Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
Ешьте меньше белого хлеба и макарон
Думается, это совет не нов для многих читателей. Но не все знают, что в белом хлебе и макаронах нет никаких полезных веществ – одни углеводы. Эти продукты настолько бесполезны для здоровья нашего организма, что вы, кроме изрядной дозы калорий, получаете еще и лишнюю проблему – а как их теперь сжигать? И не всегда находите такую возможность, в результате чего эти продукты откладываются в виде жировых запасов. Хлеб нужно есть обязательно, но выбирать такой продукт, что изготовлен из цельного зерна. А лучше всего есть ячменный (житный) хлеб, а не пшеничный. Чем меньше переработано зерно, из которого изготовлен хлеб, тем он полезней.
. Используйте посуду синего цвета для подавления аппетита
У синего цвета есть одна особенность – он снижает чувство голода. Именно по этой причине вы не встретите посуду синего цвета в ресторанах и других заведениях, где подают еду.
. Ешьте лишь тогда, когда с голоду проглотите все, что угодно
Иногда желание съесть тот или иной продукт вызвано нашей прихотью, а вовсе не действительным чувством голода. Настоящий голод – это когда вы съедите все, что угодно.
Старайтесь не есть в большой компании
Если вы собираетесь большой компанией, то, скорее всего, проводите достаточно много времени за едой. Общество друзей располагает к длительному приятному общению, и зачастую сидение за столом затягивается, а вместе с ним – и постоянное жевание. Если в вашей жизни случаются такие моменты дружеских посиделок, то постарайтесь больше говорить и меньше есть.
Оксанка ЖИВАЯ Шелеметева
вчера в 23:05
1) 168
2)53,5
3)ем все, люблю сладкое и хлеб
4) хочу подтянуть спину, грудь, живот правда регулярно посещаю тренажерный зал
5)хронический гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Оксана,очень просто)
Скакалка вашего ребенка представляет собой самый подходящий спортивный прибор для разогревания тела. Вроде бы она предназначена для развлечения малышей, но задумайтесь, какую пользу может принести эта игрушка: 5 минут прыжков через скакалку помогут вам значительно укрепить мышцы ног, рук и плеч. Именно поэтому большинство профессиональных боксеров во время тренировок разогреваются с помощью скакалки.
Резиновый эспандер хорош тем, что он недорого стоит, его всегда можно прихватить с собою, а польза от занятий с эспандером очень велика. Он прекрасно заменит два спортивных зальных тренажера и поможет вам в вашем стремлении сбросить лишний вес. С помощью него вы можете разрабатывать практически все группы мышц, стоит лишь вам обратиться к специалисту за советом (или поискать в Интернете) все варианты использования этого незаменимого спортивного гаджета.
Электронный шагомер – это приспособление, считающее количество шагов и движений человека. Американские специалисты считают его очень необходимым устройством для стимуляции движения, в особенности для новичков, которые хотят видеть результаты своих усилий незамедлительно.
Гантели - превосходное средство для занятий спортом по вечерам. Каждый вечер делайте не меньше 20 отжиманий с гантелями, это укрепит и тонизирует вашу мускулатуру, а, кроме того, будет способствовать спокойному и здоровому сну.
Коврик для йоги вы можете приобрести в магазине, а можете изготовить самостоятельно. Каждый, для кого физические занятия являются неотъемлемой частью жизни, знает, как важно иметь такой коврик дома.
Яна Семенова
вчера в 23:19
1) 166.
2) 57.
3) ем почти все. Не могу без сладкого ((((
4) Очень хочу сбросить 7 кг
5)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Яна,вес хороший)
Острый перец
В остром перце присутствует компонент под названием капсаицин, который и дает тот самый жгучий вкус, но не только – он помогает сжечь дополнительно около 100 калорий в день. Исследователи полагают, что это вещество воздействует на нервные рецепторы и посылает мозгу сигналы о сжигании жиров. Для того, чтобы достичь нужного эффекта, вовсе не обязательно потреблять перец в неограниченных количествах, вполне достаточно умеренно приправлять пищу.
Зеленый чай
Как показали исследования, если в течение дня вы привыкли выпивать 3 чашки зеленого чая, то благодаря этому напитку обмен веществ освобождает ваш организм от 30 лишних калорий ежедневно. Ученые считают, что это происходит благодаря обнаруженному в зеленом чае веществу, названному ECGC. Проведя простейшие подсчеты, придем к выводу, что благодаря этому чудесному напитку можно сбросить 3 кг в течение одного года. Зеленый чай не всем приходится по вкусу, но если в него добавить немного меду, то пить его - одно удовольствие.
Людмила Стороженко
сегодня в 15:47
1) 169
2) 94
3) ем все
4) сбросить 20-25 кг
5) болезнь почек хроническая
____________________________________________
Правильный ответ.
Людмила Стороженко,
1. Правило равновесия: нельзя много съедать за один раз. Вся съеденная за день пища должна быть распределена на несколько приемов. Переедание создает проблемы для вашего желудка.
2. Правило этикета в еде: идеальный прием пищи – это настоящий ритуал, когда соблюдается одно и то же время для завтрака, обеда и ужина, когда трапеза проходит размеренно, не второпях, в приятном обществе. Рекомендуется избегать фаст-фуда и скудных меню.
3. Правило 5 цветов: продукты, потребляемые нами за день, должны в своей основе иметь 5 различных цветов. Например: помидоры (красный), картофель (белый), шпинат (зеленый), дыня (желтый), морковь (оранжевый). Каждому цвету соответствует определенный набор активных веществ, необходимых организму.
4. Правило питья: необходимо выпить стакан воды до еды и стакан красного вина (одного вполне достаточно) во время трапезы.
5. Правило воздержания: исключены: алкоголь (кроме красного вина), курение, кофеин, стресс, продукты, богатые насыщенными жирами, колбасы, ненатуральные соки; минимум медикаментов. Кроме того, старайтесь избегать пребывания в зонах вредного воздействия на организм.
6. Правило баланса: не переусердствуйте со сладостями, острой, жареной и соленой пищей. Соблюдайте умеренную норму: белков (мясо, грибы, творог, соя), жиров (лосось, сельдь, гусиная печень, масла, перечисленные выше). Больше натуральных фруктовых и овощных соков.
7. Главное правило: ежедневно больше двигайтесь. Полчаса занятий спортом или ходьбы пешком вполне достаточно.
Александра Splyushka Яхина
сегодня в 17:08
1. 164
2. 54-55
3. не ем животных
4. подсушиться
5. нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Александра,В первую очередь, необходимо запомнить одно «золотое правило» - не пренебрегать завтраком. Это самый важный, самый значимый прием пищи за весь день. Все продукты, включенные в меню вашего завтрака, будут снабжать вас энергией на протяжении целого дня.
А вот перегружая свой организм обильным ужином, вы задаете ему непосильную задачу – переработать все съеденное в течение ночи, а ведь с таким объемом калорий ему не под силу справиться за время ночного отдыха и, как следствие, все съеденное будет неминуемо превращено в жировые отложения. Мы советуем вам… нет, не отказаться вовсе от ужина, лучше прибегнуть к другой хитрости. Найдите возможность в течение дня перекусить не менее 5 раз, причем в меню этих небольших перекусок должны присутствовать сухофрукты, нежирный йогурт. Это поможет вам к вечеру не набрасываться на ужин с волчьим аппетитом, а насытиться небольшим количеством еды, что освободит ваш организм от непомерной ночной нагрузки.
Несколько дней в неделю забудьте о машине, пусть единственным вашим транспортным средством станут… ноги. Пешие прогулки – прекрасная возможность сжечь пару сотен калорий и укрепить свои мышцы. Но если вы не готовы к таким подвигам, или ваш дом слишком далеко расположен от места работы, то выйдите из транспорта на пару остановок раньше и пройдитесь хотя бы 15 минут.
Анастасия Хусаинова
сегодня в 17:20
1.162
2.67
3.не очень люблю мясо
4.10-15
5.нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия Хусаинова,Правило, которое также должно стать для вас основным: вода важнее, чем еда. Потребление 2 литров воды ежедневно абсолютная необходимость для налаживания правильного обмена веществ. Не забывайте взять с собой бутылку воды, помните: этот объем жидкости вы должны выпить на протяжении всего дня. Если же для вас это окажется непосильной задачей, то прекрасным средством пополнить баланс жидкости станет для вас чай – черный, зеленый, травяной, с различными ароматными и тонизирующими добавками. Но все же после каждого приема пищи (желательно спустя 20-30 минут) советуем вам выпивать 1-2 стакана воды, целебную и очищающую силу которой трудно переоценить.
Если вы являетесь поклонником зеленого чая, то, наверное, вы ощутили на себе, насколько благотворно он влияет на пищеварительную систему, и как наполняет вас дополнительной энергией. Вместо привычной послеобеденной чашки кофе, которую мы выпиваем уже для того, чтобы стряхнуть накопившуюся в первой половине дня усталость, отдайте предпочтение зеленому чаю – энергетический эффект, поверьте, будет очень ощутим, к тому же зеленый чай благотворно действует на работу сердца.
Дарья вПОЛНОМнеАДЕКВАТЕ Дерусова
сегодня в 20:52
1.рост 170
2.вес 64кг
3.ем практически все
4.22года,хочу похудеть до 55кг
5.болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Постарайтесь усвоить, что абсолютно все прихоти можно легко удержать под контролем, ведь это не что иное, как эмоциональные ощущения, они не имеют под собой никакой конкретной органической базы. Другими словами, это не те нужды нашего организма, которые требуют обязательного удовлетворения, как, к примеру, чувство голода или жажды. Чтобы справиться с соблазнами, не нужно прибегать к запретам, - пробуйте все, но в самых малых количествах и старайтесь, несмотря на суматоху праздничных дней, все же соблюдать определенный режим в том, что касается часов приема пищи.
Кроме того, когда вы чувствуете непреодолимое желание позволить себе что-то не очень для вас полезное, попробуйте выждать 10-15 минут – вот увидите, ваш каприз потихоньку уменьшится, и в следующий раз вы примените этот прием с большим успехом, сумев противостоять очередной прихоти.
Постарайтесь избегать и тактики под девизом «все или ничего!» - не вычеркивайте какое-то лакомство полностью из вашего рациона, так как именно этот продукт может стать впоследствии объектом ваших тайных желаний.
2. Побольше солнечного света
Зная о том, что недостаток солнечного света приводит к занижению выработки серотонина, следует больше времени посвящать прогулкам, а если это по каким-то причинам невозможно, то старайтесь, чтобы в помещении, где вы находитесь большую часть дня, было как можно больше естественного освещения.
3. Физическая активность
Большинство людей набирают лишний вес в зимнее время года из-за того, что снижают свою физическую активность, не снижая при этом количество и калорийность потребляемой пищи по сравнению с теплым сезоном, а иногда даже и увеличивая эти показатели. Поэтому старайтесь не прекращать тех занятий, что вы практиковали в теплое время года: это основной фактор, препятствующий набору веса за зиму.
Ирина Гребенюк
сегодня в 21:03
1)157
2)75-80
3)кушаю мало, предпочтения сладкое и мясо свинины и говядины, но больше рыбу в любом виде
4)23года, на 10кг и более
5)проблемы с эндокринной системой, идет гормональный сбой в организме
____________________________________________
Правильный ответ.
Ирина,мясо вред,кроме курицы не чего не кушайте и рыбу можно.
1. Выпивайте 2 литра воды ежедневно
Зимой нас не так сильно, как летом, мучает жажда, и, вследствие этого мы позволяем себе забывать о тех обязательных для здоровья нашего организма 8 стаканах воды в день. Каждые полтора часа выпивайте стакан простой воды, а для вкуса добавляйте в нее ломтик лимона или апельсина.
2. Совершайте ежедневные прогулки
Предпраздничная суета, беготня по магазинам в поисках подарков, часы, проведенные на кухне за приготовлением праздничных яств, отбивают любую охоту ходить на занятия в спортзале. Конечно, в праздничный период обязательные 3-х разовые походы в спортзал просто не вписываются в насыщенный хлопотами график, но выкроить время для ежевечерней прогулки на свежем воздухе не так уж и сложно. А чтобы не было скучно, берем с собой всю семью!
3. Уменьшайте порции
Тарелка, на которой уютно расположились порция мясного салата, горка «селедки под шубой», холодец, котлета, кусок колбасы и изрядный ломоть хлеба, все это сдобренное всевозможными соленьями - вот классический пример излишества, которого нужно избегать (для вашей же пользы!) любой ценой. Можно попробовать все блюда по очереди небольшими порциями - так вы сможете утолить и голод, и желание перепробовать все блюда праздничного стола.
4. Соблюдать традиционный рецепт... или схитрить?
Не ожидали, что мы будем учить вас прибегать к различным уловкам? Но пусть вас не тревожат муки совести: все хитрости в приготовлении традиционных новогодних и рождественских блюд не повредят их вкусу, а вашему здоровью пойдут на пользу. К примеру, почему бы вам не заменить майонез соусом из йогурта и горчицы, а при приготовлении мясных блюд использовать диетическое индюшачье мясо или нежирную телятину? Подыщите полезную и легкую альтернативу жирным и вредным ингредиентам праздничных блюд, поверьте, это не повредит их вкусу!
5. Добавьте к списку покупок легкие и здоровые закуски
Если в праздничный период все продукты в доме представляют собой не что иное, как калорийные бомбы, не стоит ли заранее продумать список покупок, в который будут включены и здоровые продукты, которые можно предложить в качестве легких и вкусных закусок и десертов? Пересмотрите свои закупочные списки и включите в них ананас, мандарины, сырые орешки, кешью, миндаль, бананы.
6. Не переусердствуйте с алкоголем!
Алкогольные напитки очень калорийны, так что постарайтесь их избегать или же ограничьтесь бокалом сухого белого вина. Ни в коем случае не подавайтесь соблазну полакомиться ликером (самым калорийным из всех алкогольных напитков), также остерегайтесь пива (во избежание вздутия и лишних калорий).
Юлия Морозова
сегодня в 23:36
1.рост 165
2.вес 56кг
3.ем практически все,стараюсь не есть мучного с сладкого
4.18года,хочу похудеть до 50кг
5.болезней нет,
хочу убрать живот и попу подкачать
____________________________________________
Правильный ответ.
Практически все диетологи в один голос советуют такой режим питания, при котором организм будет снабжаться пищей каждые 3-4 часа, что помогает избежать ситуации, когда чувство голода становиться настолько сильным, что вы уже не в состоянии контролировать количество съеденного и, как следствие, - переедаете.
6-разовое питание небольшими порциями, по мнению специалистов, стимулирует метаболизм, а уровень сахара в крови постоянно поддерживается в норме. Каждый прием пищи не должен превышать 250-300 калорий.
Растяжка 1
Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2
Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Упражнение
1. Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком".
2. Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
3. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
4. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
Патриот ПрОкУрОРTM Максимка
вчера в 23:48
1) Ваш рост;
2) Ваш вес;
3) Как вы питаетесь;
4) На сколько хотите по худеть и сколько вам лет;
5) И есть ли у вас болезни,чтобы я смог правильно вам помочь.
179
75
200 белка 400 углеводов в день. 6 раз+аминокислоты,креатин. и витамины
набрать 6 кг.
набираю медленне чем хочу. ем как видно хорошо.
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм.
2. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться.
3. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.
Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов.
тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного.
В-третьих кушайте 3 раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:
белки-25%
жиры-30%
углеводы-45%.
Екатерина SKAZKA Колесникова
вчера в 23:56
привет!рост170см вес 48кг лет27 не болею!ем почти все!мало но частенько!как набрать хоть 5 кг!
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлия,не за что)
Согласен с Женей) Каты вы первый человек в этой теме,каторая хотет набрать вес.)
1-ый завтрак: овсяная каша с орехами, сухофруктами и медом. Как вариант можно выбрать творог, бутерброд с маслом и сыром, какао.
2-ой завтрак: сок, бутерброд с сыром, питьевой йогурт.
Обед: салат, густой суп, рыба/мясо с пюре или макаронами, чай со сливками, булочка.
Полдник: салат из овощей, питьевой йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной, 0,5 л молока.
Перед сном: яблоко/груша.
Как набрать вес вам: физические нагрузки
Чтобы закрепить результат и, прибавив в весе, выглядеть достойно, надо выполнять физические упражнения, направленные на развития мышц ног и рук.
В данном случае пригодятся такие упражнения, как отжимания, выпады и махи, упражнения с гантелями. Не лишними будут плавание и езда на велосипеде.
Патриот ПрОкУрОРTM Максимка
сегодня в 0:17
видно что хорошо разбираетесь в этом. тогда более дельный совет.
у меня пропал аппетит вообще. уже не помню когда чувство голода чувствовал. осенью вообще бывало сутки не ем и не хочу.
изз а чего это может быть?
____________________________________________
Правильный ответ.
1 часть ответа
Ну сам спортом занемаюсь)
Потеря аппетита может произойти по разным причинам.
Очень часто бывают случаи, когда пропадает аппетит из-за наличия психологических проблем, а начаться все может с обычного нервного напряжения, которое перерастает в стресс и в последствии дело даже доходит до анорексии.
Поэтому, если вы стали замечать, что у вас пропала тяга к пище, то вам, для того, чтобы избежать дальнейших последствий, следует обратититься к терапевту, который затем назначит вам консультацию гастроэнтеролога, психолога или диетолога.
Бывает и так, что отсутствие аппетита может наблюдаться из-за принятия каких-либо препаратов, например, антибиотиков, а так же препаратов для лечения артритов, снижения артериального давления, снятия отеков или при принятии болеутоляющих средств.
Чтобы выявить причину потери аппетита, нужно в первую очередь пройти обследование у специалиста и если у вас не найдут никаких отклонений со здоровьем, то вернуть аппетит вам помогут некоторые продукты.
Вот мои советы вам!
Очень хорошо помогают «разыграться» аппетиту различные соления и маринады, поэтому начинать трапезу следует не с основного блюда, а с закусок.
И еще несколько советов для тех, кто хочет вернуть свой аппетит: 1. Всегда нужно принимать пищу в предназначенных для этого помещениях, откажитесь от завтраков в постели, от перекусов в гостиной или спальне.
2. Установите для себя удобный график приема пищи и придерживайтесь его, и уже через одну-две недели к обеду ваш организм будет рефлекторно требовать пищи.
3. Уделяйте еде примерно двадцать-тридцать минут и обязательно избавьтесь от привычки завтракать в спешке между сборами на работу.
4. Старайтесь избегать перекусов, так как они часто приводят к потере аппетита.
Лучше всего внести в свой график питания еще один прием пищи, например, второй завтрак или полдник, чем есть в перерывах между обедом или ужином.
5. К потере аппетита, в основном, приводят такие продукты, как шоколад или различные сладости, в общем, все продукты, которые содержат в своем составе простые углеводы.
Чтобы вам было легче придерживаться установленного графика, можно в перерывах между приемами пищи употреблять большее количество жидкости. Но, ни в коем случае, не пейте сладкую газированную воду, лучше всего, если это будет минеральная вода или несладкий чай, можно кофе.
6. Отличным стимулятором для аппетита является белокочанная капуста.
Ешьте ее в любом виде, даже подойдет и квашеная, но самый лучший способ вызвать аппетит – это свежевыжатый капустный сок.
7. Чаще готовьте для себя мясные бульоны или отвары.
Если такое блюдо не очень приходится вам по вкусу, то подойдут любые заливные блюда, в том числе и холодец.
8. Всевозможные соусы, так же способствуют хорошему аппетиту.
Можно использовать для их приготовления различные отвары или бульоны.
Ирина Erika Ким
сегодня в 11:03
1) 173
2) 72
3) питаюсь 4-5 раз в день, бывает частенько последний прием перед сном, люблю паровое, тушеное, жареное - очень редко. Газировки, кофе, майонез - не употребляю. Думаю, очень большие порции у меня и перекусы на ходу =(((
Занимаюсь профессионально фитнесом - фитнес - инструктор (10 тренировок в неделю)+ волейбол
4) хочу скинуть 10 кг. Меняю нагрузки - скидываю 2-3 кг - и опять набираю
5)гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Переключите внимание на другую еду
Когда вас подстерегает опасность в виде попавшейся на глаза шоколадки, примените стратегию «вытеснения»: постарайтесь быстренько съесть что-нибудь из следующих продуктов:
- пиалу натертой моркови
- апельсин
- половинку грейпфрута
- 200 гм диетического йогурта
- мисочку помидоров черри
- огурец
- сладкий перец
- две пиалы зеленого салата с лимоном
- ломтик корня сельдерея
Старайтесь, чтобы все эти продукты не переводились в вашем доме. Вот увидите, вы сможете «вытеснить» желание съесть калорийный и нездоровый продукт, прибегнув к правильной и полезной пище.
Отвлекитесь
Когда подступает желание «что-нибудь пожевать»:
1. Позвоните подружке (другу), с которым давно не общались.
2. Займитесь маникюром. Наверняка вы не захотите испортить лак во время еды.
3. Включите музыку.
4. Займитесь уборкой дома, пересмотрите вещи в вашем шкафу или наведите порядок в сумочке, - все, что угодно, лишь бы руки были заняты.
5. Предпримите небольшую прогулку вокруг дома.
Леша YoDa Чаушник
сегодня в 7:54
1)рост 183
2)вес 90 кг
3)Питаюсь когда придется,люблю соленое.
4)Хочу похудеть на 10 кг
5)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Леша, ваш Завтрак каши на воде,ст. кефира,обед суп белое мясо,ужин салата из капусты.
Занимайтесь физическими упражнениями
Посещение спортзала - это не только потеря калорий: после тренировки вы будете есть меньше обычного. И не только потому, что на собственной «шкуре» убедились, как тяжело скидывать лишние килограммы путем физических упражнений. Одно из исследований показало, что 60 минут интенсивных занятий снижают аппетит в течение последующих двух часов.
Согласно разъяснениям ученых, оказывается, физическая нагрузка уменьшает уровень грелина и увеличивает выброс гормонов, подавляющих чувство голода. А чтобы усилить этот эффект, рекомендуется интенсивная нагрузка, чередуемая небольшими паузами.
Ешьте грейпфруты
Ценные свойства грейпфрута признаны еще с тех пор, когда прекрасные дамы занимались дома под видеокассеты с записью сеансов аэробики с Джейн Фонда. И вот чудесный цитрус снова на первом плане.
Съедая половинку грейпфрута после каждого приема пищи, вы теряете 1,6 кг в течение 3 месяцев. Если мыслить с перспективой, то это не так уж и мало.
Объяснение следующее: грейпфрут снижает уровень инсулина – гормона, который регулирует количество сахара в крови, - чем способствует ускорению обменных процессов.
Татьяна ... пользователь удален... Верещетина
сегодня в 11:45
1) рост 168
2) 57
3) питаюсь 3-4 раза в день. бывает не успеваю поесть в обед и на ужин могу много покушать. И в последние время бывает тяжесть в животе.
4) хочу скинуть килограмма 4-5
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна, режим питания должен быть отрегулированным: 3-х разовое питание с соблюдением равного энергетического баланса, завтрак с повышенным содержанием углеводов, и 2 перекуса. Как бы ни тянуло вас на сладкое, старайтесь не подаваться соблазнам, жирное тоже следует исключить. Если вы почувствуете, что не наедаетесь, увеличьте потребление следующих продуктов: овощей (в салатах, вареные, на гриле) с оливковым маслом, кефира, нежирного творога, молока, рыбы, курятины, фруктов. Необходимо: постоянно включать те продукты, что содержат протеины высшего качества, присутствие молочных продуктов во время каждого приема пищи, не меньше 1,5-2 л воды в день. Избегайте алкоголя и не пейте пива, которое якобы повышает лактацию, это вреднейшее заблуждение!
Ольга Гуреевна
сегодня в 15:02
1) Рост 176
2) 75
3) Питаюсь как придется, как успеваю, ем много сладкого
4)Ххочу скинуть 7-10 кг, убрать живот и ноги
5)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Оля,Во-первых, необходимо отказаться от соли, и от продуктов, содержащих соль в больших количествах.
Во-вторых – перестать потреблять хлеб и сдобу: пирожки булочки, пончики, торты, пирожные, и так далее.
В третьих – перестать потреблять в больших количествах кофе
и газированный напитки, перейдя на обыкновенную воду.
Кроме этого, в меню следует включить побольше цитрусовых и салата. Что же касается количества приемов пищи – чем чаще питаться, тем больше шансов обрести, в конце концов, плоский и подтянутый живот. Разумеется, в этом случае съедать нужно намного меньше, чем при одной- двух трапезах в день. Не следует доводить себя до ощущения сильного, «звериного» голода. Наоборот, как только проголодались, нужно перекусить чем-нибудь полезным.
Даша Илькив
сегодня в 17:40
1.164
2.70
3.моя главная проблема в том,что я ем не часто но много,на ночь стараюсь не есть вообще
4.10 кг
5.вегетососудистая дистония
____________________________________________
Правильный ответ.
Даша,вам удастся сбросить от 2 кг до 4 кг в неделю,если вы будите на завтрак и ужин есть фрукты,каторый я напишу внизу.
Вместо того чтобы переживать из-за того, насколько быстро вас покидают лишние килограммы, вы должны будете сосредоточить свое внимание на показателях ORAC, а килограммы будут исчезать сами собой.
Вот список самых рекомендуемых продуктов:
Артишок
Несмотря на низкую калорийность (всего 60 калорий в одной штуке), артишоки высоко оценены в системе ORAC, ведь они содержат 7.900 единиц. Это чудесное растение изобилует фитохимическими веществами, снижающими уровень холестерина.
Лимон
Лимон содержит пектин – растворимую клетчатку, помогающую похудеть. В те 8 стаканов воды, что положено выпить в течение дня, добавьте лимонного сока и немного натертой кожуры, и таким образом вы сможете набрать 3.200 пунктов ORAC.
Грейпфрут
В результате одного из исследований было доказано, что съедая половинку грейпфрута во время каждого приема пищи, вы сможете сбросить 1, 6 кг в течение 12 недель. Те, кто 3 раза в день выпивает по стакану грейпфрутового сока, может снизить свой вес на 1,5 кг за тот же отрезок времени. Сорт красного грейпфрута содержит в большем количестве ликопен – антиоксидант, предохраняющий от рака. В половине этого цитруса насчитывается 1.900 единиц ORAC.
Маргарита Бочкова
сегодня в 18:18
неожиданно наткнулась на данное обсуждение, очень кстати!!
у меня такая проблема:
еще с 10 класса мучалась "проблемой лишнего веса", тогда весила 54-55 кг при росте 172 см.
сейчас 64 кг при росте 174 см.
очень хочется сбросить 8 кг!
так как из-за моих увлечений диетами есть проблемы с желчным пузырем и поджелудочной, давно исключила из рациона вредные продукты...не ем жареное, и вообще не ем мясо, только рыбу. стараюсь есть часто понемногу, пью много воды...но вес только прибавляется!
самое интересное, что когда я забиваю на все эти режимы, диеты и похудения, я худею!! была в январе в Италии, решила отрываться и есть все, что хочется, а ели мы, в основном, пасту, хлеб с оливковым маслом и пиццу, почти не ели овощей!! в результате - минус 2 кило за 5 дней!
очень помогают занятия йогой, но почему-то всегда сильный упадок сил после спортзала...а ведь хочется мышцы к лету подкачать...
____________________________________________
Правильный ответ.
Маргош, На завтрак обязательно готовте овсянку на воде без соли и без сахара. Чтобы завтрак стал вкуснее и полезней, к каше можно добавить фрукты.
- После 6 вечера ничего не есть, кроме грейпфрутов. Грейпфрут поможет справиться с чувством голода и насытит ваш организм витаминами.
- Но, конечно, фруктов недостаточно, чтобы составлять основу рациона. В него обязательно должны быть включены овощи, вареное мясо, рыба и морепродукты. Они дают насыщение и поддерживают боевой дух участницы телепроекта.
- Следует сократить до минимума, а лучше и вовсе исключить такие продукты, как белый хлеб, сахар, соль, сливочное масло.
Продуманный распорядок дня, выстроенный таким образом, чтобы питаться в одно и то же время. Каждый человек может спланировать свой день и режим питания согласно определенным принципам и придерживаться их, даже находясь на рабочем месте.