Общие вопросы-3

ну начну я,естественно: из новенького. Клип Ивана Казачка "На турнике.." http://vkontakte.ru/video-2903139_108218776 интересные силовые элементы,солнышки,отличный монтаж.

Негр зверь http://vkontakte.ru/video27864620_94584175

1) делай как тебе удобней. я себе в деревне сделал примерно высотой 2.30(чтоб вишу на вытянутых руках и до земли примерно сантиметров 5-10),длинной порядка 2.10-2.20(специально такой длинный,чтоб было где развернуться) и сама перекладина - отшлифованая труба диаметром примерно 35 мм. одна стороны перекладины намертво вбита в пятидесятилетнюю яблоню гвоздями каждый сантиметров по 30 и толщиной наверн по сантиметру,а другой конец 8 или 10 мм болтами прикручен к рельсе,вкопанной примерно на метр в землю и залитой цементом :D:D железно сделал.

2) это гимнастический турник, их бывает как мимимум 2 типа - один болтается вверх-вниз под весом,а другой может во все стороны. гимнатсы вродь второй используют,а первый ставят иногда в школах там,в вузах и тп. у нас в городе увы ток один видел,у ПТУ, так и тот уже старенький и потрепанный...

я бы делал метра 2.....чтоб склепку было норм делать)

дааа-да-да!!!! Костя воще офигенно прав!!!!

Ну дык)))
На собственном опыте научен))))

Мне 17 рост 182 вес 62.800

Я тренируюсь так :
пон среда пятница
подьем в 4-50
Разминка: бег 3 км
Сама программа:
5 подходов
>брусья по 15
>лавочка 20 раз(садишься на лавочку,цепляешься за шонить ногами и макс выгинаешься так чтоб чайником почти до земли)
>присидания для разгона крови 20 р
>ну еще подтягивания ввожу с завтрашнего дня

Минусы : если ты эктоморф и хочешь наростить мышечную массу ---- то это не для тебя--похудеешь ой как)
+ рано вставать..дело привычки)

+начал изометрикой заниматься ну и дома есть гиря для подкачки плеч)
+растяжка те не помешает!!!Для спины полезно..
"Жизнь заканчивается тогда,когда ты теряешь растяжку" китайская мудрость)

для спины те лавочка и растяжка самый раз бует! )

Костя Варочкин,спасибо большое!!)))

хех)) а у меня нет никакой программы)) все по настроению и состоянию))

Программой то нельзя назвать.

Зачем себя программировать, ты же не робот :) Играй! играй в лесенку, играй с комбинациями, кувыркайся, да что угодно, тут главное чтоб кризиса фантазии не было :)

добавь подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях и от пола в горизонтали и в стойке на руках

Легко!напишите какой программой пользуетесь, чего хотите добиться и за какой срок

1. От пола широким, обичним хватом и на кулаках по 40. 2. Турник широким, обичним, узьким и обратним хватом на максимум. 3. Брусья. 4. На трицепс. 5. На прес. Мне би набрать мишечной маси и вес. Время гдето 1.5-2 года. Мой вес 50 кило, мне би узнать новие упражнения на прес, шею, спину.

если это программа-то:1 не ясно как часто и какие упражнения выполняются,2 что значит брусья и что значит трицепс и почему они порознь?3 вес без роста ни о чем не говорит,4 обрадую за два года реально поднабрать мышц,5 а какие упражнения на пресс вы уже знаете?6для проработки шей нужны либо жгуты либо ремни и грузы к ним привешиваемые,7 не ленитесь пользоваться поисковиком самостоятельно-может найдете что то интересное и полезное

??? не стыдно?яндекс в помощь, ну нельзя же до такой степени лениться!

да уж

Тоже ничего не имею против!)) Опять же это все смотрится изходя из Питания"
Если разнообразный рацион + фрукты там овощи и тп.
то витамины принимать не имеет смысла)
поправьте если что:))

да,какие витамины,или добавки к пищи можно употреблять без вреда для здоровью,для быстрого роста мышц?)

Ооо прикольно

ага)) добавляйтесь в друзья турникмены!

на турнике можно ноги поднимать так же на брусьях,или держать на время уголок.

подтягивания с уголком)

450 рублей колесо для пресса в "спортмастере",сначала на коленках раскладываешься 3-4 подхода добавляешь 2 подхода складываний не опуская ног в 10см от пола,потом можно полностью пробовать.

молодец .. мне нравится

Делай по подходам. Я делаю подходы по 8 раз. Отдых между подходами минута. Кол-во подходов зависит от физических особенностей организма

посмотри обучалку svt.мне кажется самая понятная

незнаю я просто раскачивался сначало получилась луна потом солнышко)) надо знать как и где делать мах и все

60 + 35кг. не более 5 раз)))

у меня так же//

с 10 кг 18 раз

солидарен=)

а какая разница? главное на исходную вернуться

Можно подтянуться и сделать пп, можно сделать пп после пп не приходя в исходное.

Подтянись полностью и потом закидуй ноги

и в вис... потом перышко учить.

у меня тоже когда-то такая проблема была. сходил к врачу. он сказал растяжение связок. где-то около месяца сказали не заниматься. ну зато сейчас все хорошо)

спасибо, учту)

Отправь в группу Barstylers Kharkov.

+5 см к писюну... да ни кому это еще не нужно, это же не какойто официальный вид спорта...
это придумал хз кто... нигде ничего не утверждено, просто чтобы можно было быстрее и лаконичнее рассказать про свои достижения... то ты будешь говорить "ну я там приседаю 60 раз, подтягиваюсь 10 раз, отжимаюсь 40 раз, делаю 35 тыщ выходов на две и держу флажок полчаса и ваще я качок", а с разрядами ты просто скажешь "да у меня полтора разряда" и всем будет ясно на что ты способен. я пока что все это так представляю.

ну я примерно также

сырые яйца не пей ни в коем случае. есть вероятность заболеть сальмонеллой.

Вероятность заболеть сальмонелезом мала,если перед употреблением тчательно мыть скорлупу.А еще лучше употреблять домашние.

смотря какая диета тебе нужна?...

у меня есть домашние яйца. в покупных мне кажется ни чего полезного не осталось))
диета нужна именно для роста мышц. при этом чтобы жира в пище было по минимуму. занимаюсь давно но очень сильно при этом похудел..

На турниках в висе поднимая ноги вверх. Тоже на брусьях. На брусья можно чередовать мах с отжиманием, или на каждый мах отжимание. Но нужно понимать, что упражнение которое меньше 20 раз оно вообще мало эффективно.