Различные программы
I день1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений
9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений
10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений
II день
1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений, задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений
5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений
7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений
III день
1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений
3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений
5. Круговые движения влево вправо 6 подхода по 10+10 повторений
6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений
7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений
8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений
9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений
кто знает, сколько каллорий тратится за 1прыжок через скакалку у человка весом 90 кг и 22 лет?
до родов при росте152 весила 48кг,после родов 53.Стало пропадать молочко,ела за двоих,но все-таки оно пропало,а вес прибавился до62кг.После родов прошло 9месяцев,а похудеть не могу.Купила DVD-стань стройной за 10 сеансов-но не сбросила ни кг.Пресс покачать не всегда получается.Вроде не сижу на месте,всегда в движениии...(((((((
Меня вот вопрос мучает. 
Скончался голкипер сборной Германии Энке
ВНИМАНИЕ! Вчера Alex Bullon сообщил, что не сможет приехать в связи с появлением новых обстоятельств в его работе. Он очень сожалеет. Мы очень огорчены этой новостью, в течение суток пытались найти ему замену, но в условиях работы российского консульства в новогодние праздники невозможно оформить новые документы в срок. С нашей стороны мы сделали все, что в наших силах и власти, оформили документы и купили билеты, но сесть за Алекса в самолет и приехать мы не можем.. В итоге, мастер классы Алекса по хореографии проведет сам Брайан Грин и, самое приятное, что это его идея:) Никто не будет разочарован, а кто-то может даже рад, т. к. Брайан отличный хореограф, очень известный на этом поприще.
« Универсальный солдат» для начинающих.
Респект всем!ребят у меня вопрос: купил себе гантели разборные по 12кг,так вот с какого веса надо начинать тренироваться с ними?и сколько раз в неделю?подскажите пожалуйста,заранее спасибо всем!
если насщет подтягивания,то с 3 класса,а по финтам только 3-й месяц
Друзья. У нас есть шанс увидеть Горожан не уезжая далеко от родины . Поэтому есть следующий вопрос. Кто поедет в Киев если принять за аксиому то что ДК пройдет турок а Сити своих соперников ( не помню кто ). ?
Все же?
угадаем счет))
У Горожан конечно хорошие, но у Сливочных круче!)))
по моему лучшая)))
Core:Уэйд Барретт, Иезекииль Джексон, Хит Слейтер и Джастин Габриэль/
Это рестлер в третьем поколении. Его дед умер, а отец еще жив, ему 67 лет. Назовите имена отца, деда и этого рестлера.
можно ли ехать под музыку со словами? Или можно ,но не желательно? :)
• Российская футбольная Премьер-Лига