Ответы на лучшие вопросы.

Вопрос.
Марина Лебедева
сегодня в 9:47
1. рост - 168
2. вес -80 кг.
3. 3 раза в день. Очень люблю сладкое - прям до трясучки!!!
4. на 20 кг.
5. проблем со здоровьем нет.
Сильно начала поправляться когда бросила заниматься профессионально - волейболом (по семейным причинам). Очень большая проблема ног и попы - очень они у меня толстые (((
Сейчас хожу в транажерный зал - результов нет. может из-за того, что только 2-ой месяц?
____________________________________________
Правильный ответ.
Марина Лебедева,Соблюдение режима питания. Наиболее правильным режимом питания диетологи признали 4-разовый прием пищи. Интервал между завтраком, обедом, полдником и ужином должен составлять 4-5 часов. Причем основанная на правильном питании диета подразумевает прием пищи в одно и то же время. Принцип здорового питания прост: завтрак составляет примерно четверть суточной нормы, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Правильное питание подразумевает, что ужин будет не более чем за 3 часа до сна.
Достаточная калорийность рациона. Даже если правильное питание вы используете для похудения, количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты. Они зависят от пола, возраста, индивидуальных физиологических особенностей, образа жизни, характера труда конкретного человека.
Правильное соотношение компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем это соотношение определяется по формуле 1:1:4. Если вы занимаетесь спортом, то это 1:1:8, для работников умственного труда 1:0,8:3.
Пища должна восполнять потребность организма в аминокислотах, полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных вещества, воде.

И пусть тоенер составит вам план занятие,чтобы вы могли худеть.

Вопрос.
Светлана Абакумова
сегодня в 10:02
Здравствуйте Артур.Подскажите купила тренажер Easy Shaper . Сколько нужно на нем заниматься и по сколько подходов. может нужно еще какие то дополнительные упражнения выполнять, чтобы фигура приобрела привлекательные формы.????
заранее Спасибо))))
____________________________________________
Правильный ответ.
Светлана Абакумова - Домашний тренажер Easy Shaper предназначен для 7 участков вашего тела: руки, спину, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, ягодицы и пресс, тыльная сторона руки.
Занимаясь на многофункциональном домашнем тренажере Easy Shaper, вы одновременно работаете с сопротивлением ремней и весом Вашего тела! Двойное сопротивление обеспечивает водно-солевой обмен и отличное качество тренировки. Спортивный тренажер Easy Shaper имеет мягкое сиденье, крепкую раму и небольшие размеры.

Особенность тренажера Изи Шейпер заключается в запатентованном поднимающем механизме, который объединяет в себе ремни сопротивления и часть веса Вашего тела. Эта уникальная технология обеспечивает сопротивление жидкости, чтобы вы могли выбрать желаемый уровень тренировки.

Тренажер Изи Шейпер использует 2 источника сопротивления:
2 ремня сопротивления (каждый э квивалентен 10 кг)
Вес Вашего собственного тела.

Вопрос.
Светланка Никишина
сегодня в 14:24
1)рост-164
2)вес 59 кг
3) питание беспорядочное.ем немного,но люблю перекусы,основная масса еды приходится а вечер,так как во время работы есть особо не хочется(возможно из за нерв)
4) на 5-7 кг,основное внимание талиии и ягодицы,плечи рук.
5) врожденая патология-единственная почка
____________________________________________
Юлия Петрушевская
сегодня в 14:30
Здравствуйте, Артур!
1. рост- 158см.
2. вес - 55-56 кг.
3. ем где-то 3-4 раза в день, но не всегда правильно(студентка), очень люблю сладкое, но стараюсь его есть в первой половине дня.
4. на 4 кг.
5. проблем со здоровьем вроде нет.
занимаюсь танцами,плюс стараюсь дома выполнять упражнения, но как-то не помогает...проблемные места ноги и живот,а в последнее время начали расти бока и никак избавиться от них не могу. Заранее спасибо)))

____________________________________________
Правильный ответ.
Светланка Никишина и Юлия Петрушевская вы похожи,дам вам один совет.
1) Полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Никаких полуфабрикатов, колбас и консервов. Меньше соли. Решительное нет сахару.

2) Маленькая порция, детская тарелочка.

3) Последний прием пищи за 2-4 часа до сна

4)Общая калорийность – минимальная допустимая. Что-то около 1000 - 1100 Ккал в день.

5) День начинайте с обязательного завтрака – любой полезный из множества возможных. Например, овсянка долгого приготовления с порезанным апельсином и кусочком цельнозернового хлеба с намазанным на него джемом без сахара со сгущенным соком агавы, яблока и винограда компании «Allos». И все в этом же духе..

6) В день – не больше 2-3-х фруктов – ведь фрукты сладкие, и содержащийся в них сахар, хоть и природный, но при избытке откладывается в виде жира.

Вопрос.
Елена Попова
сегодня в 14:02
1). 160 смс
2). 69 кг
3). Время от времени сижу на различных диетах, потом снова набираю. Много хожу пешком.
4). Хочу похудеть до 57 кг
5).Увеличена щитовидка
____________________________________________
Правильный ответ.
Елена,диеты они туфта,не сидите больше.
8 часов – завтрак. Тарелка мюсли или каши.
11 часов – перекус. Йогурт с кусочком зернового хлеба.
13 часов – обед. Овощной салат, суп, мясо с гарниром.
17 часов – перекус. Зефир с чашкой чая, овощной салат.
19 часов – ужин. Рыба с овощным гарниром; запеканка; паста с сыром.
22 часа – вечерний кефир
Для щитовидке кушайте хурму и морскую капусту.

Вопрос.
Кристина с Химмаша
сегодня в 15:38
1)156см
2)60кг
3)в основном после 18:00
4)на 15
5)нет,нету
____________________________________________
Правильный ответ.
Кристина,кашайте так:
Завтрак- каши на воде,зеленый чай,яблоко.
Обед- суп,белое мясо с салатом.
16 часов - салат.
Ужин - кефир или творог с медом.
И бегайте утром и вечером по 30 мин.

Вопрос.
Юлия ॐ Гусакова
сегодня в 20:59
Здравствуйте Артур!
1) 172
2) 58-60
3) Все кроме жаренного и булочек))
4) 7 кг
5) Только пониженное давление
Хожу на фитнес иногда дома еще занимаюсь
Заранее спасибо!!!
____________________________________________
Правильный ответ.
Привет Юлия,Правило первое. Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.
Правило второе. Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.
Правило третье. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов.

Вопрос.
Надюшка Леметина
сегодня в 21:22
1) 166;
2) 67;
3) не завтракаю,на работе пару бутербродов съем с чаем или кофе,вечером после 19 часов могу съесть мясо,макароны,картошку,шоколадки,конфеты;
4) я думаю в идеале хотелось бы 10-15 кг;
5) нет.
____________________________________________
Жанна Крапивина
сегодня в 21:54
1)164
2)71 кг
3)с утра 1-2 бутерброд с кофем, в школе булочку с чаем, а вечером все подряд..
4)хотелось бы 10-15кг ( ну конечно же , а 20 совсем отлично)
5) гастрит..
______________________________________________
пожалуйста, если можно в личку....
____________________________________________
Правильный ответ.
Надюшка и Жанна,завтракать надо всегда,каши на воде,зеленый чай,фрукты (бутерброд,эта не еда,после этого охото кушать еще больше и откуда берется жир на животе)
Обед - суп и белое мясо с капустой.
Ужин - ст. кефир и фрукты.
Делайте рагрузочный день на кефире раз в неделю и пейте воды 2 л в день.

Вопрос.
Добрый вечер, Артур! Спасибо Вам огромное за подробные и развернутые ответы. Уже многое из прочитанного "намотала на ус" =))) вопросы такие: 1) утром делаю комплекс по бодифлексу, а в какое время суток эффективнее выполнять упражнения для улучшения талии и пресса, которые Вы советовали предыдущим девушкам? 2) пить чай с молоком(без сахара!) между приемами пищи - это сильно отрицательно влияет на процесс похудения?
175см-68кг. здорова, слава Богу! )) хочу -10кг. недавно начала следить за питанием, ограничила простые углеводы, добавила белки, после 8 не ем, ложусь в 1.00 примерно. Сила воли хромает моментами... ))
____________________________________________
Правильный ответ.
Добрый вечер,Ольга! Мне за что,это вам спасибо,что пишите:)
Упражнение делать можно всегда,вот я делаю 5 часов в день!
Чай с молоком можно не влияет если пить по крушке,а лучше зеленый чай или чай из трав.
Я вам тоже скину ссылку на готовые ответы.

Вопрос.
Маргарита ...♫... Изотова
сегодня в 17:44
1) 157 см;
2)63 кг;
3)стараюсь правильно питаться но очень люблю сладкое. срываюсь
4)хочу похудеть на 6 кг
5)болезней нет
Заранее спасибо!!))
____________________________________________
Правильный ответ
Маргарита,замените сладкое на мед с гред орехами.
Завтрак,каша на воде,соки,в обед суп,белое мясо с салатом и на ночь ст. кефира. И вот так кушайте каждый день делайте зарядку или бег по 40 мин 2 раза в день.

Вопрос.
Татьяна तत्याना Данилова
сегодня в 0:13
1.160
2.85
3. ем часто, особенно люблю баловатся чаем со сладостями.
4.25-30
5. вроде бы нет.
вместо живота огромный мешок весит и растяжки( последствие 2 родов)
____________________________________________
Правильный ответ
Татьяна Данилова,Питание должно быть сбалансированным — белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе должны иметь определенное соотношение (в среднем 1: 1: 4)

Важно соблюдать правильный режим питания. Оптимальный вариант — питаться дробно, то есть до 5-6 раз в день маленькими порциями. Кстати, ужинать рекомендуется примерно за 3-4 часа до сна.

Общая суточная калорийность блюд должна быть достаточной, но не избыточной, иначе говоря — количество съеденных калорий должно перекрывать энергозатраты в течение дня.

Чтобы пища приносила пользу и способствовала похудению, никак не обойтись без витаминов и микроэлементов, а достаточное количество жидкости поможет сохранить гидробаланс организма.Подсолнечное масло профилактика ожирения.

Масло подсолнечника оказывает желчегонное, легкое слабительное действие, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, подавляет гнилостную микрофлору в кишечнике, улучшает пищеварение. Рекомендуется в диетическом питании для профилактики и комплексного лечения ожирения.
Ревень для здорового питания.

Корень ревеня оказывает выраженное слабительное действие, улучшает пищеварение. Назначают его при хронических запорах, атонии кишечника и ожирении.

Вопрос.
Марина Стекольникова Андреева
сегодня в 2:07
1)170 2) 58(СЕЙЧАС НА ДИЕТЕ)
3) ЕМ ЧАСТО,БЫВАЕТ МНОГО БЫВАЕТ МАЛО, НО СЛАДКОЕ САМО СОБОЙ
4) 5 КГ МИНИМУМ
ЖИВОТ, И БОКА ( ОСОБЕННО)5) ВРОДЕ НЕТ СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!
____________________________________________
Правильный ответ
Марина Андреева,Постепенно можно ограничить себя на время в употреблении жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, картофеля. Также плавно заменяйте жареную пищу приготовленной на пару или отварной, перестаньте пить сладкую газировку и «перекусывать» сдобными булочками. Пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени и фруктов. Главное, после того, как пройдет время диеты, не возвращаться к старым привычкам. Когда организм, испытав нехватку калорий, начнет получать их снова в прежнем количестве, он непременно начнет создавать «жировые запасы». И потерянные килограммы рано или поздно вернутся.

Вопросы.
Машулька Филиппова
сегодня в 2:15
1) 174
2) 59
3) завтрак только фрукты, перекус кефир или йогурт, обед творог, ужин фрукты или кефир, так питаться начала недели 2 назад до этого на завтрак были фрукты, а остальное ела что хотела!
4) на 7 кг
5) нету

1) 166
2)60
3) сейчас на посту, очень нравиться, хочу продолжать так питаться. в основном ем салаты с маслом и без. очень люблю и много ем орехов, также из сладкого сухофрукты, мед, варенье (джем), бобовые тушеные, яблоки, бананы, киви. овощи любые (и картошку тоже), маслины. кушаю когда хочу. даже в 11 вечера салатик или яблочко скушать могу.бегаю утром по трассе здоровья по часу от 3 раз до 6 в неделю. раньше год занималась в зале с персональным тренером.
4) до 55
5) не ем соль, раньше пила фуросемид, и были проблемы с почками, сейчас вроде все ок. но стараюсь соленым вечером не злоупотреблять.

буду рада советам!
____________________________________________
Правильный ответ

Машулька Филиппова,все правильно делаете,на 7 кг худеть не надо много будет. Просто раз в неделю делайте разгрузочные дни на кефире и все.

Надюшка Леметина, любые фрукты, яблоко Яблоки полезный продукт, помогающий похудеть.Пектиновые вещества яблок связывают и выводят шлаки и другие вредные вещества из организма, улучшают пищеварение, нормализуют перистальтику кишечника, оказывают мочегонное, желчегонное, слабительное действие. В связи с чем кислые сорта яблок используют в диетическом питании при ожирении.,груша.

Кэт Марчук,вы на пасту и значит все правильно далаете)
Дан вам постный суп,будите кушать его в обед:
1 кг квашеной капусты,
40—50 г сушеных грибов,
1 морковь,
2 головки репчатого лука,
1 корень яблочного сельдерея,
2 корня петрушки,
10 горошин черного перца,
1 столовая ложка пшеничной муки,
соль, сахар по вкусу, растительное масло для жарения грибов, кореньев.
Капусту нарезать, потушить до мягкости с добавлением моркови и небольшого количества воды. Грибы замочить на 2—4 часа, отварить, откинуть на сито, промыть, нарезать, обжарить. Грибной отвар процедить, опустить в него тушеную капусту, обжаренные грибы, отдельно обжаренные лук и нашинкованные коренья сельдерея и петрушки. Прогреть на сковороде до золотистого цвета муку, развести кипятком или грибным отваром, непрерывно перемешивая до получения однородной массы сметанообразной консистенции.

Мучную заправку ввести в щи. Приправить солью, сахаром, перцем, довести до кипения, снять с огня и дать настояться.

Подавать, посыпав мелко нарезанной зеленью укропа, петрушки и сельдерея. К щам подать калитки с картофельным пюре или кашами.

Вопрос.
Мария Кроженовская
сегодня в 19:52
1).164см
2).63кг
3).ем мало,после 7 не ем, а также не ем сладкое и выпечку
4).на 10кг
5).здорова,
____________________________________________
Правильный ответ.
1 часть ответа
Мария,врете,кто мало ест,у той вес будет норм,а может едите мало,но едите такие продукты от каторых толстеете или не занемаитесь спортом.
Вот вам упражнение они вам помогут если делать по 2 часа в день.
Для того, что бы упражнения для похудения и сброса веса были эффективны, запомните основные правила. Выполняя их, вы добьетесь хорошего результата и откорректируете свою фигуру, нарушая их - просто потратите свое время.

1. Обращайте внимание на свое ежедневное питание. Без соответствующей корректировки, у вас не получиться добиться ощутимого результата.

2. Необходимо в неделю выполнять 3 - 4 тренировки.

3. Продолжительность одной тренировки - как минимум 40 минут.

4. Во время выполнения упражнений для похудения у вас всегда должно быть немного учащенное дыхание и сердцебиение. Конечно все это в разумных пределах. Здесь нет места для разговоров и пустого времяпровождения.

5. Рассчитывайте, что в таком режиме надо находиться как минимум один месяц, что бы подводить итоги и получить результат.

2 часть ответа
Мария,а вот сами упражнения.
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводим плечи вниз-назад, нажимая ладонями, друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 15 - 20 раз.

2. Лежим на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимаем руки в кулаки, поднимает их вверх и давим друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз.

3. Сидим прямо пред столом, ладони лежат на столе, давим ладонями на стол вниз с максимальной силой. Повторить 15 - 20 раз.

4. Сидим на стуле и упираемся ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, стараясь приподнять тело. Повторить 15 - 20 раз.

5. Стоим прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираемся о нее ладонями. Сгибаем и разгибаем руки (отжимаемся). Во время выполнения упражнения ноги и туловище не сгибать. Повторить 15 - 20 раз.

6. Лежим на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку. Выполнить 10 - 15 взмахов. Руки в локтях не сгибать. Повторить 5 - 7 раз для каждой руки.

7. Лежим на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе. Приподнимаем туловища, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз.

8. Лежим на животе, руки сцеплены сзади в замок, подбородок касается пола. Попытайтесь одновременно оторвать от пола ноги и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад. Приняв описанное положение, фиксируйте его в течении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 - 10 раз.

Вопрос.
Анюта solnce Ченыкаева
сегодня в 20:30
здравствуйте!
1.166
2.67-68
3.питаюсь обычно,но практически не ем сладкого и редко ем после 6.
4.хочу похудеть на 9кг
5.болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Здравствуй,Анюта,Первый принцип здорового питания

Не есть на чувстве голода! Кушать можно и нужно часто. Нужно дать своему организму уверенность, что он не будет голодным и обязательно получит свою порцию энергии через 4-5 часов. Иначе он отложит все, что вы ему дали, про запас. Угадайте, куда? Встав утром, необходимо позавтракать не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Перекус не менее чем за 2 часа перед сном – также необходим. (Если вы не едите после шести, привыкайте ложиться в восемь. Иначе организм почувствует, что вы голодаете и пора делать запасы.)

Суточный режим питания должен быть таким:

8.00 – завтрак каши,соки,салаты.

с 10.00 до 11.00 перекус (овощи, фрукты)

13.00 – 14.00 обед постные супы.

с 16.00 до 17.00 перекус (можно белковый или фрукт)

18.00 – 19.00 ужин ст. кефира,творог с медом.

Вопрос.
Мария Якутина
сегодня в 20:43
Здравствуйте, Артур!
1)173
2)59 примерно
3)питаюсь как попало, режима нет, сладкое люблю, но стараюсь себя контролировать, утром могу бличиков каши поесть, днем суп, вечером как получится) жирное, жареное не люблю, свинину не ем, молочное обожаю))) иногда за весь день могу только стакан кефира выпить, и чай. Тренажерник когда домой приезжаю 6 дней в неделю(один силовой, один кардио), работаю барменом весь день на ногах, плюс на борде катаюсь.
4) 5 кг
5)Сросшиеся позвонки, пятый с кресцовым,
____________________________________________
Правильный ответ.
Здравствуйте, Мария!
Вес хороший худеть не надо,а просто питайтесь,как я написал в #153 и все
Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

Вопрос.
Ксения Панова
сегодня в 21:27
1) 155
2) 55
3) Ем очень много сладкого,чай пью 5 кружек в день если не больше с большим кол-вом сахара,ем много жирного,и ненавижу рыбу и не получается у меня завтракать с утра нет аппетита,пью только воду утром
нет у меня силы воли отказаться от сахара...
4) на кг 10-максимум,хочется избавиться от живота и боков,и ноги чтобы похудели,почти 17
5) болезней нет
____________________________________________
Правильный ответ.
Ксения,если силы воли нет - я не смогу помочь!!!
Замените сахар,разумное потребление сахара (80-100 г в сутки или 36 кг в год) не принесет здоровому человеку вреда. Другое дело - те, у кого есть избыточный вес, или больные сахарным диабетом, ожирением. Для них действительно нужны заменители сахара и подсластители. Ограничения в потреблении сахара необходимы и людям пожилым, а также страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.Фруктовые сиропы с 55-90%-ным содержанием фруктозы не только заменяют сахар, но и дают возможность значительно снизить калорийность рациона, так как для подслащивания продуктов и напитков фруктозы требуется меньше, чем сахара.Заменитель сахара АСПАРТАМ - пептид, образованный из двух природных аминокислот (в 180-200 раз слаще сахара). Полностью расщепляется в желудочно-ки-шечном тракте на аминокислоты, усваивающиеся организмом: Безопасная суточная доза аспартама составляет 40 мг на кг массы тела.
Вес хороший,делайте разгрузочный день на кифира раз в неделю комплекс упражнений и все.

Вопрос.
Марина Стекольникова Андреева
сегодня в 21:32
извиняюсь, а нужно какие нибудь спортивные упражнения делать ??? спасибо
____________________________________________
Правильный ответ.
1 часть ответа
Марина,например:
1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!

Легкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих еще и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание еще некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

2 часть ответа
3. Нагружая себя легким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Вопрос.
Dmitriy Pochtarenko
сегодня в 23:12
1.рост 1.75
2.вес 85
3.ем 1-2р в день
4.хочу убрать "животик" и скинуть кг 10!
____________________________________________
Правильный ответ.
Dmitriy,Пища должна быть объемна. Она должна наполнять желудок и создавать чувство сытости. Съедая меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Но при этом высококалорийные продукты должны составлять минимум в употребленном объеме. Гарнир придуман не просто так. Посмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофеля или макарон и удивитесь.Вода – жизнь. Человек должен употреблять достаточное количество воды ежедневно. Она выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. Всем нам необходим регулярный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. И запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Это – просто вода. Упражнения для пресса - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Вопрос.
Виктория Покусенко
сегодня в 11:21
1. 172
2. 80
3.Питаюсь 3-4 раза в день, но очень люблю печеное и сладкое
4.мне 23 года, по- хорошему надо сбросить 29 кг., но до лета хотелось бы хотя бы 10 кг.
5. Болезней нет.
Заранее спасибо)
____________________________________________
Правильный ответ.
Виктория,занемайтесь спортом.
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

Вопрос.
Настенька Богиня-Плодородия-Джунглей Мумладзе
сегодня в 12:18
1. 169
2. 59-60
3. То ем, то не ем, может быть дикий зажор, может быть лечебное голодание дней на 10 с выходом, потом опять начинаются срывы. И когда ем, ем все и в больших количествах...
4. Мне 21, хочу похудеть на 5-7 кг
5. У меня сильно нарушен обмен веществ из-за режима питания, а так болезней нет.

Спасибо))
____________________________________________
Правильный ответ.
Настенька Богиня,будем обмен веществ делать)
В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

Вопросы.
Маргарита Бережная
сегодня в 15:10
1.172
2.65 кг
3.когда как,обычно до 3 часов дня вообще не ем,в 3 перекус типа бутербродика,потом часиков в 19 ужин плотненький)
4.20 лет,хочу похудеть на 10кг где-то
5.Болезней вроде нет)

Анна Полякова
сегодня в 18:55
1. 176см
2. 65кг.
3. стараюсь не кушать после 6, с утра завтрак (каша, чай или кофе) в институте перекус каким нибудь бутербродом, ну и дома что то типа обеда-ужина)) люблю молоные продукты, рыбу, овощи фрукты.
4. 21 год, хочу похудеть на 7-8 кг.
5. Из болезней поликистоз яичников.