Разминка. Какой мы ее хотим видеть?
Меня как человека, время от времени проводящего разминку, давно интересует, какой ее хотели бы видеть другие участники пробежек. Хотелось бы, что бы были высказаны пожелания по продолжительности разминки, количеству упражнений, направленности этих упражнений на те или иные группы мышц.Напомню тот комплекс упражнений, который сложился к последним проведенным мной разминкам.
1. Наклоны головы вперед-назад-влево-вправо. Как вариант: вращение головой по 4 круга по часовой и против часовой стрелки.
2. Исходной положение (И.п.): руки перед грудью. Махи руками в горизонтальной плоскости с поворотом туловища влево-вправо: по два счета: перед собой – с поворотом влево – перед собой – с поворотом вправо.
3. И.п.: левая рука вверху, правая внизу. Махи руками в вертикальной плоскости с поворотом туловища влево-вправо: по два счета: перед собой – с поворотом влево – перед собой – с поворотом вправо.
4. И.п.: правая рука вверху, левая на поясе. Наклоны туловища с поднятой рукой: на два счета влево, на два счета вправо.
5. И.п.: правая рука согнута в локте, левая на поясе. Повороты туловища толчком рукой: на два счета влево, на два счета вправо.
6. И.п.: руки на высоте плеч разведены в противоположные стороны. Махи руками на четыре счета вперед, на четыре счета назад.
7. И.п.: руки на высоте плеч разведены в противоположные стороны. Махи руками на четыре счета в противоположные стороны.
8. И.п.: руки на поясе. Наклоны туловища вперед-назад-влево-вправо.
9. И.п.: правая ладонь на тыльной стороне левой ладони. Повороты влево-вправо с отведением соответствующей руки назад и поднятием рук выше с каждым поворотом, затем опускание рук с каждым поворотом.
10. И.п.: вытянутые руки перед грудью ладонями вниз. Махи руками - «ножницы» в горизонтальной плоскости с поворотом туловища влево-вправо. Выполняется с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
11. И.п.: вытянутые руки перед грудью ладонями друг к другу. Махи руками - «ножницы» в вертикальной плоскости с поворотом туловища влево-вправо. Выполняется с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
12. И.п.: руки, согнутые в локтях на уровне пояса. Повороты влево-вправо с ударом локтем соответствующей руки назад и поднятием рук выше с каждым поворотом, затем опускание рук с каждым поворотом.
13. И.п.: руки, согнутые в локтях на уровне пояса, пальцы сцеплены в «замок». Вращение образованным «замком», поднимая руки вверх - в одну сторону, опуская – в другую сторону. Три подъема-опускания.
14. И.п.: руки, согнутые в локтях на уровне пояса, пальцы сжаты в кулаки. Вращение кулаками, поднимая руки вверх - в одну сторону, опуская – в другую сторону. Три подъема-опускания.
15. И.п.: руки, согнутые в локтях на уровне пояса. Сжимаем-разжимаем кулаки, руки при этом: поднимаем перед собой – опускаем по сторонам – поднимаем по сторонам – опускаем перед собой - поднимаем перед собой – опускаем по сторонам.
16. И.п.: руки, согнутые в локтях на уровне пояса разведены примерно на ширину туловища. Пытаемся ощутить между ладонями упругость-«шар». Кто ощутил упругость между ладонями, опускает «шар» вниз, поднимает руки вверх и пытается ощутить «шар» между ладонями. Кто ощутил – медленно опускает «шар» вниз.
17. И.п.: ноги шире плеч. Приседания-перенос тяжести тела на одну ногу, другая – вытянута. На два счета приседания на одну ногу, на два счета – на другую. Цель упражнения: растяжка сухожилий промежности.
18. И.п.: одна нога впереди, другая сзади. Десять приседаний на каждую ногу. Цель упражнения: растяжка сухожилий промежности.
19. И.п.: руки вытянуты перед собой. Махи ногами: десять махов доставая ногой пальцы противоположной руки, десять – одноименной.
20. И.П.: стойка прямо. Разводим плечи, стараемся свести лопатки друг к другу. Цель: упражнения: создание правильной осанки.
21. И.П.: упор лежа. Отжимания – 20 раз.
22. Приседания (в кругу) – 30 раз.
Всем привет.. создал данную тему, так как нуждаюсь в помощи..
кто сколько раз и какой делает в неделю?
подскажите что делать при застое((
Пишите тут все что вы знаете о нем.
Здравствуйте болельщики Локомотива!
Какие ресурсы о клубе и болельщиках вы посещаете?
=)
здесь вы пишите свои пожелания по поводу улучшения и развития нашей группы ,учтем каждое пожелание!
осталось 8
Люди подскажите где можно купить футболку Зидана с чемпионата мира 2006!Не важно синюю или белую!!
Что вы скажите про этот фильм. Ваше мнение
Зидан все ближе к основе «Реала»
Если Зидан начнет тренерскую карьеру,какую команду или сборную вы бы хотели чтобы он возглавил?
увидел в группе LA и понравилось, решил добавить к нам)
все заслуживали поражение кроме Месси и Мародоны
ДО МАТЧА
ДО МАТЧА
Это усиление или очередной провал..?
Спартак (Москва)