Консультация по вопросам спортивного питания
Мы всегда заботимся о здоровье наших покупателей, ведь главный принцип нашего магазина - не навреди! Перед приобретением товара задавайте интересующие вас вопросы в этой теме. Мы подберем спортивное питание которое максимально подходит для достижения ваших целей, учитывая ваши задачи, возраст, спортивный опыт и медицинские противопоказания.
Протеин - Syntha 6, 100% Whey, VP2 Whey Isolate, Nitro-Tech или Prota-lyn. Также есть еще много достойных протеинов, все не перечислить. Пить по время тренировки сразу после нагрузки в первые 20 минут.
Казеин - 100% Casein или Probolic на ужин перед сном, либо глутамин по 5-10 гр. перед сном.
Предтренировочный комплекс - одну порцию перед тренировкой.
BCAA - по 6-8 гр. после тренировки.
Также можно время от времени использовать предтренировочные комплексы , бустеры тестостерона и различные анаболические комплексы.
Что можно употребить для сброса лишнего жира, и, если не сложно, что лучше по упражнениям при этом. был перерыв почти пять лет ща ппц салка кусок)
VP2 - http://vkontakte.ru/page26950427
Nectar - http://vkontakte.ru/page28298535
Prota-Lyn - http://vkontakte.ru/page27344132
Во второй половине дня стараться вообще не употреблять углеводы, ужин можно заменить на прием протеина.
2) Перед сном казеин или глутамин:
Glutamine-SR - http://vkontakte.ru/page12600052 или
Gluta-lyn - http://vkontakte.ru/page27312117 по 5-10 гр перед сном, чтобы уменьшить ночной катаболизм и сохранить мышцы.
2) Аэробные нагрузки минимум 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Лучше всего скакалка, бег, плаванье в хорошем темпе, а также игровые виды спорта. Тренировки в тренажерном зале проводить более интенсивно и количество повторов увеличить до 12-16 за подход.
3) Средства для потери веса. Можно использовать карнитин для улучшения окисления жирных кислот. Карнитин асбсолютно безвреден, но и эффект потери веса от него минимальный и только при регулярных занятиях аэоробикой. Рабочие дозировки - от 2 до 8 грамм в сутки. Принимать перед аэробными нагрузками.
Из мощных жиросжигателей советую:
Meltdown - http://vkontakte.ru/page10423460
либо как бюджетный вариант:
BioBurn-D2T - http://vkontakte.ru/page273782400, послабее, но и дешевле. Принимать такие жиросжигатели можно только если нет проблем с сердцем, щитовидной железой и нервной системой. При соблюдении дозировок и отсутствии проблем со здоровьем побочных эффектов быть не должно. Не рекомендуется принимать такие мощные жиросжигатели более 8 недель подряд без перерыва минимум 2 недели.
4) Очень важно принимать витамины - Opti-men или Milti Pro:
http://vkontakte.ru/page26951991
Также подойдут и аптечные компливит, супрадин и тд, но доризовку в таком случае следует увеличить.
VP2 - http://vkontakte.ru/page26950427
Nectar - http://vkontakte.ru/page28298535
Prota-Lyn - http://vkontakte.ru/page27344132
Во второй половине дня стараться вообще не употреблять углеводы, ужин можно заменить на прием протеина.
2) Перед сном казеин или глутамин:
Glutamine-SR - http://vkontakte.ru/page12600052 или
Gluta-lyn - http://vkontakte.ru/page27312117 по 5-10 гр перед сном, чтобы уменьшить ночной катаболизм и сохранить мышцы.
2) Аэробные нагрузки минимум 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Лучше всего скакалка, бег, плаванье в хорошем темпе, а также игровые виды спорта. Тренировки в тренажерном зале проводить более интенсивно и количество повторов увеличить до 12-16 за подход.
3) Средства для потери веса. Можно использовать карнитин для улучшения окисления жирных кислот. Карнитин асбсолютно безвреден, но и эффект потери веса от него минимальный и только при регулярных занятиях аэоробикой. Рабочие дозировки - от 2 до 8 грамм в сутки. Принимать перед аэробными нагрузками.
Из мощных жиросжигателей советую:
Hydroxycut- http://vkontakte.ru/page29698222
либо как бюджетный вариант:
BioBurn-D2T - http://vkontakte.ru/page273782400, послабее, но и дешевле. Принимать такие жиросжигатели можно только если нет проблем с сердцем, щитовидной железой и нервной системой. При соблюдении дозировок и отсутствии проблем со здоровьем побочных эффектов быть не должно. Не рекомендуется принимать такие мощные жиросжигатели более 8 недель подряд без перерыва минимум 2 недели.
4) Очень важно принимать витамины - Opti-men или Milti Pro:
http://vkontakte.ru/page26951991
Также подойдут и аптечные компливит, супрадин и тд, но доризовку в таком случае следует увеличить.
прочитал всю дискуссию, но хотел бы все-таки еще раз обратиться за советом.
мне 22 года, рост 172, вес 63. долгое время занимался легкой атлетикой. сейчас хотел бы набрать мышечной массы.
начал тренироваться 4 раза в неделю, плюс каждое утро атлетические нагрузки и игровые виды спорта 3 раза в неделю в среднем.
как я понял, Вы советуете:
"гейнер - в дни отдыха одну порцию в первой половине дня между приемами пищи, в дни тренировок - одна порция в первой половине дня, вторая - сразу после тренировки. Наилучшие гейнеры, на мой взгляд: Up Your Mass, True Mass и N-Large 2. Из дешевых вариантов по соотношению цена-качества очень неплохо себя зарекомендовали Dymatize Mega Gainer и Serious Mass."
- мне советовали Muscle Juice 2544. Что Вы думаете про этот гейнер? Какой обьем лучше всего приобрести и как долго его принимать?
"Перед сном - казеиновый протеин (казеин), например 100% Casein от Optimum или Probolic от MHP".
"Предтренировочный комплекс по одной порции перед тренировкой."
- Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь хороший, но не дорогой комплекс.
"BCAA - по 6-8 гр. после тренировки." Опять же советовали Bio Factor BCAA. - Стоит их брать? Или выбрать что-то другое?
Мне очень важно найти препараты с наилучшим соотношением цена\качество.
И последний вопрос, как быть с обычным питанием. Что есть и в какое время?
заранее спасибо за ответ!
Насчет казеина - либо 100% Casein Optimum либо Probolic SR от MHP. Или вместо казеина перед сном пейте глутамин - Gluta-Lyn.
Недорогой предтренировочный комплекс я знаю только один - SuperNOva от SciFit.
BCAA от GEON я бы не советовал, фирма недавно появилась на российском рынкеи о качестве продукции ее мало что известно. Возьмите Dymatize, эта фирма себя давно уже зарекомендовала.
Насчет обычного питание - ешьте 6-7 раз в день, небольшими порциями.Питайтесь преимущественно углеводами с низким гликемическим индексом - греча, нешлифованный рис и белковыми продуктами - говядина, яйца, кура, рыба, морепродукты.