Ответы на лучшие вопросы.
Я здесь соберу лучшие вопросы,которые вы мне писали и отвечу более подробнее.Сюда не писать,а писать сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24313468 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24598415 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-8862400_24265351 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-16945011_24413419?offset=1... , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24632332 , или сюда http://vkontakte.ru/topic-19296768_24672569
Ну питание хорошие! Просто надо составить план зарядке для талии и все.
Один килограмм не соленога сливочного масла растапливается в эмалированной миске, остужается до 80 градусов. , тщательно размешивается металлической ложкой; миска со смесью масла и прополиса закрывается крышкой и оставляется в таком виде на 20 минут. За это время смесь несколько раз помешивают, чтобы прополис не прилип к стенкам и ко дну посуды. По истечении 20 минут получается кашицеобразная масса, которая затем прогревается до 80-90 градусов, не выше, в течение 15-20 минут. Для сохранения постоянной температуры смеси кастрюлю приходится то
снимать, то опять ставить на огонь. Лучше довести температуру на огне до 90 градусов, затем ее снять и при снижении до 80 градусов ставить опять на огонь.
Готовая масса в горячем виде фильтруется через один слой марли или через металлическое ситечко.
Готовое прополисное масло имеет желтоватый цвет с зеленоватым оттенком, специфический характерный запах прополиса и приятно-горьковатый вкус. При застывании массы на дне банки образуется небольшой осадок из частиц прополиса, прошедшего через фильтр. Он безвредный, его можно кушать.
Если прополисное масло готовить из масла низкого качества, то на дне банки образуется вода, которую нужно слить. Для этого проколите слой масла чем-нибудь острым.
Воды на дне банки не будет, если снять пену во время закипания масла до добавления прополиса.
Принимать масло 3 раза в день по 1 чайной ложке за час до еды, запивая соком или компотом. А еще пить травы, в том числе и медвежьи ушки, кукурузные рыльца, березовые и сосновые почки, петрушку.
_____________________________________
Чтобы поднять давление надо есть мясо,соль,пить кофе и др.
Ируська ♥♥ Костюник
сегодня в 15:13
1) 167 см
2)65 кг
3) всего поменогу
4)хочу похудеть на 12кг)
болезней нет)
____________________________________________
Правильный ответ.
Ируська,Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4-6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла.
Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать.
Здравствуйте Артур!
Рост:164
Вес:62
Питаюсь: часто ем сладкое и мучное, но последнее время пытаюсь себя здерживать от такой еды, обожаю соленую пищу, ем 3-5 раз в день.
Хотела бы похудеть на 10 кг(за 2-3 месяца, если такое конечно возможно), особенно в ляшках, руках и боках.
Болезни: у меня сейчас проблема с яищником (сверхмаксимума выбрасывает гормонов) мне 14лет), я бы хотела узнать, как для меня правильно питатся, и какие упражнения сейчас мне важно делать(буду приочень вам благодарна!=)
_____________________
Ксеня Нигдорий
сегодня в 15:29
1) 160 см
2) 54 кг
3) ем больше белковой пищи, черный хлеб, люблю сладкое.. прием пищи 2-3 раза в день
4) 5-8 кг хочу скинуть
5) болезней нет!
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет,Алина!
У вас переходный возраст,так была у моей сестры,в 13 лет она была 45 кг,а в 14-15 стала много есть и стала 57 кг,а когда переходный возраст закончелся она похудела. Щас ей 16 лет и она 47 кг. И вас так-же будет.
Только соль нельзя есть,очень много болезней будут.
И я вам скину в личку ссылку на правильное питание.
Ксюша,больше ешьте углеводную,а не белковую пищу.
Утром каши,в обед суп и на ночь салат с ст кефира.
Анастасия ★ Посохова
сегодня в 15:53
1)рост 163
2)вес 55
3)хотелось бы сбросить кг 5
4)со здоровьем проблем нет,люблю сладкое,,почти не ем мяса!!бывает ем после 6!
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия,вы худая,просто делайте упражнение.
Упражнение 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
Упражнение 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.
Таня Твоя♥:) Юрасова
сегодня в 16:02
1)1,58см
2)47кг
3)с утра я пью кофе с печенюшками и сгущеным молоком;в обед салатик(горошек,мимоза,и т.д);вечером могу чуть пожевать картошечки с котлетками
4)на 3-4кг
5)увиличина щитовидка.Ревматоедный артрит
помогите пожалуйста!!у меня свисает живот и бока!!это чем и как убрать то можно??
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,надо так:
Завтрак любые каши,в обед суп и кусок мясо,16:00 салаты и на ночь ст.кефир,яблоко,банан.
И вот я в другой группе создал тему "делаем живот плоским" смотрите,но сначала вступите в группу http://vkontakte.ru/topic19296768_24670846
Lilya ~LiLy~ Domashenko
сегодня в 16:12
Артур, вы написали правильное питание....какое посоветуете?=)И какие упражнения помогут побыстрей избавиться от "апельсиновой корочки" на ягодицах и ногах?)
____________________________________________
Правильный ответ.
Lilya,Например дробное питание))
Существует два важных принципа дробного питания. Первый принцип гласит, что надо принимать пищу, как только у вас возникло чувство голода. Для утоления голода пригодится любая пища, что попадется под руку: яблоко, кусочек хлеба, печенье, йогурт… Прекращать есть следует как только возникло чувство насыщения. Если вам захотелось поесть через 15 минут – пожалуйста – утоляйте голод снова! При таком подходе получается, что вы будете есть непрерывно, главное не допускать переедания и прекращать прием пищи, как только почувствовали сытость. Следуйте сигналам своего желудка.
Второй принцип прекрасно подходит работающим людям. Есть следует 5-6 раз в день, три раза прием пищи должен быть полноценным, а прочее – просто перекусывайте. Меню обычное, но большего эффекта вы достигните, если не будете употреблять сладкое и мучное. Если вы придерживаетесь дробного питания, то не забывайте, что необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Помимо того не надо ограничивать себя в чае, соках либо кофе.
Наташа *детские вещи* Кузнецова
сегодня в 16:23
1) 157 см;
2) 58,5 кг;
3) питаюсь когда придется (но без фаст фуда), очень много ем сладкого;
4) Хочу похудеть на 12-14 кг (никак не могу привести себя в порядок после вторых родов);
5) болезней вроде бы нет никаких, за исключением пищевой аллергии на некоторые виды продуктов (в частности, фрукты).
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Полноценный сон. В сутки человеку необходимо восем-девять часов сна. Понятно, что младенец будет постоянно Вас будить по ночам, поэтому добирайте нехватку ночного сна, днем. Ученые установили, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, вызывает стресс, а стресс часто ведет к перееданию.
2. Определите время, и кратность приема пищи. Нельзя допускать беспорядочных перекусов, они не дают должного насыщения, но зато дают много пустых калорий. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь, лучше хорошо поужинать часов в пять вечера, а на ночь выпить стакан молока или съесть фрукт.
3. Не ограничивайте себя в маленьких удовольствиях. Это значит, что, если Вам хочется съесть печенье – съешьте, но не более двух штучек. Во всем соблюдайте меру.
4. Больше двигайтесь. Не нужно до упада заниматься фитнесом, качать пресс по 100 раз на день, если это не доставляет Вам удовольствия. Но ведь так приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под зажигательную музыку, а кому-то может нравиться мыть полы!
5. Хорошее настроение! Как не странно, но хорошее настроение помогает худеть. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о Вашем стремлении похудеть. И, поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах Вы увидите именно те цифры, о которых так долго мечтали!
Анастасия Лепетюх
сегодня в 16:27
1) 173 см;
2) 73 кг;
3) питаюсь один раз в день, но плотно, после шести. Люблю мучное и сладкое((
4) хочу похудеть на 10 - 13 кг;
____________________________________________
Правильный ответ.
Анастасия,питайтесь 3 раза в день,делайте разгрузочные дни на кефире и делайте упражнение!
Упражнение 1
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте 'ходьбу сидя' медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц.
Варя Макарова
сегодня в 17:30
Здравствуйте Артур!
1)163
2)60-62
3)Стараюсь перейти на здоровое полноценное питание.
Я сладкоежка, но т.к. хочу похудеть, заменяю сладкое например на курагу и чернослив, если совсем никак , то употребляю его до 12-13ч.
после 18 если ем, то только овощи или фрукты.
когда нет поста, пью кефир, сейчас заменяю его соевым.
4)На 10кг, мой тип фигуры - груша(песочные часы), где низ намного больше.
5)Болезней нет, только гемоглобин пониженный и давление низкое из-за этого постоянно какая то вялость.
Сейчас занимаюсь фитнесом три раза в неделю, в следующем месяце хочу пойти в тренажерный зал, когда позволит погода буду бегать.
Спасибо!
____________________________________________
Правильный ответ.
Здравствуйте,Вера!
Ну все правильно делаете,дам вам Чай для похудения:
20 грамм сенны, 20 грамм зеленой петрушки, 20 грамм лекарственного одуванчика, 20 грамм крапивы, 10 грамм итальянского укропа, 10 грамм мяты. Подготовленные травы для похудения тщательно смешиваем и чайную ложку смеси заливаем кипятком, настаиваем несколько минут, процеживаем и пьем понемногу маленькими глотками. Цикл лечения начинается с 1 стакана в день, постепенно увеличивая до 3 стаканов в день, лучше после еды. Затем постепенно уменьшать объем питья до 1 стакана. После окончания цикла лечения можно некоторое время продолжать пить по 1 стакану в день, чтобы предоотвратить возвращение лишнего веса.
И вы сказали "пойти в тренажерный зал" пусть тренер вам составит план упражнений.
Виктория "Ежевика" Ящук
сегодня в 17:56
1)167
2)57
3)Ем поутрам чай и беутерброд, а вечером горячее с гарниром
4)На 5 кг.
5)Аллергия на апельсины
____________________________________________
Правильный ответ.
Вика,делайте с утра себе завтрак из салатика, каши и чая или кефир. В обед обязательно покушайте суп, второе мятую картошку или кусок курицы с салатом,а вечером выпейте стакан кефира и ляжете спать. Т.е. вот один из вариантов того, как выйти из этого порочного круга. Избавиться от привычки есть на ночь.
Василий @itBykov Быков
сегодня в 18:01
1) 180 см
2) 56 кг
3) люблю сладкое, не ем рыбу, мясо. Ем в основном кусками, т.е. каждые два часа то бутерброд, то конфету, то еще что-нибудь.
4) гастрит
5) хочется начать правильно питаться, т.к. от неправильного питания сильно страдает здоровье.
____________________________________________
Правильный ответ.
Василий,Основные правила приема пищи при раздельном питаниии
1. Начинайте есть только при ощущении голода.
Следует различать голод и аппетит. Проверьте себя: если сухую корочку хлеба вы съели бы сейчас с удовольствием - значит вы голодны. Это основное правило приводит к двух или даже одноразовому приему пищи в день, а также исключает перекусывание между основными приемами пищи, т.к. это серьезнейшим образом нарушает работу пищеварительной системы.
2. Употребление воды.
Прекращайте прием воды за 10 минут до еды и возобновляйте его не менее, чем через полчаса после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой.
3. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной пищу.
4. Обязательно отдыхайте до и после еды.
5. За обеденным столом не должно возникать ни одной недоброй мысли.
6. Не переедайте.
Желудок должен быть наполнен не более, чем на 2/3 объема (это примерно объем сложенных пригоршней ваших ладоней).
7. Ешьте простую пищу из немногих видов продуктов.
Имеется в виду за один прием. Разумеется, для обеспечения организма необходимыми веществами ешьте разнообразные продукты. Предпочитайте продуктам дальних стран местные. Они находятся в биологическом равновесии с Вашим организмом.
8. Важную роль играет температура пищи.
Холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие не обжигать губы и рот, чтобы не возникла необходимость подуть на ложку.
9. Половину ежедневно принимаемой пищи должна составлять сырая растительная пища.
10. Фрукты и ягоды.
Отдельно следует остановиться на употреблении фруктов и ягод. Это идеальная пища для человека. Но лучше их употреблять в виде отдельного приема пищи. Либо можно их есть за 20-30 минут перед едой (за это время они успевают покинуть желудок). Но ни в коем случае после еды, как, к сожалению, распространено у нас в России. Дыню, чернику следует есть отдельно от всякой другой пищи. Особенно это относится к дыне.
11. Необходимо ограничить.
В первую очередь необходимо исключить или хотя бы значительно ограничить потребление следующих продуктов:
- рафинированный сахар и все приготовленное на его основе;
- колбасы, соленья и копчения всех видов;
- рафинированные масла, маргарин и майонез;
- кофе, чай, какао, напитки типа кола;
- несвежие, вялые овощи и фрукты;
- консервы, сухое и сгущенное молоко.
Ксеня Нигдорий
сегодня в 15:29
1) 160 см
2) 54 кг
3) ем больше белковой пищи, черный хлеб, люблю сладкое.. прием пищи 2-3 раза в день
4) 5-8 кг хочу скинуть
5) болезней нет!
____________________________________________
Правильный ответ.
Ксеня,я написал был,но наверное случайно удалил.
Ешьте больше углеродов,утром каши,соки,салаты,в обед суп с салатом на ночь ст. кефира с творогом и медом и все будет ок.
Эмма Грибченко
сегодня в 20:46
1) 175
2) 63
3) 2-3 раза в день,перекусы фруктами,ем много мяса и молочных продуктов,мучное практически не упоребляю,иногда ем сладости,шоколад.2 раза в неделю посещаю тренажерный зал,1 раз в неделю занятия легкой атлетикой
4) на 5-6 кг
5)нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Эмма,зачем есть много мясо?
Мясо это вред для здоровье,мясо надо есть белое и 1:4 с салатом, то и есть 100 гр белого мясо с 400 гр салата,мясо хорошо усваивается с капустой и мясо надо есть ток в обед после супа.
Утром каши и на ночь творог или кефир.
Аня Титова
сегодня в 21:42
160
60
в основном после 18:00
на 13
нет,нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Аня,[Если есть возможность, попытайтесь тренироваться первым делом по утрам на голодный желудок.]
Благодаря этому быстро сжигаются излишки жира. Причина этому заключается в том, что ваши запасы гликогена за ночь истощаются, таким образом, во время утренней тренировки организм использует ваши жиры в качестве топлива. Кроме этого, у вас остается целый день, чтобы поесть, восстановиться, и вырасти.
Но если вам не нравится нагружать себя силовыми упражнениями с утра пораньше, по крайней мере попробуйте 15-минутную интенсивную аэробную разминку (это может быть быстрая поездка на велосипеде, велотренажере, эллипсоиде, пробежка или даже энергичная прогулка) и 5 минут активных упражнений на область брюшного пресса.
Таким образом, вы получите хорошую 20-минутную аэробную разминку, которая запустит механизм сжигания ваших жиров уже в начале дня.
Пейте 2 л воды в день.
Таня Хуцкая
сегодня в 19:38
рост 160
вес 60
питаюсь плохо.я студент и этим все сказано
хочу похудеть хотя бы на 10 кг
у меня гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,надо питаться правильно,а ту будет "язва желудка"
Правило первое — не переедать. Слушайте себя: если есть чувство голода, такое, что и корочку черного хлеба съел бы с удовольствием, — пища пойдет впрок, если этого чувства нет — вы лишь перегрузите и засорите организм.
Исключите из своего рациона общепризнанные вредные продукты. В первую очередь это мясные и рыбные консервы, колбасы, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, кофе, какао, черный чай, газированные напитки, кондитерские изделия. В идеале стоит избегать еще и всего соленого, сахара и сахаросодержащих продуктов, уксуса, рафинированных растительных масел, специй и заранее приготовленной пищи.
Нельзя кушать вместе фрукты с крахмалами или белками, крахмалистую пищу с белковой, разные виды белков друг с другом.
Не употребляйте в один прием горячую и холодную пищу, типа кофе с мороженым. Очень холодная пища равно как и горячая тоже вредна для организма. Нормой для холодного блюда является температура не ниже комнатной, а для горячего, чтобы не обжигала рот и губы.
Пейте 2-3 литра воды в день, однако припивать пищу лучше не стоит. Пейте за полчаса до еды и через час после.
Избегайте пересоленных продуктов, они способствуют шлакообразованию.
Юля Ki$k@ Маркешина
сегодня в 20:23
1. 163см
2. 71кг
3. Полноценное питание
4. 15кг
5. небольшие проблемы с щитовиткой, иногда на цитрусовые аллергия, гастрит
____________________________________________
Правильный ответ.
Таня,я же написал "Завтрак любые каши,в обед суп и кусок мясо,16:00 салаты и на ночь ст.кефир,яблоко,банан." чего еще хотите есть?)))
Юля,Но есть один продукт, который действительно способствует снижению количества жира! И это — вода. Желательно, чистая, но можно и чай, только без сахара. Вода не только промывает организм, но и повышает обмен веществ! Рекомендуемое количество — 30 мл на килограмм веса. Конечно, если до этого вы пили пару кружек чая в день, выпивать сразу три литра не надо. Во всем должна быть постепенность. Кстати, вы скоро почувствуете на себе еще один эффект от воды: уходят отеки. А через какое-то время более упругой становится кожа.
Отвечаем на вопрос, что есть, чтобы похудеть? Все низкокалорийное и полезное. Не забывая про воду и физическую активность, ведь чем активность выше, тем большее количество еды вы можете съесть без опасений.
Виктория ღ Зеленая
сегодня в 20:56
1) 160 см;
2) 79 кг;
3) питаюсь как придется. иногда наступают приступы голода, когда ешь-ешь и не можешь наесться. и понимаю что именно тогда я еще больше поправляюсь, но остановиться не могу. во время беременности была 97 кг, в год малыша стала 80, через год 71, а это опять к 80 подбираюсь, малому почти 3, сижу дома в декрете;
4) 15-18 кг;
5)болезней нет
Дарья "Princesso4ka" Борисова
сегодня в 21:41
1) 171см
2) 54-55кг
3)питаюсь как придется. . ем много сладкого и мучного.
4) 5кг
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Дарья,сегодня мне где-то 5 девушек написали "питаюсь как придется. . ем много сладкого и мучного."
Зеленый чай
Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес. Зеленый чай влияет на процессы обмена веществ в организме. Выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70-80 калорий.
Вода
Она увлажняет ваш организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод – общая проблема тех, кто сидит на диете. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите.
Яблоки
Привычка «по яблоку каждый день» может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость.
Авокадо
Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это — хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.
Ежевика
Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.
Овсянка
Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.
Ярослав Government Hooker Матякин
вчера в 23:44
Артур, 3 дня назад мой вес был 118.7 кг, я сократил свой рацион. Я перестал есть жирное, сладкое, мучное... подсел на яблоки, апельсины, зеленый чай, отварной несоленый рис, курагу (в очень малом количестве), кефир и стрючковую замороженую фасоль. к прежней еде почти не тянет))))) почему-то))) прошло 3 дня и мой вес уже 116,9 кг. Я стал понемногу качать прес, минут по 5-10, заниматься интенсивно физическими упражнениями под быструю электронную музыку.
Все ли я правильно делаю? Если что, пожалуйста подкоректируй.
____________________________________________
Правильный ответ.
1. Необходимо уменьшить долю плохих углеводов
Ограничьте употребление картофеля, макарон, хлеба и риса, а также различных сладостей. В этих продуктах содержится много плохих углеводов, а в частности, крахмал и сахар, которые как раз и приводят к лишнему весу. При пассивном образе жизни, сидячей офисной работе, потребление таких лишних углеводов непозволительно, иначе избыточный вес обеспечен. Ешьте больше качественных углеводов, которые содержатся в овощах и фруктах. Лучшими фруктами для снижения веса считаются яблоки, вишня, абрикосы, грейпфруты, киви, виноград, груши,
апельсины, персики, сливы, ананасы и клубника. Потреблять овощи приоритетнее, так как во фруктах много сахара.
2. Необходимо увеличить долю клетчатки в вашем рационе
Именно клетчатка отвечает за насыщение организма, поэтому, чем больше в блюде клетчатки, тем быстрее вы утолите голод. Любая здоровая диета построена на увеличении доли клетчатки в вашем меню. К тому же продукты, обогащенные клетчаткой, содержат много витаминов и минералов, много влаги. Клетчатка оптимизирует пищеварительный процесс, стимулирует обмен веществ и обеспечивает быстрое выведение шлаков и токсинов из организма. Много клетчатки, необходимой для здорового функционирования организма содержится в ярких зеленых овощах, например, в зеленых бобах, оранжевом перце, красной капусте и т.д. Свой рацион следует разнообразить различными видами клетчатки.
3. Необходимо уменьшить потребление вредных жиров.
Как и белки, жиры необходимы организму, но при злоупотреблении такими продуктами мы набираем лишний вес. Благодаря жирам кровеносные сосуды сохраняются эластичными. Жиры питают нервную систему и мозг. Жиры бывают разные, вредные и дружественные. Вредные не способные удовлетворить аппетит вашего организма, содержатся в сладостях, и только добавляют вам лишние килограммы. Если вы серьезно настроены похудеть на 50 кг, то питайтесь дружественными жирами. Продукты, в которых содержатся полезные жиры: орехи, ростки, различная рыба, а в особенности лосось, тунец, макрель и т.д.
Елена Силявка
сегодня в 1:44
здравствуйте)
1) рост - 167 см;
2) вес - 50 кг;
3) питание - ммм.... сложно. периодически я себя ограничиваю для успокоения души, так сказать. по праздникам кушаю, как все - много, не в меру. делаю упор на овощи,фрукты, кисломолочные продукты,каши и отварное мясо. Но у меня есть огромная слабость - сладкое. не могу себя удержать при виде аппетитного шоколадного батончика, например, или печенья)) в общем, дело даже не в лишнем весе (мне хотелось бы 1-2 сбросить, чтобы влезть в свои любимые летние вещи). Самая большая проблема - небольшие ямочки на ногах, целлюлит, который раздражает до ужаса. + все лишнее уходит на бедра, попу, даже икры, а талия ,руки остаются худенькими.
4) На сколько хотите по худеть - 1-2 кг;
5) болезни - нет, только аллергия на какой-то там суфидамидный ряд (не уверена,что правильно написала название).
спасибо большое. буду ждать.
____________________________________________
Правильный ответ.
Кратко обмен веществ можно охарактеризовать как цепь химических реакций, происходящих в нашем организме и необходимых для поддержания жизни, ведь ткани непрерывно изнашиваются. Основной обмен - это минимальное количество энергии, которое расходует тело в состоянии покоя для поддержания жизнеобеспечения, а скорость обмена вещеста — выражение этой энергии в калориях, потребляемых с пищей и превращающихся в энергию.
Если вы разделите количество потребляемых калорий, а значит, и количество энергии, на шесть, то три части составит количество калорий, необходимых для процессов жизнеобеспечения, включая умственную и физическую работу. Одна шестая часть уходит на обеспечение организма теплом. И остаток, около одной трети потребляемых калорий, является избыточной энергией. Вслучае невостребованности она обращается в жировую массу. Если это происходит, значит, вы слишком много едите и слишком мало двигаетесь, а может, то и другое вместе.
Скорость обменных процессов определяет, как быстро вы расходуете потребляемые с пищей калории. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму. Если вы едите больше, то избыток откладывается в виде жира. Следовательно, нужно меньше есть или заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь излишки. Лучше делать и то, и другое.
Регулярная физическая тренировка делает вас более энергичными как в физическом, так и в умственном плане. Леность ума порождается леностью тела и наоборот. А происходит это потому, что мозг и тело нельзя отделить друг от друга, и то, что воздействует на состояние одного, влияет на состояние другого, неважно, в положительную или отрицательную сторону. Если утром вы чувствуете, что мысли ваши ленивы и заторможены, выполните несколько физических упражнений на свежем воздухе, и вы увидите, как повлияет это на состояние духа и скорость мыслей. Ваши волевые усилия расшевелят мозги. Это подобно тому, как, пробыв некоторое время в жаркой и душной комнате и чувствуя полную инертность и лень, вы распахиваете окно и позволяете свежему воздуху ворваться в помещение. Грамотно построенная физическая тренировка способна увеличить скорость обменных процессов в организме.