависит от настроения, если стрес, плохо
4)болезней- щитовидка
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия,завтрак каши,фрукты,зеленый чай,обед супы и кусок белого мясо, на начь салаты,например:Берем редьку, хрен, яблочки, сельдерей. Натираем яблочко, корень сельдерея (ох как он полезен), корень хрена (немножко). Все смешиваем, заливаем стаканом простокваши. Солить можно по вкусу,… но если солить, то обязательно морской капустой. Это блюдо надо съедать вечером.
Рецепт:
А я вам покажу еще один рецепт. Берете 10 горошин черного перца, 300 грамм воды, варите минут 7-10, настой сливаете и его пьете. Прекрасно снижает аппетит. Запомните.
Рецепт:
А теперь еще один рецепт, который будет питать щитовидную железу. Берем 1 ст.л. морской капусты, заливаем кипяточком. Как только разбухнет, процедить. В разбухшую капусту добавляем творожок, 100 граммов, чесночок 1-2 зубочка, которые измельчим на чеснокодавке, 1 ст.л. оливкового масла, грецкие орехи (они оч. полезны для щитовидки) раскрошили ручками, и зелень нарвали.
Екатерина Мусатова
сегодня в 20:02
1) 178;
2) 70;
3)постоянно пытаюсь себя держать,вообще мало кушать..;
4) хочу скинуть 15 кг.20 лет;
5) нет болезней.
____________________________________________
Правильный ответ.
Катя,при таком росте 15 кг очень много будет.
Первый завтрак : салат из овощей, на выбор овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог, вареное яйцо всмятку (через день), несладкий чай, предпочтительнее зеленый.
Второй завтрак : (12:00-12:30) 200-300 грамм несладких фруктов
Обед (14:30-15:00): салат овощной, винегрет, овощной суп или борщ, отварное или паровое мясо (отварная или запеченная рыба); черный хлеб - один ломтик, печеное яблоко.
Полдник (18:00-18:30): 300 грамм несладких фруктов
Ужин : стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь особенно полезна для людей с проблемами в работе кишечника. Готовится она так: перемелите равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.
Елена Батищ
сегодня в 20:54
1) рост 165
2)вес 70
3)ем много сладкого, могу хорошо вечером плотно покушать
4)хочу похудеть на 7 кг, мне 23 года
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Елена Батищ,замените сладкое на фрукты и мед,а на ночь ешьте салаты и пейте кефир и все.
Я вам советую самый известный рецепт для очистки организма и похудания:
Возьмите 200 грамм изюма, 250 грамм холосаса, 20 грамм (чуть меньше, чем пол пачки) сены. Возьмите литр кипятка, залейте изюм, поставьте на водяную баню на полчаса. Возьмите сену и залейте полутора стаканами кипятка, поставьте на водяную баню. После все процедите через сито и вылейте в двух или трехлитровую банку. Добавьте 250 мл холосаса. Размешайте.
Лекарство получается сладким за счет изюма и холосаса. Не вызывает отвращения.
Пить каждый вечер по 100 мл на ночь в течение 20 дней.
Или приготовить в 2 раза меньше отвара и провести очистительные процедуры в течение 10 дней, затем через 10 ней повторить.
Некоторые сбрасывают до 10 килограммов при таком очищении.
Катерина Титова
сегодня в 8:39
1)160
2)59
3)кушаю три раза в день, последние 2месяца ем вареную курицу с овощами ьез соли, форель с овощами приготовленные в фольге без масла чуть соленые, творог-это мой основной рацион
4)Нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Катерина Титова,делайте упражнение!
1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!
Нагружая себя легким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.