Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
Правильный ответ.
Правильный ответ.
Маргарита,а вы наобород делайте, до 15:00 кушайте хорошо супы,каши,мясо,а после 15 часов салаты,кефир,творог и др.
Анна,вес норм,делайте упр.
Скручивания с бодибаром
Работают мышцы груди и пресса. Возьмите бодибар и лягте на спину, на скамейку или на пол. Бодибар держите у груди, ладони немного шире плеч и направлены вперед. Выполните жим с бодибаром, а затем скручивание. Задержитесь в финальном положении на 1 счет, потом поверните корпус вправо, влево, вернитесь к центру — ваша верхняя часть тела должна двигаться, как единое целое. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторов.
Приседания на одной ноге
Работают мышцы ног и ягодиц. Возьмите бодибар в правую руку и удерживайте его так, чтобы он был параллелен полу. Встаньте рядом со степом или скамейкой и перенесите вес, на правую ногу опускаясь, пока рука не коснется скамейки или так глубоко, как сможете, встаньте и повторите. Сделав 8 повторов, переложите бодибар в другую руку и начните выполнять упражнение с левой ноги.
Двухфазные отжимания
Работают мышцы груди, мышцы-стабилизаторы, трицепсы. Примите позицию для отжиманий с упором на руки (кисти точно под плечами) и пальцы ног или колени. Опуститесь к полу — локти вплотную к корпусу, затем отожмитесь. Теперь расставьте ладони примерно на 5 см и снова опуститесь к полу, на этот раз, направляя локти в стороны. Отожмитесь, верните руки в исходную позицию и повторите. Выполните ю-12 отжиманий, меняя положение рук на каждом повторе
Ирина Самохвалова
вчера в 20:05
1,170
2.72
3.получается есть после шести вечера
4.чем больше,тем лучше
5.узловое образование щитовидной железы(просто не знаю можно что-то делать или нет
ответьте в личку,заранее спс),
____________________________________________
Правильный ответ.
Ирина,смущаться не надо тут все свои.
Завтрак- салат,зеленый чай.
Обед-суп и белое мясо.
16:00 кашу с медом.
На ночь ст. кефира.
Делайте упражнения для талии и все будем ок.
Таня ღღღღღ Пушкарева
сегодня в 3:33
Сидела на всевозможных диетах, подоброла комплекс физических упражнений. Занималась каждый день по 30-40 минут. Ела только варенную пищу и без соли. Вот так и скинула!!! А сейчас не могу!!!! Моя огромная проблема - бедра!!! Такое ощущение, что у меня похудело все, кроме них!!!! Подскажите, как с этим бороться???
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,Упражнения для бедер и ягодиц
1. Поставив руки на бедра, поднять прямую ногу и описать ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделать другой ногой. Повторить 6—8 раз.
2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.
3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.
4. Из положения лежа на спине непринужденно раскинуть руки в стороны. Теперь подтянуть колени вверх, а затем свободно «уронить» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.
Людмила °♥●•٠ТаКаЯ...КаКаЯ ЕсТь ٠•●♥° Андриенко
сегодня в 13:38
1) 170
2) 72кг
3) не ем с утра, а кушаю примерно в часа 3 первый раз, иногда тянет на сладости...
4) хочу подтянуть немногоживотик и ляшки убрать....хочу сбросить 8-10 кг..
5) болезней нет..
Это реально? помогите пожалуйста...
____________________________________________
Правильный ответ.,
Людмила,,а вы наобород делайте, до 15:00 кушайте хорошо супы,каши,мясо,салаты,пейте соки,а после 15 часов салаты,кефир,творог и др. И делайте разгрузочные дни на кефире раз в неделю.
Ольга "***п@нд@***" Никулова
сегодня в 14:15
1)163
2)61-63
3)утром стакан воды,через час кофе или чай с печеньем,в обед на работе кушаю нормально бывает суп или так сказать только второе.
4)можно скинуть 5кг,хочется подтянуть попу,ноги во внутренней стороне сжечь жирок с животика,пресс качаю регулярно.19 лет
5)раньше был гастрит,иногда чувствую дискомфорт в кишечнике,когда супы не ем.дистания(много бегать не могу)
____________________________________________
Правильный ответ.
Ольга Никулова,Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
На ночь желательно съесть пару яичных белков.
Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
Оксана ♥ Блондиночка ♥ Сидорова
сегодня в 15:29
1) 163
2) 49-50
3) Кушаю не часто и не много...ем сладкое...мучное...утром не ем....только обед и вечером....кушаю все что захочу....=(
4)килограмм - 5-8! Хочу убрать бедра...и маленько животик(низ)...
5)болезней нет!!!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Оксана,если будите кушать что хотите,то кг не уйдут.
Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна
Kaily ***
сегодня в 16:06
1) 158;
2) 56-57;
3) сейчас ем в основном:гречку,овсянку,яблоки,супы,сухари(сама сушу) из сладкого-сушки,пью:чаи,кефиры,воду;
4) идеально будет-это кг 10!!самая большая проблема-это ноги-очень толстые,в особенности "ушки" на ногах...и еще бочка хотелось бы убрать...
Мне 21 !)
5) болезней нету,но с недавнего времени посыпало лицо((.
также хочу сказать,что занимаюсь танцами 3-4 раза в неделю!приблизительно по 2 часа!!!
Заранее,благодарю Вас!
____________________________________________
Правильный ответ.
Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.
Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.
Упражнение # 2
Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.
Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой . Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.
Упражнение # 3
Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч .
Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу . Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.
Алеся Ушакова
сегодня в 17:42
Добрый день!
1)160
2)57
3)Питание 5 р.в день,минимум вредных продуктов.
4)Хочу вес 50 кг.
5)Болезней нет.
Проблемные места:Бока(талия),бедра,голень,руки!Тренеровки 2 р.в неделю в фитнес клубе.
____________________________________________
Правильный ответ
Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево – назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед – назад 100 раз.
Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» – 20 раз с правой, потом с левой ногой.
Упражнение 2.
Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.
Если даже не сможете двигать ногами – попробуй. В конце концов это вам удастся.
Упражнение 3.
Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.
Иринка ♥SPORTIK♥ Укроповна
сегодня в 18:09
1)156
2)54
3)ем все что захочется,иногда наедаюсь на ночь.
4)на 6кг
5)болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ
Упражнение 1.
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
Упражнение 2.
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10–15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
Упражнение 3.
Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.
Inna @-@-@
сегодня в 19:45
Добрый день. Мой рост -177; вес - 63 кг ; но я худеть не хочу. А вот нарастить мышечную массу, да! Говорят, что нужно принимать протеины , а можно как-то обойтись без них?Спасибо.
____________________________________________
Правильный ответ
Inna ,Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.
При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
сегодня в 20:08
1) 158 см
2) 52 кг
3) пыталась вести ЗОЖ, соблюдая многие правила питания, но на долго меня не хватало
4) на 5 кг, 19 лет
5) нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Татьяна,кушайте 3 раза в день на ночь ст. уефира и 2 л воды в день пейте.
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. С каждым дыханием чувствуйте, как ваш пупок стремится приблизиться к позвоночнику. Начиная движение от вашего "источника энергии", вдохните, поднимите голову и плечи, руками стремясь достать до противоположной стены комнаты. Направьте взгляд на линию талии. Не позволяйте вашему животу "выпячиваться" во время дыхания. Пользуйтесь "грудным дыханием".
2. На выдохе, оторвите спину от коврика, сгибая позвоночник плавно, позвонок за позвонком. Ноги твердо стоят на полу, сведены вместе. Угол сгиба в коленном суставе должен составлять 90 градусов. В верхнем положении продолжайте втягивать живот и сжимать ноги вместе.
Катаемся как мячик
1. Займите такое положение, чтобы балансировать на ягодицах, не опираясь при этом больше никакой частью тела о пол. Постарайтесь максимально приблизить ступни к задней поверхности бедер. Положите голову между коленей.
2. Вдохните и откатитесь назад, на лопатки, сохраняя во время всего движения первоначально занятое положение. Направьте свой взгляд на живот. Выдохните и откатитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–10 раз.
Татьяна Синева
сегодня в 21:35
1)154 см
2) 64 кг
3) 3 раза в день, утро каша, обед что-нибудь вредное=) и ужин как получиться бывает просто салат, а бывает более тяжелая пища. Привычка есть поздно, т.к. поздно ложусь спать.
4) мне 27 лет, хочу похудеть на 10 кг
5) Проблемы с желудком - гастрит, была язва, перегиб желчного пузыря(приобретенное), дистания
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,будем лечить желудок и худеть.
Различные копчености, сало, смешанная пища, для желудка большая нагрузка. Отставить. Жирного поменьше, чтобы ваше пищеварение хорошенько шло.
…режим, имеет огромное значение. Он позволяет нашему организму правильно работать, чтобы вы не наедались на ночь. Оказывается, желудок активен с 9 до 11 утра. Недаром существует такая пословица – «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий».
Вот я вам рассказал те правила, которых надо придерживаться.
И еще существуют упражнения, которые помогают работе желудка и помогает худеть.
1) Вот мы сидим на диване, ручки опущены вдоль тела. Делаем наклончики влево и вправо. Во время наклона вдох, возвращаемся выдох.
2) Затем ручки перед собой, и поделать повороты туловищем. Эти скручивания помогаю желудку.
3) Мы сидим, и на выдохе руками подтянули ножку к себе, потом так же другую ножку, на выдохе. Я бы порекомендовал, если вы покушали, не запивайте еду напитками, потому что нарушаете пищеварение в желудке. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая. Важно садиться за стол в хорошем настроении, тогда наш желудок работает великолепно. Не забывайте про зарядку: когда мы движемся, и внутри нет никаких застоев.
Катерина Нагорная
сегодня в 21:44
Добрый вечер)
1.Вес 57(до беременности весила 49)
2.Рост 168
3.Я вегетарианка, но люблю сладости и частенько переедаю.
4.Хочу похудеть на 7 кг, а так же подтянуть живот, бедра...
5.Проблемы с грудным отделом позвоночника и мениском(была травма);
времени на занятия спортом особо нет(ребенка не с кем оставить).
____________________________________________
Правильный ответ.
Для сжигания жировой прослойки необходимо хорошее кровообращение. Область живота и бедер у женщин почти не снабжается кровью, а для потери веса необходим кислород, поступающий в кровь. Поэтому так сложно убрать лишний вес в этих зонах. В этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.
Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет упражнение избавиться от целлюлита.
Итак, после максимального уменьшения жировой прослойки в области живота, самое время придать тонус мышцам.
Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте для себя комплекс, учитывая свое здоровье, особенно состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.
Алина Васина
сегодня в 22:52
1)160
2)55
3)ем все подрят
4)убрать живот,а все остальное подтянуть
5)от 5 до 10
здоровье отличное
____________________________________________
Правильный ответ.
Алина,вес хороший и не надо худеть на 10 кг.
Надо составить план упражнений,
Например вот я вам составил
УСЛОЖНЕНИЕ. Находящимся на начальном или среднем уровне подготовки следует довести количество подходов до трех. Продвинутые могут увеличить отягощение или не делать перерывов между циклами.
РАЗМИНКА/ЗАМИНКА. Прежде чем приступить к силовой тренировке, разогрейте мышцы. Для этого достаточно 5 минут легкой ходьбы {ИОН 3}. В конце занятия потяните все группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.
Боковой шаг. Встаньте левым боком к степ-платформе высотой 15–20 см, руки на поясе. Напрягите пресс и поставьте левую стопу на платформу . Выпрямите левую ногу и оторвите от пола правую . Верните правую стопу на пол и приставьте к ней левую. Сделайте все повторы с одной, затем с другой стороны.
Укрепляются верхняя часть бедер, квадрицепсы, мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, голеней; мышцы внутренней поверхности и верхней части бедер работают как стабилизаторы.
Ольга UNKNOWN Шамилова
вчера в 23:24
помогите, пожалуйста. Мой рост 164 см., вес 56 кг, но я хочу не больше 53, желательно 50кг. Регулярно занимаюсь в тренажерном зале, бегаю каждый день по 6-7 км., хожу в бассейн, ем все, кроме хлеба, картошки и макарон. Заметила. что как начала заниматься вот так, то сначала похудела хорошо(до 53), потом жировая ткань вернулась к прежним объемам+мышцы наросли (на что не жалуюсь). Что делаю не так, как от жира избавиться?
____________________________________________
Правильный ответ.
Завтрак - каши, обед- супы,16:00 салаты и на ночь фрукты или ст. кефира.
Упражнения:
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.
Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть ваши пятки, при этом, «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох. Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение необходимо повторить трижды.
Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения двадцать раз.
Юлия ☠Julie! Julie!☠ Чуднова
сегодня в 16:40
1) 165
2) 63
3) ем практически все, кроме мяса, рыбы, стараюсь избегать мучное и сладкое
4) на 7-8 кг
5) бываю приступы гастрита
____________________________________________
Правильный ответ.
Юлия,1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Дарья Александровна
сегодня в 17:08
1)164 см.
2)65 кг.
3)3 раза в день, люблю сладкое.
4)5 кг.
5)гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Дарья Александровна,1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса,супы, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Дарья Пошехонова
сегодня в 18:42
1) 162 см
2) 64 кг (почти - 10 кг уже :) )
3) как когда, бывает настроение ем только здоровую пищу,а могу сорваться и кушать всякий фаст-фуд
4) килограммчиков дак на 15, 17 лет)
5) нет никаких болезней)
если поможете буду безумно благодарна :)
____________________________________________
Правильный ответ.
Дарья Пошехонова,у вас прием пищи должен быть такой:
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: супы, тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
И делайте разгрузочные дни раз в неделю
Аля ღ Мухтаруллина
сегодня в 19:31
Артур Иванов, здравствуйте.
1)162
2)59-60
3)Ем все что хочу.люблю шоколад.питаться правильно не получается.так как вечно в делах.
4)6-7кг.к лету) 17 лет.
5)со здоровьем проблем нет.
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет,Аля!
1–2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
И делайте разгрузочные дни раз в неделю.
Татьяна и Дмитрий Куликовы
сегодня в 20:13
1.158
2. 80,5
3.с утра овсянная каша с маслом и сахаром,молоко и печеньки
в обед не кушаю -с ребенком гуляю
на ужин часов в 4 салат из помидоров и огурцов с зеленью
либо цитрусовые фрукты(люблю их...)пытаюсь последним съесть грейфрут))
4.хотелось бы похудеть примерно до 53-54 кг...это нормальная граница для меня.мне 22 года
5. на здоровье не жаловалась,МОЖЕТ БЫТЬ только гормональное после родов
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Завтрак обязательно должен состоять из здоровых продуктов. Конечно, вы слышали эту сентенцию тысячи раз, но Элли утверждает, что это должно стать одной из ваших «главных привычек». Рекомендуются: продукты из цельного зерна, фрукты и обезжиренное молоко.
2. Ешьте сезонные продукты. Таким образом, вам гарантирована свежесть фруктов и овощей, которые не переживают транспортировок за тысячи километров от вашего дома. А если вам захотелось чего-нибудь вкусненького «не по сезону», то Элли рекомендует покупать этот фрукт или овощ в замороженном виде.
3. Покупайте продукты в нужное время. Поинтересуйтесь в ближайшем супермаркете, в какой день они обычно закупают овощи и фрукты. Так у вас появится возможность дольше сохранить их свежими у себя дома.
4. Не питайтесь на ходу. Ешьте за столом и наслаждайтесь и едой, и отдыхом в полном спокойствии.
5. Не вводите полного запрета на калорийные десерты, можно себя побаловать и такой едой, но лишь при условии, что этот десерт качественный, вкусный и доставит вам удовольствие. Если же это просто калорийная бомба, не особо для вас привлекательная, лучше обойтись совсем без сладкого.
6. Добавляйте в еду приправы – это поможет превратить безвкусную пищу в нечто более привлекательное. Пряности не прибавят вам проблем с лишним весом, и, кроме того, «карри, имбирь, чеснок, перец чили обладают потрясающими антиоксидантными свойствами».
7. Два раза в неделю ешьте рыбу, желательно жирную. Такая рыба, как тунец и лосось, помогает излечению внутренних воспалительных процессов и содержит жирные кислоты класса Омега 3, противостоящие раковым заболеваниям.